Hoeveel stappen heb ik per dag nodig?

We nemen producten op waarvan wij denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen wij een kleine commissie verdienen. Dit is ons proces.

Hoe we merken en producten onderzoeken

Healthline toont u alleen merken en producten waar wij achter staan.

Ons team onderzoekt en evalueert de aanbevelingen die we op onze site doen grondig. Om vast te stellen dat de productfabrikanten de veiligheids- en werkzaamheidsnormen hebben nageleefd, doen we het volgende:

Evalueren we de ingrediënten en samenstelling: kunnen ze schade veroorzaken?

Controleer alle gezondheidsclaims op feiten: Komen ze overeen met de huidige hoeveelheid wetenschappelijk bewijs?

Beoordeel het merk: Werkt het met integriteit en houdt het zich aan de industrie beste praktijken?

Wij doen het onderzoek zodat u betrouwbare producten voor uw gezondheid en welzijn kunt vinden.Lees meer over ons controleproces.Was dit nuttig?

Veel mensen streven ernaar om elke dag 10.000 stappen te zetten, oftewel zo'n acht kilometer. Dit kan u helpen het risico op bepaalde medische aandoeningen, zoals hoge bloeddruk en hartziekten, te verminderen.

Deel op Pinterest

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC ) raden aan om minimaal 150 te doen minuten matige lichaamsbeweging per week, maar veel mensen streven er ook naar om 10.000 stappen per dag te lopen.

10.000 stappen zijn echter niet altijd voor iedereen geschikt. Het kan zijn dat u hieraan moet werken, en u zult ook moeten uitwerken hoeveel stappen u nodig heeft om uw individuele doelen te bereiken. Het kan ook een uitdaging zijn om tijd te vinden om 10.000 stappen te lopen.

En volgens sommige experts, het kan zijn dat u niet zo ver hoeft te lopen om van de voordelen te profiteren.

Waarom 10.000 stappen?

Veel stappentellers worden geleverd met 10.000 stappen die voorgeprogrammeerd zijn als doel om naar te streven. Maar waarom 10.000 stappen?

Het idee van 10.000 stappen begon met een Japanse marketingcampagne uit 1965 gericht op de verkoop van stappentellers.

In 2001, een project genaamd Every Step Counts, had tot doel mensen en gemeenschappen actiever te maken. Het is een mooi rond getal, een redelijk doel, en het heeft velen aangemoedigd om te gaan lopen.

Sommige onderzoeken naar het lopen van 10.000 stappen per dag hebben dit in verband gebracht met gezondheidsvoordelen.

In een Onderzoek uit 2007 Zo begonnen 14 personen met een laag activiteitenniveau gedurende 15 weken 10.000 stappen per dag te lopen.

Aan het einde van het onderzoek zagen ze verbeteringen in:

hartslag na de training

cholesterolniveaus

loopsnelheid

flexibiliteit

vermogen om gemakkelijk op te staan uit een stoel

Is 10.000 te veel?

Het is onwaarschijnlijk dat het lopen van 10.000 stappen per dag schadelijk is voor je gezondheid, maar sommige experts vragen zich af of dit aantal wel nodig is.

A 2022 review concludeerde dat de voordelen vlakken waarschijnlijk af vóór 10.000 stappen per dag, en dat lagere doelstellingen redelijk kunnen zijn.

Voor mensen tot 60 jaar kan het lopen van 8.000 tot 10.000 stappen per dag voldoende zijn om gezond te blijven. Na de leeftijd van 60 jaar lijken 6.000 à 8.000 voldoende te zijn.

Hoeveel stappen moet je per dag zetten?

Een onderzoek uit 2011 blijkt dat gezonde volwassenen de neiging hebben om 4.000 tot 18.000 stappen per dag te zetten, en dat 10.000 stappen per dag een redelijk doel is voor gezonde volwassenen.

