Πόσα βήματα χρειάζομαι την ημέρα;

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Ακολουθεί η διαδικασία μας.

Πώς ελέγχουμε επωνυμίες και προϊόντα. Η

Healthline σάς δείχνει μόνο επωνυμίες και προϊόντα που υποστηρίζουμε.

Η ομάδα μας ερευνά και αξιολογεί διεξοδικά τις προτάσεις που κάνουμε στον ιστότοπό μας. Για να επιβεβαιώσουμε ότι οι κατασκευαστές του προϊόντος τηρούσαν πρότυπα ασφάλειας και αποτελεσματικότητας,:

Αξιολογούμε τα συστατικά και τη σύνθεση: Έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν βλάβη;

Ελέγξτε όλους τους ισχυρισμούς υγείας: Συμφωνούν με το τρέχον σύνολο επιστημονικών στοιχείων;

Αξιολογήστε την επωνυμία: Λειτουργεί με ακεραιότητα και συμμορφώνεται με τη βιομηχανία. βέλτιστες πρακτικές;

Κάνουμε την έρευνα για να μπορείτε να βρείτε αξιόπιστα προϊόντα για την υγεία και την ευεξία σας.Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τη διαδικασία ελέγχου.Ήταν χρήσιμο;

Πολλοί άνθρωποι στοχεύουν να κάνουν 10.000 βήματα κάθε μέρα, ή περίπου πέντε μίλια. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο ορισμένων ιατρικών καταστάσεων, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι καρδιακές παθήσεις.

Κοινοποίηση στο Pinterest

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC ) προτείνουμε να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα, αλλά πολλοί άνθρωποι στοχεύουν επίσης να περπατούν 10.000 βήματα την ημέρα.

Ωστόσο, 10.000 βήματα μπορεί να μην ταιριάζουν σε όλους, συνέχεια. Ίσως χρειαστεί να το πετύχετε και θα πρέπει επίσης να υπολογίσετε πόσα βήματα χρειάζεστε για να επιτύχετε τους ατομικούς σας στόχους. Το να βρείτε χρόνο για να περπατήσετε 10.000 βήματα μπορεί επίσης να είναι δύσκολο.

Και, σύμφωνα με ορισμένους ειδικοί, μπορεί να μην χρειαστεί να περπατήσετε τόσο μακριά για να αποκομίσετε τα οφέλη.

Γιατί 10.000 βήματα;

Πολλοί μετρητές βημάτων συνοδεύονται από 10.000 βήματα που έχουν προγραμματιστεί εκ των προτέρων ως στόχος. Αλλά γιατί 10.000 βήματα;

Η ιδέα των 10.000 βημάτων ξεκίνησε με μια ιαπωνική εκστρατεία μάρκετινγκ το 1965 με στόχο την πώληση βηματόμετρων.

Σε 2001, ένα έργο που ονομάζεται Every Step Counts με στόχο να κάνει τους ανθρώπους και τις κοινότητες πιο ενεργούς. Είναι ένας ωραίος στρογγυλός αριθμός, ένας λογικός στόχος και έχει ενθαρρύνει πολλούς να αρχίσουν να περπατούν.

Κάποιες έρευνες σχετικά με το περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα το έχουν συνδέσει με οφέλη για την υγεία.

Σε ένα Μελέτη 2007, για παράδειγμα, 14 άτομα με χαμηλά επίπεδα δραστηριότητας άρχισαν να περπατούν 10.000 βήματα την ημέρα για 15 εβδομάδες.

Στο τέλος της μελέτης, είδαν βελτιώσεις σε:

καρδιακό ρυθμό μετά την άσκηση

επίπεδα χοληστερόλης

ταχύτητα βάδισης

ευελιξία

ικανότητα να σηκώνεσαι εύκολα από μια καρέκλα

Είναι πάρα πολλά τα 10.000;

Το να περπατάτε 10.000 βήματα την ημέρα είναι απίθανο να βλάψει την υγεία σας, αλλά ορισμένοι ειδικοί έχουν αμφισβητήσει εάν αυτός ο αριθμός είναι απαραίτητος.

