하루에 몇 걸음이 필요합니까?

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브랜드와 제품을 조사하는 방법

Healthline은 우리가 지지하는 브랜드와 제품만을 보여줍니다.

저희 팀은 당사 사이트에서 제공하는 권장 사항을 철저히 조사하고 평가합니다. 제품 제조업체가 안전 및 유효성 표준을 다루었음을 확인하기 위해 우리는 다음을 수행합니다.

성분 및 구성을 평가합니다. 해를 끼칠 가능성이 있습니까?

모든 건강 관련 주장에 대한 사실 확인: 현재의 과학적 증거와 일치합니까?

브랜드 평가: 정직하게 운영되고 업계를 준수합니까? 모범 사례?

우리는 귀하의 건강과 웰빙을 위해 신뢰할 수 있는 제품을 찾을 수 있도록 연구를 수행합니다.심사 과정에 대해 자세히 알아보세요.도움이 되었나요?

많은 사람들이 매일 10,000걸음, 즉 약 5마일 걷기를 목표로 합니다. 이는 고혈압 및 심장병과 같은 특정 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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질병통제예방센터(CDC) ) 최소한 150을 권장합니다. 매주 몇 분 정도의 적당한 운동을 하지만 많은 사람들은 하루에 10,000보 걷기를 목표로 합니다.

그러나 10,000걸음이 모든 사람에게 항상 적합한 것은 아닙니다. 이를 위해 노력해야 할 수도 있고, 개인 목표를 달성하기 위해 몇 단계를 거쳐야 하는지도 계산해야 합니다. 10,000보를 걸을 시간을 찾는 것도 어려울 수 있습니다.

그리고 일부 전문가라면 혜택을 누리기 위해 그렇게 멀리 걸어갈 필요가 없을 수도 있습니다.

왜 10,000걸음인가요?

많은 만보계에는 목표로 삼을 목표로 사전 프로그래밍된 10,000걸음이 함께 제공됩니다. 그런데 왜 10,000걸음인가?

10,000걸음 아이디어 1965년 만보계 판매를 목표로 한 일본 마케팅 캠페인으로 시작되었습니다.

2001, Every Step Counts라는 프로젝트는 사람들과 커뮤니티를 더욱 활동적으로 만드는 것을 목표로 했습니다. 이는 적절한 수치이고 합리적인 목표이며 많은 사람들이 걷기 시작하도록 권장합니다.

일일 10,000보 걷기에 대한 일부 연구에서는 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

2007년 연구, 예를 들어 활동 수준이 낮은 14명의 개인이 15주 동안 매일 10,000보 걷기 시작했습니다.

연구 종료 시 다음 항목이 개선된 것으로 나타났습니다.

운동 후 심박수

콜레스테롤 수치

걷는 속도

유연성

의자에서 쉽게 일어날 수 있는 능력

10,000개는 너무 많은가요?

하루에 10,000보를 걷는 것은 건강에 해로울 가능성이 낮지만 일부 전문가들은 이 수치가 필요한지에 대해 의문을 제기했습니다.

A 2022 검토에서는 다음과 같은 결론을 내렸습니다. 하루에 10,000걸음 이전에 혜택이 줄어들 수 있으며 목표를 낮추는 것이 합리적일 수 있습니다.

60세까지의 경우 하루에 8,000~10,000보를 걷는 것만으로도 건강을 유지하기에 충분할 수 있습니다. 60세 이후에는 6,000~8,000이면 충분해 보입니다.

하루에 몇 걸음을 걸어야 하나요?

2011년 연구에 따르면 건강한 성인은 하루에 4,000~18,000걸음을 걷는 경향이 있으며, 건강한 성인에게는 하루 10,000걸음이 합리적인 목표입니다.

다음 카테고리는 활동 수준을 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다.