De volgende categorieën kunnen u helpen uw activiteitsniveau te beoordelen:

Activiteitsniveau	Stappen per dag
Basaal	Minder dan 2.500
Beperkt	2.500–4.999
Laag	5.000–7.499
Enigszins actief	7.500–9.999
Actief	10.000-12.499
Zeer actief	meer dan 12.500

Het aantal stappen dat u doel hangt af van uw doelen. Voor mensen die net beginnen, is elke consistente toename beter dan geen toename.

Hoeveel stappen voor gewichtsverlies ?

Hoewel het exacte aantal stappen afhangt van leeftijd, geslacht, dieet en andere factoren, zijn sommige onderzoek heeft aangetoond dat zelfs een kleine toename van het aantal stappen kan leiden tot een bescheiden gewichtsverlies.

Eén onderzoek heeft uitgewezen dat het zetten van minstens 15.000 stappen per dag gecorreleerd is met een lager risico op het metabool syndroom, waartoe vaak ook obesitas behoort.

Ga echter naar de 10.000 stappen kunnen u ook helpen gewicht te verliezen en uw humeur te verbeteren.

Krijg hier enkele tips voor gewichtsverlies.

Hoeveel stappen om uw conditie te verbeteren?

Om je conditie te verbeteren, moet je weten hoeveel stappen je momenteel gemiddeld per dag zet. Er is stappenteller of smartphone-app kan u hiermee helpen.

Gecertificeerde personal trainer Esther Avant stelt voor om een doel te stellen dat 500-1.000 stappen hoger ligt dan uw huidige gemiddelde en eraan te werken deze lichte stijging gedurende 1-2 weken vast te houden of totdat u zich er prettig bij voelt de stijging.

Verhoog vervolgens opnieuw en herhaal het proces totdat u uw doelstappen bereikt, wat 10.000 stappen per dag kan zijn.

Als uw huidige stappen tellen minder dan 5.000 is, kunt u beginnen met 250–500 stappen per dag toe te voegen. Concentreer u de eerste week op het elke 1 à 2 dagen verhogen van uw stappenaantal met 250.

Begin vervolgens met het toevoegen van 500 stappen per dag totdat u consequent uw doel bereikt. U kunt dan op dit niveau blijven of elke dag stappen blijven toevoegen om uw stappentelling naar een actievere categorie te verplaatsen.

Om uzelf uit te dagen, kunt u proberen intervallen aan uw wandelingen toe te voegen.

Persoonlijke trainer Manning Sumner stelt voor om 30 seconden te rennen gevolgd door 2 minuten wandelen, of 15 seconden te rennen gevolgd door één minuut wandelen.

Hoeveel stappen kunt u nemen om uw huidige conditie te behouden?

Als u tevreden bent met het aantal stappen dat u per dag zet, kunt u uw huidige conditie behouden fitnessniveau kan uw primaire doel zijn.

Maar je moet ervoor zorgen dat je voldoet aan de minimale aanbevelingen voor aërobe oefeningen, zoals vastgesteld door de CDC. Volwassenen hebben minimaal 150 minuten nodig elke week matig-intensieve aerobe activiteit of 30 minuten activiteit zoals wandelen, 5 dagen per week.

Overigens tellen de stappen die u tijdens andere oefeningen zet mee voor uw dagelijkse stappen.

Meer informatie

Bekijk onze speciale fitnesshub.

Tips waarmee u meer kunt wandelen in uw dag

Afhankelijk van uw levensstijl en beschikbare tijd kunnen verschillende tips u helpen uw stappenaantal te verhogen:

Houd uw stappen bij : Gebruik een app of stappenteller om te zien hoe u vordert.

Bouw een dagelijkse wandeling in. Als u elke dag 30-60 minuten wandelt, kunt u uw stappenaantal aanzienlijk verhogen.

Maak miniwandelingen. Maak drie korte wandelingen van 10 minuten per dag, zodat je in totaal 30 minuten kunt doen.

Praat persoonlijk. In plaats van een bericht te sturen naar collega's, sta op en loop naar hun bureau.