Α 2022 αναθεώρηση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα οφέλη πιθανώς εξισορροπούνται πριν από 10.000 βήματα την ημέρα και ότι οι χαμηλότεροι στόχοι μπορεί να είναι λογικοί.

Για άτομα ηλικίας έως 60 ετών, το περπάτημα 8.000–10.000 βημάτων την ημέρα μπορεί να είναι αρκετό για τη διατήρηση της υγείας. Μετά την ηλικία των 60 ετών, 6.000–8.000 φαίνεται να είναι επαρκείς.

Πόσα βήματα πρέπει να κάνετε την ημέρα;

Ένα Μελέτη 2011 σημείωσε ότι οι υγιείς ενήλικες τείνουν να κάνουν 4.000–18.000 βήματα την ημέρα και ότι 10.000 βήματα την ημέρα είναι ένας λογικός στόχος για υγιείς ενήλικες.

Οι παρακάτω κατηγορίες ενδέχεται να σας βοηθήσουν να αξιολογήσετε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας:

Επίπεδο δραστηριότητας	Βήματα ανά ημέρα
Βασικό	Κάτω από 2.500
Περιορισμένο	2.500–4.999
Χαμηλό	5.000–7.499
Κάπως ενεργό	7.500–9.999
Ενεργό	10.000-12.499
Πολύ ενεργός	πάνω από 12.500

Ωστόσο, ο αριθμός των βημάτων που ο στόχος για θα εξαρτηθεί από τους στόχους σας. Για τους ανθρώπους που μόλις ξεκινούν, οποιαδήποτε σταθερή αύξηση θα είναι καλύτερη από την μη αύξηση.

Πόσα βήματα για την απώλεια βάρους. ?

Ενώ ο ακριβής αριθμός των βημάτων θα εξαρτηθεί από την ηλικία, το φύλο, τη διατροφή και άλλους παράγοντες, ορισμένα έρευνα έχει δείξει ότι ακόμη και μια μικρή αύξηση στον αριθμό βημάτων μπορεί να οδηγήσει σε κάποια μέτρια απώλεια βάρους.

Ένα μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη τουλάχιστον 15.000 βημάτων την ημέρα συσχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου, το οποίο συχνά περιλαμβάνει παχυσαρκία.

Ωστόσο, φτάνουμε στην τάξη 10.000 βήματα μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

Λάβετε μερικές συμβουλές απώλειας βάρους εδώ.

Πόσα βήματα για να βελτιώσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης;

Για να βελτιώσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, πρέπει να γνωρίζετε πόσα βήματα υπολογίζετε κατά μέσο όρο σε μια ημέρα. Ένας βηματόμετρο ή εφαρμογή smartphone μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό.

Πιστοποιημένος personal trainer Η Esther Avant προτείνει να θέσετε έναν στόχο 500–1.000 βήματα υψηλότερα από τον τρέχοντα μέσο όρο σας και να εργαστείτε για να διατηρήσετε αυτή τη μικρή αύξηση για 1–2 εβδομάδες ή μέχρι να νιώσετε άνετα με η αύξηση.

Στη συνέχεια, αυξήστε ξανά και επαναλάβετε τη διαδικασία μέχρι να επιτύχετε τα βήματα που έχετε στόχο, τα οποία μπορεί να είναι 10.000 βήματα την ημέρα.

Αν μετράτε τα τρέχοντα βήματα σας. είναι κάτω από 5.000, μπορείτε να ξεκινήσετε προσθέτοντας 250–500 βήματα την ημέρα. Την πρώτη εβδομάδα, εστιάστε στην αύξηση του αριθμού των βημάτων σας κατά 250 κάθε 1–2 ημέρες.

Στη συνέχεια, ξεκινήστε να προσθέτετε 500 βήματα την ημέρα μέχρι να φτάσετε σταθερά στο στόχο σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να παραμείνετε σε αυτό το επίπεδο ή να συνεχίσετε να προσθέτετε βήματα κάθε μέρα για να μετακινήσετε τον αριθμό των βημάτων σας σε μια πιο ενεργή κατηγορία.

