¿Cuántos pasos necesito al día?

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Muchas personas intentan dar 10.000 pasos cada día, o alrededor de cinco millas. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de ciertas afecciones médicas como presión arterial alta y enfermedades cardíacas.

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Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC ) recomiendan hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana, pero muchas personas también intentan caminar 10.000 pasos al día.

Sin embargo, es posible que 10.000 pasos no sean adecuados para todos, todo el tiempo. Es posible que deba trabajar para lograrlo y también deberá calcular cuántos pasos necesita para alcanzar sus objetivos individuales. Encontrar tiempo para caminar 10.000 pasos también puede ser un desafío.

Y, según algunos expertos, es posible que no necesite caminar tan lejos para obtener los beneficios.

¿Por qué 10.000 pasos?

Muchos contadores de pasos vienen con 10.000 pasos preprogramados como objetivo a alcanzar. Pero, ¿por qué 10.000 pasos?

La idea de 10.000 pasos comenzó con una campaña de marketing japonesa en 1965 destinada a vender podómetros.

En 2001, un proyecto llamado Cada paso cuenta tenía como objetivo hacer que las personas y las comunidades fueran más activas. Es un buen número redondo, un objetivo razonable y anima a muchas personas a empezar a caminar.

Algunas investigaciones sobre caminar 10.000 pasos al día lo han relacionado con beneficios para la salud.

En un estudio de 2007, por ejemplo, 14 personas con bajos niveles de actividad comenzaron a caminar 10.000 pasos por día durante 15 semanas.

Al final del estudio, observaron mejoras en:

frecuencia cardíaca post-ejercicio

niveles de colesterol

velocidad al caminar

flexibilidad

capacidad para levantarse fácilmente de una silla

¿10.000 son demasiados?

Es poco probable que caminar 10.000 pasos por día perjudique su salud, pero algunos expertos han cuestionado si esta cantidad es necesaria.

A 2022 revisión concluyó que los beneficios probablemente se estabilizan antes de los 10.000 pasos por día, y objetivos más bajos pueden ser razonables.

Para las personas de hasta 60 años, caminar entre 8.000 y 10.000 pasos al día puede ser suficiente para mantener la salud. Después de los 60 años, entre 6.000 y 8.000 parece ser suficiente.

¿Cuántos pasos debes dar al día?

A estudio de 2011 señaló que los adultos sanos tienden a dar entre 4000 y 18 000 pasos por día, y que 10 000 pasos por día es un objetivo razonable para adultos sanos.

Las siguientes categorías pueden ayudarle a evaluar sus niveles de actividad:

Nivel de actividad	Pasos por día
Basal	Por debajo de 2500
Limitado	2500–4999
Bajo	5000–7499
Algo activo	7.500–9.999
Activo	10.000-12.499
Muy activo	más de 12.500

Sin embargo, el número de pasos que Apuntar dependerá de tus objetivos. Para las personas que recién están comenzando, cualquier aumento constante será mejor que ningún aumento.

Cuántos pasos para perder peso ?

Si bien el número exacto de pasos dependerá de la edad, el sexo, la dieta y otros factores, algunos investigación ha indicado que incluso un pequeño aumento en el número de pasos puede conducir a una modesta pérdida de peso.

Uno estudio encontró que dar al menos 15.000 pasos por día se correlaciona con un menor riesgo de síndrome metabólico, que a menudo incluye obesidad.

Sin embargo, llegar a la clase 10.000 pasos también pueden ayudarte a perder peso y mejorar tu estado de ánimo.

Obtén algunos consejos para perder peso aquí.

¿Cuántos pasos hay que seguir para mejorar tu nivel de condición física?

Para mejorar tu nivel de condición física, necesitas saber cuántos pasos estás promediando actualmente en un día. Un podómetro o aplicación para teléfono inteligente puede ayudarte con esto.

Entrenador personal certificado Esther Avant sugiere establecer una meta de 500 a 1000 pasos por encima de su promedio actual y trabajar para mantener este ligero aumento durante 1 a 2 semanas o hasta que se sienta cómodo con el aumento.

A continuación, aumente nuevamente y repita el proceso hasta alcanzar sus pasos objetivo, que pueden ser 10 000 pasos por día.

Si su cuenta de pasos actual es inferior a 5000, es posible que desee comenzar agregando entre 250 y 500 pasos por día. La primera semana, concéntrate en aumentar el número de pasos en 250 cada 1 o 2 días.

A continuación, comience a agregar 500 pasos por día hasta alcanzar su objetivo de manera consistente. Luego puede permanecer en este nivel o seguir agregando pasos cada día para aumentar su conteo de pasos a una categoría más activa.

Para desafiarse a sí mismo, intente agregar intervalos a su caminata.

Entrenador personal Manning Sumner sugiere correr 30 segundos seguidos de 2 minutos de caminata o correr 15 segundos seguido de un minuto de caminata.

