Pira Kalori Sampeyan Perlu?

Tindakake Drugslib ing

Apa sampeyan nyoba ngilangi bobot, nambah bobot, utawa tetep bobote saiki, sampeyan bisa uga bakal kegodha kanggo nggoleki kalori sing disaranake saben dina kanggo jinis kelamin, umur, lan tingkat aktivitas.

Asupan kalori saben dina yaiku jumlah kalori sing kudu sampeyan coba mangan saben dina. Iku beda-beda gumantung saka wong kanggo wong. Bagan ing ngisor iki nuduhake sawetara cara kanggo ngira sampeyan. Bagan mung kudu digunakake minangka titik referensi amarga saben wong beda-beda sacara metabolisme sanajan ukuran lan jender padha. Rentang kalori sing disaranake ing ngisor iki digawe nggunakake kalkulasi kebutuhan energi Institut Kedokteran.

 

Jender

Umur (taun)a

Sedentaryb

Cukup Aktif

Aktif

Bocah 2-31.0001.000-1.4001.000-1.400
Wanita

4-8

9-13

14-18

19-30

31-50

51+

1.200-1.400

1.400-1.600

1.800

1.800-2.000

1.800

1.600

1.400-1.600

1.600-2.000

2.000

2.000-2.200

2.000

1.800

1.400-1.800

1.800-2.200

2.400

2.400

2.200

2.200

Wong lanang

4-8

9-13

14-18

19-30

31-50

51+

1.200-1.400

1.600-2.000

2.000-2.400

2.400-2.600

2.200-2.400

2.000-2.200

1.400-1.600

1.800-2.200

2.400-2.800

2.600-2.800

2.400-2.600

2.200-2.400

1.600-2.000

2.000-2.600

2.800-3.200

3.000

2.800-3.000

2.400-2.800

a Tingkat iki adhedhasar Estimated Energy Requirements (EER) saka laporan makronutrien Intake Referensi Pemakanan Kedokteran, 2002, diitung miturut jender, umur, lan tingkat aktivitas kanggo individu ukuran referensi. "Ukuran referensi," sing ditemtokake dening IOM, adhedhasar dhuwur lan bobot rata-rata kanggo umur nganti umur 18 taun lan dhuwur lan bobot rata-rata kanggo dhuwur kasebut kanggo menehi BMI 21,5 kanggo wanita diwasa lan 22,5 kanggo lanang diwasa.

b Sedentary tegese gaya urip sing mung kalebu aktivitas fisik entheng sing ana gandhengane karo urip saben dina.

c Aktif moderat tegese gaya urip sing kalebu aktivitas fisik sing padha karo mlaku watara 1,5 nganti 3 mil saben dina kanthi kacepetan 3 nganti 4 mil saben jam, saliyane aktivitas fisik entheng sing ana gandhengane karo urip saben dina.

p>

d Aktif tegese gaya urip sing nyakup aktivitas fisik sing padha karo mlaku luwih saka 3 mil saben dina kanthi kacepetan 3 nganti 4 mil saben jam, saliyane aktivitas fisik entheng sing ana gandhengane karo urip saben dina.

Kanggo njaga bobot, grafik nuduhake watesan kalori saben dina. Iki adhedhasar umur, tingkat aktivitas, lan BMI (indeks massa awak) 21.6 kanggo wanita lan 22.1 kanggo pria. Kanggo wong diwasa, wong referensi dhuwuré 5 kaki 10 inci lan boboté 154 kilogram. Wong wadon referensi dhuwuré 5 kaki 4 inci lan boboté 126 kilogram.

Kanggo ngilangi bobot: Biyen dianjurake supaya ilang kilogram saben minggu sampeyan kudu nyuda total kalori nganti 500 saben dina. Saiki peneliti percaya yen mundhut bobot minangka proses sing luwih alon lan konsistensi lan nyetel gol sing realistis bisa nyebabake mundhut bobot kanthi sukses. Sing penting kudu sabar lan kerja karo ahli diet kanggo mbantu nemokake rencana sing pas kanggo sampeyan.

Kanggo nambah bobot, luwih becik nggarap rencana karo ahli diet. Terus tambah kalori.

Kanggo sukses mundhut bobot sing bisa sampeyan tahan suwe, para ahli nyaranake milih panganan sing luwih murah kalori nanging sugih protein, vitamin, mineral, serat, lan nutrisi liyane.

Kalkulator kalori kaya iki ngidini sampeyan ngetik jeneng panganan sing sampeyan mangan lan entuk jumlah kalori. Banjur, sampeyan bisa nggunakake kalkulator kanggo nambah angka kasebut menyang total saben dina lan nglacak jumlah kalori sing sampeyan entuk saben dina.

Dikirim : 2023-12-05 13:53

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

Tembung kunci populer