Pira Langkah Apa Aku Perlu Dina?

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamaca. Yen sampeyan tuku liwat pranala ing kaca iki, kita bisa entuk komisi cilik. Iki proses kita.

Carane kita mriksa merek lan produk

Healthline mung nuduhake merek lan produk sing kita tuju.

Tim kita nliti lan ngevaluasi kanthi lengkap babagan rekomendasi sing digawe ing situs kita. Kanggo netepake manawa pabrikan produk wis ngetrapake standar safety lan khasiat, kita:

Ngevaluasi bahan lan komposisi: Apa bisa nyebabake cilaka?

Priksa fakta kabeh pratelan kesehatan: Apa padha selaras karo bukti ilmiah saiki?

Evaluasi merek: Apa operasi kasebut kanthi integritas lan netepi industri praktik paling apik?

Kita nindakake riset supaya sampeyan bisa nemokake produk sing dipercaya kanggo kesehatan lan kesejahteraan sampeyan.Waca liyane babagan proses vetting kita.Apa iki mbiyantu?

Akeh wong ngarahake njupuk 10.000 langkah saben dina, utawa udakara limang mil. Iki bisa mbantu nyuda risiko kondisi medis tartamtu kayata tekanan darah tinggi lan penyakit jantung.

Tuduhake ing Pinterest

Pusat Kontrol lan Pencegahan Penyakit (CDC ) nyaranake nglakoni paling sethithik 150 menit olahraga moderat saben minggu, nanging akeh wong sing pengin mlaku 10.000 langkah saben dina.

Nanging, 10.000 langkah bisa uga ora cocog kanggo kabeh wong, kabeh wektu. Sampeyan bisa uga kudu ngupayakake, lan sampeyan uga kudu nemtokake pirang-pirang langkah sing dibutuhake kanggo nggayuh tujuan sampeyan. Nemokake wektu kanggo mlaku 10.000 langkah uga bisa dadi tantangan.

Lan, miturut sawetara para ahli, sampeyan ora perlu mlaku adoh banget kanggo entuk keuntungan.

Kenapa 10.000 langkah?

Akeh penghitung langkah kanthi 10.000 langkah sing wis diprogram minangka tujuan sing dituju. Nanging kenapa 10.000 langkah?

Ide 10.000 langkah diwiwiti karo kampanye pemasaran Jepang 1965 sing tujuane adol pedometer.

Ing 2001, proyek sing diarani Every Step Counts sing tujuane supaya wong lan komunitas luwih aktif. Iki nomer babak sing apik, target sing cukup, lan akeh sing disaranake kanggo miwiti mlaku.

Sawetara riset babagan mlaku 10.000 langkah saben dina wis nyambungake karo keuntungan kesehatan.

Ing Sinau 2007, umpamane, 14 wong sing tingkat aktivitas kurang wiwit mlaku 10.000 langkah saben dina suwene 15 minggu.

Ing pungkasan sinau, dheweke weruh perbaikan ing:

denyut jantung sawise olahraga

kadar kolesterol

kacepetan mlaku

fleksibilitas

kemampuan kanggo ngadeg kanthi gampang saka kursi

Apa 10.000 akeh banget?

Mlaku-mlaku 10.000 langkah saben dina ora bisa ngrusak kesehatan, nanging sawetara ahli takon yen nomer iki perlu.

A 2022 review nyimpulake yen keuntungan mbokmenawa tingkat mati sadurunge 10.000 langkah saben dina, lan sing target ngisor uga cukup.

Kanggo sing umure nganti 60 taun, mlaku 8.000–10.000 langkah saben dina bisa uga cukup kanggo njaga kesehatan. Sawise umur 60, 6.000-8.000 katon cukup.

Pirang langkah sing kudu dilakoni saben dina?

A Panaliten 2011 nyathet yen wong diwasa sing sehat cenderung nindakake 4.000-18.000 langkah saben dina, lan 10.000 langkah saben dina minangka target sing cukup kanggo wong diwasa sing sehat.

Kategori ing ngisor iki bisa mbantu sampeyan ngevaluasi tingkat aktivitas:

Tingkat aktivitas strong>	Langkah saben dina
Basal	Ing ngisor 2.500
Watesan	2.500–4.999
Sedheng	5.000–7.499
Aktif	7.500–9.999
Aktif	10.000-12.499
Aktif banget	luwih saka 12.500

Nanging, jumlah langkah sampeyan target bakal gumantung ing gol. Kanggo wong sing lagi miwiti, kenaikan sing konsisten bakal luwih apik tinimbang ora mundhak.