Για να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας, δοκιμάστε να προσθέσετε διαστήματα στο περπάτημά σας.

Προσωπικός εκπαιδευτής Η Manning Sumner προτείνει είτε τρέξιμο 30 δευτερόλεπτα ακολουθούμενο από 2 λεπτά περπάτημα είτε τρέξιμο 15 δευτερολέπτων ακολουθούμενο από ένα λεπτό περπάτημα.

Πόσα βήματα για να διατηρήσετε το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης;

Εάν είστε ικανοποιημένοι με τον αριθμό των βημάτων που κάνετε σε μια ημέρα, διατηρώντας το τρέχον επίπεδο Το επίπεδο φυσικής κατάστασης μπορεί να είναι ο πρωταρχικός σας στόχος.

Όμως, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι πληροίτε τις ελάχιστες συστάσεις αερόβιας άσκησης, όπως ορίζονται από το CDC. Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας-έντονος αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα ή 30 λεπτά δραστηριότητας όπως περπάτημα, 5 ημέρες την εβδομάδα.

Παρεπιπτόντως, τα βήματα που κάνετε κατά τη διάρκεια άλλης άσκησης μετρούν στην καθημερινότητά σας. βήματα.

Μάθετε περισσότερα

Δείτε το αποκλειστικό μας κέντρο γυμναστικής.

Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ενσωματώσετε περισσότερο περπάτημα στην ημέρα σας

Ανάλογα με τον τρόπο ζωής σας και τον διαθέσιμο χρόνο σας, διάφορες συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων σας:

Παρακολουθήστε τα βήματά σας : Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή ή έναν μετρητή βημάτων για να δείτε πώς προχωράτε.

Κάντε μια καθημερινή βόλτα. Το περπάτημα για 30-60 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον αριθμό των βημάτων σας.

Κάντε μίνι βόλτες. Κάντε τρεις σύντομους περιπάτους 10 λεπτών την ημέρα για να χωρέσετε σε συνολικά 30 λεπτά.

Μιλήστε από κοντά. Αντί να στέλνετε μηνύματα στους συναδέλφους, σηκωθείτε και περπατήστε μέχρι τα θρανία τους.

Πηγαίνετε σε λάθος δρόμο. Χρησιμοποιήστε ένα μπάνιο πιο μακριά από το γραφείο σας για να αυξήσετε τον αριθμό σας.

Κάντε το επιπλέον μίλι. Επιλέξτε να περπατήσετε λίγο παραπέρα, για παράδειγμα, αφήνοντας το αυτοκίνητό σας στο πιο απομακρυσμένο σημείο στάθμευσης.

Παραλείψτε τα περιοδικά. Περπατάτε περιμένοντας ραντεβού αντί να κάθεστε στην αίθουσα αναμονής.

Περπατήστε και μιλήστε. Λάβετε τις τηλεφωνικές σας κλήσεις σε μέρη όπου μπορείτε να περπατάτε ενώ μιλάτε. Συμμετέχετε και τους συναδέλφους σας σε συναντήσεις με τα πόδια.

Περπατάτε κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων των παιδιών. Εάν πρέπει να περιμένετε ενώ τα παιδιά κάνουν μια δραστηριότητα, περπατήστε αντί να κάθεστε και να παρακολουθήσετε ή να περιμένετε.

Λάβετε μέρος ή οργανώστε μια πρόκληση για περπάτημα: Η φιλική ανταγωνιστικότητα μπορεί να αυξήσει τα κίνητρα.

Προστρέψτε τους άλλους να εμπλακούν: Κανονίστε μια τακτική ώρα για περπάτημα. κάθε εβδομάδα με φίλους, οικογένεια ή γείτονες.

Περπατήστε έναν σκύλο: Εάν δεν έχετε, ένας γείτονας μπορεί να εκτιμήσει την προσφορά.

