Wie viele Schritte brauche ich pro Tag?

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Viele Menschen streben danach, jeden Tag 10.000 Schritte oder etwa fünf Meilen zu machen. Dies kann dazu beitragen, Ihr Risiko für bestimmte Erkrankungen wie Bluthochdruck und Herzerkrankungen zu verringern.

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Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC ) empfehlen, mindestens 150 zu machen Minuten mäßiger Bewegung pro Woche, aber viele Menschen streben auch danach, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen.

10.000 Schritte sind jedoch möglicherweise nicht immer und für jeden geeignet. Möglicherweise müssen Sie sich darauf vorbereiten und auch herausfinden, wie viele Schritte Sie benötigen, um Ihre individuellen Ziele zu erreichen. Es kann auch eine Herausforderung sein, Zeit für das Gehen von 10.000 Schritten zu finden.

Und laut einigen Experten, Sie müssen möglicherweise nicht ganz so weit laufen, um die Vorteile zu nutzen.

Warum 10.000 Schritte?

Bei vielen Schrittzählern sind 10.000 Schritte als anzustrebendes Ziel vorprogrammiert. Aber warum 10.000 Schritte?

Die Idee von 10.000 Schritten begann 1965 mit einer japanischen Marketingkampagne, die auf den Verkauf von Schrittzählern abzielte.

In 2001, ein Projekt namens Every Step Counts, zielte darauf ab, Menschen und Gemeinschaften aktiver zu machen. Das ist eine schöne runde Zahl, ein vernünftiges Ziel und ermutigt viele, mit dem Gehen zu beginnen.

Einige Untersuchungen zum Gehen von 10.000 Schritten am Tag haben einen Zusammenhang mit gesundheitlichen Vorteilen hergestellt.

In einem Am Ende der Studie sahen sie Verbesserungen bei:

Herzfrequenz nach dem Training

Cholesterinspiegel

Gehgeschwindigkeit

Flexibilität

Fähigkeit, problemlos von einem Stuhl aufzustehen

Sind 10.000 zu viel?

Es ist unwahrscheinlich, dass das Gehen von 10.000 Schritten pro Tag Ihrer Gesundheit schadet, aber einige Experten bezweifeln, dass diese Zahl notwendig ist.

A 2022 Überprüfung kam zu dem Schluss Die Vorteile schwächen sich wahrscheinlich vor 10.000 Schritten pro Tag ab und niedrigere Ziele könnten sinnvoll sein.

Für Menschen im Alter bis zu 60 Jahren kann das Gehen von 8.000–10.000 Schritten pro Tag ausreichen, um die Gesundheit zu erhalten. Ab dem 60. Lebensjahr scheinen 6.000–8.000 ausreichend zu sein.

Wie viele Schritte sollten Sie pro Tag machen?

A Die folgenden Kategorien können Ihnen bei der Beurteilung Ihres Aktivitätsniveaus helfen:

Aktivitätsniveau	Schritte pro Tag
Basal	Unter 2.500
Begrenzt	2.500–4.999
Niedrig	5.000–7.499
Etwas aktiv	7.500–9.999
Aktiv	10.000–12.499
Sehr aktiv	über 12.500

Allerdings ist die Anzahl der Schritte, die Sie machen Was Sie anstreben, hängt von Ihren Zielen ab. Für Leute, die gerade erst anfangen, ist jede konsequente Steigerung besser als keine Steigerung.

Wie viele Schritte zur Gewichtsabnahme ?

Während die genaue Anzahl der Schritte von Alter, Geschlecht, Ernährung und anderen Faktoren abhängt, sind einige Untersuchungen haben gezeigt, dass selbst eine kleine Erhöhung der Schrittzahl zu einem geringfügigen Gewichtsverlust führen kann.

Ein Studie ergab, dass mindestens 15.000 Schritte pro Tag mit einem geringeren Risiko für das metabolische Syndrom, zu dem häufig auch Fettleibigkeit gehört, verbunden sind.

Allerdings gelangen Sie zur Klasse 10.000 Schritte können Ihnen auch beim Abnehmen helfen und Ihre Stimmung verbessern.

Hier erhalten Sie einige Tipps zum Abnehmen.

