Quantas calorias você precisa?

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Esteja você tentando perder peso, ganhar peso ou manter seu peso atual, você pode ficar tentado a consultar as calorias sugeridas por dia de acordo com seu sexo, idade e nível de atividade.

Sua ingestão diária de calorias é o número aproximado de calorias que você deve tentar ingerir todos os dias. Varia muito de pessoa para pessoa. O gráfico abaixo mostra algumas maneiras de estimar o seu. O gráfico só deve ser usado como ponto de referência porque cada pessoa é muito diferente do ponto de vista metabólico, mesmo quando tem o mesmo tamanho e sexo. As faixas de calorias sugeridas a seguir são geradas usando o cálculo estimado das necessidades energéticas do Instituto de Medicina.

 

Sexo

Idade (anos)a

Sedentáriob

Moderadamente ativo

Ativado

Filho 2-31.0001.000-1.4001.000-1.400
Feminino

4-8

9-13

14-18

19-30

31-50

51+

1.200-1.400

1.400-1.600

1.800

1.800 a 2.000

1.800

1.600

1.400-1.600

1.600 a 2.000

2.000

2.000-2.200

2.000

1.800

1.400-1.800

1.800 a 2.200

2.400

2.400

2.200

2.200

Masculino

4-8

9-13

14-18

19-30

31-50

51+

1.200-1.400

1.600 a 2.000

2.000 a 2.400

2.400-2.600

2.200-2.400

2.000-2.200

1.400-1.600

1.800 a 2.200

2.400-2.800

2.600-2.800

2.400-2.600

2.200-2.400

1.600 a 2.000

2.000 a 2.600

2.800-3.200

3.000

2.800 a 3.000

2.400-2.800

a Esses níveis são baseados nas Necessidades Energéticas Estimadas (EER) do relatório de macronutrientes de Ingestão Dietética de Referência do Instituto de Medicina, 2002, calculadas por sexo, idade e nível de atividade para indivíduos de tamanho de referência. O "tamanho de referência", conforme determinado pelo IOM, é baseado na altura e no peso médios para idades até 18 anos e na altura e peso médios para essa altura para fornecer um IMC de 21,5 para mulheres adultas e 22,5 para homens adultos.

b Sedentário significa um estilo de vida que inclui apenas atividades físicas leves associadas à vida cotidiana típica.

c Moderadamente ativo significa um estilo de vida que inclui atividade física equivalente a caminhar cerca de 2,4 a 5 quilômetros por dia a 5 a 6 quilômetros por hora, além da atividade física leve associada à vida cotidiana típica.

d Ativo significa um estilo de vida que inclui atividade física equivalente a caminhar mais de 5 km por dia a 5 a 6 km por hora, além da atividade física leve associada à vida cotidiana típica.

Para manter o peso, o gráfico mostra seu limite diário de calorias. Baseia-se na sua idade, nível de atividade e IMC (índice de massa corporal) de 21,6 para mulheres e 22,1 para homens. Para adultos, o homem de referência tem 1,80 metro de altura e pesa 154 quilos. A mulher de referência tem 1,60 metro de altura e pesa 60 quilos.

Para perder peso: costumava ser recomendado que, para perder meio quilo por semana, você precisasse diminuir o total de calorias em 500 por dia. Agora os pesquisadores acreditam que a perda de peso é um processo mais lento e que a consistência e o estabelecimento de metas realistas podem levar a uma perda de peso bem-sucedida ao longo do tempo. O segredo é ser paciente e consultar um nutricionista para ajudar a encontrar o plano certo para você.

Para ganhar peso, é melhor traçar um plano com um nutricionista. Vá em frente e adicione calorias.

Para uma perda de peso bem-sucedida que você possa manter ao longo do tempo, os especialistas recomendam escolher alimentos com menos calorias, mas ricos em proteínas, vitaminas, minerais, fibras e outros nutrientes.

Uma calculadora de calorias como esta permite inserir os nomes dos alimentos que você ingere e obter contagens de calorias para eles. Em seguida, você pode usar a calculadora para adicionar esses números aos seus totais diários e monitorar quantas calorias você ingere por dia.

Postou : 2023-12-05 13:53

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