얼마나 많은 칼로리가 필요합니까?

체중 감량, 체중 증가, 현재 체중 유지 등 무엇을 시도하든 성별, 연령, 활동 수준에 따른 일일 권장 칼로리를 찾아보고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다.

일일 칼로리 섭취량

일일 칼로리 섭취량은 매일 섭취해야 하는 대략적인 칼로리 수입니다. 그것은 사람마다 매우 다양합니다. 아래 차트는 귀하의 견적을 추정하는 몇 가지 방법을 보여줍니다. 모든 사람은 체격과 성별이 같더라도 신진대사가 매우 다르기 때문에 차트는 참고용으로만 사용해야 합니다. 다음 권장 칼로리 범위는 의학 연구소의 예상 에너지 요구량 계산을 사용하여 생성됩니다.

칼로리 섭취량 차트

성별	나이(세)a	정주성b	보통 활성c	활성화됨
하위	2-3	1,000	1,000-1,400	1,000-1,400
여성	4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+	1,200-1,400 1,400-1,600 1,800 1,800-2,000 1,800 1,600	1,400-1,600 1,600-2,000 2,000 2,000-2,200 2,000 1,800	1,400-1,800 1,800-2,200 2,400 2,400 2,200 2,200
남성	4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+	1,200-1,400 1,600-2,000 2,000-2,400 2,400-2,600 2,200-2,400 2,000-2,200	1,400-1,600 1,800-2,200 2,400-2,800 2,600-2,800 2,400-2,600 2,200-2,400	1,600-2,000 2,000-2,600 2,800-3,200 3,000 2,800-3,000 2,400-2,800

a 이 수준은 2002년 의학 연구소의 식이 기준 섭취량 보고서(2002년)의 추정 에너지 요구량(EER)을 기반으로 하며 기준 크기 개인의 성별, 연령 및 활동 수준을 기준으로 계산됩니다. IOM에서 결정한 "기준 크기"는 18세까지의 평균 키와 몸무게, 그리고 해당 키의 평균 키와 몸무게를 기준으로 하여 BMI는 성인 여성의 경우 21.5, 성인 남성의 경우 22.5입니다.

b 앉아서 생활한다는 것은 일반적인 일상 생활과 관련된 가벼운 신체 활동만 포함하는 생활방식을 의미합니다.

c 적당히 활동적이라는 것은 일반적인 일상 생활과 관련된 가벼운 신체 활동 외에 하루에 약 1.5~3마일을 시속 3~4마일로 걷는 것과 같은 신체 활동을 포함하는 라이프스타일을 의미합니다.

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d 활동적이란 일반적인 일상 생활과 관련된 가벼운 신체 활동 외에 시속 3~4마일로 하루 3마일 이상 걷는 것과 동등한 신체 활동을 포함하는 라이프스타일을 의미합니다.

하루에 몇 칼로리를 섭취해야 하나요?

체중을 유지하기 위해 차트에 일일 칼로리 한도가 표시됩니다. 이는 연령, 활동 수준, BMI(체질량 지수)(여성의 경우 21.6, 남성의 경우 22.1)를 기준으로 합니다. 성인의 경우 기준 남성의 키는 5피트 10인치이고 몸무게는 154파운드입니다. 참고 여성의 키는 5피트 4인치이고 몸무게는 126파운드입니다.

체중 감량: 예전에는 일주일에 1파운드를 감량하려면 하루 총 칼로리를 500만큼 줄여야 한다고 권장되었습니다. 이제 연구자들은 체중 감량이 더 느린 과정이며 일관성과 현실적인 목표 설정이 시간이 지남에 따라 성공적인 체중 감량으로 이어질 수 있다고 믿습니다. 중요한 것은 인내심을 갖고 영양사와 협력하여 귀하에게 적합한 계획을 찾는 것입니다.

체중을 늘리려면 영양사와 함께 계획을 세우는 것이 가장 좋습니다. 그래도 칼로리를 추가해 보세요.

시간이 지나도 유지할 수 있는 성공적인 체중 감량을 위해 전문가들은 칼로리는 낮지만 단백질, 비타민, 미네랄, 섬유질 및 기타 영양소가 풍부한 음식을 선택할 것을 권장합니다.

칼로리 계산기

이와 같은 칼로리 계산기를 사용하면 먹는 음식의 이름을 입력하고 해당 음식의 칼로리를 계산할 수 있습니다. 그런 다음 계산기를 사용하여 해당 숫자를 일일 총계에 추가하고 매일 섭취하는 칼로리를 추적할 수 있습니다.

게시됨 : 2023-12-05 13:53

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