كيف يفيد التأمل عقلك وجسمك

على الرغم من أن التأمل معروف جيدًا كأسلوب لتقليل التوتر والقلق، إلا أنه قد يساعد أيضًا في تحسين حالتك المزاجية وتعزيز أنماط النوم الصحية وتعزيز المهارات المعرفية.

التأمل هي العملية المعتادة لتدريب عقلك على التركيز وإعادة توجيه أفكارك.

تتزايد شعبية التأمل مع اكتشاف المزيد من الأشخاص لفوائده الصحية العديدة.

يمكنك استخدامه لزيادة الوعي بنفسك وبمحيطك. يعتقد الكثيرون أنها وسيلة لتقليل التوتر وتطوير التركيز.

يستخدم الأشخاص أيضًا هذه الممارسة لتطوير عادات ومشاعر مفيدة أخرى، مثل المزاج والنظرة الإيجابية، والانضباط الذاتي، وأنماط النوم الصحية، وحتى زيادة تحمل الألم.

تستعرض هذه المقالة 12 حالة صحية فوائد التأمل.

1. يقلل من التوتر

يعد تقليل التوتر أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي تدفع الأشخاص إلى تجربة التأمل.

بمرور الوقت، يمكن أن يكون للعلامات الفسيولوجية للتوتر، مثل زيادة الكورتيزول ومعدل ضربات القلب، تأثيرات واسعة النطاق على كل شيء بدءًا من النوم وحتى الدم. ضغط.

مراجعة مراجعة 2017 من 45 دراسة تشير إلى أن أشكالًا مختلفة من الوساطة يمكن أن تساعد في تقليل العلامات الفسيولوجية للتوتر.

تشير أبحاث أخرى إلى أن التأمل قد يؤدي أيضًا إلى تحسين أعراض حالات معينة تتأثر بالتوتر، بما في ذلك:

متلازمة القولون العصبي

منشور -اضطراب الإجهاد الناتج عن الصدمة

الفيبروميالجيا

2. يتحكم في القلق

يمكن أن يقلل التأمل من مستويات التوتر، وهو ما يترجم إلى قدر أقل من القلق.

التحليل التلوي لعام 2014 الذي شمل ما يقرب من 1300 بالغ وجد أن التأمل قد يقلل من القلق. والجدير بالذكر أن هذا التأثير كان أقوى لدى الأشخاص الذين يعانون من أعلى مستويات القلق.

وجدت دراسة أخرى أن 8 أسابيع من التأمل الذهني ساعدت في تقليل أعراض القلق لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام، إلى جانب زيادة التصريحات الذاتية الإيجابية وتحسين التفاعل مع التوتر والتعامل معه.

قد يساعد التأمل أيضًا السيطرة على القلق المرتبط بالعمل. دراسة واحدة وجدت أن الموظفين الذين استخدموا تطبيق التأمل الذهني لمدة 8 أسابيع شهدوا تحسنًا في مشاعر الرفاهية وانخفاضًا في الضيق والضغط الوظيفي، مقارنةً بأولئك الموجودين في مجموعة المراقبة.

3. يدعم الصحة العاطفية

يمكن أن تؤدي بعض أشكال التأمل إلى تحسين الصورة الذاتية ونظرة أكثر إيجابية للحياة.

على سبيل المثال، مراجعة واحدة للعلاجات المقدمة لأكثر من 3500 شخص بالغ وجدت أن التأمل الذهني أدى إلى تحسين الأعراض من الاكتئاب.

Aوجدت دراسة أجريت عام 2015 أن الأشخاص الذين أكملوا تمرين التأمل واجهوا أفكارًا سلبية أقل استجابةً لمشاهدة الصور السلبية مقارنة بأولئك في المجموعة الضابطة).

4. يعزز الوعي الذاتي

قد تساعدك بعض أشكال التأمل على تطوير فهم أقوى لنفسك، مما يساعدك على النمو لتصبح أفضل ما لديك.

على سبيل المثال، يهدف تأمل البحث عن الذات إلى مساعدتك على تطوير فهم أكبر لنفسك وكيفية تعاملك مع من حولك.

