1日に何歩必要ですか?

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ブランドと製品を精査する方法

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  • 成分と組成を評価します。それらは害を引き起こす可能性がありますか?
  • すべての健康強調表示の事実確認: 現在の一連の科学的証拠と一致していますか?
  • ブランドの評価: 誠実に運営され、業界に準拠しているかベストプラクティス?
    • 私たちは、お客様の健康に役立つ信頼できる製品を見つけるために調査を行っています。審査プロセスの詳細をお読みください。これは役に立ちましたか?

    多くの人は、毎日 10,000 歩、つまり約 5 マイルを歩くことを目標としています。これは、高血圧や心臓病などの特定の病状のリスクを軽減するのに役立ちます。

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    疾病管理予防センター (CDC) ) 少なくとも 150 を行うことをお勧めします。 1 週間に数分の適度な運動を行っていますが、多くの人は 1 日に 10,000 歩歩くことも目標にしています。

    ただし、10,000 歩が常に誰にとっても適しているわけではありません。それには努力が必要な場合もありますし、個々の目標を達成するために必要なステップ数を計算する必要もあります。 10,000 歩を歩く時間を見つけるのも難しい場合があります。

    また、一部の 専門家の場合、メリットを得るためにそれほど遠くまで歩く必要はないかもしれません。

    なぜ 10,000 歩なのか?

    歩数計の多くには、10,000 歩という目標があらかじめプログラムされています。しかし、なぜ 10,000 歩なのでしょうか?

    10,000 歩の考え方 は、1965 年の歩数計の販売を目的とした日本のマーケティング キャンペーンから始まりました。

    2001 年、人々とコミュニティをよりアクティブにすることを目的とした、Every Step Counts と呼ばれるプロジェクト。これは適切な概数であり、妥当な目標であり、多くの人がウォーキングを始めることを奨励しています。

    1 日 10,000 歩のウォーキングに関するいくつかの研究では、健康上の利点との関連性が示されています。

    2007 年の研究では、たとえば、活動レベルが低い 14 人が 15 週間、1 日あたり 10,000 歩のウォーキングを開始しました。

    研究の終わりには、以下の改善が見られました。

  • 運動後の心拍数
  • コレステロール値
  • 歩く速度
  • 柔軟性
  • 椅子から簡単に立ち上がる能力

    • 10,000 は多すぎますか?

    1 日あたり 10,000 歩歩いても健康に害を及ぼす可能性は低いですが、一部の専門家はこの数値が必要かどうかを疑問視しています。

    2022 年 レビューは次のように結論付けています。おそらく、その効果は 1 日あたり 10,000 歩の前で横ばいになるため、目標を低くするのが合理的である可能性があります。

    60 歳までの人は、1 日に 8,000 ～ 10,000 歩歩くだけで健康を維持できます。 60 歳以降は 6,000 ～ 8,000 あれば十分だと思われます。

    1 日に何歩歩く必要がありますか?

    2011 年の研究では、健康な成人は 1 日あたり 4,000 ～ 18,000 歩を行う傾向があり、健康な成人にとっては 1 日あたり 10,000 歩が妥当な目標であると述べられています。

    次のカテゴリは、アクティビティ レベルを評価するのに役立ちます:

    アクティビティ レベル1 日あたりの歩数
    基礎2,500 未満
    限定2,500～4,999
    低額5,000～7,499
    ややアクティブ7,500～9,999
    アクティブ10,000～12,499
    非常にアクティブ12,500 以上

    ただし、歩数は目標はあなたの目標によって異なります。始めたばかりの人にとっては、増やさないよりも継続的に増量する方が良いでしょう。

    減量のためのステップ数?

    正確な歩数は年齢、性別、食事、その他の要因によって異なりますが、研究によると、歩数のわずかな増加でも、ある程度の体重減少につながる可能性があります。

    1 つの 研究では、1 日あたり少なくとも 15,000 歩を歩くことは、多くの場合肥満を含むメタボリック シンドロームのリスクの低下と相関していることがわかりました。

    ただし、10,000 歩も、体重を減らして気分を改善するのに役立ちます。

    減量のヒントをここで入手してください。

    フィットネス レベルを向上させるには何段階のステップがありますか?

    フィットネス レベルを向上させるには、現在 1 日の平均歩数を知る必要があります。 歩数計またはスマートフォン アプリ この問題については、 お手伝いします。

    認定パーソナル トレーナー エスター アバント は、現在の平均より 500 ～ 1,000 ステップ高い目標を設定し、このわずかな増加を 1 ～ 2 週間、または慣れるまで維持するよう努めることを提案しています。増加。

    次に、再び増やして、目標歩数（1 日あたり 10,000 歩など）に達するまでこのプロセスを繰り返します。

    現在の歩数の場合が 5,000 未満の場合は、1 日あたり 250 ～ 500 歩を追加することから始めてもよいでしょう。最初の 1 週間は、1 ～ 2 日ごとに歩数を 250 歩増やすことに重点を置きます。

    次に、目標を確実に達成できるまで、1 日あたり 500 歩ずつ追加していきます。その後、このレベルを維持することも、毎日歩数を追加し続けて、歩数をよりアクティブなカテゴリに引き上げることもできます。

    自分自身に挑戦するには、ウォーキングにインターバルを加えてみてください。

    パーソナル トレーナー マニング サムナー は、30 秒走ってから 2 分間ウォーキングするか、15 秒走ってから 1 分間ウォーキングすることを提案しています。

    現在のフィットネス レベルを維持するために必要な歩数は何ですか?