¿Cuántos pasos debes dar para mantener tu nivel de condición física actual?

Si estás satisfecho con la cantidad de pasos que das en un día, mantener tu nivel actual el nivel de condición física podría ser su objetivo principal.

Pero debes asegurarte de cumplir con las recomendaciones mínimas de ejercicio aeróbico establecidas por los CDC. Los adultos necesitan al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada-intensa cada semana o 30 minutos de actividad como caminar, 5 días a la semana.

Por cierto, los pasos que das durante otros ejercicios cuentan para tu rutina diaria. pasos.

Más información

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Consejos que te ayudarán a incorporar más caminatas en tu día

Dependiendo de tu estilo de vida y del tiempo disponible, varios consejos pueden ayudarte a aumentar el número de pasos:

Haz un seguimiento de tus pasos : utiliza una aplicación o un contador de pasos para ver cómo estás progresando.

Crea una caminata diaria. Caminar entre 30 y 60 minutos cada día puede aumentar significativamente tu conteo de pasos.

Realice minicaminatas. Realice tres caminatas cortas de 10 minutos al día para hacer un total de 30 minutos.

Hable en persona. En lugar de enviar mensajes a sus compañeros de trabajo, levántese y camine hasta sus escritorios.

Vaya por el camino equivocado. Utilice un baño más alejado de su oficina para aumentar su cuenta.

Haga un esfuerzo adicional. Elige caminar un poco más, por ejemplo, dejando el coche en el aparcamiento más alejado.

Sáltate las revistas. Camine mientras espera citas en lugar de sentarse en la sala de espera.

Camine y hable. Atienda sus llamadas telefónicas en lugares donde pueda caminar mientras habla. Involucre también a sus colegas en reuniones para caminar.

Camine durante las actividades de los niños. Si tiene que esperar mientras los niños realizan una actividad, camine en lugar de sentarse y mirar o esperar.

Únete u organiza un desafío de caminata: la competitividad amistosa puede aumentar la motivación.

Involucra a otros: organiza un horario regular para caminar cada semana con amigos, familiares o vecinos.

Pasear a un perro: si no tienes uno, un vecino podría agradecer la oferta.

Caminata con fines benéficos: recaude dinero para una buena causa comprometiéndose a caminar una cantidad de pasos por día durante un mes.

Cómo mantenerse motivado

Si tiene problemas con la motivación para mantener el rumbo, Sumner sugiere reemplazar la motivación con disciplina.

“La motivación siempre irá y vendrá, pero si te comprometes y sigues una rutina sin importar cómo te 'sientas' en ese momento, donde la motivación puede faltar, tu disciplina te mantendrá activo. el camino correcto”, explica.

“A menudo lo que sucede es que puedes comenzar sin sentirte motivado, pero si lo haces de todos modos, simplemente levántate y sigue, una vez que comiences a moverte y la sangre comience a fluir. la motivación comienza a hacer efecto de nuevo”, añade.

Hacer que caminar sea divertido mediante desafíos, competencias y caminar con amigos también pueden ser fuertes factores de motivación.

Obtén algunos consejos sobre motivación para hacer ejercicio.

Preguntas frecuentes

¿Cuántos pasos al día se consideran activos?

Una definición dice que "activo" comienza con 10.000 pasos, pero dependerá del individuo, su edad, objetivos de fitness, salud, etc.

¿Caminar 10.000 pasos te ayuda a perder peso?

Combinado con opciones dietéticas saludables y cuidado con el tamaño de las porciones, caminar 10.000 pasos por día te ayudará a quemar calorías, lo que puede resultar en pérdida de peso.

Es ¿Es realista caminar 10.000 pasos al día?

No todo el mundo tiene el tiempo o el espacio para caminar 10.000 pasos al día, pero puedes aumentar tus pasos de forma pequeña, como caminatas frecuentes. la cuadra o subir y bajar escaleras varias veces en lugar de usar el ascensor.

¿Cuántos pasos al día son buenos y saludables?

Esto dependerá del individuo. Diez mil pasos es una bonita cifra redonda que mucha gente sigue y las investigaciones sugieren que tiene beneficios. Pero algunos científicos ahora dicen que los beneficios pueden estabilizarse alrededor de 8000.

Resumen

Caminar 10.000 pasos al día es un objetivo motivador y las investigaciones muestran que tiene múltiples beneficios para la salud en comparación con la inactividad. Sin embargo, algunos científicos sostienen que unos pocos pasos podrían ser suficientes.

Para aumentar tus niveles de actividad, es una buena idea aumentarlos con el tiempo o tener expectativas ligeramente más bajas si tienes problemas de salud o movilidad.

Si Si incluye pasos de otros tipos de ejercicio, jardinería y caminar desde el estacionamiento a la oficina, es posible que ya esté en camino a 10,000.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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