De câți pași am nevoie pe zi?

Includem produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă cumpărați prin link-urile de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Cum verificăm mărcile și produsele

Healthline vă arată doar mărcile și produsele pe care le susținem.

Echipa noastră cercetează și evaluează temeinic recomandările pe care le facem pe site-ul nostru. Pentru a stabili că producătorii de produse au abordat standardele de siguranță și eficacitate, noi:

Evaluăm ingredientele și compoziția: Au potențialul de a provoca rău?

Verificați toate mențiunile de sănătate: se aliniază cu corpul actual de dovezi științifice?

Evaluați marca: funcționează cu integritate și respectă industria cele mai bune practici?

Noi facem cercetări pentru a putea găsi produse de încredere pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.Citiți mai multe despre procesul nostru de verificare.A fost util?

Mulți oameni își propun să facă 10.000 de pași în fiecare zi, sau aproximativ cinci mile. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți riscul anumitor afecțiuni medicale, cum ar fi hipertensiunea arterială și bolile de inimă.

Distribuie pe Pinterest

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) ) recomandă să faceți cel puțin 150 minute de exerciții fizice moderate pe săptămână, dar mulți oameni își propun să meargă și 10.000 de pași pe zi.

Cu toate acestea, 10.000 de pași s-ar putea să nu se potrivească tuturor, tot timpul. Este posibil să trebuiască să vă pregătiți și va trebui, de asemenea, să determinați de câți pași aveți nevoie pentru a vă îndeplini obiectivele individuale. Găsirea timpului pentru a parcurge 10.000 de pași poate fi, de asemenea, o provocare.

Și, potrivit unor experți, este posibil să nu fie nevoie să mergeți atât de departe pentru a obține beneficii.

De ce 10.000 de pași?

Multe contoare de pași vin cu 10.000 de pași preprogramați ca obiectiv pe care să-l urmăriți. Dar de ce 10.000 de pași?

Ideea a 10.000 de pași a început cu o campanie de marketing japoneză din 1965, care vizează vânzarea de pedometre.

În 2001, un proiect numit Every Step Counts și-a propus să facă oamenii și comunitățile mai active. Este un număr rotund frumos, o țintă rezonabilă și îi încurajează pe mulți să înceapă să meargă.

Unele cercetări privind mersul a 10.000 de pași pe zi l-au asociat cu beneficiile pentru sănătate.

Într-un Studiu din 2007, de exemplu, 14 persoane cu niveluri scăzute de activitate au început să meargă 10.000 de pași pe zi timp de 15 săptămâni.

La sfârșitul studiului, au observat îmbunătățiri ale:

ritmul cardiac după exercițiu

nivelul de colesterol

viteza de mers

flexibilitate

capacitatea de a te ridica usor de pe scaun

10.000 sunt prea multe?

Facerea a 10.000 de pași pe zi este puțin probabil să vă dăuneze sănătății, dar unii experți s-au întrebat dacă acest număr este necesar.

A 2022 review a concluzionat că beneficiile probabil se stabilesc înainte de 10.000 de pași pe zi și că ținte mai mici pot fi rezonabile.

Pentru cei cu vârsta de până la 60 de ani, mersul a 8.000-10.000 de pași pe zi poate fi suficient pentru a menține sănătatea. După vârsta de 60 de ani, 6.000–8.000 par să fie suficiente.

Câți pași ar trebui să faci pe zi?

A Studiul din 2011 a remarcat că adulții sănătoși tind să facă 4.000-18.000 de pași pe zi și că 10.000 de pași pe zi este o țintă rezonabilă pentru adulții sănătoși.

Următoarele categorii vă pot ajuta să vă evaluați nivelurile de activitate:

tr>

Nivel de activitate	Pași pe zi
Basal	Sub 2.500
Limitat	2.500–4.999
Scăzut	5.000–7.499
Oarecum activ	7.500–9.999
Activ	10.000-12.499
Foarte activ	peste 12.500

Totuși, numărul de pași pe care scopul va depinde de obiectivele tale. Pentru persoanele care abia la început, orice creștere constantă va fi mai bună decât nicio creștere.

Câți pași pentru pierderea în greutate ?

Deși numărul exact de pași va depinde de vârstă, sex, dietă și alți factori, unii cercetările au indicat că chiar și o mică creștere a numărului de pași poate duce la o scădere modestă în greutate.

Un studiul a constatat că realizarea a cel puțin 15.000 de pași pe zi este corelată cu un risc mai scăzut de sindrom metabolic, care include adesea obezitatea.

Cu toate acestea, ajungeți la clasa 10.000 de pași vă pot ajuta, de asemenea, să slăbiți și să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Aflați aici câteva sfaturi de slăbire.

Câți pași pentru a vă îmbunătăți nivelul de fitness?

Pentru a-ți îmbunătăți nivelul de fitness, trebuie să știi câți pași faci în prezent în medie într-o zi. Un pedometru sau aplicația pentru smartphone vă poate ajuta în acest sens.

antrenor personal certificat Esther Avant sugerează să setați un obiectiv cu 500–1.000 de pași mai mare decât media actuală și să lucrați pentru a menține această creștere ușoară timp de 1–2 săptămâni sau până când vă simțiți confortabil cu cresterea.

În continuare, creșteți din nou și repetați procesul până când vă îndepliniți pașii ținți, care pot fi 10.000 de pași pe zi.

Dacă pașii dvs. actuali sunt în număr este sub 5.000, poate doriți să începeți prin adăugarea a 250–500 de pași pe zi. În prima săptămână, concentrați-vă pe creșterea numărului de pași cu 250 la fiecare 1-2 zile.

