Berapa Banyak Langkah yang Saya Butuhkan dalam Sehari?

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Berikut proses kami.

Cara kami memeriksa merek dan produk

Healthline hanya menampilkan merek dan produk yang kami dukung.

Tim kami meneliti dan mengevaluasi secara menyeluruh rekomendasi yang kami buat di situs kami. Untuk memastikan bahwa produsen produk memenuhi standar keamanan dan kemanjuran, kami:

Mengevaluasi bahan dan komposisi: Apakah bahan-bahan tersebut berpotensi menyebabkan bahaya?

Periksa fakta semua klaim kesehatan: Apakah klaim tersebut sejalan dengan bukti ilmiah terkini?

Nilai merek: Apakah merek beroperasi dengan integritas dan mematuhi industri praktik terbaik?

Kami melakukan penelitian sehingga Anda dapat menemukan produk tepercaya untuk kesehatan dan kebugaran Anda.Baca selengkapnya tentang proses pemeriksaan kami.Apakah ini membantu?

Banyak orang bertujuan untuk mengambil 10.000 langkah setiap hari, atau sekitar lima mil. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko kondisi medis tertentu seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Bagikan di Pinterest

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC ) merekomendasikan melakukan setidaknya 150 menit olahraga sedang per minggu, namun banyak orang juga menargetkan berjalan 10.000 langkah sehari.

Namun, 10.000 langkah mungkin tidak cocok untuk semua orang, setiap saat. Anda mungkin perlu berusaha mencapainya, dan Anda juga perlu memikirkan berapa banyak langkah yang Anda perlukan untuk mencapai tujuan pribadi Anda. Menemukan waktu untuk berjalan 10.000 langkah juga bisa jadi tantangan.

Dan, menurut beberapa ahli, Anda mungkin tidak perlu berjalan jauh untuk mendapatkan manfaatnya.

Mengapa 10.000 langkah?

Banyak penghitung langkah hadir dengan 10.000 langkah yang telah diprogram sebelumnya sebagai sasaran yang ingin dicapai. Tapi kenapa harus 10.000 langkah?

Ide 10.000 langkah dimulai dengan kampanye pemasaran Jepang tahun 1965 yang bertujuan untuk menjual pedometer.

Dalam 2001, sebuah proyek bernama Every Step Counts yang bertujuan untuk membuat masyarakat dan komunitas lebih aktif. Ini adalah angka bulat yang bagus, target yang masuk akal, dan mendorong banyak orang untuk mulai berjalan kaki.

Beberapa penelitian mengenai berjalan 10.000 langkah sehari telah mengaitkannya dengan manfaat kesehatan.

Dalam studi tahun 2007, misalnya, 14 orang dengan tingkat aktivitas rendah mulai berjalan 10.000 langkah per hari selama 15 minggu.

Di akhir penelitian, mereka melihat peningkatan pada:

detak jantung pasca-latihan

kadar kolesterol

kecepatan berjalan

fleksibilitas

kemampuan untuk bangun dengan mudah dari kursi

Apakah 10.000 terlalu banyak?

Berjalan 10.000 langkah per hari kemungkinan besar tidak membahayakan kesehatan Anda, namun beberapa ahli mempertanyakan apakah angka ini diperlukan.

A 2022 ulasan menyimpulkan bahwa manfaatnya mungkin akan turun sebelum 10.000 langkah per hari, dan target yang lebih rendah mungkin masuk akal.

Bagi mereka yang berusia hingga 60 tahun, berjalan kaki 8.000–10.000 langkah sehari mungkin cukup untuk menjaga kesehatan. Setelah usia 60 tahun, 6.000–8.000 tampaknya sudah cukup.

Berapa banyak langkah yang harus Anda ambil dalam sehari?

studi tahun 2011 mencatat bahwa orang dewasa yang sehat cenderung melakukan 4.000–18.000 langkah per hari, dan 10.000 langkah per hari adalah target yang masuk akal untuk orang dewasa yang sehat.

Kategori berikut dapat membantu Anda menilai tingkat aktivitas Anda:

Tingkat aktivitas	Langkah per hari
Basal	Di bawah 2.500
Terbatas	2.500–4.999
Rendah	5.000–7.499
Agak aktif	7.500–9.999
Aktif	10.000-12.499
Sangat aktif	lebih dari 12.500

Namun, jumlah langkah yang Anda ambil tujuan akan tergantung pada tujuan Anda. Bagi orang yang baru memulai, peningkatan apa pun secara konsisten akan lebih baik daripada tidak sama sekali.

