Ile kalorii potrzebujesz?

Bez względu na to, czy próbujesz schudnąć, przybrać na wadze czy utrzymać obecną wagę, możesz ulec pokusie sprawdzenia sugerowanych dziennych kalorii dla Twojej płci, wieku i poziomu aktywności.

Dzienne spożycie kalorii

Twoje dzienne spożycie kalorii to przybliżona liczba kalorii, które powinieneś starać się spożywać każdego dnia. Różni się znacznie w zależności od osoby. Poniższy wykres pokazuje kilka sposobów oszacowania Twojego. Wykres powinien być używany wyłącznie jako punkt odniesienia, ponieważ każda osoba jest inna pod względem metabolicznym, nawet jeśli jest tej samej wielkości i tej samej płci. Poniższe sugerowane zakresy kalorii zostały wygenerowane na podstawie szacunkowego obliczenia zapotrzebowania energetycznego Instytutu Medycyny.

Wykres spożycia kalorii

Płeć	Wiek (lata)a	Siedzący tryb życiab	Umiarkowanie Activec	Aktywne
Dziecko	2-3	1000	1000-1400	1000-1400
Kobieta	4-8 9–13 14–18 19–30 31–50 51+	1200–1400 1400–1600 1800 1800–2000 1800 1600	1400–1600 1600–2000 2000 2 000–2 200 2000 1800	1400–1800 1800–2200 2400 2400 2200 2200
Mężczyzna	4-8 9-13 14–18 19–30 31–50 51+	1200–1400 1600–2000 2 000–2 400 2400–2600 2200–2400 2 000–2 200	1400–1600 1800–2200 2400–2800 2600–2800 2400–2600 2200–2400	1600–2000 2 000–2 600 2800–3200 3000 2800–3000 2400–2800

a Poziomy te opierają się na szacunkowym zapotrzebowaniu energetycznym (EER) z raportu Instytutu Medycyny dotyczącego referencyjnego spożycia makroskładników odżywczych w diecie z 2002 r., obliczonym według płci, wieku i poziomu aktywności dla osób o wielkości referencyjnej. „Rozmiar referencyjny” określony przez IOM opiera się na medianie wzrostu i masy ciała dla osób w wieku do 18 lat oraz medianie wzrostu i masy ciała dla tego wzrostu, co daje BMI wynoszące 21,5 dla dorosłych kobiet i 22,5 dla dorosłych mężczyzn.

b Siedzący tryb życia oznacza tryb życia obejmujący wyłącznie lekką aktywność fizyczną związaną z typowym życiem codziennym.

c Umiarkowanie aktywny oznacza styl życia obejmujący aktywność fizyczną odpowiadającą chodzeniu od 2,5 do 3 mil dziennie z prędkością od 3 do 4 mil na godzinę, oprócz lekkiej aktywności fizycznej związanej z typowym życiem codziennym.

c p>

d Aktywny oznacza styl życia obejmujący aktywność fizyczną odpowiadającą chodzeniu ponad 5 mil dziennie z prędkością od 3 do 4 mil na godzinę, oprócz lekkiej aktywności fizycznej związanej z typowym życiem codziennym.

Ile kalorii powinienem spożywać dziennie?

Aby utrzymać wagę, wykres pokazuje dzienny limit kalorii. Opiera się na Twoim wieku, poziomie aktywności i BMI (wskaźniku masy ciała) wynoszącym 21,6 dla kobiet i 22,1 dla mężczyzn. W przypadku dorosłych mężczyzna referencyjny ma 150 cm wzrostu i waży 154 funty. Kobieta wzorcowa ma 150 cm wzrostu i waży 50 funtów.

Aby schudnąć: zalecano, aby schudnąć kilogram tygodniowo, zmniejszając całkowitą liczbę kalorii o 500 dziennie. Obecnie badacze uważają, że utrata masy ciała jest procesem wolniejszym i że konsekwencja i wyznaczanie realistycznych celów może z czasem prowadzić do skutecznej utraty wagi. Kluczem jest cierpliwość i współpraca z dietetykiem, który pomoże Ci znaleźć odpowiedni plan.

Aby przybrać na wadze, najlepiej opracować plan z dietetykiem. Śmiało, dodaj kalorie.

Aby zapewnić skuteczną i trwałą utratę wagi, eksperci zalecają wybieranie żywności o mniejszej zawartości kalorii, ale bogatej w białko, witaminy, minerały, błonnik i inne składniki odżywcze.

Kalkulator kalorii

Kalkulator kalorii taki jak ten umożliwia wprowadzanie nazw spożywanych produktów i obliczanie ich liczby kalorii. Następnie możesz użyć kalkulatora, aby dodać te liczby do sumy dziennej i śledzić, ile kalorii spożywasz każdego dnia.

Wysłano : 2023-12-05 13:53

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.