În continuare, începeți să adăugați 500 de pași pe zi până când vă atingeți în mod constant obiectivul. Apoi, puteți rămâne la acest nivel sau continuați să adăugați pași în fiecare zi pentru a muta numărul de pași într-o categorie mai activă.

Pentru a vă provoca, încercați să adăugați intervale la mers.

Instructor personal Câți pași pentru a-ți menține nivelul actual de fitness?

Dacă ești mulțumit de numărul de pași pe care îi faci într-o zi, menținându-ți actualul nivelul de fitness ar putea fi obiectivul dvs. principal.

Dar trebuie să vă asigurați că respectați recomandările minime de exerciții aerobice, stabilite de CDC. Adulții au nevoie de cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată-intensă în fiecare săptămână sau 30 de minute de activitate cum ar fi mersul pe jos, 5 zile pe săptămână.

Întâmplator, pașii pe care îi faceți în timpul altor exerciții contează pentru dvs. zilnic. pași.

Aflați mai multe

Consultați centrul nostru de fitness dedicat.

Sfaturi pentru a vă ajuta să includeți mai mult mersul pe jos în ziua dvs.

În funcție de stilul de viață și de timpul disponibil, diverse sfaturi vă pot ajuta să vă creșteți numărul de pași:

Urmăriți-vă pașii : Folosiți o aplicație sau un contor de pași pentru a vedea cum progresați.

Incorporați o plimbare zilnică. Mersul pe jos timp de 30-60 de minute în fiecare zi vă poate crește semnificativ numărul de pași.

Fă mini-plimbări. Faceți trei plimbări scurte de 10 minute pe zi pentru a vă potrivi într-un total de 30 de minute.

Vorbește în persoană. În loc să trimiți mesaje colegilor, ridică-te și mergi la birourile lor.

Mergi pe direcția greșită. Folosește o baie mai departe de birou pentru a-ți crește numărul.

Faceți eforturi suplimentare. Alegeți să mergeți puțin mai departe, de exemplu, lăsând mașina în cel mai îndepărtat loc de parcare.

Săriți peste reviste. Mergi în timp ce aștepți întâlnirile în loc să stai în sala de așteptare.

Mergi și vorbește. Preia apelurile telefonice în locuri în care te poți plimba în timp ce vorbești. Implicați colegii și la întâlniri de mers pe jos.

Mergeți-vă în timpul activităților copiilor. Dacă trebuie să așteptați în timp ce copiii fac o activitate, plimbați-vă în loc să stați și să priviți sau să așteptați.

Alăturați-vă sau organizați o provocare de mers pe jos: competitivitatea prietenoasă poate crește motivația.

Implicați-i pe alții: aranjați un timp regulat pentru a merge pe jos în fiecare săptămână cu prietenii, familia sau vecinii.

Plimbă un câine: dacă nu ai unul, un vecin ar putea aprecia oferta.

Mergeți pentru caritate: strângeți bani pentru o cauză bună, angajându-vă să faceți mai mulți pași pe zi timp de o lună.

Cum să rămâneți motivați

Dacă te lupți cu motivația de a rămâne pe drumul cel bun, Sumner sugerează să înlocuiești motivația cu disciplina.

„Motivația va veni și va pleca întotdeauna, dar dacă te angajezi și te ții la o rutină, indiferent de cum te „simți”, atunci, acolo unde motivația ar putea lipsi, disciplina ta te va menține drumul cel bun”, explică el.

„Adesea, ceea ce se întâmplă este că s-ar putea să începi să nu te simți motivat, dar dacă o faci oricum, ridică-te și pleacă, odată ce începi să te miști și sângele începe să curgă. motivația începe să reincească”, adaugă el.

Fă ca mersul pe jos să fie distractiv prin provocări, competiții și mersul cu prietenii pot fi, de asemenea, factori de motivare puternici.

Obțineți câteva sfaturi despre motivația pentru exerciții fizice.

Întrebări frecvente

Câți pași pe zi sunt considerați activi?

O definiție spune că „activ” începe de la 10.000 de pași, dar va depinde de individ, de vârsta acestuia, obiective de fitness, sănătate și așa mai departe.

Mersul a 10.000 de pași vă ajută să pierdeți în greutate?

Combinat cu alegeri dietetice sănătoase și îngrijire cu dimensiunea porțiilor, mersul a 10.000 de pași pe zi vă va ajuta să ardeți calorii, ceea ce poate duce la pierderea în greutate.

Este este realist să mergi 10.000 de pași pe zi?

Nu toată lumea are timp sau spațiu pentru a face 10.000 de pași pe zi, dar poți să-ți mărești pașii în moduri mici, cum ar fi plimbări frecvente în jur blocul sau urcând și coborând scările de câteva ori în loc să folosiți un lift.

Câți pași pe zi este bun și sănătos?

Acest lucru va depinde de individ. Zece mii de pași este o cifră rotundă drăguță de care mulți oameni o țin, iar cercetările sugerează că are beneficii. Dar unii oameni de știință spun acum că beneficiile se pot stabili în jurul 8.000.

Rezumat

Mersul a 10.000 de pași pe zi este un obiectiv motivant, iar cercetările arată că are multiple beneficii pentru sănătate în comparație cu inactivitatea. Cu toate acestea, unii oameni de știință susțin că mai puțini pași ar putea fi de ajuns.

Pentru a vă crește nivelul de activitate, este o idee bună să vă dezvoltați în timp sau să aveți așteptări puțin mai mici dacă aveți probleme de sănătate sau de mobilitate.

Dacă aveți includeți pași de la alte tipuri de exerciții fizice, grădinărit și mersul pe jos de la parcare la birou, este posibil să descoperiți că sunteți deja pe drumul spre 10.000.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.