    1 日の歩数に満足している場合は、現在のフィットネス レベルを維持することができます。フィットネス レベルが主な目標かもしれません。

    ただし、CDC が設定した最低限の有酸素運動の推奨事項を満たしていることを確認する必要があります。大人の場合は、少なくとも150 分が必要です。 毎週中強度の有酸素運動を行うか、ウォーキングなどの 30 分間の運動を週に 5 日行います。

    ちなみに、他の運動中に行った歩数も 1 日の運動量にカウントされます。

    詳細

    専用のフィットネス ハブをご覧ください。

    一日の中にもっとウォーキングを組み込むためのヒント

    ライフスタイルと利用可能な時間に応じて、さまざまなヒントが歩数の増加に役立ちます。

  • 歩数を追跡する : アプリまたは歩数計を使用して、進捗状況を確認します。
  • 毎日の散歩を組み込みます。 毎日 30 ～ 60 分間歩くと、歩数が大幅に増加します。
  • ちょっとした散歩をしましょう。 合計 30 分に収まるように、10 分間の短い散歩を 1 日 3 回行います。
  • 直接話しましょう。 同僚にメッセージを送信するのではなく、立ち上がって同僚のデスクまで歩きます。
  • 間違った方向に進みます。 カウントを増やすには、オフィスから離れたトイレを使用してください。
  • さらに一歩進んでください。 車を一番遠い駐車場に停めるなど、少し遠くまで歩くことを選択します。
  • 雑誌は読み飛ばしてください。 予約を待っている間は、待合室に座るのではなく、歩きましょう。
  • 歩きながら話す 歩きながら話できる場所で電話を受けてください。同僚もウォーキングミーティングに参加させましょう。
  • 子どもたちのアクティビティ中に歩きましょう。子どもたちがアクティビティをしている間、待たなければならない場合は、座って見たり待ったりするのではなく、歩き回ってください。
  • ウォーキング チャレンジに参加または企画する: フレンドリーに競争することでモチベーションが高まります。
  • 他の人を参加させる: 定期的にウォーキングの時間を調整します。
  • 犬の散歩: 犬を飼っていない場合は、近所の人が喜んでくれるかもしれません。
  • チャリティーのために歩く: 1 か月間毎日何歩も歩くことを誓約して、正当な目的のために募金を集めます。

    • モチベーションを維持する方法

    順調に進み続けるためのモチベーションに悩んでいる場合、サムナー氏はモチベーションを規律に置き換えることを提案します。

    「モチベーションは常に上がったり下がったりしますが、自分がどのように感じているかに関係なく、ルーチンを実行して実行すれば、たとえモチベーションが欠けていても、規律を保つことでモチベーションを保つことができます。」正しい道です」と彼は説明します。

    「最初はやる気が起きないこともよくありますが、とにかくやるなら、動き始めて血液が流れ始めたら、立ち上がって動きましょう。

    挑戦、競争、友人とのウォーキングを通じてウォーキングを楽しくすることも、強力な動機付け要因となる可能性があります。

    彼は付け加えました。

    運動のモチベーションに関するヒントをご覧ください。

    よくある質問

    1 日の歩数がアクティブであるとみなされますか?

    ある定義では、「アクティブ」とは 10,000 歩から始まるとされていますが、個人、年齢、環境によって異なります。フィットネスの目標、健康状態など。

    10,000 歩歩くと体重が減りますか?

    健康的な食事の選択と分量に注意することを組み合わせると、1 日あたり 10,000 歩歩くとカロリーの消費が促進され、体重減少につながる可能性があります。

    1 日に 10,000 歩歩くのは現実的ですか?

    誰もが 1 日に 10,000 歩歩く時間や場所を持っているわけではありませんが、頻繁に散歩するなど、小さな方法で歩数を増やすことができます。エレベーターを使わずに、ブロックに沿って移動したり、階段を数回上り下りしたりしてください。

    1 日に何歩歩くのが健康的で適切ですか?

    これは個人によって異なります。 1 万歩という数字は、多くの人が固執する素敵な丸い数字であり、研究によると、それには利点があることがわかっています。しかし一部の科学者は現在、その利点は 8,000.

    概要

    1 日 10,000 歩歩くことはモチベーションを高める目標であり、研究によると、何もしない場合と比べて健康上の利点が複数あることが示されています。ただし、一部の科学者は、より少ない手順で十分である可能性があると主張しています。

    活動レベルを高めるには、時間をかけてレベルを上げていくか、健康や運動に問題がある場合は期待値を少し下げることをお勧めします。

    次のような場合。他の種類の運動、ガーデニング、駐車場からオフィスまでのウォーキングなどの歩数を含めると、すでに 10,000 歩に近づいていることに気づくかもしれません。

    投稿しました : 2024-08-29 10:50

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