De combien de pas ai-je besoin par jour ?

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De nombreuses personnes ont pour objectif de faire 10 000 pas chaque jour, soit environ huit kilomètres. Cela peut aider à réduire votre risque de certaines conditions médicales comme l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques.

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Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC ) recommande de faire au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine, mais de nombreuses personnes visent également à faire 10 000 pas par jour.

Cependant, 10 000 pas ne conviennent pas toujours à tout le monde. Vous devrez peut-être y parvenir, et vous devrez également déterminer le nombre d’étapes dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs individuels. Trouver le temps de faire 10 000 pas peut également s'avérer difficile.

Et, selon certains experts, vous n'aurez peut-être pas besoin de marcher aussi loin pour profiter des avantages.

Pourquoi 10 000 pas ?

De nombreux compteurs de pas sont livrés avec 10 000 pas préprogrammés comme objectif à atteindre. Mais pourquoi 10 000 pas ?

L'idée de 10 000 pas a commencé avec une campagne de marketing japonaise de 1965 visant à vendre des podomètres.

Dans 2001, un projet intitulé Every Step Counts visait à rendre les personnes et les communautés plus actives. C'est un joli chiffre rond, un objectif raisonnable, et il encourage de nombreuses personnes à commencer à marcher.

Certaines recherches sur la marche de 10 000 pas par jour ont établi un lien entre cela et des bienfaits pour la santé.

Dans un Étude de 2007, par exemple, 14 personnes ayant un faible niveau d'activité ont commencé à marcher 10 000 pas par jour pendant 15 semaines.

À la fin de l'étude, ils ont constaté des améliorations :

fréquence cardiaque post-exercice

niveaux de cholestérol

vitesse de marche

flexibilité

capacité à se lever facilement d'une chaise

10 000, c'est trop ?

Il est peu probable que faire 10 000 pas par jour nuise à votre santé, mais certains experts se demandent si ce nombre est nécessaire.

A 2022 review a conclu que les bénéfices se stabilisent probablement avant 10 000 pas par jour, et des objectifs plus bas peuvent être raisonnables.

Pour les personnes âgées de moins de 60 ans, faire 8 000 à 10 000 pas par jour peut suffire à rester en bonne santé. Après 60 ans, 6 000 à 8 000 personnes semblent suffire.

Combien de pas devriez-vous faire par jour ?

Un Étude de 2011 a révélé que les adultes en bonne santé ont tendance à faire entre 4 000 et 18 000 pas par jour, et que 10 000 pas par jour constituent un objectif raisonnable pour les adultes en bonne santé.

Les catégories suivantes peuvent vous aider à évaluer vos niveaux d'activité :

Niveau d'activité	Pas par jour
Basal	En dessous de 2 500
Limité	2 500 à 4 999
Faible	5 000 à 7 499
Plutôt actif	7 500 à 9 999
Actif	10 000 à 12 499
Très actif	plus de 12 500

Cependant, le nombre de pas que vous le but dépendra de vos objectifs. Pour les personnes qui débutent, toute augmentation constante vaudra mieux que pas d'augmentation.

Combien d'étapes pour perdre du poids ?

Bien que le nombre exact d'étapes dépende de l'âge, du sexe, du régime alimentaire et d'autres facteurs, certains recherche a indiqué que même une légère augmentation du nombre de pas peut entraîner une légère perte de poids.

Un étude a révélé que faire au moins 15 000 pas par jour est corrélé à un risque plus faible de syndrome métabolique, qui inclut souvent l'obésité.

Cependant, accéder à la classe 10 000 pas peuvent également vous aider à perdre du poids et à améliorer votre humeur.

Obtenez quelques conseils pour perdre du poids ici.

Combien d'étapes pour améliorer votre condition physique ?

Pour améliorer votre condition physique, vous devez savoir combien de pas vous faites actuellement en moyenne par jour. Un podomètre ou application pour smartphone peut vous aider.

Entraîneur personnel certifié Esther Avant suggère de fixer un objectif de 500 à 1 000 pas plus élevé que votre moyenne actuelle et de travailler à maintenir cette légère augmentation pendant 1 à 2 semaines ou jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise avec l'augmentation.

Ensuite, augmentez à nouveau et répétez le processus jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de pas, qui peut être de 10 000 pas par jour.

Si votre nombre de pas actuel est inférieur à 5 000, vous souhaiterez peut-être commencer par ajouter 250 à 500 pas par jour. La première semaine, concentrez-vous sur l'augmentation de votre nombre de pas de 250 tous les 1 à 2 jours.

Ensuite, commencez à ajouter 500 pas par jour jusqu'à ce que vous atteigniez systématiquement votre objectif. Vous pouvez ensuite rester à ce niveau ou continuer à ajouter des pas chaque jour pour déplacer votre nombre de pas vers une catégorie plus active.

Pour vous mettre au défi, essayez d'ajouter des intervalles à votre marche.

Entraîneur personnel Manning Sumner suggère soit de courir 30 secondes suivies de 2 minutes de marche, soit de courir 15 secondes suivies d'une minute de marche.

Combien de pas pour maintenir votre niveau de forme actuel ?