Ga de verkeerde kant op. Gebruik een badkamer verder weg van uw kantoor om uw aantal te verhogen.

Doe een stapje extra. Kies ervoor om wat verder te lopen, door bijvoorbeeld uw auto op de verste parkeerplaats te laten staan.

Sla de tijdschriften over. Loop terwijl u wacht op afspraken in plaats van in de wachtkamer te zitten.

Loop en praat. Beantwoord uw telefoongesprekken op plaatsen waar u kunt rondlopen terwijl u praat. Betrek collega's ook bij wandelvergaderingen.

Loop tijdens kinderactiviteiten. Als u moet wachten terwijl kinderen een activiteit doen, loop dan rond in plaats van te zitten kijken of wachten.

Doe mee of organiseer een wandeluitdaging: Vriendelijke competitie kan de motivatie vergroten.

Betrek anderen erbij: Regel een vaste tijd om te wandelen elke week met vrienden, familie of buren.

Laat een hond uit: Als je er geen hebt, kan een buurman het aanbod op prijs stellen.

Wandelen voor het goede doel: zamel geld in voor een goed doel door te beloven een maand lang een aantal stappen per dag te lopen.

Hoe gemotiveerd te blijven

Als je worstelt met de motivatie om op het goede spoor te blijven, stelt Sumner voor om motivatie te vervangen door discipline.

“Motivatie zal altijd komen en gaan, maar als je je vastlegt en je aan een routine houdt, ongeacht hoe je je 'voelt', dan zal je discipline je daar waar de motivatie ontbreekt, op peil houden het juiste spoor”, legt hij uit.

“Wat er vaak gebeurt, is dat je in het begin misschien niet gemotiveerd bent, maar als je het toch doet, sta dan gewoon op en ga, zodra je begint te bewegen en het bloed begint te stromen. de motivatie begint weer toe te slaan”, voegt hij eraan toe.

Het leuk maken van wandelen door uitdagingen, wedstrijden en wandelen met vrienden kan ook sterke motiverende factoren zijn.

Krijg enkele tips over de motivatie om te sporten.

Veelgestelde vragen

Hoeveel stappen per dag worden als actief beschouwd?

Eén definitie zegt dat 'actief' begint bij 10.000 stappen, maar dit zal afhangen van het individu, zijn leeftijd, fitnessdoelen, gezondheid, enzovoort.

Helpt het lopen van 10.000 stappen je om af te vallen?

Gecombineerd met gezonde voedingskeuzes en zorg met portiegroottes, zal het lopen van 10.000 stappen per dag je helpen calorieën te verbranden, wat kan resulteren in gewichtsverlies.

Is is het realistisch om 10.000 stappen per dag te lopen?

Niet iedereen heeft de tijd of ruimte om 10.000 stappen per dag te lopen, maar u kunt uw stappen op kleine manieren vergroten, zoals regelmatig rondlopen een blokje om of een paar keer de trap op en af gaan in plaats van een lift te gebruiken.

Hoeveel stappen per dag is goed en gezond?

Dit is afhankelijk van het individu. Tienduizend stappen is een mooi rond getal waar veel mensen zich aan houden, en uit onderzoek blijkt dat dit voordelen heeft. Maar sommige wetenschappers zeggen nu dat de voordelen rond 8.000.

Samenvatting

10.000 stappen per dag lopen is een motiverend doel, en uit onderzoek blijkt dat dit meerdere gezondheidsvoordelen heeft vergeleken met inactiviteit. Echter, sommige wetenschappers beweren dat minder stappen voldoende kan zijn.

Om uw activiteitsniveau te verhogen, is het een goed idee om dit in de loop van de tijd op te bouwen of iets lagere verwachtingen te hebben als u gezondheids- of mobiliteitsproblemen heeft.

Als u dat doet Als u stappen van andere vormen van lichaamsbeweging, tuinieren en wandelen van de parkeerplaats naar kantoor opneemt, zult u merken dat u al op weg bent naar de 10.000.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.