كم عدد الخطوات التي أحتاجها في اليوم؟
نحن نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بالشراء من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة، فقد نكسب عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.
كيف نقوم بفحص العلامات التجارية والمنتجات
تعرض لك شركة Healthline فقط العلامات التجارية والمنتجات التي ندعمها.
يقوم فريقنا بإجراء بحث شامل وتقييم التوصيات التي نقدمها على موقعنا. للتأكد من أن الشركات المصنعة للمنتج قد تناولت معايير السلامة والفعالية، نقوم بما يلي:يهدف العديد من الأشخاص إلى قطع 10000 خطوة كل يوم، أو حوالي خمسة أميال. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل خطر الإصابة بحالات طبية معينة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
شارك على موقع Pinterest مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ) أوصي بإجراء ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا، ولكن العديد من الأشخاص يهدفون أيضًا إلى المشي 10000 خطوة يوميًا.
ومع ذلك، فإن 10000 خطوة قد لا تناسب الجميع طوال الوقت. قد تحتاج إلى العمل على تحقيق ذلك، وستحتاج أيضًا إلى تحديد عدد الخطوات التي تحتاجها لتحقيق أهدافك الفردية. قد يكون إيجاد الوقت للمشي 10000 خطوة أمرًا صعبًا أيضًا.
وبحسب بعض الخبراء، قد لا تحتاج إلى قطع مسافة طويلة للحصول على الفوائد.
لماذا 10000 خطوة؟
تأتي العديد من عدادات الخطوات مع 10000 خطوة مبرمجة مسبقًا كهدف يجب استهدافه. ولكن لماذا 10000 خطوة؟
فكرة 10000 خطوة بدأت بحملة تسويقية يابانية عام 1965 تهدف إلى بيع عدادات الخطى.
في 2001، وهو مشروع يسمى "كل خطوة مهمة" يهدف إلى جعل الأشخاص والمجتمعات أكثر نشاطًا. إنه رقم كامل لطيف، وهدف معقول، ويشجع الكثيرين على البدء في المشي.
وقد ربطت بعض الأبحاث حول المشي 10000 خطوة يوميًا بينه وبين الفوائد الصحية.
في دراسة عام 2007، على سبيل المثال، بدأ 14 فردًا ذوي مستويات نشاط منخفضة في المشي 10000 خطوة يوميًا لمدة 15 أسبوعًا.
في نهاية الدراسة، لاحظوا تحسينات في:
هل 10000 عدد كبير جدًا؟
من غير المرجح أن يؤدي المشي 10000 خطوة يوميًا إلى الإضرار بصحتك، لكن بعض الخبراء يتساءلون عما إذا كان هذا الرقم ضروريًا.
عام 2022 مراجعة خلصت إلى أن من المحتمل أن تستقر الفوائد قبل 10.000 خطوة في اليوم، وقد تكون الأهداف الأقل معقولة.
بالنسبة للأشخاص الذين تصل أعمارهم إلى 60 عامًا، قد يكون المشي من 8000 إلى 10000 خطوة يوميًا كافيًا للحفاظ على الصحة. وبعد سن الستين، يبدو أن 6000-8000 جرعة كافية.
كم عدد الخطوات التي يجب عليك القيام بها يوميًا؟
2011 إلى أن البالغين الأصحاء يميلون إلى القيام بما يتراوح بين 4000 إلى 18000 خطوة يوميًا، وأن 10000 خطوة يوميًا يعد هدفًا معقولًا للبالغين الأصحاء.
قد تساعدك الفئات التالية في تقييم مستويات نشاطك:
| مستوى النشاط | الخطوات في اليوم |
| الأساسية | أقل من 2500 |
| محدود | 2,500–4,999 |
| منخفض | 5,000–7,499 |
| نشط إلى حد ما | 7,500-9,999 |
| نشط | 10,000-12,499 |
| نشط جدًا | أكثر من 12500 |
ومع ذلك، فإن عدد الخطوات التي تقوم بها الهدف سوف يعتمد على أهدافك. بالنسبة للأشخاص الذين بدأوا للتو، فإن أي زيادة ثابتة ستكون أفضل من عدم الزيادة.
كم عدد خطوات فقدان الوزن ?
بينما يعتمد العدد الدقيق للخطوات على العمر والجنس والنظام الغذائي وعوامل أخرى، فإن بعضها أشارت الأبحاث إلى أنه حتى الزيادة الطفيفة في عدد الخطوات يمكن أن تؤدي إلى خسارة متواضعة في الوزن.
واحد دراسة وجدت أن القيام بما لا يقل عن 15000 خطوة يوميًا يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، والتي غالبًا ما تتضمن السمنة.
ومع ذلك، الوصول إلى فئة 10000 خطوة قد تساعدك أيضًا على فقدان الوزن وتحسين حالتك المزاجية.
احصل على بعض النصائح حول فقدان الوزن هنا.
كم عدد الخطوات لتحسين مستوى لياقتك البدنية؟
لتحسين مستوى لياقتك البدنية، عليك معرفة متوسط عدد الخطوات التي تقطعها حاليًا في اليوم. عداد الخطى أو تطبيق الهاتف الذكي يمكنه مساعدتك في هذا الأمر.
مدرب شخصي معتمد تقترح Esther Avant تحديد هدف أعلى بمقدار 500-1000 خطوة من متوسطك الحالي والعمل على الحفاظ على هذه الزيادة الطفيفة لمدة 1-2 أسابيع أو حتى تشعر بالراحة مع الزيادة.
بعد ذلك، قم بزيادة العملية مرة أخرى وكرر العملية حتى تصل إلى الخطوات المستهدفة، والتي قد تكون 10000 خطوة يوميًا.