Si vous êtes satisfait du nombre de pas que vous faites dans une journée, maintenez votre niveau de forme actuel votre niveau de forme physique pourrait être votre objectif principal.

Mais vous devez vous assurer que vous respectez les recommandations minimales en matière d'exercices aérobiques, telles que définies par le CDC. Les adultes ont besoin d'au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée chaque semaine ou 30 minutes d'activité comme la marche, 5 jours par semaine.

Par ailleurs, les pas que vous faites pendant d'autres exercices comptent dans votre budget quotidien. étapes.

En savoir plus

Consultez notre centre de remise en forme dédié.

Conseils pour vous aider à intégrer davantage de marche dans votre journée

En fonction de votre style de vie et du temps dont vous disposez, divers conseils peuvent vous aider à augmenter votre nombre de pas :

Suivez vos pas : Utilisez une application ou un compteur de pas pour voir vos progrès.

Intégrez une marche quotidienne. Marcher pendant 30 à 60 minutes chaque jour peut augmenter considérablement votre nombre de pas.

Faites des mini-promenades. Faites trois courtes promenades de 10 minutes par jour pour un total de 30 minutes.

Parlez en personne. Plutôt que d'envoyer des messages à vos collègues, levez-vous et marchez jusqu'à leur bureau.

Prenez le mauvais chemin. Utilisez une salle de bain plus éloignée de votre bureau pour augmenter votre nombre.

Faites un effort supplémentaire. Choisissez de marcher un peu plus loin, par exemple en laissant votre voiture sur la place de parking la plus éloignée.

Évitez les magazines. Marchez en attendant vos rendez-vous au lieu de rester assis dans la salle d'attente.

Marchez et parlez. Prenez vos appels téléphoniques dans des endroits où vous pouvez vous promener tout en parlant. Engagez également vos collègues dans des réunions à pied.

Marchez pendant les activités des enfants. Si vous devez attendre pendant que les enfants font une activité, marchez au lieu de vous asseoir et de regarder ou d'attendre.

Rejoignez ou organisez un défi de marche : la compétition amicale peut augmenter la motivation.

Impliquer les autres : organisez un moment régulier pour marcher chaque semaine avec des amis, de la famille ou des voisins.

Promenez un chien : Si vous n'en avez pas, un voisin pourrait apprécier l'offre.

Marchez pour une œuvre caritative : collectez des fonds pour une bonne cause en vous engageant à faire un certain nombre de pas par jour pendant un mois.

Comment rester motivé

Si vous avez du mal à trouver la motivation nécessaire pour rester sur la bonne voie, Sumner suggère de remplacer la motivation par la discipline.

« La motivation va toujours aller et venir, mais si vous vous engagez et respectez une routine, peu importe ce que vous « ressentez », alors, là où la motivation pourrait faire défaut, votre discipline vous permettra de continuer. la bonne voie", explique-t-il.

« Souvent, ce qui arrive, c'est que vous ne vous sentez pas motivé au début, mais si vous le faites quand même, levez-vous et partez, une fois que vous commencez à bouger et que le sang commence à couler. la motivation recommence à se manifester", ajoute-t-il.

Rendre la marche amusante à travers des défis, des compétitions et marcher avec des amis peut également être de puissants facteurs de motivation.

Obtenez quelques conseils sur la motivation à faire de l'exercice.

Questions fréquemment posées

Combien de pas par jour sont considérés comme actifs ?

Une définition dit que « actif » commence à 10 000 pas, mais cela dépendra de l'individu, de son âge, objectifs de remise en forme, santé, etc.

Faire 10 000 pas vous aide-t-il à perdre du poids ?

Combiné à des choix alimentaires sains et à une attention particulière à la taille des portions, faire 10 000 pas par jour vous aidera à brûler des calories, ce qui peut entraîner une perte de poids.

Est-ce que est-il réaliste de faire 10 000 pas par jour ?

Tout le monde n'a pas le temps ou l'espace pour faire 10 000 pas par jour, mais vous pouvez augmenter le nombre de pas par petites touches, par exemple en vous promenant fréquemment. le pâté de maisons ou monter et descendre les escaliers plusieurs fois au lieu d'utiliser un ascenseur.

Combien de pas par jour est bon et sain ?

Cela dépend de chaque individu. Dix mille pas est un joli chiffre rond auquel de nombreuses personnes s'en tiennent, et les recherches suggèrent qu'il présente des avantages. Mais certains scientifiques affirment désormais que les bénéfices pourraient se stabiliser autour de 8 000.

Résumé

Faire 10 000 pas par jour est un objectif motivant, et les recherches montrent que cela présente de multiples avantages pour la santé par rapport à l'inactivité. Toutefois, Certains scientifiques soutiennent que moins d'étapes pourraient suffire.

Pour augmenter vos niveaux d'activité, c'est une bonne idée d'augmenter au fil du temps ou d'avoir des attentes légèrement inférieures si vous avez des problèmes de santé ou de mobilité.

Si vous Si vous incluez les étapes d'autres types d'exercice, le jardinage et la marche du parking au bureau, vous constaterez peut-être que vous êtes déjà sur la bonne voie pour atteindre 10 000.

Publié : 2024-08-29 10:50

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