Kolik kroků denně potřebuji?

Zahrnujeme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Zde je náš postup.

Jak prověřujeme značky a produkty

Healthline vám zobrazuje pouze značky a produkty, za kterými si stojíme.

Náš tým důkladně prozkoumává a vyhodnocuje doporučení, která uvádíme na našich stránkách. Abychom zjistili, že se výrobci produktů zabývali normami bezpečnosti a účinnosti,:

Vyhodnocujeme přísady a složení: Mají potenciál způsobit škodu?

Ověřte si fakta o všech zdravotních tvrzeních: Jsou v souladu se současným souborem vědeckých důkazů?

Zhodnoťte značku: Funguje poctivě a dodržuje průmysl osvědčené postupy?

Provádíme průzkum, abyste mohli najít důvěryhodné produkty pro vaše zdraví a wellness.Přečtěte si další informace o našem procesu prověřování.Bylo to užitečné?

Mnoho lidí se snaží každý den ujít 10 000 kroků, tedy asi pět mil. To může pomoci snížit riziko určitých zdravotních stavů, jako je vysoký krevní tlak a srdeční onemocnění.

Sdílet na Pinterestu

Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) ) doporučujeme provést alespoň 150 minut mírného cvičení týdně, ale mnoho lidí se také snaží ujít 10 000 kroků denně.

Nicméně 10 000 kroků nemusí vždy vyhovovat každému. Možná k tomu budete muset zapracovat a také si budete muset ujasnit, kolik kroků potřebujete ke splnění svých individuálních cílů. Najít čas na ujít 10 000 kroků může být také náročné.

A podle některých odborníci, možná nebudete muset chodit tak daleko, abyste získali výhody.

Proč 10 000 kroků?

Mnoho počítadel kroků přichází s 10 000 předprogramovanými kroky jako cíl, na který se má zaměřit. Ale proč 10 000 kroků?

Myšlenka 10 000 kroků začal v roce 1965 japonskou marketingovou kampaní zaměřenou na prodej krokoměrů.

V 2001, projekt nazvaný Každý krok se počítá, měl za cíl přimět lidi a komunity k větší aktivitě. Je to pěkné kulaté číslo, rozumný cíl a mnoho lidí to povzbudí, aby začali chodit.

Některé výzkumy týkající se chůze 10 000 kroků denně to spojily s přínosy pro zdraví.

V studie z roku 2007 například 14 jedinců s nízkou úrovní aktivity začalo chodit 10 000 kroků denně po dobu 15 týdnů.

Na konci studie zaznamenali zlepšení:

tepové frekvence po cvičení

hladina cholesterolu

rychlost chůze

flexibilita

schopnost snadno vstát ze židle

Je 10 000 příliš mnoho?

Chůze 10 000 kroků denně pravděpodobně nepoškodí vaše zdraví, ale někteří odborníci se ptali, zda je toto číslo nutné.

A 2022 recenze dospěla k závěru, že výhody se pravděpodobně vyrovnají před 10 000 kroky za den a že nižší cíle mohou být rozumné.

Pro osoby ve věku do 60 let může k udržení zdraví stačit ujít 8 000–10 000 kroků denně. Po 60. roce života se 6000–8000 jeví jako dostačující.

Kolik kroků byste měli udělat za den?

A Studie z roku 2011 uvádí, že zdraví dospělí obvykle udělají 4 000–18 000 kroků za den a že 10 000 kroků za den je rozumným cílem pro zdravé dospělé.

Následující kategorie vám mohou pomoci posoudit úrovně aktivity:

Úroveň aktivity	Kroky za den
Bazální	Pod 2 500
Omezené	2 500–4 999
Nízké	5 000–7 499
Spíše aktivní	7 500–9 999
Aktivní	10 000–12 499
Velmi aktivní	více než 12 500

Nicméně počet kroků, které cíl bude záviset na vašich cílech. Pro lidi, kteří teprve začínají, bude jakékoli konzistentní zvýšení lepší než žádné zvýšení.

Kolik kroků ke snížení hmotnosti ?

Přestože přesný počet kroků bude záviset na věku, pohlaví, stravě a dalších faktorech, některé výzkum ukázal, že i malé zvýšení počtu kroků může vést k mírnému úbytku hmotnosti.

Jeden studie zjistila, že ujít alespoň 15 000 kroků denně koreluje s nižším rizikem metabolického syndromu, který často zahrnuje obezitu.

Jak se však dostat do třídy 10 000 kroků vám také může pomoci zhubnout a zlepšit si náladu.

Zde najdete tipy na hubnutí.

Kolik kroků ke zlepšení vaší kondice?

Chcete-li zlepšit svou kondici, potřebujete vědět, kolik kroků aktuálně průměrně urazíte za den. krokoměr nebo aplikace pro chytré telefony vám s tím může pomoci.

Certifikovaný osobní trenér Esther Avant navrhuje nastavit si cíl o 500–1 000 kroků vyšší, než je váš současný průměr, a pracovat na udržení tohoto mírného nárůstu po dobu 1–2 týdnů, nebo dokud se nebudete cítit pohodlně zvýšení.

Poté znovu zvyšte a opakujte proces, dokud nesplníte své cílové kroky, což může být 10 000 kroků za den.

Pokud se váš aktuální krok počítá je pod 5 000, možná budete chtít začít přidáním 250–500 kroků za den. První týden se zaměřte na zvýšení počtu kroků o 250 každé 1–2 dny.