إذا كانت خطواتك الحالية تحسب أقل من 5000 خطوة، فقد ترغب في البدء بإضافة 250-500 خطوة يوميًا. في الأسبوع الأول، ركز على زيادة عدد خطواتك بمقدار 250 خطوة كل يوم أو يومين.
بعد ذلك، ابدأ بإضافة 500 خطوة يوميًا حتى تصل إلى هدفك باستمرار. يمكنك بعد ذلك البقاء على هذا المستوى أو الاستمرار في إضافة خطوات كل يوم لرفع عدد خطواتك إلى فئة أكثر نشاطًا.
لتحدي نفسك، حاول إضافة فترات زمنية إلى مشيتك.
مدرب شخصي يقترح مانينغ سومنر إما الجري لمدة 30 ثانية تليها دقيقتين من المشي أو الجري لمدة 15 ثانية تليها دقيقة واحدة من المشي.
كم عدد الخطوات التي يمكنك من خلالها الحفاظ على مستوى لياقتك الحالي؟
إذا كنت سعيدًا بعدد الخطوات التي تتخذها في اليوم، والحفاظ على مستوى لياقتك الحالي قد يكون مستوى اللياقة البدنية هو هدفك الأساسي.
لكن عليك التأكد من أنك تستوفي الحد الأدنى من توصيات التمارين الرياضية، على النحو الذي حددته مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يحتاج البالغون إلى 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية المعتدلة الشدة كل أسبوع أو 30 دقيقة من الأنشطة مثل المشي، 5 أيام في الأسبوع.
بالمناسبة، فإن الخطوات التي تقوم بها أثناء التمارين الأخرى تحتسب ضمن احتياجاتك اليومية الخطوات.
معرفة المزيداطلع على مركز اللياقة البدنية المخصص لدينا.
نصائح لمساعدتك على دمج المزيد من المشي في يومك
اعتمادًا على نمط حياتك والوقت المتاح، يمكن أن تساعدك النصائح المختلفة في زيادة عدد خطواتك:
كيف تظل متحفزًا
إذا كنت تعاني من الحافز للبقاء على المسار الصحيح، يقترح سمنر استبدال الحافز بالانضباط.
"سيأتي التحفيز دائمًا ويذهب، ولكن إذا التزمت بالروتين والتزمت به بغض النظر عن ما تشعر به، فعندما يكون الحافز مفقودًا، فإن انضباطك سوف يبقيك مستمرًا "المسار الصحيح"، يوضح.
"ما يحدث غالبًا هو أنك قد تبدأ في عدم الشعور بالتحفيز، ولكن إذا قمت بذلك على أي حال، فما عليك سوى النهوض والذهاب، بمجرد أن تبدأ في الحركة ويبدأ الدم في التدفق. ويضيف: "يبدأ الدافع في الظهور مرة أخرى".
يمكن أيضًا أن يكون جعل المشي ممتعًا من خلال التحديات والمسابقات والمشي مع الأصدقاء من العوامل المحفزة القوية.
احصل على بعض النصائح حول التحفيز لممارسة الرياضة.
الأسئلة الشائعة
كم عدد الخطوات التي تعتبر نشطة في اليوم؟
يشير أحد التعريفات إلى أن "النشاط" يبدأ بـ 10000 خطوة، لكن ذلك يعتمد على الفرد وعمره وحالته. أهداف اللياقة البدنية والصحة وما إلى ذلك.
هل يساعدك المشي 10000 خطوة على إنقاص الوزن؟
بالإضافة إلى الخيارات الغذائية الصحية والعناية بحجم الحصة، سيساعدك المشي 10000 خطوة يوميًا على حرق السعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.
هل هل من الواقعي المشي 10000 خطوة يوميًا؟
ليس لدى الجميع الوقت أو المساحة للمشي 10000 خطوة يوميًا، ولكن يمكنك زيادة خطواتك بطرق صغيرة، مثل المشي المتكرر المبنى أو صعود ونزول السلالم عدة مرات بدلاً من استخدام المصعد.
كم عدد الخطوات الجيدة والصحية في اليوم؟
يعتمد هذا على الفرد. عشرة آلاف خطوة هو رقم دائري لطيف يلتزم به كثير من الناس، وتشير الأبحاث إلى أن له فوائد. لكن بعض العلماء يقولون الآن إن الفوائد قد تصل إلى مستوى 8000.
الملخص
يعد المشي 10000 خطوة يوميًا هدفًا محفزًا، وتظهر الأبحاث أن له فوائد صحية متعددة مقارنة بعدم النشاط. ومع ذلك، يرى بعض العلماء أن عددًا أقل من الخطوات قد يكون كافيًا.
لزيادة مستويات نشاطك، من الجيد أن تزيدها بمرور الوقت أو أن تكون توقعاتك أقل قليلاً إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو تتعلق بالحركة.
إذا كنت قم بتضمين خطوات من أنواع أخرى من التمارين، والبستنة، والمشي من موقف السيارات إلى المكتب، فقد تجد أنك بالفعل في طريقك إلى 10000.
نشر : 2024-08-29 10:50
اقرأ أكثر
- التمرين يخفض الاعتماد لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب تعاطي الكحول
- إزالة وقت الشاشة لمدة ساعة واحدة قبل النوم يساعد الأطفال الصغار على النوم
- معدل انتشار ارتفاع ضغط الدم لدى البالغين 47.7 بالمائة من أغسطس 2021 إلى أغسطس 2023
- أحب الخبز والمعكرونة؟ جوع البشر للكربوهيدرات له جذور قديمة
- إجراءات حقوق الإجهاض تمرر في 7 ولايات وتفشل في 3
- التركيبة الميكروبية المميزة للأمعاء التي تظهر لدى مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي
إخلاء المسؤولية
تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.
لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.
الكلمات الرئيسية الشعبية
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions