Сколько калорий вам нужно?

Пытаетесь ли вы похудеть, набрать вес или придерживаться текущего веса, у вас может возникнуть соблазн посмотреть рекомендуемую калорийность в день для вашего пола, возраста и уровня активности.

Суточная норма калорий

Ваша суточная норма калорий – это приблизительное количество калорий, которое вы должны стараться съедать каждый день. Это широко варьируется от человека к человеку. В таблице ниже показаны некоторые способы оценки вашей оценки. Диаграмму следует использовать только в качестве ориентира, поскольку метаболические различия у всех людей очень разные, даже если они одного размера и пола. Следующие рекомендуемые диапазоны калорий рассчитаны на основе расчетов энергетических потребностей Института медицины.

Таблица потребления калорий

Пол	Возраст (лет)a	Сидячий образ жизниb	Умеренно активныйc	Активирован
Дочерний	2-3	1,000	1000–1400	1000–1400
Женский	4–8 9–13 14–18 19–30 31–50 51+	1200–1400 1400–1600 1800 1800–2000 1800 1600	1400–1600 1600–2000 2000 2000–2200 2000 1800	1400–1800 1800–2200 2400 2400 2200 2200
Мужской	4–8 9–13 14–18 19–30 31–50 51+	1200–1400 1600–2000 2000–2400 2400–2600 2200–2400 2000–2200	1400–1600 1800–2200 2400–2800 2600–2800 2400–2600 2200–2400	1600–2000 2000–2600 2800–3200 3000 2800–3000 2400–2800

a Эти уровни основаны на расчетных энергетических потребностях (EER) из отчета Института медицины о потреблении макронутриентов с пищей, 2002 г., рассчитанных с учетом пола, возраста и уровня активности для людей контрольного размера. «Справочный размер», определенный МОМ, основан на медиане роста и веса для детей в возрасте до 18 лет и медиане роста и веса для этого роста, что дает ИМТ 21,5 для взрослых женщин и 22,5 для взрослых мужчин. /п>

b Сидячий образ жизни означает образ жизни, включающий только легкую физическую активность, связанную с обычной повседневной жизнью.

c Умеренно активный означает образ жизни, который включает физическую активность, эквивалентную ходьбе примерно от 1,5 до 3 миль в день со скоростью 3–4 мили в час, в дополнение к легкой физической активности, связанной с обычной повседневной жизнью.

d Активный – это образ жизни, включающий физическую активность, эквивалентную ходьбе более 3 миль в день со скоростью 3–4 мили в час, в дополнение к легкой физической активности, связанной с обычной повседневной жизнью.

Сколько калорий мне следует съедать в день?

Чтобы поддерживать вес, на диаграмме показан дневной лимит калорий. Он основан на вашем возрасте, уровне активности и ИМТ (индекс массы тела) 21,6 для женщин и 22,1 для мужчин. Для взрослых эталонный мужчина имеет рост 5 футов 10 дюймов и вес 154 фунта. Эталонная женщина имеет рост 5 футов 4 дюйма и вес 126 фунтов.

Чтобы похудеть. Раньше рекомендовалось, чтобы сбросить полкилограмма в неделю, вам нужно было уменьшить общее количество калорий на 500 в день. Теперь исследователи полагают, что потеря веса — более медленный процесс, и что последовательность и постановка реалистичных целей могут со временем привести к успешной потере веса. Главное — набраться терпения и проконсультироваться с диетологом, который поможет подобрать для вас правильный план.

Чтобы набрать вес, лучше всего посоветоваться с диетологом. Однако добавьте калорий.

Для успешного снижения веса, который можно поддерживать в течение длительного времени, эксперты рекомендуют выбирать продукты с низким содержанием калорий, но богатые белком, витаминами, минералами, клетчаткой и другими питательными веществами.

Калькулятор калорий

Подобный калькулятор калорий позволяет вводить названия продуктов, которые вы едите, и подсчитывать их калорийность. Затем вы можете использовать калькулятор, чтобы добавить эти цифры к своим дневным показателям и отслеживать, сколько калорий вы получаете каждый день.

Опубликовано : 2023-12-05 13:53

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.