Günde Kaç Adıma İhtiyacım Var?

Ancak attığınız adım sayısı Amacınız hedeflerinize bağlı olacaktır. Yeni başlayanlar için tutarlı bir artış, hiç artış olmamasından daha iyi olacaktır.

Kilo kaybı için kaç adım ?

Adımların tam sayısı yaşa, cinsiyete, diyete ve diğer faktörlere bağlı olsa da, bazı araştırma, adım sayısındaki küçük bir artışın bile bir miktar kilo kaybına yol açabileceğini göstermiştir.

Bir çalışması, günde en az 15.000 adım atmanın, genellikle obeziteyi de içeren daha düşük metabolik sendrom riskiyle ilişkili olduğunu buldu.

Ancak, 10.000 adım ayrıca kilo vermenize ve ruh halinizi iyileştirmenize de yardımcı olabilir.

Kilo verme ipuçlarına buradan ulaşabilirsiniz.

Kondisyon seviyenizi geliştirmek için kaç adım var?

Kondisyon seviyenizi geliştirmek için şu anda bir günde ortalama kaç adım attığınızı bilmeniz gerekir. Bir adımsayar veya akıllı telefon uygulaması bu konuda size yardımcı olabilir.

Sertifikalı kişisel antrenör Esther Avant, mevcut ortalamanızdan 500-1.000 adım daha yüksek bir hedef belirlemenizi ve bu hafif artışı 1-2 hafta boyunca veya kendinizi rahat hissedene kadar sürdürmeye çalışmanızı önerir. artış.

Sonra tekrar artırın ve günde 10.000 adım olabilecek hedef adımlarınıza ulaşana kadar işlemi tekrarlayın.

Mevcut adım sayınız varsa 5.000'in altındaysa, günde 250-500 adım ekleyerek başlamak isteyebilirsiniz. İlk hafta adım sayınızı her 1-2 günde bir 250 artırmaya odaklanın.

Ardından, hedefinize tutarlı bir şekilde ulaşana kadar günde 500 adım eklemeye başlayın. Daha sonra bu seviyede kalabilir veya adım sayınızı daha aktif bir kategoriye taşımak için her gün adım eklemeye devam edebilirsiniz.

Kendinize meydan okumak için yürüyüşünüze aralıklar eklemeyi deneyin.

Kişisel antrenör Manning Sumner 30 saniye koşmayı ve ardından 2 dakika yürümeyi ya da 15 saniye koşmayı ve ardından bir dakika yürümeyi önerir.

Mevcut kondisyon seviyenizi korumak için kaç adım atmalısınız?

Günde attığınız adım sayısından memnunsanız mevcut kondisyon seviyenizi koruyun kondisyon düzeyi birincil hedefiniz olabilir.

Ancak CDC tarafından belirlenen minimum aerobik egzersiz önerilerini karşıladığınızdan emin olmanız gerekir. Yetişkinlerin en az 150 dakikaya ihtiyacı vardır her hafta orta yoğunlukta aerobik aktivite veya haftanın 5 günü yürüyüş gibi 30 dakikalık aktivite.

Bu arada, diğer egzersizler sırasında attığınız adımlar günlük sayınıza sayılır. adımları izleyin.

Özel fitness merkezimize bakın.

Gününüze daha fazla yürümeyi dahil etmenize yardımcı olacak ipuçları

Yaşam tarzınıza ve müsait zamanınıza bağlı olarak çeşitli ipuçları adım sayınızı artırmanıza yardımcı olabilir:

Nasıl motive olunur

Eğer doğru yolda kalma motivasyonuyla mücadele ediyorsanız Sumner, motivasyonu disiplinle değiştirmenizi öneriyor.

“Motivasyon her zaman gelir ve gider, ancak kendinizi nasıl 'hissettiğiniz' ne olursa olsun bir rutine bağlı kalırsanız, motivasyonun eksik olduğu durumlarda disiplininiz sizi ayakta tutacaktır. doğru yol" diye açıklıyor.

“Genellikle motivasyonunuzu kaybetmiş hissetmeye başlayabilirsiniz, ancak yine de yaparsanız, hareket etmeye başladığınızda ve kan akmaya başladığında ayağa kalkıp gidin. motivasyon yeniden devreye girmeye başlıyor," diye ekliyor.

Zorluklar, yarışmalar ve arkadaşlarla yürümeyi eğlenceli hale getirmek de güçlü motive edici faktörler olabilir.

Egzersiz yapma motivasyonuyla ilgili bazı ipuçları alın.

Sıkça sorulan sorular

Günde kaç adım aktif olarak kabul edilir?

Bir tanımda "aktif"in 10.000 adımla başladığı söylenir, ancak bu kişiye, yaşına, fitness hedefleri, sağlık vb..

10.000 adım yürümek kilo vermenize yardımcı olur mu?

Sağlıklı beslenme seçimleri ve porsiyon büyüklüğüne gösterilen özen ile birleştiğinde, günde 10.000 adım yürümek kalori yakmanıza yardımcı olur ve bu da kilo vermenize neden olabilir.

Günde 10.000 adım yürümek gerçekçi midir?

Herkesin günde 10.000 adım yürümek için zamanı veya alanı yoktur, ancak adımlarınızı sık sık yürümek gibi küçük yollarla artırabilirsiniz. asansör kullanmak yerine blokta yürümek veya birkaç kez merdiven inip çıkmak.

Günde kaç adım iyi ve sağlıklıdır?

Bu kişiye bağlı olacaktır. On bin adım, birçok insanın sadık kaldığı güzel bir yuvarlak rakamdır ve araştırmalar bunun faydalarını öne sürmektedir. Ancak bazı bilim insanları artık faydaların 8.000.

Özet

Günde 10.000 adım yürümek motive edici bir hedeftir ve araştırmalar, hareketsizliğe kıyasla bunun sağlık açısından birçok faydası olduğunu göstermektedir. Ancak, bazı bilim insanları daha az adımın yeterli olabileceğini savunuyor.

Etkinlik düzeyinizi artırmak için, sağlık veya hareket etme sorunlarınız varsa zamanla bunu artırmak veya beklentilerinizi biraz daha düşük tutmak iyi bir fikirdir.

Eğer diğer egzersiz türlerini, bahçe işlerini ve otoparktan ofise yürümeyi de dahil ederseniz, şimdiden 10.000'e doğru yola çıktığınızı görebilirsiniz.