Berapa banyak langkah untuk menurunkan berat badan ?

Meskipun jumlah langkah pastinya bergantung pada usia, jenis kelamin, pola makan, dan faktor lainnya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan kecil dalam jumlah langkah dapat menyebabkan sedikit penurunan berat badan.

Satu studi menemukan bahwa melakukan setidaknya 15.000 langkah per hari berkorelasi dengan rendahnya risiko sindrom metabolik, yang sering kali mencakup obesitas.

Namun, masuk ke kelas 10.000 langkah juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan suasana hati.

Dapatkan beberapa tips penurunan berat badan di sini.

Berapa banyak langkah untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda?

Untuk meningkatkan tingkat kebugaran, Anda perlu mengetahui berapa banyak langkah rata-rata yang Anda lakukan saat ini dalam sehari. pedometer atau aplikasi ponsel cerdas dapat membantu Anda dalam hal ini.

Pelatih pribadi bersertifikat Esther Avant menyarankan untuk menetapkan sasaran 500–1.000 langkah lebih tinggi dari rata-rata Anda saat ini dan berupaya mempertahankan sedikit peningkatan ini selama 1–2 minggu atau hingga Anda merasa nyaman dengan peningkatan tersebut.

Selanjutnya, tingkatkan lagi dan ulangi prosesnya hingga Anda memenuhi target langkah Anda, yang mungkin 10.000 langkah per hari.

Jika langkah Anda saat ini dihitung di bawah 5.000, Anda mungkin ingin memulai dengan menambahkan 250–500 langkah per hari. Minggu pertama, fokuslah untuk meningkatkan jumlah langkah Anda sebanyak 250 setiap 1–2 hari.

Selanjutnya, mulailah menambahkan 500 langkah per hari hingga Anda mencapai target secara konsisten. Anda kemudian dapat tetap pada level ini atau terus menambahkan langkah setiap hari untuk memindahkan jumlah langkah Anda ke kategori yang lebih aktif.

Untuk menantang diri sendiri, coba tambahkan interval pada jalan kaki Anda.

Pelatih pribadi Manning Sumner menyarankan lari 30 detik diikuti jalan kaki 2 menit atau lari 15 detik diikuti jalan kaki satu menit.

Berapa banyak langkah untuk mempertahankan tingkat kebugaran Anda saat ini?

Jika Anda puas dengan jumlah langkah yang Anda ambil dalam sehari, pertahankan tingkat kebugaran Anda saat ini tingkat kebugaran mungkin menjadi tujuan utama Anda.

Namun, Anda harus memastikan bahwa Anda memenuhi rekomendasi latihan aerobik minimum, seperti yang ditetapkan oleh CDC. Orang dewasa memerlukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu atau aktivitas 30 menit seperti berjalan kaki, 5 hari seminggu.

Kebetulan, langkah yang Anda lakukan selama olahraga lain dihitung dalam aktivitas harian Anda langkah.

Pelajari lebih lanjut

Lihat pusat kebugaran khusus kami.

Tips untuk membantu Anda lebih banyak berjalan kaki ke dalam hari Anda

Bergantung pada gaya hidup dan waktu yang tersedia, berbagai tips dapat membantu Anda meningkatkan jumlah langkah:

Lacak langkah Anda : Gunakan aplikasi atau penghitung langkah untuk melihat kemajuan Anda.

Tingkatkan aktivitas berjalan kaki setiap hari. Berjalan kaki selama 30-60 menit setiap hari dapat meningkatkan jumlah langkah Anda secara signifikan.

Lakukan jalan-jalan kecil. Lakukan tiga kali jalan kaki singkat selama 10 menit sehari sehingga totalnya menjadi 30 menit.

Bicaralah secara langsung. Daripada mengirim pesan ke rekan kerja, lebih baik bangun dan berjalanlah ke meja mereka.

Pilihlah jalan yang salah. Gunakan kamar mandi yang jauh dari kantor Anda untuk menambah jumlah Anda.

