どのくらいのカロリーが必要ですか?

体重を減らそうとしている場合でも、体重を増やしたい場合でも、現在の体重を維持しようとしている場合でも、自分の性別、年齢、活動レベルに応じた 1 日あたりの推奨カロリーを調べたくなるかもしれません。

1 日のカロリー摂取量

1 日の摂取カロリーは、毎日摂取する必要があるおおよそのカロリー数です。それは人によって大きく異なります。以下の表は、推定値を推定するいくつかの方法を示しています。同じ体格と性別であっても代謝は人によって大きく異なるため、このグラフは参考値としてのみ使用してください。以下の推奨カロリー範囲は、医学研究所の推定エネルギー必要量の計算を使用して生成されています。

カロリー摂取量グラフ

性別	年齢 (歳)a	座りがち	適度にアクティブ	アクティブ
子	2-3	1,000	1,000 ～ 1,400	1,000 ～ 1,400
女性	4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+	1,200～1,400 1,400～1,600 1,800 1,800～2,000 1,800 1,600	1,400～1,600 1,600～2,000 2,000 2,000～2,200 2,000 1,800	1,400～1,800 1,800～2,200 2,400 2,400 2,200 2,200
男性	4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+	1,200～1,400 1,600～2,000 2,000～2,400 2,400～2,600 2,200～2,400 2,000～2,200	1,400～1,600 1,800～2,200 2,400～2,800 2,600～2,800 2,400～2,600 2,200～2,400	1,600～2,000 2,000～2,600 2,800～3,200 3,000 2,800～3,000 2,400～2,800

a これらのレベルは、2002 年の医学研究所の食事基準摂取量多量栄養素報告書による推定エネルギー必要量 (EER) に基づいており、基準サイズの個人の性別、年齢、活動レベルによって計算されています。 IOM によって決定される「参考サイズ」は、18 歳までの年齢の身長と体重の中央値、およびその身長の身長と体重の中央値に基づいて、成人女性の BMI は 21.5、成人男性の BMI は 22.5 になります。

b 座りっぱなしとは、典型的な日常生活に伴う軽い身体活動のみを含むライフスタイルを意味します。

c 「適度にアクティブ」とは、典型的な日常生活に伴う軽い身体活動に加え、1 日あたり約 1.5 ～ 3 マイル、時速 3 ～ 4 マイルで歩くのと同等の身体活動を含むライフスタイルを意味します。 p>

d アクティブとは、典型的な日常生活に伴う軽い身体活動に加え、1 日あたり 3 マイル以上、時速 3 ～ 4 マイルで歩くのと同等の身体活動を含むライフスタイルを意味します。

1 日にどのくらいのカロリーを摂取すべきですか?

体重を維持するためには、グラフに 1 日のカロリー制限が表示されます。これは、あなたの年齢、活動レベル、女性の場合は 21.6、男性の場合は 22.1 の BMI (肥満指数) に基づいています。成人の場合、基準男性は身長 5 フィート 10 インチ、体重 154 ポンドです。参考女性の身長は 5 フィート 4 インチ、体重は 126 ポンドです。

体重を減らす: 以前は、1 週間に 1 ポンド減らすには、1 日の総カロリーを 500 カロリー減らす必要があると推奨されていました。現在研究者らは、減量はゆっくりとしたプロセスであり、一貫性と現実的な目標を設定することで時間をかけて減量を成功させることができると考えている。重要なのは、辛抱強く、栄養士と協力して自分に合ったプランを見つけることです。

体重を増やすには、栄養士と一緒に計画を立てるのが最善です。ただし、カロリーを追加してください。

長期にわたって維持できる減量を成功させるために、専門家は、カロリーが低く、タンパク質、ビタミン、ミネラル、繊維、その他の栄養素が豊富な食品を選ぶことを推奨しています。

カロリー計算

このようなカロリー計算ツールを使用すると、食べた食品の名前を入力して、そのカロリー数を取得できます。次に、計算機を使用してそれらの数値を毎日の合計に加算し、毎日摂取するカロリー数を追跡できます。

投稿しました : 2023-12-05 13:53

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