Quantos passos eu preciso por dia?

Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar através dos links desta página, poderemos ganhar uma pequena comissão. Este é nosso processo.

Como avaliamos marcas e produtos

Healthline mostra apenas marcas e produtos que apoiamos.

Nossa equipe pesquisa e avalia exaustivamente as recomendações que fazemos em nosso site. Para estabelecer que os fabricantes dos produtos atendem aos padrões de segurança e eficácia, nós:

Avaliamos os ingredientes e a composição: Eles têm potencial para causar danos?

Verifique todas as alegações de saúde: Elas estão alinhadas com o conjunto atual de evidências científicas?

Avalie a marca: Ela opera com integridade e adere à indústria melhores práticas?

Fazemos pesquisas para que você encontre produtos confiáveis para sua saúde e bem-estar.Leia mais sobre nosso processo de verificação.Isso foi útil?

Muitas pessoas pretendem dar 10.000 passos por dia, ou cerca de oito quilômetros. Isso pode ajudar a reduzir o risco de certas condições médicas, como hipertensão e doenças cardíacas.

Compartilhar no Pinterest

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) ) recomendo fazer pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana, mas muitas pessoas também pretendem caminhar 10.000 passos por dia.

No entanto, 10.000 passos podem não agradar a todos, o tempo todo. Talvez você precise se esforçar para isso e também descobrir quantas etapas são necessárias para atingir seus objetivos individuais. Encontrar tempo para caminhar 10.000 passos também pode ser um desafio.

E, de acordo com alguns especialistas, talvez você não precise caminhar tanto para obter os benefícios.

Por que 10.000 passos?

Muitos contadores de passos vêm com 10.000 passos pré-programados como uma meta a ser alcançada. Mas por que 10.000 passos?

A ideia de 10.000 passos começou com uma campanha de marketing japonesa em 1965 visando a venda de pedômetros.

Em 2001, um projeto chamado Every Step Counts teve como objetivo tornar as pessoas e as comunidades mais ativas. É um bom número redondo, uma meta razoável e incentivou muitos a começarem a caminhar.

Algumas pesquisas sobre caminhar 10.000 passos por dia associaram isso a benefícios à saúde.

Em um estudo de 2007, por exemplo, 14 indivíduos com baixos níveis de atividade começaram a caminhar 10.000 passos por dia durante 15 semanas.

No final do estudo, eles observaram melhorias em:

frequência cardíaca pós-exercício

níveis de colesterol

velocidade de caminhada

flexibilidade

capacidade de levantar-se facilmente de uma cadeira

10.000 é demais?

É improvável que caminhar 10.000 passos por dia prejudique sua saúde, mas alguns especialistas questionam se esse número é necessário.

A 2022 review concluiu que os benefícios provavelmente se estabilizam antes dos 10.000 passos por dia e que metas mais baixas podem ser razoáveis.

Para pessoas com até 60 anos de idade, caminhar de 8.000 a 10.000 passos por dia pode ser suficiente para manter a saúde. Depois dos 60 anos, 6.000–8.000 parecem ser suficientes.

Quantos passos você deve dar por dia?

A estudo de 2011 observou que adultos saudáveis tendem a dar de 4.000 a 18.000 passos por dia, e que 10.000 passos por dia é uma meta razoável para adultos saudáveis.

As seguintes categorias podem ajudá-lo a avaliar seus níveis de atividade:

Nível de atividade	Passos por dia
Basal	Abaixo de 2.500
Limitado	2.500–4.999
Baixo	5.000–7.499
Um pouco ativo	7.500–9.999
Ativo	10.000-12.499
Muito ativo	mais de 12.500

No entanto, o número de etapas que você almejar dependerá de seus objetivos. Para as pessoas que estão apenas começando, qualquer aumento consistente será melhor do que nenhum aumento.

Quantos passos para perda de peso ?

Embora o número exato de passos dependa da idade, sexo, dieta e outros fatores, alguns pesquisas indicaram que mesmo um pequeno aumento na contagem de passos pode levar a uma modesta perda de peso.