تعلمك الأشكال الأخرى التعرف على الأفكار الضارة أو المدمرة للذات. والفكرة هي أنه كلما اكتسبت وعيًا أكبر بعادات تفكيرك، يمكنك توجيهها نحو أنماط بناءة أكثر.

في دراسة عام 2019، 153 شخصًا بالغًا استخدموا تطبيق التأمل الذهني لمدة أسبوعين شهدوا انخفاضًا في مشاعر الوحدة وزيادة في التواصل الاجتماعي مقارنة بأولئك الموجودين في المجموعة الضابطة.

5. يطيل مدى الانتباه

يشبه تأمل الانتباه المركّز رفع الأثقال بالنسبة لمدى انتباهك. فهو يساعد على زيادة قوة انتباهك وقدرتك على التحمل.

على سبيل المثال، إحدى الدراسات وجدت أن الأشخاص الذين استمعوا إلى شريط التأمل شهدوا تحسنًا في الاهتمام والدقة أثناء إكمال المهمة، مقارنةً بأولئك الموجودين في مجموعة المراقبة.

A دراسة مختلفة أن الأشخاص الذين مارسوا التأمل بانتظام كان أداؤهم أفضل في المهام البصرية وكان لديهم مدى انتباه أكبر من أولئك الذين ليس لديهم أي خبرة في التأمل.

حتى التأمل لفترة قصيرة كل يوم قد يفيدك. دراسة واحدة وجدت أن التأمل لمدة 13 دقيقة فقط يوميًا يعزز الانتباه والذاكرة بعد 8 أسابيع.

6. قد يقلل من فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر.

قد تساعد التحسينات في الانتباه ووضوح التفكير في الحفاظ على شباب عقلك.

كيرتان كريا هي طريقة للتأمل تجمع بين تعويذة أو ترنيمة مع حركات الأصابع المتكررة لتركيز أفكارك. الدراسات القديمة لدى الأشخاص الذين يعانون من فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر، أظهروا أنه يحسن الأداء في الاختبارات النفسية العصبية.

مراجعة 2014 وجدت أدلة أولية على أن أساليب التأمل المتعددة يمكن أن تزيد من الانتباه والذاكرة والسرعة العقلية لدى المتطوعين الأكبر سنًا.

7. يمكن أن يولد اللطف

قد تؤدي بعض أنواع التأمل بشكل خاص إلى زيادة المشاعر والأفعال الإيجابية تجاه نفسك والآخرين.

يبدأ تأمل ميتا، وهو نوع من التأمل يُعرف أيضًا باسم تأمل المحبة والطيبة، بتطوير أفكار ومشاعر طيبة تجاه نفسك .

من خلال الممارسة، يتعلم الناس توسيع هذا اللطف والتسامح خارجيًا، أولاً للأصدقاء، ثم للمعارف، وفي النهاية للأعداء.

A التحليل التلوي لـ 22 دراسة حول هذا النوع من التأمل أظهر قدرته على زيادة عدد الأشخاص ' التعاطف مع أنفسهم والآخرين.

هذه الفوائد يتراكم بمرور الوقت مع ممارسة التأمل المحب واللطف.

8. قد يساعد في علاج الإدمان

الانضباط العقلي الذي يمكنك تطويره من خلال التأمل قد تساعدك في كسر التبعيات عن طريق زيادة قدرتك على التحكم في النفس والوعي بمحفزات السلوكيات الإدمانية.

دراسة 2018 شارك فيها 60 شخصًا يتلقون علاجًا لاضطراب تعاطي الكحول المرتبط بممارسة التأمل التجاوزي مع انخفاض مستويات التوتر والضيق النفسي والرغبة الشديدة في تناول الكحول وتعاطي الكحول بعد 3 أشهر.

قد يساعدك التأمل أيضًا في التحكم في الطعام الرغبة الشديدة. مراجعة أقدم من 14 دراسة وجدت أن التأمل الذهني ساعد المشاركين على تقليل التوتر العاطفي والشراهة عند تناول الطعام.

9. يحسن النوم

دراسة عام 2014 قارنت برامج التأمل القائمة على اليقظة الذهنية ووجدت أن الأشخاص الذين يتأملون بقوا نائمين لفترة أطول وتحسنت شدة الأرق لديهم، مقارنة بأولئك الذين عانوا من حالة تحكم غير دوائية.

