Berapa Banyak Kalori Yang Anda Perlukan?

Ikuti Drugslib di

Sama ada anda cuba menurunkan berat badan, menambah berat badan atau mengekalkan berat badan semasa anda, anda mungkin tergoda untuk mencari kalori yang dicadangkan setiap hari untuk jantina, umur dan tahap aktiviti anda.

Pengambilan kalori harian anda ialah anggaran jumlah kalori yang perlu anda cuba makan setiap hari. Ia berbeza secara meluas dari orang ke orang. Carta di bawah menunjukkan beberapa cara untuk menganggarkan anda. Carta hanya boleh digunakan sebagai titik rujukan kerana setiap orang sangat berbeza dari segi metabolisme walaupun mereka saiz dan jantina yang sama. Julat kalori yang dicadangkan berikut dijana menggunakan anggaran pengiraan keperluan tenaga Institut Perubatan.

 

Jantina

Umur (tahun)a

Sedentaryb

Sederhana Aktif

Aktif

Kanak-kanak 2-31,0001,000-1,4001,000-1,400
Perempuan

4-8

9-13

14-18

19-30

31-50

51+

1,200-1,400

1,400-1,600

1,800

1,800-2,000

1,800

1,600

1,400-1,600

1,600-2,000

2,000

2,000-2,200

2,000

1,800

1,400-1,800

1,800-2,200

2,400

2,400

2,200

2,200

Lelaki

4-8

9-13

14-18

19-30

31-50

51+

1,200-1,400

1,600-2,000

2,000-2,400

2,400-2,600

2,200-2,400

2,000-2,200

1,400-1,600

1,800-2,200

2,400-2,800

2,600-2,800

2,400-2,600

2,200-2,400

1,600-2,000

2,000-2,600

2,800-3,200

3,000

2,800-3,000

2,400-2,800

a Tahap ini adalah berdasarkan Anggaran Keperluan Tenaga (EER) daripada laporan makronutrien Pengambilan Rujukan Pemakanan Institut Perubatan, 2002, dikira mengikut jantina, umur dan tahap aktiviti untuk individu bersaiz rujukan. "Saiz rujukan," seperti yang ditentukan oleh IOM, adalah berdasarkan ketinggian dan berat median untuk umur sehingga umur 18 tahun dan ketinggian dan berat median untuk ketinggian itu untuk memberikan BMI 21.5 untuk wanita dewasa dan 22.5 untuk lelaki dewasa.

b Sedentari bermaksud gaya hidup yang merangkumi hanya aktiviti fizikal ringan yang dikaitkan dengan kehidupan seharian biasa.

c Aktif sederhana bermaksud gaya hidup yang merangkumi aktiviti fizikal yang setara dengan berjalan kira-kira 1.5 hingga 3 batu sehari pada kelajuan 3 hingga 4 batu sejam, selain aktiviti fizikal ringan yang dikaitkan dengan kehidupan seharian yang biasa.

p>

d Aktif bermaksud gaya hidup yang merangkumi aktiviti fizikal yang setara dengan berjalan lebih daripada 3 batu sehari pada kelajuan 3 hingga 4 batu sejam, sebagai tambahan kepada aktiviti fizikal ringan yang dikaitkan dengan kehidupan seharian biasa.

Untuk mengekalkan berat badan, carta menunjukkan kepada anda had kalori harian anda. Ia berdasarkan umur anda, tahap aktiviti dan BMI (indeks jisim badan) 21.6 untuk wanita dan 22.1 untuk lelaki. Bagi orang dewasa, lelaki rujukan adalah 5 kaki 10 inci tinggi dan berat 154 paun. Wanita rujukan ialah 5 kaki 4 inci tinggi dan berat 126 paun.

Untuk menurunkan berat badan: Dulu disyorkan bahawa untuk menurunkan satu paun seminggu anda perlu mengurangkan jumlah kalori sebanyak 500 sehari. Kini penyelidik percaya penurunan berat badan adalah proses yang lebih perlahan dan konsistensi serta penetapan matlamat yang realistik boleh membawa kepada penurunan berat badan yang berjaya dari semasa ke semasa. Perkara utama ialah bersabar dan bekerjasama dengan pakar diet untuk membantu mencari pelan yang sesuai untuk anda.

Untuk menambah berat badan, sebaiknya lakukan pelan dengan pakar diet. Teruskan dan tambah kalori, walaupun.

Untuk berjaya menurunkan berat badan yang boleh anda kekalkan dari semasa ke semasa, pakar mengesyorkan memilih makanan yang rendah kalori tetapi kaya dengan protein, vitamin, mineral, serat dan nutrien lain.

Kalkulator kalori seperti ini membolehkan anda memasukkan nama makanan yang anda makan dan mendapatkan kiraan kalori untuknya. Kemudian, anda boleh menggunakan kalkulator untuk menambahkan nombor tersebut pada jumlah harian anda dan menjejaki jumlah kalori yang anda peroleh setiap hari.

Disiarkan : 2023-12-05 13:53

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

Kata Kunci Popular