Pinten langkah kanggo mundhut bobot. ?

Sanajan jumlah langkah sing tepat bakal gumantung saka umur, jender, diet, lan faktor liyane, sawetara riset wis nunjukaké sing malah Tambah cilik ing count langkah bisa mimpin kanggo sawetara bobot mundhut andhap asor.

Siji sinau nemokake yen njupuk paling sethithik 15.000 langkah saben dina ana hubungane karo risiko sindrom metabolik sing luwih murah, sing asring kalebu obesitas.

Nanging, njaluk menyang 10.000 langkah uga bisa mbantu ngilangi bobot lan nambah swasana ati.

Entuk sawetara tips nyuda bobot ing kene.

Pinten langkah kanggo ningkatake tingkat kebugaran sampeyan?

Kanggo ngapikake tingkat kabugaran, sampeyan kudu ngerti carane akeh langkah sing saiki sampeyan rata-rata saben dina. A pedometer utawa aplikasi smartphone bisa mbantu sampeyan karo iki.

Pelatih pribadi sing disertifikasi Esther Avant nyaranake nyetel gol 500–1.000 langkah luwih dhuwur tinimbang rata-rata sampeyan saiki lan ngupayakake nambah sethithik iki sajrone 1–2 minggu utawa nganti sampeyan rumangsa kepenak. mundhak.

Sabanjure, tambahake maneh lan baleni proses kasebut nganti sampeyan nemokake langkah target, sing bisa dadi 10.000 langkah saben dina.

Yen jumlah langkah sampeyan saiki kurang saka 5.000, sampeyan bisa uga pengin miwiti kanthi nambah 250-500 langkah saben dina. Minggu kapisan, fokusake kanggo nambah jumlah langkah sampeyan nganti 250 saben 1-2 dina.

Sabanjure, tambahake 500 langkah saben dina nganti tekan target kanthi konsisten. Sampeyan banjur bisa tetep ing level iki utawa terus nambah langkah saben dina kanggo mindhah count langkah menyang kategori sing luwih aktif.

Kanggo tantangan dhewe, coba tambahake interval ing lumampah.

Pelatih pribadi Manning Sumner nyaranake mlaku 30 detik banjur mlaku 2 menit utawa mlaku 15 detik banjur mlaku siji menit.

Pirang langkah kanggo njaga tingkat kabugaran sampeyan saiki?

Yen sampeyan seneng karo jumlah langkah sing ditindakake sedina, njaga sampeyan saiki tingkat fitness bisa dadi tujuan utama sampeyan.

Nanging, sampeyan kudu mesthekake yen sampeyan wis netepi rekomendasi olahraga aerobik minimal, kaya sing wis disetel dening CDC. Wong diwasa mbutuhake paling sethithik 150 menit aktivitas aerobik moderat-intens saben minggu utawa aktivitas 30 menit kaya mlaku-mlaku, 5 dina seminggu.

Sejatine, langkah-langkah sing sampeyan lakoni sajrone latihan liyane diitung saben dina. langkah.

Sinau luwih lengkap

Deleng pusat kebugaran khusus kita.

Tips kanggo mbantu sampeyan nggabungake luwih akeh mlaku ing dina sampeyan

Gumantung saka gaya urip lan wektu sing kasedhiya, macem-macem tips bisa mbantu nambah jumlah langkah:

Lacak langkah sampeyan : Gunakake app utawa penghitung langkah kanggo ndeleng kepriye kemajuanmu.

Mbangun mlaku saben dina. Mlaku 30-60 menit saben dina bisa nambah jumlah langkah sampeyan.

Mlaku-mlaku mini. Mlaku-mlaku kanthi cepet 10 menit saben dina kanggo 30 menit.

Ngomong langsung. Tinimbang olahpesen kanca kerja, tangi lan mlaku menyang mejane.

Golek dalan sing salah. Gunakake jedhing luwih adoh saka kantor kanggo ngetung.

Gawe mil ekstra. Pilih mlaku rada adoh, contone, ninggalake mobil ing panggonan parkir paling adoh.

