Сколько шагов мне нужно в день?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Как мы проверяем бренды и продукты

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которыми мы поддерживаем.

Наша команда тщательно исследует и оценивает рекомендации, которые мы даем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцениваем ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?

Проверьте все заявления о вреде для здоровья: Соответствуют ли они современным научным данным?

Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли отраслевым стандартам лучшие практики?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?

Многие люди стремятся проходить 10 000 шагов каждый день или около пяти миль. Это может помочь снизить риск возникновения определенных заболеваний, таких как высокое кровяное давление и болезни сердца.

Поделиться на Pinterest

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) ) рекомендуем выполнить как минимум 150 минут умеренных физических упражнений в неделю, но многие люди также стремятся проходить 10 000 шагов в день.

Однако 10 000 шагов могут не подходить всем и постоянно. Возможно, вам придется поработать над этим, а также определить, сколько шагов вам нужно сделать для достижения ваших индивидуальных целей. Найти время, чтобы пройти 10 000 шагов, также может быть непросто.

И, согласно некоторым эксперты, возможно, вам не придется идти так далеко, чтобы получить преимущества.

Почему 10 000 шагов?

Многие счетчики шагов имеют запрограммированную цель в 10 000 шагов. Но почему 10 000 шагов?

Идея 10 000 шагов начался с японской маркетинговой кампании 1965 года, направленной на продажу шагомеров.

В 2001, проект под названием «Каждый шаг имеет значение», направленный на повышение активности людей и сообществ. Это красивое круглое число, разумная цель, и оно воодушевляет многих начать ходить.

Некоторые исследования, посвященные прохождению 10 000 шагов в день, показали, что это полезно для здоровья.

В 2007 года 14 человек с низким уровнем активности начали проходить 10 000 шагов в день в течение 15 недель.

В конце исследования они заметили улучшение:

частоты пульса после тренировки

уровень холестерина

скорость ходьбы

гибкость

способность легко вставать со стула

10 000 слишком много?

Прогулка 10 000 шагов в день вряд ли нанесет вред вашему здоровью, но некоторые эксперты сомневаются, что это число необходимо.

А 2022 г. обзор пришел к выводу, что преимущества, вероятно, стабилизируются после 10 000 шагов в день, и что более низкие цели могут быть разумными.

Для людей в возрасте до 60 лет ходьбы 8 000–10 000 шагов в день может быть достаточно для поддержания здоровья. После 60 лет 6000–8000 кажется достаточным.

Сколько шагов вам следует делать в день?

A Исследование 2011 года показало, что здоровые взрослые, как правило, делают 4000–18 000 шагов в день, а 10 000 шагов в день — разумная цель для здоровых взрослых.

Следующие категории могут помочь вам оценить уровень вашей активности:

Уровень активности	Шаги в день
Базальный	Менее 2500
Ограничено	2500–4999
Низкое	5000–7499
Довольно активно	7 500–9 999
Активно	10 000–12 499
Очень активен	более 12 500

Однако количество шагов, которые вы цель будет зависеть от ваших целей. Для людей, которые только начинают, любое последовательное увеличение будет лучше, чем отсутствие увеличения.

Сколько шагов для похудения ?

Хотя точное количество шагов будет зависеть от возраста, пола, диеты и других факторов, некоторые исследования показали, что даже небольшое увеличение количества шагов может привести к некоторой умеренной потере веса.

Один исследование показало, что прохождение не менее 15 000 шагов в день коррелирует с более низким риском метаболического синдрома, который часто включает ожирение.

Однако, переходя к классу 10 000 шагов также помогут вам похудеть и улучшить настроение.

Здесь можно получить несколько советов по снижению веса.

Сколько шагов нужно сделать, чтобы улучшить свой уровень физической подготовки?

Чтобы улучшить свой уровень физической подготовки, вам необходимо знать, сколько шагов вы в настоящее время проходите в среднем за день. шагомер или приложение для смартфона может помочь вам в этом.

Сертифицированный персональный тренер Эстер Авант предлагает установить цель на 500–1000 шагов выше вашего текущего среднего показателя и работать над поддержанием этого небольшого увеличения в течение 1–2 недель или до тех пор, пока вы не почувствуете себя комфортно. увеличение.

Затем снова увеличьте количество шагов и повторяйте процесс, пока не достигнете целевого количества шагов, которое может составлять 10 000 шагов в день.

Если ваш текущий счетчик шагов меньше 5000, можно начать с добавления 250–500 шагов в день. В первую неделю сосредоточьтесь на увеличении количества шагов на 250 каждые 1–2 дня.

Затем начните добавлять 500 шагов в день, пока не достигнете цели. Затем вы можете остаться на этом уровне или продолжать добавлять шаги каждый день, чтобы перевести счетчик шагов в более активную категорию.

Чтобы бросить вызов себе, попробуйте добавить интервалы в свою ходьбу.

