Berapa Banyak Langkah yang Saya Perlukan Sehari?

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen yang kecil. Berikut ialah proses kami.

Cara kami memeriksa jenama dan produk

Healthline hanya menunjukkan kepada anda jenama dan produk yang kami berdiri di belakang.

Pasukan kami menyelidik dan menilai dengan teliti pengesyoran yang kami buat di tapak kami. Untuk memastikan bahawa pengeluar produk memenuhi piawaian keselamatan dan keberkesanan, kami:

Menilai ramuan dan komposisi: Adakah mereka berpotensi menyebabkan bahaya?

Semak fakta semua tuntutan kesihatan: Adakah ia sejajar dengan badan bukti saintifik semasa?

Menilai jenama: Adakah ia beroperasi dengan integriti dan mematuhi industri amalan terbaik?

Kami melakukan penyelidikan supaya anda boleh mencari produk yang dipercayai untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.Baca lebih lanjut tentang proses tapisan kami.Adakah ini membantu?

Ramai orang menyasarkan untuk mengambil 10,000 langkah setiap hari, atau kira-kira lima batu. Ini boleh membantu mengurangkan risiko keadaan perubatan tertentu seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Kongsi di Pinterest

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC ) mengesyorkan melakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana setiap minggu, tetapi ramai orang juga menyasarkan untuk berjalan 10,000 langkah sehari.

Walau bagaimanapun, 10,000 langkah mungkin tidak sesuai untuk semua orang, sepanjang masa. Anda mungkin perlu menyelesaikannya dan anda juga perlu menentukan berapa banyak langkah yang anda perlukan untuk mencapai matlamat individu anda. Mencari masa untuk berjalan 10,000 langkah juga boleh mencabar.

Dan, menurut beberapa pakar, anda mungkin tidak perlu berjalan jauh untuk mendapatkan faedah.

Mengapa 10,000 langkah?

Banyak kaunter langkah datang dengan 10,000 langkah yang dipraprogramkan sebagai matlamat untuk disasarkan. Tetapi mengapa 10,000 langkah?

Idea 10,000 langkah bermula dengan kempen pemasaran Jepun 1965 yang bertujuan untuk menjual alat pengukur langkah.

Dalam 2001, projek yang dipanggil Every Step Counts bertujuan untuk menjadikan orang ramai dan komuniti lebih aktif. Ini adalah nombor bulat yang bagus, sasaran yang munasabah dan ia menggalakkan ramai untuk mula berjalan.

Sesetengah penyelidikan untuk berjalan 10,000 langkah sehari telah mengaitkannya dengan manfaat kesihatan.

Dalam kajian 2007, sebagai contoh, 14 individu dengan tahap aktiviti rendah mula berjalan 10,000 langkah sehari selama 15 minggu.

Pada akhir kajian, mereka melihat peningkatan dalam:

denyut jantung selepas bersenam

paras kolesterol

kelajuan berjalan

fleksibiliti

keupayaan untuk bangun dengan mudah dari kerusi

Adakah 10,000 terlalu banyak?

Berjalan 10,000 langkah setiap hari tidak mungkin membahayakan kesihatan anda, tetapi sesetengah pakar telah mempersoalkan sama ada nombor ini perlu.

A 2022 semakan menyimpulkan bahawa faedah mungkin menurun sebelum 10,000 langkah setiap hari, dan sasaran yang lebih rendah itu mungkin munasabah.

Bagi mereka yang berumur sehingga 60 tahun, berjalan 8,000–10,000 langkah sehari mungkin cukup untuk mengekalkan kesihatan. Selepas umur 60 tahun, 6,000–8,000 nampaknya mencukupi.

Berapa banyak langkah yang perlu anda ambil sehari?

A Kajian 2011 menyatakan bahawa orang dewasa yang sihat cenderung melakukan 4,000–18,000 langkah setiap hari dan 10,000 langkah sehari adalah sasaran yang munasabah untuk orang dewasa yang sihat.

Kategori berikut boleh membantu anda menilai tahap aktiviti anda:

Tahap aktiviti	Langkah setiap hari
Basal	Di bawah 2,500
Terhad	2,500–4,999
Rendah	5,000–7,499
Agak aktif	7,500–9,999
Aktif	10,000-12,499
Sangat aktif	lebih 12,500

Walau bagaimanapun, bilangan langkah yang anda matlamat bergantung pada matlamat anda. Bagi orang yang baru bermula, sebarang kenaikan yang konsisten adalah lebih baik daripada tiada kenaikan.