Um estudo descobriu que dar pelo menos 15.000 passos por dia está correlacionado com um menor risco de síndrome metabólica, que muitas vezes inclui obesidade.

No entanto, chegar à classe 10.000 passos também podem ajudar você a perder peso e melhorar seu humor.

Obtenha algumas dicas para perder peso aqui.

Quantos passos para melhorar seu nível de condicionamento físico?

Para melhorar seu nível de condicionamento físico, você precisa saber quantos passos você está dando em média por dia. Um pedômetro ou aplicativo para smartphone pode ajudá-lo com isso.

Personal trainer certificado Esther Avant sugere definir uma meta de 500 a 1.000 passos acima de sua média atual e trabalhar para manter esse ligeiro aumento por 1 a 2 semanas ou até que você se sinta confortável com o aumento.

Em seguida, aumente novamente e repita o processo até atingir sua meta de passos, que pode ser de 10.000 passos por dia.

Se seus passos atuais contarem for inferior a 5.000, você pode começar adicionando 250–500 passos por dia. Na primeira semana, concentre-se em aumentar sua contagem de passos em 250 a cada 1–2 dias.

Em seguida, comece a adicionar 500 passos por dia até atingir sua meta de forma consistente. Você pode então permanecer nesse nível ou continuar adicionando passos todos os dias para mover sua contagem de passos para uma categoria mais ativa.

Para desafiar a si mesmo, tente adicionar intervalos à sua caminhada.

Personal trainer Manning Sumner sugere correr 30 segundos seguidos de 2 minutos de caminhada ou correr 15 segundos seguidos de um minuto de caminhada.

Quantos passos para manter seu nível de condicionamento físico atual?

Se você está satisfeito com o número de passos que dá em um dia, manter seu nível de condicionamento físico atual o nível de condicionamento físico pode ser seu objetivo principal.

Mas você precisa ter certeza de que está atendendo às recomendações mínimas de exercícios aeróbicos, conforme definido pelo CDC. Os adultos precisam de pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada a intensa por semana ou 30 minutos de atividade como caminhada, 5 dias por semana.

Aliás, os passos que você dá durante outros exercícios contam para sua estimativa diária etapas.

Saiba mais

Veja nosso centro de fitness dedicado.

Dicas para ajudar você a incorporar mais caminhadas em seu dia

Dependendo do seu estilo de vida e do tempo disponível, várias dicas podem ajudá-lo a aumentar sua contagem de passos:

Monitore seus passos : Use um aplicativo ou contador de passos para ver como você está progredindo.

Incorpore uma caminhada diária. Caminhar de 30 a 60 minutos todos os dias pode aumentar significativamente sua contagem de passos.

Faça mini-caminhadas. Faça três caminhadas curtas de 10 minutos por dia para um total de 30 minutos.

Fale pessoalmente. Em vez de enviar mensagens aos colegas de trabalho, levante-se e vá até as mesas deles.

Vá na direção errada. Use um banheiro mais longe do escritório para aumentar a contagem.

Vá além. Opte por caminhar um pouco mais, por exemplo, deixando seu carro na vaga mais distante.

Esqueça as revistas. Caminhe enquanto espera pelas consultas, em vez de ficar sentado na sala de espera.

Ande e fale. Atenda suas ligações em lugares onde você possa caminhar enquanto fala. Envolva os colegas também em reuniões ambulantes.

Caminhe durante as atividades das crianças. Se você tiver que esperar enquanto as crianças fazem uma atividade, caminhe em vez de ficar sentado observando ou esperando.

Participe ou organize um desafio de caminhada: a competitividade amigável pode aumentar a motivação.

Envolva outras pessoas: organize um horário regular para caminhar todas as semanas com amigos, familiares ou vizinhos.

Passear com o cachorro: se você não tiver um, um vizinho pode gostar da oferta.

Caminhada para caridade: arrecade dinheiro para uma boa causa, comprometendo-se a caminhar vários passos por dia durante um mês.

Como se manter motivado

Se você está lutando contra a motivação para permanecer no caminho certo, Sumner sugere substituir a motivação pela disciplina.