Wie viele Schritte, um Ihr Fitnessniveau zu verbessern?

Um Ihr Fitnessniveau zu verbessern, müssen Sie wissen, wie viele Schritte Sie derzeit durchschnittlich an einem Tag zurücklegen. A Schrittzähler oder Smartphone-App kann Ihnen dabei helfen.

Zertifizierter Personal Trainer Esther Avant schlägt vor, sich ein Ziel zu setzen, das 500–1.000 Schritte über Ihrem aktuellen Durchschnitt liegt, und daran zu arbeiten, diesen leichten Anstieg ein bis zwei Wochen lang beizubehalten oder bis Sie sich damit wohl fühlen der Anstieg.

Erhöhen Sie als Nächstes erneut und wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie Ihre Zielschritte erreicht haben, die 10.000 Schritte pro Tag betragen können.

Wenn Ihre aktuelle Schrittzahl Wenn Ihr Wert unter 5.000 liegt, sollten Sie zunächst 250–500 Schritte pro Tag hinzufügen. Konzentrieren Sie sich in der ersten Woche darauf, Ihre Schrittzahl alle 1–2 Tage um 250 zu erhöhen.

Als nächstes beginnen Sie mit dem Hinzufügen von 500 Schritten pro Tag, bis Sie Ihr Ziel konstant erreichen. Sie können dann auf diesem Niveau bleiben oder jeden Tag weitere Schritte hinzufügen, um Ihre Schrittzahl in eine aktivere Kategorie zu bringen.

Um sich selbst herauszufordern, versuchen Sie, Intervalle zu Ihrem Gehen hinzuzufügen.

Personaltrainer Wie viele Schritte benötigen Sie, um Ihr aktuelles Fitnessniveau aufrechtzuerhalten?

Wenn Sie mit der Anzahl der Schritte, die Sie an einem Tag machen, zufrieden sind, behalten Sie Ihr aktuelles Fitnessniveau bei Ihr Fitnessniveau könnte Ihr primäres Ziel sein.

Sie müssen jedoch sicherstellen, dass Sie die vom CDC festgelegten Mindestempfehlungen für Aerobic-Übungen einhalten. Erwachsene benötigen mindestens 150 Minuten mäßig intensive aerobe Aktivität pro Woche oder 30 Minuten Aktivität wie Gehen an 5 Tagen in der Woche.

Übrigens zählen die Schritte, die Sie bei anderen Übungen machen, zu Ihrem täglichen Training Schritte.

Weitere Informationen

Sehen Sie sich unseren speziellen Fitness-Hub an.

Tipps, die Ihnen helfen, mehr Spaziergänge in Ihren Tag zu integrieren

Je nach Lebensstil und verfügbarer Zeit können verschiedene Tipps Ihnen helfen, Ihre Schrittzahl zu steigern:

Tracken Sie Ihre Schritte : Verwenden Sie eine App oder einen Schrittzähler, um zu sehen, wie Sie vorankommen.

Bauen Sie einen täglichen Spaziergang ein. Wenn Sie jeden Tag 30–60 Minuten spazieren gehen, können Sie Ihre Schrittzahl deutlich steigern.

Machen Sie kleine Spaziergänge. Machen Sie täglich drei kurze 10-minütige Spaziergänge, damit Sie insgesamt 30 Minuten einplanen können.

Sprechen Sie persönlich. Statt Ihren Kollegen Nachrichten zu schicken, stehen Sie lieber auf und gehen Sie zu deren Schreibtischen.

Gehen Sie in die falsche Richtung. Nutzen Sie ein Badezimmer, das weiter von Ihrem Büro entfernt ist, um Ihre Anzahl zu erhöhen.

Gehen Sie die Extrameile. Entscheiden Sie sich dafür, etwas weiter zu laufen, indem Sie beispielsweise Ihr Auto auf dem am weitesten entfernten Parkplatz stehen lassen.

Lassen Sie die Zeitschriften weg. Gehen Sie, während Sie auf Termine warten, anstatt im Wartezimmer zu sitzen.