Berapa banyak langkah untuk menurunkan berat badan ?

Walaupun bilangan langkah yang tepat bergantung pada umur, jantina, diet dan faktor lain, beberapa penyelidikan telah menunjukkan bahawa walaupun peningkatan kecil dalam kiraan langkah boleh membawa kepada penurunan berat badan yang sederhana.

Satu kajian mendapati bahawa mendapat sekurang-kurangnya 15,000 langkah setiap hari dikaitkan dengan risiko sindrom metabolik yang lebih rendah, yang selalunya merangkumi obesiti.

Walau bagaimanapun, pergi ke kelas 10,000 langkah juga boleh membantu anda menurunkan berat badan dan meningkatkan mood anda.

Dapatkan beberapa petua penurunan berat badan di sini.

Berapa banyak langkah untuk meningkatkan tahap kecergasan anda?

Untuk meningkatkan tahap kecergasan anda, anda perlu mengetahui bilangan langkah yang anda lakukan secara purata dalam sehari. A pedometer atau apl telefon pintar boleh membantu anda dengan perkara ini.

Jurulatih peribadi bertauliah Esther Avant mencadangkan menetapkan matlamat 500–1,000 langkah lebih tinggi daripada purata semasa anda dan berusaha untuk mengekalkan sedikit peningkatan ini selama 1–2 minggu atau sehingga anda berasa selesa dengan peningkatan itu.

Seterusnya, tingkatkan lagi dan ulangi proses sehingga anda mencapai langkah sasaran anda, yang mungkin 10,000 langkah setiap hari.

Jika kiraan langkah semasa anda adalah di bawah 5,000, anda mungkin mahu bermula dengan menambah 250–500 langkah setiap hari. Minggu pertama, tumpukan pada meningkatkan kiraan langkah anda sebanyak 250 setiap 1–2 hari.

Seterusnya, mula menambah 500 langkah setiap hari sehingga anda mencapai sasaran anda secara konsisten. Anda kemudian boleh kekal pada tahap ini atau terus menambah langkah setiap hari untuk menggerakkan kiraan langkah anda ke dalam kategori yang lebih aktif.

Untuk mencabar diri anda, cuba tambahkan selang waktu pada berjalan anda.

Pelatih peribadi Manning Sumner mencadangkan sama ada berlari 30 saat diikuti dengan 2 minit berjalan atau berlari 15 saat diikuti dengan satu minit berjalan.

Berapa banyak langkah untuk mengekalkan tahap kecergasan semasa anda?

Jika anda berpuas hati dengan bilangan langkah yang anda ambil dalam sehari, mengekalkan semasa anda tahap kecergasan mungkin matlamat utama anda.

Tetapi, anda perlu memastikan anda memenuhi cadangan senaman aerobik minimum, seperti yang ditetapkan oleh CDC. Orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik sederhana intens setiap minggu atau 30 minit aktiviti seperti berjalan kaki, 5 hari seminggu.

Secara kebetulan, langkah yang anda lakukan semasa senaman lain dikira dalam harian anda langkah.

Ketahui lebih lanjut

Lihat hab kecergasan kami yang berdedikasi.

Petua untuk membantu anda memasukkan lebih banyak aktiviti dalam hari anda

Bergantung pada gaya hidup anda dan masa yang ada, pelbagai petua boleh membantu anda meningkatkan kiraan langkah anda:

Jejaki langkah anda : Gunakan apl atau kaunter langkah untuk melihat kemajuan anda.

Bina dalam berjalan kaki setiap hari. Berjalan selama 30-60 minit setiap hari boleh meningkatkan kiraan langkah anda dengan ketara.

Berjalan mini. Ambil tiga jalan kaki singkat 10 minit sehari untuk muat dalam jumlah 30 minit.

Bercakap secara peribadi. Daripada menghantar mesej kepada rakan sekerja, bangun dan berjalan ke meja mereka.

Pergi ke arah yang salah. Gunakan bilik mandi yang lebih jauh dari pejabat anda untuk meningkatkan kiraan anda.

