Скільки калорій вам потрібно?

Незалежно від того, чи намагаєтеся ви схуднути, набрати вагу чи зберегти свою поточну вагу, у вас може виникнути спокуса переглянути запропоновані калорії на день для вашої статі, віку та рівня активності.

Денне споживання калорій

Ваше добове споживання калорій – це приблизна кількість калорій, яку ви повинні споживати щодня. Це дуже різниться від людини до людини. У наведеній нижче таблиці показано кілька способів оцінити ваші. Цю таблицю слід використовувати лише як орієнтир, оскільки метаболічно кожна людина дуже різна, навіть якщо вона однакового розміру та статі. Запропоновані нижче діапазони калорій генеруються на основі розрахунку приблизних енергетичних потреб Інституту медицини.

Діаграма споживання калорій

Стать	Вік (роки)a	Сидячий спосіб життяb	Помірно активний	Активовано
Дочірній	2-3	1000	1000-1400	1000-1400
Жінка	4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+	1200-1400 1400-1600 1800 1800-2000 1800 1600	1400-1600 1600-2000 2000 2000-2200 2000 1800	1400-1800 1800-2200 2400 2400 2200 2200
Чоловіки	4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+	1200-1400 1600-2000 2000-2400 2400-2600 2200-2400 2000-2200	1400-1600 1800-2200 2400-2800 2600-2800 2400-2600 2200-2400	1600-2000 2000-2600 2800-3200 3000 2800-3000 2400-2800

a Ці рівні базуються на оціночних енергетичних потребах (EER) зі звіту Інституту медицини про дієтичне споживання макроелементів, 2002 р., розрахованих за статтю, віком і рівнем активності для людей контрольного розміру. «Референсний розмір», визначений МОМ, базується на середньому зрості та вазі для віку до 18 років і середньому зрості та вазі для цього зросту, щоб отримати ІМТ 21,5 для дорослих жінок та 22,5 для дорослих чоловіків.

b Малорухливий спосіб життя означає лише легку фізичну активність, пов’язану зі звичайним повсякденним життям.

c Помірно активний спосіб життя означає фізичну активність, еквівалентну ходьбі приблизно від 1,5 до 3 миль на день зі швидкістю 3-4 милі на годину, на додаток до легкої фізичної активності, пов’язаної зі звичайним повсякденним життям.

d Активний спосіб життя означає фізичну активність, еквівалентну ходьбі понад 3 милі на день зі швидкістю 3–4 милі на годину, на додаток до легкої фізичної активності, пов’язаної зі звичайним повсякденним життям.

Скільки калорій я повинен споживати на день?

Щоб підтримувати вагу, таблиця показує ваш щоденний ліміт калорій. Він базується на вашому віці, рівні активності та ІМТ (індексі маси тіла) 21,6 для жінок і 22,1 для чоловіків. Для дорослих еталонний чоловік має зріст 5 футів 10 дюймів і важить 154 фунти. Еталонна жінка має зріст 5 футів 4 дюйми та вагу 126 фунтів.

Щоб схуднути: раніше рекомендувалося, щоб скинути 1 фунт на тиждень, вам потрібно було зменшити загальну кількість калорій на 500 на день. Зараз дослідники вважають, що втрата ваги є повільнішим процесом і що послідовність і постановка реалістичних цілей можуть призвести до успішної втрати ваги з часом. Головне — запастися терпінням і співпрацювати з дієтологом, щоб знайти правильний для вас план.

Щоб набрати вагу, найкраще попрацювати над планом із дієтологом. Проте додайте калорій.

Для успішної втрати ваги, яку ви зможете підтримувати з часом, експерти рекомендують вибирати продукти з меншою калорійністю, але багаті білком, вітамінами, мінералами, клітковиною та іншими поживними речовинами.

Калькулятор калорій

Калькулятор калорій, як цей, дозволяє вводити назви продуктів, які ви їсте, і отримувати кількість калорій для них. Потім ви можете скористатися калькулятором, щоб додати ці цифри до щоденних підсумків і відстежувати, скільки калорій ви отримуєте щодня.

Опубліковано : 2023-12-05 13:53

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.