Dále začněte přidávat 500 kroků denně, dokud trvale nedosáhnete svého cíle. Poté můžete zůstat na této úrovni nebo každý den přidávat kroky a posouvat počet kroků do aktivnější kategorie.

Chcete-li se postavit čelem, zkuste ke své chůzi přidat intervaly.

Osobní trenér Manning Sumner navrhuje buď běžet 30 sekund a poté 2 minuty chůze, nebo 15 sekund běžet a poté jednu minutu chůze.

Kolik kroků k udržení aktuální úrovně kondice?

Pokud jste spokojeni s počtem kroků, které za den uděláte, udržíte si aktuální úroveň kondice může být vaším primárním cílem.

Musíte se však ujistit, že splňujete minimální doporučení pro aerobní cvičení stanovená CDC. Dospělí potřebují alespoň 150 minut středně intenzivní aerobní aktivity každý týden nebo 30 minut aktivity, jako je chůze, 5 dní v týdnu.

Mimochodem, kroky, které uděláte během jiného cvičení, se započítávají do vašeho denního kroky.

Další informace

Navštivte naše specializované centrum fitness.

Tipy, které vám pomohou začlenit do dne více chůze

V závislosti na vašem životním stylu a dostupném čase vám různé tipy mohou pomoci zvýšit počet kroků:

Sledujte své kroky : Použijte aplikaci nebo počítadlo kroků, abyste viděli, jak postupujete.

Zabudujte na každodenní procházku. Chůze po dobu 30–60 minut každý den může výrazně zvýšit počet kroků.

Udělejte si miniprocházky. Udělejte si tři krátké, 10minutové procházky denně, abyste se vešli do celkových 30 minut.

Promluvte si osobně. Než posílejte zprávy kolegům, vstaňte a jděte k jejich stolu.

Jděte špatnou cestou. Použijte koupelnu dále od kanceláře, abyste si zvýšili počet.

Udělejte něco navíc. Zvolte, abyste se prošli o kus dál, například tím, že necháte auto na nejvzdálenějším parkovacím místě.

Přeskočte časopisy. Kráčejte při čekání na schůzky místo sezení v čekárně.

Choďte a mluvte. Telefonujte na místa, kde se můžete při hovoru procházet. Zapojte kolegy do pěších schůzek.

Procházejte se během dětských aktivit. Pokud musíte čekat, zatímco děti provádějí aktivitu, místo sezení a sledování nebo čekání se projděte.

Připojte se nebo zorganizujte pěší výzvu: Přátelská soutěživost může zvýšit motivaci.

Zapojte ostatní: Domluvte si pravidelný čas na procházky každý týden s přáteli, rodinou nebo sousedy.

Vyvenčit psa: Pokud žádného nemáte, soused by mohl tuto nabídku ocenit.

Choďte pro charitu: Získejte peníze na dobrou věc tím, že se zavážete, že budete chodit několik kroků denně po dobu jednoho měsíce.

Jak si udržet motivaci

Pokud se potýkáte s motivací zůstat na správné cestě, Sumner navrhuje nahradit motivaci disciplínou.

„Motivace bude vždy přicházet a odcházet, ale pokud se zavážete a budete se držet rutiny bez ohledu na to, jak se ‚cítíte‘, pak tam, kde motivace může chybět, vás udrží vaše disciplína správná cesta,“ vysvětluje.

„Často se stane, že se možná ze začátku nebudete cítit motivováni, ale pokud to přesto uděláte, prostě vstaňte a jděte, jakmile se začnete hýbat a začne téct krev. motivace se znovu začne nabíjet,“ dodává.

Učinit z chůze zábavnou prostřednictvím výzev, soutěží a procházek s přáteli může být také silnými motivačními faktory.

Získejte několik tipů na motivaci ke cvičení.

Často kladené otázky

Kolik kroků za den je považováno za aktivních?

Jedna definice říká, že „aktivní“ začíná na 10 000 krocích, ale bude to záviset na jednotlivci, jeho věku, fitness cíle, zdraví a tak dále.

Pomáhá vám chůze 10 000 kroků zhubnout?

V kombinaci se zdravou stravou a péčí o velikost porcí vám chůze 10 000 kroků denně pomůže spálit kalorie, což může vést ke ztrátě hmotnosti.

Je. je reálné ujít 10 000 kroků denně?

Ne každý má čas nebo prostor ujít 10 000 kroků denně, ale můžete své kroky zvýšit malými způsoby, jako jsou časté procházky bloku nebo několikrát vyjít a sestoupit po schodech místo použití výtahu.

Kolik kroků denně je dobrých a zdravých?

To bude záviset na konkrétní osobě. Deset tisíc kroků je pěkný kulatý údaj, kterého se mnoho lidí drží, a výzkumy naznačují, že má výhody. Někteří vědci však nyní tvrdí, že přínosy mohou stagnovat kolem 8 000.

Souhrn

Ujít 10 000 kroků denně je motivujícím cílem a výzkumy ukazují, že má mnoho zdravotních výhod ve srovnání s nečinností. Nicméně někteří vědci tvrdí, že by mohlo stačit méně kroků.

Chcete-li zvýšit úroveň své aktivity, je dobré postupně narůstat nebo mít mírně nižší očekávání, pokud máte zdravotní problémy nebo problémy s pohyblivostí.

Pokud máte problémy se zdravím nebo pohybem. zahrnout kroky od jiných typů cvičení, zahradničení a procházky z parkoviště do kanceláře, možná zjistíte, že už jste na cestě k 10 000.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.