De cate calorii ai nevoie?

Fie că încercați să slăbiți, să câștigați în greutate sau să vă mențineți greutatea actuală, ați putea fi tentat să căutați caloriile sugerate pe zi pentru sexul, vârsta și nivelul de activitate.

Aportul zilnic de calorii

Aportul zilnic de calorii este numărul aproximativ de calorii pe care ar trebui să încercați să le mâncați în fiecare zi. Acesta variază foarte mult de la persoană la persoană. Graficul de mai jos arată câteva modalități de estimare a dvs. Diagrama ar trebui folosită doar ca punct de referință, deoarece fiecare persoană este atât de diferită din punct de vedere metabolic, chiar și atunci când are aceeași dimensiune și același sex. Următoarele intervale de calorii sugerate sunt generate folosind calculul estimat al necesarului de energie al Institutului de Medicină.

Diagrama aportului de calorii

Sex	Vârsta (ani)a	Sedentarb	Moderat activ	Activat
Copil	2-3	1.000	1.000-1.400	1.000-1.400
Femeie	4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+	1.200-1.400 1.400-1.600 1.800 1.800-2.000 1.800 1.600	1.400-1.600 1.600-2.000 2.000 2.000-2.200 2.000 1.800	1.400-1.800 1.800-2.200 2.400 2.400 2.200 2.200
Bărbat	4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+	1.200-1.400 1.600-2.000 2.000-2.400 2.400-2.600 2.200-2.400 2.000-2.200	1.400-1.600 1.800-2.200 2.400-2.800 2.600-2.800 2.400-2.600 2.200-2.400	1.600-2.000 2.000-2.600 2.800-3.200 3.000 2.800-3.000 2.400-2.800

a Aceste niveluri se bazează pe Necesarul Energetic Estimat (EER) din raportul de macronutrienți privind aportul dietetic de referință al Institutului de Medicină, 2002, calculat în funcție de sex, vârstă și nivelul de activitate pentru indivizii de dimensiunea de referință. „Mărimea de referință”, așa cum este determinată de OIM, se bazează pe înălțimea și greutatea medie pentru vârstele de până la 18 ani și pe înălțimea și greutatea medie pentru acea înălțime pentru a da un IMC de 21,5 pentru femeile adulte și 22,5 pentru bărbați adulți.

b Sedentar înseamnă un stil de viață care include doar activitatea fizică ușoară asociată cu viața obișnuită de zi cu zi.

c Moderat activ înseamnă un stil de viață care include activitate fizică echivalentă cu mersul pe jos de aproximativ 1,5 până la 3 mile pe zi la 3 până la 4 mile pe oră, în plus față de activitatea fizică ușoară asociată cu viața obișnuită de zi cu zi.

d Activ înseamnă un stil de viață care include o activitate fizică echivalentă cu mersul pe jos mai mult de 3 mile pe zi la 3 până la 4 mile pe oră, în plus față de activitatea fizică ușoară asociată cu viața obișnuită de zi cu zi.

Câte calorii ar trebui să mănânc pe zi?

Pentru a menține greutatea, graficul vă arată limita zilnică de calorii. Se bazează pe vârsta, nivelul de activitate și IMC (indicele de masă corporală) de 21,6 pentru femei și 22,1 pentru bărbați. Pentru adulți, bărbatul de referință are 5 picioare și 10 inci înălțime și cântărește 154 de lire sterline. Femeia de referință are 5 picioare 4 inci înălțime și cântărește 126 de lire sterline.

Pentru a pierde in greutate: Se recomanda ca pentru a slabi o kilogram pe saptamana ar trebui sa scadeti caloriile totale cu 500 pe zi. Acum, cercetătorii cred că pierderea în greutate este un proces mai lent și că consecvența și stabilirea de obiective realiste pot duce la pierderea în greutate cu succes în timp. Cheia este să aveți răbdare și să lucrați cu un dietetician pentru a vă ajuta să găsiți planul potrivit pentru dvs.

Pentru a crește în greutate, cel mai bine este să lucrați la un plan cu un dietetician. Continuați și adăugați calorii, totuși.

Pentru o pierdere în greutate cu succes pe care o puteți menține în timp, experții recomandă să alegeți alimente cu mai puține calorii, dar bogate în proteine, vitamine, minerale, fibre și alți nutrienți.

Calculator de calorii

Un calculator de calorii ca acesta vă permite să introduceți numele alimentelor pe care le consumați și să obțineți numărul de calorii pentru acestea. Apoi, puteți folosi calculatorul pentru a adăuga acele numere la totalurile zilnice și pentru a urmări câte calorii obțineți în fiecare zi.

Postat : 2023-12-05 13:53

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.