أن تصبح ماهرًا قد يساعدك التأمل في التحكم أو إعادة توجيه الأفكار المتسارعة أو الجامحة التي غالبًا ما تؤدي إلى الأرق.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد في استرخاء جسدك، والتخلص من التوتر، ويدخلك في حالة سلمية من المرجح أن تغفو فيها.

10. يساعد في السيطرة على الألم

تشير بعض الأبحاث إلى أن دمج التأمل في روتينك قد يكون مفيدًا للتحكم في الألم.

على سبيل المثال، مراجعة عام 2017 لـ 38 دراسة خلصت إلى أن التأمل الذهني يمكن أن يقلل الألم، ويحسن نوعية الحياة، ويقلل أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة.

التحليل التلوي لعام 2014< /أ> من الدراسات التي شملت ما يقرب من 3500 مشارك ربطت التأمل بانخفاض الألم.

11. يمكن أن يخفض ضغط الدم

يمكن أن يؤدي التأمل أيضًا إلى تحسين الصحة البدنية عن طريق تقليل الضغط على القلب.

بمرور الوقت، يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى جعل القلب يعمل بجهد أكبر لضخ الدم، مما يؤدي إلى ضعف وظائف القلب.

يساهم ارتفاع ضغط الدم أيضًا في تصلب الشرايين، أو تضييقها، مما قد يؤدي إلى نوبة قلبية وسكتة دماغية.

أ التحليل التلوي لعام 2015 لـ 12 دراسة سجلت ما يقرب من 1000 مشارك وجد أن التأمل ساعد في تقليل الدم ضغط. وكان هذا أكثر فعالية بين المشاركين الأكبر سنا والذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم قبل الدراسة (42).

التأمل جزئيًا يبدو أنه يتحكم في ضغط الدم عن طريق إرخاء الإشارات العصبية التي تنسق وظيفة القلب، وتوتر الأوعية الدموية، واستجابة "القتال أو الهروب" التي تزيد من اليقظة في المواقف العصيبة.

12. يمكن الوصول إليها في أي مكان

يمارس الأشخاص العديد من أشكال التأمل المختلفة، ومعظمها لا يتطلب معدات أو مساحة متخصصة. يمكنك التدرب لبضع دقائق فقط يوميًا.

إذا كنت تريد البدء في التأمل، فحاول اختيار شكل من أشكال التأمل بناءً على ما تريد الخروج منه.

هناك نمطان رئيسيان للتأمل:

تأمل تركيز الانتباه. يركز هذا الأسلوب الانتباه على شيء واحد، أو فكرة، أو صوت، أو تصور واحد. ويؤكد على تخليص عقلك من الانحرافات. قد يركز التأمل على التنفس، أو الشعار، أو الصوت المهدئ.

التأمل بالمراقبة المفتوحة. يشجع هذا الأسلوب على توسيع الوعي بجميع جوانب بيئتك، وتدريب الأفكار، والتفكير. الشعور بالذات. وقد يشمل ذلك إدراك الأفكار أو المشاعر أو الدوافع المكبوتة.

إذا كانت بيئات العمل والمنزل المعتادة لديك لا تسمح بقضاء وقت ثابت وهادئ بمفردك، ففكر في المشاركة في الفصل الدراسي. يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى تحسين فرص نجاحك من خلال توفير مجتمع داعم.

بدلاً من ذلك، فكر في ضبط المنبه مبكرًا ببضع دقائق للاستفادة من وقت الهدوء في الصباح. قد يساعدك هذا على تطوير عادة ثابتة ويسمح لك ببدء يومك بشكل إيجابي.

الخلاصة

التأمل هو شيء يمكن لأي شخص القيام به لتحسين صحته العقلية والعاطفية دون الحاجة إلى معدات خاصة أو عضوية باهظة الثمن.

تعد تجربة أسلوب التأمل المناسب لأهدافك طريقة رائعة لتحسين نوعية حياتك، حتى لو كان لديك بضع دقائق فقط للقيام بذلك يوميًا.

نشر : 2024-08-29 10:50

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.