“A motivação sempre vai e vem, mas se você se comprometer e seguir uma rotina, não importa como você 'se sinta', então, onde a motivação pode estar faltando, sua disciplina o manterá ativo. o caminho certo”, explica ele.

“Muitas vezes o que acontece é que você pode começar sem se sentir motivado, mas se você fizer isso mesmo assim, apenas levante e vá, assim que começar a se mover e o sangue começar a fluir. a motivação começa a fazer efeito novamente”, acrescenta.

Tornar a caminhada divertida por meio de desafios, competições e caminhadas com amigos também pode ser um forte fator de motivação.

Veja algumas dicas sobre motivação para se exercitar.

Perguntas frequentes

Quantos passos por dia são considerados ativos?

Uma definição diz que “ativo” começa com 10.000 passos, mas isso dependerá do indivíduo, de sua idade, metas de condicionamento físico, saúde e assim por diante.

Andar 10.000 passos ajuda você a perder peso?

Combinado com escolhas alimentares saudáveis e cuidados com o tamanho das porções, caminhar 10.000 passos por dia ajudará você a queimar calorias, o que pode resultar na perda de peso.

É é realista caminhar 10.000 passos por dia?

Nem todo mundo tem tempo ou espaço para caminhar 10.000 passos por dia, mas você pode aumentar seus passos de pequenas maneiras, como caminhadas frequentes andar no quarteirão ou subir e descer escadas algumas vezes em vez de usar o elevador.

Quantos passos por dia são bons e saudáveis?

Isso dependerá de cada indivíduo. Dez mil passos é um belo número redondo que muitas pessoas seguem, e pesquisas sugerem que traz benefícios. Mas alguns cientistas dizem agora que os benefícios podem estabilizar em torno de 8.000.

Resumo

Andar 10.000 passos por dia é uma meta motivadora, e pesquisas mostram que isso traz vários benefícios à saúde em comparação com a inatividade. No entanto, alguns cientistas argumentam que menos etapas podem ser suficientes.

Para aumentar seus níveis de atividade, é uma boa ideia aumentar ao longo do tempo ou ter expectativas um pouco mais baixas se você tiver problemas de saúde ou mobilidade.

Se você inclua etapas de outros tipos de exercícios, jardinagem e caminhada do estacionamento até o escritório, você pode descobrir que já está a caminho de 10.000.

Postou : 2024-08-29 10:50

Consulte Mais informação

Isenção de responsabilidade

Todos os esforços foram feitos para garantir que as informações fornecidas por Drugslib.com sejam precisas, atualizadas -date e completo, mas nenhuma garantia é feita nesse sentido. As informações sobre medicamentos aqui contidas podem ser sensíveis ao tempo. As informações do Drugslib.com foram compiladas para uso por profissionais de saúde e consumidores nos Estados Unidos e, portanto, o Drugslib.com não garante que os usos fora dos Estados Unidos sejam apropriados, a menos que especificamente indicado de outra forma. As informações sobre medicamentos do Drugslib.com não endossam medicamentos, diagnosticam pacientes ou recomendam terapia. As informações sobre medicamentos do Drugslib.com são um recurso informativo projetado para ajudar os profissionais de saúde licenciados a cuidar de seus pacientes e/ou para atender os consumidores que veem este serviço como um complemento, e não um substituto, para a experiência, habilidade, conhecimento e julgamento dos cuidados de saúde. profissionais.

A ausência de uma advertência para um determinado medicamento ou combinação de medicamentos não deve de forma alguma ser interpretada como indicação de que o medicamento ou combinação de medicamentos é seguro, eficaz ou apropriado para qualquer paciente. Drugslib.com não assume qualquer responsabilidade por qualquer aspecto dos cuidados de saúde administrados com a ajuda das informações fornecidas por Drugslib.com. As informações aqui contidas não se destinam a cobrir todos os possíveis usos, instruções, precauções, advertências, interações medicamentosas, reações alérgicas ou efeitos adversos. Se você tiver dúvidas sobre os medicamentos que está tomando, consulte seu médico, enfermeiro ou farmacêutico.