Berusaha lebih keras. Pilih untuk berjalan sedikit lebih jauh, misalnya dengan meninggalkan mobil Anda di tempat parkir terjauh.

Lewati majalah. Berjalanlah sambil menunggu janji daripada duduk di ruang tunggu.

Berjalan dan berbicara. Terima panggilan telepon di tempat di mana Anda dapat berjalan-jalan sambil berbicara. Libatkan juga rekan kerja dalam rapat jalan kaki.

Berjalanlah selama aktivitas anak-anak. Jika Anda harus menunggu sementara anak-anak melakukan aktivitas, berjalanlah berkeliling daripada duduk dan menonton atau menunggu.

Ikuti atau selenggarakan tantangan jalan kaki: Kompetisi persahabatan dapat meningkatkan motivasi.

Libatkan orang lain: Atur waktu teratur untuk berjalan kaki setiap minggu bersama teman, keluarga, atau tetangga.

Ajak anjing jalan-jalan: Jika Anda tidak memilikinya, tetangga mungkin akan menghargai tawaran tersebut.

Berjalan untuk amal: Mengumpulkan uang untuk tujuan baik dengan berjanji untuk berjalan beberapa langkah per hari selama satu bulan.

Cara agar tetap termotivasi

Jika Anda kesulitan dengan motivasi untuk tetap berada di jalur yang benar, Sumner menyarankan untuk mengganti motivasi dengan disiplin.

“Motivasi akan selalu datang dan pergi, namun jika Anda berkomitmen dan tetap menjalankan rutinitas tidak peduli bagaimana 'perasaan' Anda, ketika motivasi mungkin kurang, disiplin akan membuat Anda tetap bertahan jalur yang benar,” jelasnya.

“Seringkali yang terjadi adalah Anda mungkin pada awalnya tidak merasa termotivasi, namun jika Anda tetap melakukannya, bangunlah dan pergilah, begitu Anda mulai bergerak dan darah mulai mengalir. motivasi mulai muncul kembali,” tambahnya.

Membuat jalan kaki menjadi menyenangkan melalui tantangan, kompetisi, dan berjalan bersama teman juga dapat menjadi faktor motivasi yang kuat.

Dapatkan beberapa tips tentang motivasi berolahraga.

Pertanyaan umum

Berapa banyak langkah dalam sehari yang dianggap aktif?

Salah satu definisi mengatakan “aktif” dimulai dari 10.000 langkah, namun hal ini bergantung pada individu, usianya, sasaran kebugaran, kesehatan, dan sebagainya.

Apakah berjalan 10.000 langkah membantu Anda menurunkan berat badan?

Dikombinasikan dengan pilihan pola makan yang sehat dan perhatian terhadap ukuran porsi, berjalan kaki 10.000 langkah per hari akan membantu Anda membakar kalori, yang dapat mengakibatkan penurunan berat badan.

Is realistiskah berjalan 10.000 langkah sehari?

Tidak semua orang mempunyai waktu atau ruang untuk berjalan 10.000 langkah sehari, namun Anda dapat meningkatkan langkah Anda dengan cara-cara kecil, seperti sering berjalan-jalan blok atau naik dan turun tangga beberapa kali daripada menggunakan lift.

Berapa banyak langkah dalam sehari yang baik dan sehat?

Ini tergantung pada individu. Sepuluh ribu langkah adalah angka bulat yang bagus dan dipegang teguh oleh banyak orang, dan penelitian menunjukkan bahwa ini memiliki manfaat. Namun beberapa ilmuwan kini mengatakan manfaatnya mungkin tidak berubah 8.000.

Ringkasan

Berjalan 10.000 langkah sehari adalah target yang memotivasi, dan penelitian menunjukkan bahwa hal itu memiliki banyak manfaat kesehatan dibandingkan dengan tidak melakukan aktivitas. Namun, beberapa ilmuwan berpendapat bahwa langkah yang lebih sedikit mungkin sudah cukup.

Untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda, sebaiknya tingkatkan aktivitas dari waktu ke waktu atau turunkan ekspektasi jika Anda memiliki masalah kesehatan atau mobilitas.

Jika Anda termasuk langkah-langkah dari jenis olahraga lain, berkebun, dan berjalan kaki dari tempat parkir mobil ke kantor, Anda mungkin mendapati bahwa Anda sudah mencapai 10.000.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.