Персональный тренер Мэннинг Самнер предлагает либо пробежать 30 секунд, а затем 2 минуты ходьбы, либо пробежать 15 секунд, а затем одну минуту ходьбы.

Сколько шагов необходимо для поддержания текущего уровня физической подготовки?

Если вас устраивает количество шагов, которые вы делаете в день, поддерживайте текущий уровень физической подготовки. уровень физической подготовки может быть вашей основной целью.

Однако вам необходимо убедиться, что вы соблюдаете минимальные рекомендации по аэробным упражнениям, установленные Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Взрослым необходимо как минимум 150 минут. аэробной активности умеренной интенсивности каждую неделю или 30 минут активности, например ходьбы, 5 дней в неделю.

Кстати, шаги, которые вы делаете во время других упражнений, засчитываются в ваш ежедневный шаги.

Подробнее

Посетите наш специализированный фитнес-центр.

Советы, которые помогут вам увеличить количество прогулок в свой день

В зависимости от вашего образа жизни и свободного времени различные советы помогут вам увеличить количество шагов:

Отслеживайте свои шаги : используйте приложение или счетчик шагов, чтобы следить за своим прогрессом.

Создайте ежедневную прогулку. Ходьба по 30–60 минут каждый день может значительно увеличить количество шагов.

Совершайте мини-прогулки. Совершайте три короткие 10-минутные прогулки в день, общая продолжительность которых составит 30 минут.

Поговорите лично. Вместо того, чтобы отправлять сообщения коллегам, встаньте и пройдите к их столам.

Идите неверным путем. Чтобы подсчитать, воспользуйтесь туалетом подальше от офиса.

Сделайте все возможное. Пройдите немного дальше, например, оставив машину на самом дальнем месте для парковки.

Не просматривайте журналы. Ходите в ожидании встречи, а не сидите в зале ожидания.

Ходите и разговаривайте. Разговаривайте по телефону в местах, где вы можете ходить во время разговора. Привлекайте коллег к прогулочным встречам.

Гуляйте во время занятий детей. Если вам приходится ждать, пока дети занимаются чем-то, прогуляйтесь, а не сидите и наблюдайте или ожидайте.

Присоединяйтесь к соревнованию по ходьбе или организуйте его.: Дружеское соревнование может повысить мотивацию.

Привлекайте к участию других.: Организуйте регулярное время для прогулок. каждую неделю с друзьями, семьей или соседями.

Выгуливайте собаку. Если у вас ее нет, сосед может быть признателен за предложение.

Прогулка на благотворительность. Соберите деньги на благое дело, пообещав проходить несколько шагов в день в течение одного месяца.

Как сохранять мотивацию

Если вам не хватает мотивации, чтобы не сбиться с пути, Самнер предлагает заменить мотивацию дисциплиной.

«Мотивация всегда придет и уйдет, но если вы возьмете на себя обязательства и будете придерживаться рутины, независимо от того, как вы «чувствуете» тогда, когда мотивации может не хватать, ваша дисциплина будет поддерживать вас. правильный путь», — объясняет он.

«Часто случается так, что вы можете начать не чувствовать мотивации, но если вы все равно это сделаете, просто встаньте и идите, как только вы начнете двигаться и кровь начнет течь. мотивация снова начинает проявляться», — добавляет он.

Создание удовольствия от ходьбы посредством соревнований, соревнований и прогулок с друзьями также может быть сильным мотивирующим фактором.

Получите несколько советов о том, как мотивировать заниматься спортом.

Часто задаваемые вопросы

Сколько шагов в день считается активным?

Одно из определений гласит, что «активность» начинается с 10 000 шагов, но это будет зависеть от человека, его возраста, фитнес-цели, здоровье и т. д.

Поможет ли вам прохождение 10 000 шагов похудеть?

В сочетании со здоровым питанием и заботой о размере порций ходьба по 10 000 шагов в день поможет вам сжигать калории, что может привести к снижению веса.

Дано ли это? реально ли проходить 10 000 шагов в день?

Не у всех есть время и место, чтобы проходить 10 000 шагов в день, но вы можете увеличивать количество шагов небольшими способами, например, частыми прогулками блок или несколько раз подниматься и спускаться по лестнице вместо использования лифта.

Сколько шагов в день полезно и полезно для здоровья?

Это зависит от конкретного человека. Десять тысяч шагов — это хорошая круглая цифра, которой придерживаются многие люди, и исследования показывают, что она имеет свои преимущества. Но теперь некоторые ученые говорят, что преимущества могут достичь примерно 8000.

Сводка

некоторые ученые утверждают, что меньшего количества шагов может быть достаточно.

Чтобы повысить уровень активности, рекомендуется повышать его с течением времени или немного снизить ожидания, если у вас проблемы со здоровьем или мобильностью.

Если вы включив в него шаги, выполняемые другими видами физических упражнений, работой в саду и ходьбой от парковки до офиса, вы вполне можете обнаружить, что уже на пути к 10 000.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.