Gehen und reden. Nehmen Sie Ihre Anrufe an Orten entgegen, an denen Sie herumlaufen und sprechen können. Binden Sie Kollegen auch in Gehbesprechungen ein.

Gehen Sie während der Aktivitäten der Kinder spazieren. Wenn Sie warten müssen, während die Kinder eine Aktivität durchführen, gehen Sie herum, anstatt zu sitzen und zuzusehen oder zu warten.

Nehmen Sie an einer Wanderherausforderung teil oder organisieren Sie sie.: Freundlicher Wettbewerb kann die Motivation steigern.

Beteiligen Sie andere daran: Vereinbaren Sie eine regelmäßige Zeit zum Spazierengehen jede Woche mit Freunden, Familie oder Nachbarn.

Gehen Sie mit einem Hund spazieren: Wenn Sie keinen haben, könnte ein Nachbar das Angebot zu schätzen wissen.

Gehen Sie für wohltätige Zwecke: Sammeln Sie Geld für einen guten Zweck, indem Sie sich verpflichten, einen Monat lang täglich mehrere Schritte zu gehen.

Wie man motiviert bleibt

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf dem richtigen Weg zu bleiben, schlägt Sumner vor, Motivation durch Disziplin zu ersetzen.

„Motivation wird immer kommen und gehen, aber wenn Sie sich verpflichten und an einer Routine festhalten, egal wie Sie sich dann „fühlen“, wird Sie Ihre Disziplin dort, wo es vielleicht an Motivation mangelt, am Laufen halten der richtige Weg“, erklärt er.

„Oft passiert es, dass man sich anfangs vielleicht nicht motiviert fühlt, aber wenn man es trotzdem tut, steht man einfach auf und geht, sobald man sich in Bewegung setzt und das Blut zu fließen beginnt.“ Die Motivation setzt wieder ein“, fügt er hinzu.

Das Spazierengehen durch Herausforderungen, Wettbewerbe und das Spazierengehen mit Freunden zum Vergnügen zu machen, kann ebenfalls ein starker Motivationsfaktor sein.

Holen Sie sich einige Tipps zur Motivation zum Sport.

Häufig gestellte Fragen

Wie viele Schritte pro Tag gelten als aktiv?

Eine Definition besagt, dass „aktiv“ bei 10.000 Schritten beginnt, aber das hängt von der Person, ihrem Alter, Fitnessziele, Gesundheit usw.

Hilft das Gehen von 10.000 Schritten beim Abnehmen?

In Kombination mit einer gesunden Ernährung und sorgfältiger Portionsgröße hilft Ihnen das Gehen von 10.000 Schritten pro Tag dabei, Kalorien zu verbrennen, was zu einer Gewichtsabnahme führen kann.

Ist Ist es realistisch, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen?

Nicht jeder hat die Zeit oder den Raum, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, aber Sie können Ihre Schritte durch kleine Schritte steigern, beispielsweise durch häufige Spaziergänge den Block überwinden oder ein paar Mal die Treppe hoch und runter gehen, anstatt einen Aufzug zu benutzen.

Wie viele Schritte pro Tag sind gut und gesund?

Dies hängt von der Person ab. Zehntausend Schritte sind eine schöne, runde Zahl, an die sich viele Menschen halten, und Untersuchungen deuten darauf hin, dass sie Vorteile hat. Aber einige Wissenschaftler sagen jetzt, dass die Vorteile bei etwa 8.000.

Zusammenfassung

10.000 Schritte am Tag zu gehen ist ein motivierendes Ziel, und Untersuchungen zeigen, dass es im Vergleich zu Inaktivität mehrere gesundheitliche Vorteile hat. Allerdings Einige Wissenschaftler argumentieren, dass weniger Schritte ausreichen könnten.

Um Ihr Aktivitätsniveau zu steigern, ist es eine gute Idee, es im Laufe der Zeit zu steigern oder etwas niedrigere Erwartungen zu haben, wenn Sie Gesundheits- oder Mobilitätsprobleme haben.

Wenn Sie Wenn Sie Schritte von anderen Arten von Bewegung, Gartenarbeit und dem Weg vom Parkplatz zum Büro einbeziehen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie bereits auf dem Weg zu 10.000 sind.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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