Kaç Kaloriye İhtiyacınız Var?

İster kilo vermeye, ister kilo almaya veya mevcut kilonuzda kalmaya çalışın, cinsiyetinize, yaşınıza ve aktivite seviyenize göre önerilen günlük kalori miktarına bakmak isteyebilirsiniz.

Günlük Kalori Alımı

Günlük kalori alımınız, her gün yemeye çalışmanız gereken yaklaşık kalori miktarıdır. Kişiden kişiye çok farklılık gösterir. Aşağıdaki grafik sizinkini tahmin etmenin bazı yollarını göstermektedir. Grafik yalnızca bir referans noktası olarak kullanılmalıdır çünkü her kişi aynı boyda ve cinsiyette olsa bile metabolik olarak çok farklıdır. Aşağıdaki önerilen kalori aralıkları, Tıp Enstitüsü'nün tahmini enerji gereksinimi hesaplaması kullanılarak oluşturulmuştur.

Kalori Alımı Tablosu

Cinsiyet	Yaş (yıl)a	Hareketsiz	Orta Düzeyde Etkin	Etkinleştirildi
Çocuk	2-3	1.000	1.000-1.400	1.000-1.400
Kadın	4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+	1.200-1.400 1.400-1.600 1.800 1.800-2.000 1.800 1.600	1.400-1.600 1.600-2.000 2.000 2.000-2.200 2.000 1.800	1.400-1.800 1.800-2.200 2.400 2.400 2.200 2.200
Erkek	4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+	1.200-1.400 1.600-2.000 2.000-2.400 2.400-2.600 2.200-2.400 2.000-2.200	1.400-1.600 1.800-2.200 2.400-2.800 2.600-2.800 2.400-2.600 2.200-2.400	1.600-2.000 2.000-2.600 2.800-3.200 3.000 2.800-3.000 2.400-2.800

a Bu düzeyler, Tıp Enstitüsü'nün 2002 tarihli Diyet Referans Alımları makrobesinleri raporundan alınan Tahmini Enerji Gereksinimlerine (EER) dayanmaktadır ve referans büyüklükteki bireyler için cinsiyet, yaş ve aktivite düzeyine göre hesaplanmıştır. IOM tarafından belirlenen "referans boyutu", yetişkin kadınlar için 21,5 ve yetişkin erkekler için 22,5'lik bir BMI verecek şekilde 18 yaşına kadar olan yaşlar için ortalama boy ve kilo ile bu boy için ortalama boy ve kiloya dayanmaktadır.

b Hareketsiz yaşam, yalnızca tipik günlük yaşamla ilişkili hafif fiziksel aktiviteyi içeren bir yaşam tarzı anlamına gelir.

c Orta derecede aktif, tipik günlük yaşamla ilişkili hafif fiziksel aktiviteye ek olarak, saatte 3 ila 4 mil hızla günde yaklaşık 1,5 ila 3 mil yürümeye eşdeğer fiziksel aktivite içeren bir yaşam tarzı anlamına gelir.

d Aktif, tipik günlük yaşamla ilişkilendirilen hafif fiziksel aktiviteye ek olarak, saatte 3 ila 4 mil hızla günde 3 milden fazla yürümeye eşdeğer fiziksel aktivite içeren bir yaşam tarzı anlamına gelir.

Günde Kaç Kalori Almalıyım?

Kilonuzu korumak için grafik size günlük kalori limitinizi gösterir. Yaşınıza, aktivite seviyenize ve kadınlar için 21,6 ve erkekler için 22,1 olan BMI'ya (vücut kitle indeksi) dayanmaktadır. Yetişkinler için referans adam 1,70 boyunda ve 154 kilo ağırlığındadır. Referans kadın 1.70 boyunda ve 126 kilo ağırlığında.

Kilo vermek için: Haftada yarım kilo vermek için toplam kaloriyi günde 500 kalori azaltmanız gerektiği tavsiye edilirdi. Artık araştırmacılar kilo vermenin daha yavaş bir süreç olduğuna ve tutarlılığın ve gerçekçi hedefler belirlemenin zaman içinde başarılı kilo kaybına yol açabileceğine inanıyor. Önemli olan sabırlı olmak ve sizin için doğru planı bulmanıza yardımcı olması için bir diyetisyenle birlikte çalışmaktır.

Kilo almak için bir diyetisyenle birlikte bir plan üzerinde çalışmak en iyisidir. Yine de devam edin ve kalori ekleyin.

Uzmanlar, zaman içinde koruyabileceğiniz başarılı kilo kaybı için kalorisi düşük ancak protein, vitamin, mineral, lif ve diğer besin maddeleri açısından zengin gıdaları seçmenizi öneriyor.

Kalori Hesaplayıcı

Bunun gibi bir kalori hesaplayıcı, yediğiniz yiyeceklerin adlarını girmenize ve bunların kalori sayımlarını almanıza olanak tanır. Daha sonra hesap makinesini kullanarak bu sayıları günlük toplamlarınıza ekleyebilir ve her gün ne kadar kalori aldığınızı takip edebilirsiniz.

Gönderildi : 2023-12-05 13:53

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.