Περπατήστε για φιλανθρωπικό σκοπό: Συγκεντρώστε χρήματα για καλό σκοπό, δεσμευόμενοι να περπατάτε πολλά βήματα την ημέρα για έναν μήνα.

Πώς να παραμείνετε παρακινημένοι

Αν δυσκολεύεστε με το κίνητρο να παραμείνετε σε καλό δρόμο, ο Sumner προτείνει να αντικαταστήσετε το κίνητρο με πειθαρχία.

"Το κίνητρο θα έρχεται και θα φεύγει πάντα, αλλά αν δεσμευτείτε και τηρήσετε μια ρουτίνα ανεξάρτητα από το πώς "αισθάνεστε", τότε, όπου μπορεί να λείπει το κίνητρο, η πειθαρχία σας θα σας κρατήσει ο σωστός δρόμος», εξηγεί.

"Συχνά αυτό που συμβαίνει είναι ότι μπορεί να ξεκινήσετε χωρίς να νιώθετε κίνητρο, αλλά αν το κάνετε ούτως ή άλλως, απλώς σηκωθείτε και φύγετε, μόλις αρχίσετε να κινείστε και το αίμα αρχίσει να ρέει. Τα κίνητρα αρχίζουν να εμφανίζονται ξανά», προσθέτει.

Το να κάνετε το περπάτημα διασκεδαστικό μέσα από προκλήσεις, διαγωνισμούς και το περπάτημα με φίλους μπορεί επίσης να είναι ισχυροί παράγοντες παρακίνησης.

Λάβετε μερικές συμβουλές σχετικά με τα κίνητρα για άσκηση.

Συχνές ερωτήσεις

Πόσα βήματα την ημέρα θεωρούνται ενεργά;

Ένας ορισμός λέει ότι το "ενεργό" ξεκινά από 10.000 βήματα, αλλά θα εξαρτηθεί από το άτομο, την ηλικία του, στόχους φυσικής κατάστασης, υγεία κ.λπ.

Το περπάτημα 10.000 βημάτων σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Σε συνδυασμό με υγιεινές διατροφικές επιλογές και φροντίδα με το μέγεθος της μερίδας, το περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Είναι. είναι ρεαλιστικό να περπατάτε 10.000 βήματα την ημέρα;

Δεν έχουν όλοι τον χρόνο ή χώρο να περπατούν 10.000 βήματα την ημέρα, αλλά μπορείτε να αυξήσετε τα βήματά σας με μικρούς τρόπους, όπως συχνούς περιπάτους το τετράγωνο ή ανεβοκατεβαίνοντας σκάλες μερικές φορές αντί να χρησιμοποιήσετε ανελκυστήρα.

Πόσα βήματα την ημέρα είναι καλά και υγιή;

Αυτό θα εξαρτηθεί από το άτομο. Δέκα χιλιάδες βήματα είναι μια ωραία στρογγυλή φιγούρα στην οποία μένουν πολλοί άνθρωποι και η έρευνα δείχνει ότι έχει οφέλη. Ωστόσο, ορισμένοι επιστήμονες λένε τώρα ότι τα οφέλη μπορεί να εμφανιστούν γύρω από 8.000.

Σύνοψη

Το περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα είναι ένας κινητήριος στόχος και η έρευνα δείχνει ότι έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία σε σύγκριση με την αδράνεια. Ωστόσο, ορισμένοι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι λιγότερα βήματα μπορεί να είναι αρκετά.

Για να αυξήσετε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας, είναι καλή ιδέα να αυξάνετε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας με την πάροδο του χρόνου ή να έχετε ελαφρώς χαμηλότερες προσδοκίες εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας ή κινητικότητας.

Εάν έχετε προβλήματα υγείας. συμπεριλάβετε βήματα από άλλους τύπους άσκησης, κηπουρικής και περπάτημα από το πάρκινγκ μέχρι το γραφείο, μπορεί κάλλιστα να διαπιστώσετε ότι είστε ήδη στο δρόμο για τις 10.000.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.