Hoeveel calorieën heb je nodig?

Of u nu probeert af te vallen, aan te komen of uw huidige gewicht te behouden, u kunt in de verleiding komen om de voorgestelde calorieën per dag op te zoeken voor uw geslacht, leeftijd en activiteitenniveau.

Dagelijkse calorie-inname

Je dagelijkse calorie-inname is het geschatte aantal calorieën dat je elke dag zou moeten proberen te eten. Het varieert sterk van persoon tot persoon. In het onderstaande diagram ziet u enkele manieren om de uwe te schatten. Het diagram mag alleen als referentiepunt worden gebruikt, omdat elke persoon metabolisch zo verschillend is, zelfs als hij of zij dezelfde grootte en hetzelfde geslacht heeft. De volgende voorgestelde caloriebereiken worden gegenereerd met behulp van de geschatte energiebehoefteberekening van het Institute of Medicine.

Calorie-innamegrafiek

Geslacht	Leeftijd (jaren)a	Sedentair	Redelijk actiefc	Actief
Kind	2-3	1.000	1.000-1.400	1.000-1.400
Vrouw	4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+	1.200-1.400 1.400-1.600 1.800 1.800-2.000 1.800 1.600	1.400-1.600 1.600-2.000 2.000 2.000-2.200 2.000 1.800	1.400-1.800 1.800-2.200 2.400 2.400 2200 2.200
Man	4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+	1.200-1.400 1.600-2.000 2.000-2.400 2.400-2.600 2.200-2.400 2.000-2.200	1.400-1.600 1.800-2.200 2.400-2.800 2.600-2.800 2.400-2.600 2.200-2.400	1.600-2.000 2.000-2.600 2.800-3.200 3.000 2.800-3.000 2.400-2.800

a Deze niveaus zijn gebaseerd op de geschatte energiebehoefte (EER) uit het Dietary Reference Intakes macronutriëntenrapport van het Institute of Medicine, 2002, berekend op basis van geslacht, leeftijd en activiteitenniveau voor personen met een referentiegrootte. 'Referentiegrootte', zoals bepaald door IOM, is gebaseerd op de gemiddelde lengte en het gemiddelde gewicht voor leeftijden tot 18 jaar en de gemiddelde lengte en het gemiddelde gewicht voor die lengte, wat een BMI oplevert van 21,5 voor volwassen vrouwen en 22,5 voor volwassen mannen.

b Sedentair betekent een levensstijl die alleen de lichte fysieke activiteit omvat die hoort bij het normale dagelijkse leven.

c Matig actief betekent een levensstijl die fysieke activiteit omvat die overeenkomt met het lopen van ongeveer 2,5 tot 5 kilometer per dag met een snelheid van 5 tot 6 kilometer per uur, naast de lichte fysieke activiteit die gepaard gaat met het normale dagelijkse leven.

d Actief betekent een levensstijl die fysieke activiteit omvat die overeenkomt met meer dan vijf kilometer per dag lopen met een snelheid van vijf tot vier kilometer per uur, naast de lichte fysieke activiteit die gepaard gaat met het normale dagelijkse leven.

Hoeveel calorieën moet ik per dag eten?

Om op gewicht te blijven, toont de grafiek je dagelijkse calorielimiet. Het is gebaseerd op uw leeftijd, activiteitenniveau en de BMI (body mass index) van 21,6 voor vrouwen en 22,1 voor mannen. Voor volwassenen is de referentieman 1,80 meter lang en weegt hij 154 pond. De referentievrouw is 1,80 meter lang en weegt 126 pond.

Om af te vallen: vroeger werd aanbevolen dat je, als je een pond per week wilt verliezen, het totale aantal calorieën met 500 per dag moet verminderen. Nu geloven onderzoekers dat gewichtsverlies een langzamer proces is en dat consistentie en het stellen van realistische doelen in de loop van de tijd tot succesvol gewichtsverlies kunnen leiden. De sleutel is om geduldig te zijn en samen te werken met een diëtist om u te helpen het juiste plan voor u te vinden.

Om aan te komen kun je het beste samen met een diëtist een plan opstellen. Ga je gang en voeg calorieën toe.

Voor succesvol gewichtsverlies dat u in de loop van de tijd kunt volhouden, raden deskundigen aan voedingsmiddelen te kiezen die minder calorieën bevatten, maar rijk zijn aan eiwitten, vitaminen, mineralen, vezels en andere voedingsstoffen.

Caloriecalculator

Met een caloriecalculator zoals deze kun je de namen invoeren van het voedsel dat je eet en het aantal calorieën daarvoor berekenen. Vervolgens kunt u de rekenmachine gebruiken om deze cijfers aan uw dagelijkse totalen toe te voegen en bij te houden hoeveel calorieën u elke dag binnenkrijgt.

Geplaatst : 2023-12-05 13:53

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.