활동 수준 Strong>	일일 걸음 수
기본	2,500 미만
제한적	2,500~4,999
낮음	5,000~7,499
다소 활성	7,500~9,999
활성	10,000~12,499
매우 활동적	12,500개 이상

그러나 걸음 수는 목표는 목표에 따라 달라집니다. 이제 막 시작하는 사람들에게는 지속적으로 증가하는 것이 전혀 증가하지 않는 것보다 낫습니다.

체중 감량을 위한 단계 수 ?

정확한 단계 수는 연령, 성별, 식이요법 및 기타 요인에 따라 다르지만 일부 연구에 따르면 걸음 수를 조금만 늘려도 어느 정도 체중이 감소할 수 있는 것으로 나타났습니다.

1개 연구에 따르면 하루에 최소 15,000보를 걷는 것이 종종 비만을 포함하는 대사 증후군의 위험을 낮추는 것과 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다.

그러나 10,000걸음은 체중 감량과 기분 개선에도 도움이 될 수 있습니다.

여기에서 체중 감량 팁을 알아보세요.

피트니스 수준을 향상하려면 몇 단계를 거쳐야 하나요?

피트니스 수준을 향상하려면 현재 하루 평균 걸음 수를 알아야 합니다. 보수계 또는 스마트폰 앱 이에 대해 도움을 드릴 수 있습니다.

공인 개인 트레이너 Esther Avant는 현재 평균보다 500~1,000걸음 더 높은 목표를 설정하고 1~2주 동안 또는 편안해질 때까지 이 약간의 증가를 유지하도록 노력할 것을 제안합니다. 증가.

다음으로, 다시 늘리고 목표 걸음 수(하루 10,000걸음일 수 있음)를 달성할 때까지 과정을 반복하세요.

현재 걸음 수인 경우 5,000보 미만인 경우 하루에 250~500보를 추가하여 시작하는 것이 좋습니다. 첫 주에는 1~2일마다 걸음 수를 250걸음씩 늘리는 데 집중하세요.

다음으로, 지속적으로 목표에 도달할 때까지 하루에 500걸음을 추가하세요. 그런 다음 이 수준을 유지하거나 매일 걸음 수를 계속 추가하여 걸음 수를 더욱 활동적인 카테고리로 늘릴 수 있습니다.

자신에게 도전하려면 걷기에 간격을 추가해 보세요.

개인 트레이너 매닝 섬너(Manning Sumner)는 30초 달리기 후 2분 걷기 또는 15초 달리기 후 1분 걷기를 제안합니다.

현재 체력 수준을 유지하려면 몇 걸음을 걸어야 하나요?

하루에 걷는 걸음 수가 만족스러우면 현재 체력 수준을 유지하세요. 체력 수준이 주요 목표일 수 있습니다.

그러나 CDC에서 정한 최소 유산소 운동 권장 사항을 충족하는지 확인해야 합니다. 성인은 최소 150분이 필요합니다. 매주 중간 강도의 유산소 활동 또는 일주일에 5일 걷기와 같은 30분간의 활동.

또한, 다른 운동 중에 하는 걸음 수는 일일 활동에 포함됩니다. 단계입니다.

자세히 알아보기

전용 피트니스 허브를 확인하세요.

하루에 더 많이 걷는 데 도움이 되는 팁

라이프스타일과 사용 가능한 시간에 따라 다양한 팁이 걸음 수를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

걸음수 추적 : 앱이나 만보기를 사용하여 진행 상황을 확인하세요.

매일 걷기를 실천하세요. 매일 30~60분 동안 걷는 것은 걸음 수를 크게 늘릴 수 있습니다.

짧은 산책을 해보세요. 하루에 3번씩 10분씩 짧게 산책하여 총 30분에 맞추세요.

직접 대화하세요. 동료에게 메시지를 보내는 대신 일어나서 책상으로 걸어가세요.

잘못된 방향으로 가세요. 숫자를 늘리려면 사무실에서 더 멀리 떨어진 화장실을 사용하세요.