Skip majalah. Mlaku-mlaku nalika ngenteni janjian tinimbang lungguh ing ruang tunggu.

Mlaku-mlaku lan omong-omongan. Nelpon ing panggonan sing bisa mlaku-mlaku nalika ngobrol. Ajak kanca-kanca ing rapat-rapat mlaku-mlaku uga.

Mlaku-mlaku sajrone kegiatan bocah-bocah. Yen sampeyan kudu ngenteni nalika bocah-bocah nindakake kegiatan, mlaku-mlaku tinimbang lungguh lan nonton utawa ngenteni.

Nggabungake utawa ngatur tantangan lumampah: Daya saing sing ramah bisa nambah motivasi.

Ajak wong liya: Atur wektu sing biasa kanggo mlaku. saben minggu karo kanca, kulawarga, utawa tangga teparo.

Mlaku-mlaku asu: Yen sampeyan ora duwe, pepadhamu bisa seneng tawaran kasebut.

Mlaku kanggo amal: Ngumpulake dhuwit kanggo tujuan sing apik kanthi janji bakal mlaku sawetara langkah saben dina sajrone sewulan.

Carane tetep semangat

Yen sampeyan lagi berjuang karo motivasi kanggo tetep ing trek, Sumner nyaranake ngganti motivasi karo disiplin.

"Motivasi bakal tansah teka lan lunga, nanging yen sampeyan tundhuk lan tetep nglakoni rutinitas apa wae sing sampeyan 'rasa' banjur, ing endi motivasi sampeyan bisa uga kurang, disiplin sampeyan bakal njaga sampeyan. dalan sing bener,” jlentrehe.

"Asring kedadeyan sampeyan bisa uga ora duwe motivasi, nanging yen sampeyan nindakake, mung tangi lan lunga, yen sampeyan wiwit obah lan getih wiwit mili. motivasi wiwit diwiwiti maneh," dheweke nambah.

Mlaku-mlaku kanthi nyenengake liwat tantangan, kompetisi, lan mlaku-mlaku karo kanca-kanca uga bisa dadi faktor motivasi sing kuat.

Entuk sawetara tips babagan motivasi olahraga.

Pitakonan sing sering ditakoni

Pirang langkah saben dina sing dianggep aktif?

Salah sawijining definisi ujar "aktif" diwiwiti saka 10.000 langkah, nanging gumantung saka individu, umur, gol kebugaran, kesehatan, lan liya-liyane.

Apa mlaku 10.000 langkah mbantu ngilangi bobot?

Digabungake karo pilihan diet sehat lan perawatan kanthi ukuran porsi, mlaku 10.000 langkah saben dina bakal mbantu sampeyan ngobong kalori, sing bisa nyebabake bobote mudhun.

Apa nyatane yen mlaku 10.000 langkah saben dina?

Ora kabeh wong duwe wektu utawa papan kanggo mlaku 10.000 langkah saben dina, nanging sampeyan bisa nambah langkah kanthi cara cilik, kayata mlaku-mlaku. pamblokiran utawa munggah lan mudhun undhak-undhakan kaping pirang-pirang tinimbang nggunakake lift.

Pirang langkah dina sing apik lan sehat?

Iki bakal gumantung ing individu. Sepuluh ewu langkah iku tokoh babak becik sing akeh wong tetep, lan riset tabet duwe keuntungan. Nanging sawetara ilmuwan saiki ujar manawa mupangat bisa uga ana ing sekitar 8.000.

Ringkesan

Mlaku-mlaku 10.000 langkah saben dina minangka target motivasi, lan riset nuduhake manawa ana macem-macem keuntungan kesehatan dibandhingake karo ora aktif. Nanging, sawetara ilmuwan argue yen langkah sing luwih sithik bisa uga cukup.

Kanggo ngunggahake tingkat aktivitas sampeyan, luwih becik kanggo nambah wektu utawa duwe pangarepan sing rada murah yen sampeyan duwe masalah kesehatan utawa mobilitas.

Yen sampeyan kalebu langkah-langkah saka jinis olahraga liyane, ngolah kebon, lan mlaku-mlaku saka parkir mobil menyang kantor, sampeyan bisa uga nemokake yen sampeyan wis tekan 10.000.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.