Pergi lebih jauh. Pilih untuk berjalan lebih jauh, contohnya, dengan meninggalkan kereta anda di tempat letak kereta yang paling jauh.

Langkau majalah. Berjalan sambil menunggu temu janji dan bukannya duduk di bilik menunggu.

Berjalan dan bercakap. Ambil panggilan telefon anda di tempat yang anda boleh berjalan-jalan sambil bercakap. Libatkan rakan sekerja dalam mesyuarat berjalan kaki juga.

Berjalan semasa aktiviti kanak-kanak. Jika anda perlu menunggu semasa kanak-kanak melakukan aktiviti, berjalan-jalan dan bukannya duduk dan menonton atau menunggu.

Sertai atau anjurkan cabaran berjalan: Daya saing mesra boleh meningkatkan motivasi.

Libatkan orang lain: Susun masa yang tetap untuk berjalan setiap minggu dengan rakan, keluarga atau jiran.

Berjalanlah dengan anjing: Jika anda tidak mempunyai seekor, jiran mungkin menghargai tawaran itu.

Berjalan untuk amal: Kumpul wang untuk tujuan yang baik dengan berjanji untuk berjalan beberapa langkah setiap hari selama sebulan.

Bagaimana untuk kekal bermotivasi

Jika anda bergelut dengan motivasi untuk terus berada di landasan yang betul, Sumner mencadangkan untuk menggantikan motivasi dengan disiplin.

“Motivasi akan sentiasa datang dan pergi, tetapi jika anda komited dan berpegang pada rutin tidak kira apa yang anda 'rasa' maka, di mana motivasi mungkin kurang, disiplin anda akan mengekalkan anda landasan yang betul,” jelasnya.

“Selalunya perkara yang berlaku ialah anda mungkin mula berasa tidak bermotivasi, tetapi jika anda melakukannya, hanya bangun dan pergi, sebaik sahaja anda mula bergerak dan darah mula mengalir. motivasi mula muncul semula,” tambahnya.

Menjadikan berjalan menyeronokkan melalui cabaran, pertandingan dan berjalan dengan rakan juga boleh menjadi faktor pendorong yang kuat.

Dapatkan beberapa petua tentang motivasi untuk bersenam.

Soalan lazim

Berapa banyak langkah sehari dianggap aktif?

Satu definisi mengatakan "aktif" bermula pada 10,000 langkah, tetapi ia bergantung pada individu, umur mereka, matlamat kecergasan, kesihatan dan sebagainya.

Adakah berjalan 10,000 langkah membantu anda menurunkan berat badan?

Digabungkan dengan pilihan diet yang sihat dan penjagaan dengan saiz bahagian, berjalan 10,000 langkah setiap hari akan membantu anda membakar kalori, yang boleh mengakibatkan penurunan berat badan.

Adalah adalah realistik untuk berjalan 10,000 langkah sehari?

Bukan semua orang mempunyai masa atau ruang untuk berjalan 10,000 langkah sehari, tetapi anda boleh meningkatkan langkah anda dengan cara yang kecil, seperti kerap berjalan-jalan blok atau naik dan turun tangga beberapa kali dan bukannya menggunakan lif.

Berapa banyak langkah sehari yang baik dan sihat?

Ini bergantung pada individu. Sepuluh ribu langkah adalah angka bulat yang bagus yang dipatuhi ramai orang, dan penyelidikan menunjukkan ia mempunyai faedah. Tetapi sesetengah saintis kini mengatakan faedahnya mungkin memuncak di sekitar 8,000.

Ringkasan

Berjalan 10,000 langkah sehari adalah sasaran yang memotivasikan, dan penyelidikan menunjukkan ia mempunyai pelbagai manfaat kesihatan berbanding dengan ketidakaktifan. Walau bagaimanapun, sesetengah saintis berpendapat bahawa langkah yang lebih sedikit mungkin mencukupi.

Untuk meningkatkan tahap aktiviti anda, adalah idea yang baik untuk membina dari semasa ke semasa atau mempunyai jangkaan yang lebih rendah jika anda mempunyai masalah kesihatan atau mobiliti.

Jika anda termasuk langkah-langkah dari jenis senaman lain, berkebun dan berjalan kaki dari tempat letak kereta ke pejabat, anda mungkin mendapati anda sudah dalam perjalanan ke 10,000.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.