더 많은 노력을 기울이세요. 예를 들어 가장 먼 주차 공간에 차를 주차하는 등 조금 더 걸어가는 것을 선택하세요.

잡지는 건너뛰세요. 대기실에 앉아 있기보다는 약속을 기다리면서 걸어보세요.

걸어서 이야기하세요. 전화통화는 대화하면서 돌아다닐 수 있는 곳에서 받으세요. 걷기 모임에도 동료들을 참여시키세요.

아이들의 활동 중에 걸어보세요. 아이들이 활동하는 동안 기다려야 한다면 앉아서 지켜보거나 기다리는 대신 걸어 다니세요.

걷기 챌린지 참여 또는 조직: 우호적인 경쟁은 동기 부여를 높일 수 있습니다.

다른 사람의 참여 유도: 정기적으로 걷는 시간을 마련합니다. 매주 친구, 가족, 이웃과 함께.

개 산책: 개가 없다면 이웃이 그 제안을 고맙게 생각할 것입니다.

자선 걷기: 한 달 동안 매일 여러 걸음 걷기를 약속하여 좋은 목적을 위해 기금을 모금합니다.

의욕을 유지하는 방법

Sumner는 동기를 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면 동기를 규율로 대체할 것을 제안합니다.

“동기는 항상 왔다가 사라지지만, '기분'이 어떻든 상관없이 일상에 전념하고 고수한다면 동기 부여가 부족할 수 있는 곳에서도 규율이 계속 유지될 것입니다. 올바른 길입니다.”라고 그는 설명합니다.

“종종 일어나는 일은 의욕이 없어 시작할 수도 있지만 어쨌든 그렇게 한다면 일단 움직이기 시작하고 피가 흐르기 시작하면 그냥 일어나서 가십시오. 의욕이 다시 생기기 시작합니다.”라고 그는 덧붙입니다.

도전과 경쟁을 통해 즐겁게 걷고, 친구들과 함께 걷는 것도 강력한 동기 부여 요인이 될 수 있습니다.

운동 동기 부여에 대한 몇 가지 팁을 알아보세요.

자주 묻는 질문

하루에 몇 걸음을 활동적인 것으로 간주합니까?

한 정의에 따르면 '활동적'은 10,000걸음부터 시작되지만 이는 개인, 연령, 피트니스 목표, 건강 등.

10,000보를 걷는 것이 체중 감량에 도움이 되나요?

건강한 식단 선택과 섭취량 관리를 병행하면 하루에 10,000보를 걷는 것이 칼로리 소모에 도움이 되며 이는 체중 감량으로 이어질 수 있습니다.

하루에 10,000보를 걷는 것이 현실적인가요?

모든 사람이 하루에 10,000보를 걸을 수 있는 시간이나 공간이 있는 것은 아니지만, 자주 산책하는 등 소소한 방법으로 걸음 수를 늘릴 수 있습니다. 엘리베이터를 이용하는 대신 블록을 오르내리거나 계단을 몇 번 오르내리는 것이 좋습니다.

하루에 몇 걸음이 건강하고 좋은가요?

이는 개인에 따라 다릅니다. 10,000걸음은 많은 사람들이 고수하는 멋진 원형 수치이며 연구에 따르면 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 일부 과학자들은 이제 그 이점이 8,000.

요약

하루에 10,000보를 걷는 것은 동기를 부여하는 목표이며, 연구에 따르면 활동하지 않는 것에 비해 여러 가지 건강상 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 일부 과학자들은 더 적은 단계만으로도 충분할 수 있다고 주장합니다.

활동 수준을 높이려면 시간이 지남에 따라 늘리거나 건강이나 이동성 문제가 있는 경우 기대치를 약간 낮추는 것이 좋습니다.

다른 유형의 운동, 정원 가꾸기, 주차장에서 사무실까지 걷기 등의 걸음 수를 포함하면 이미 10,000걸음에 도달한 것을 알 수 있습니다.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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