Jak meditace prospívá vaší mysli a tělu

I když je meditace dobře známá jako technika ke snížení stresu a úzkosti, může také pomoci zlepšit vaši náladu, podpořit zdravý spánek a zlepšit kognitivní schopnosti.

Meditace. je obvyklý proces tréninku vaší mysli, aby se zaměřila a přesměrovala své myšlenky.

Oblíbenost meditace roste, protože stále více lidí objevuje její četné zdravotní přínosy.

Můžete ji použít ke zvýšení povědomí o sobě a svém okolí. Mnozí to považují za způsob, jak snížit stres a rozvíjet koncentraci.

Lidé tuto praxi také využívají k rozvoji dalších prospěšných návyků a pocitů, jako je pozitivní nálada a výhled, sebekázeň, zdravý spánkový režim a dokonce zvýšená tolerance bolesti.

Tento článek se zabývá 12 zdravím. výhody meditace.

1. Snižuje stres

Snížení stresu je jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé zkoušejí meditaci.

V průběhu času mohou mít fyziologické ukazatele stresu, jako je zvýšený kortizol a srdeční frekvence, široký dopad na vše od spánku po krev. tlak.

Recenze 2017 ze 45 studií naznačuje, že různé formy zprostředkování mohou pomoci snížit fyziologické markery stresu.

Jiný výzkum naznačuje, že meditace může také zlepšit příznaky určitých stavů, které jsou ovlivněny stresem, včetně:

syndrom dráždivého tračníku

příspěvek -traumatická stresová porucha

fibromyalgie

2. Kontroluje úzkost

Meditace může snížit hladinu stresu, což se promítá do menší úzkosti.

Starší Metaanalýza z roku 2014 zahrnující téměř 1 300 dospělých zjistila, že meditace může snížit úzkost. Je pozoruhodné, že tento účinek byl nejsilnější u lidí s nejvyšší úrovní úzkosti.

Další studie zjistila, že 8 týdnů meditace všímavosti pomohlo snížit příznaky úzkosti u lidí s generalizovanou úzkostnou poruchou spolu se zvýšením pozitivních sebevyjádření a zlepšením reaktivity stresu a zvládání stresu.

Meditace může také pomoci ovládat úzkost související s prací. Jedna studie zjistili, že zaměstnanci, kteří používali aplikaci pro meditaci všímavosti po dobu 8 týdnů, zaznamenali lepší pocity pohody a snížení úzkosti a pracovního vypětí ve srovnání s těmi v kontrolní skupině.

3. Podporuje emoční zdraví

Některé formy meditace mohou vést ke zlepšení sebeobrazu a pozitivnějšímu pohledu na život.

Například jeden přehled léčeb podaných více než 3 500 dospělým zjistil, že meditace všímavosti zlepšuje příznaky deprese.

A Studie z roku 2015 zjistila, že lidé, kteří dokončili meditační cvičení, zažili méně negativních myšlenek v reakci na sledování negativních obrázků než ti v kontrolní skupině).

4. Zlepšuje sebeuvědomění

Některé formy meditace vám mohou pomoci lépe porozumět sami sobě a pomoci vám vyrůst ve své nejlepší já.

Například meditace sebedotazování si klade za cíl pomoci vám lépe porozumět sobě a tomu, jaký máte vztah k lidem kolem sebe.

Jiné formy vás naučí rozpoznávat škodlivé nebo sebepoškozující myšlenky. Myšlenka je taková, že když si lépe uvědomíte své myšlenkové návyky, můžete je nasměrovat ke konstruktivnějším vzorcům.

V Studie z roku 2019, 153 dospělých, kteří používali aplikaci pro meditaci všímavosti po dobu 2 týdnů, zaznamenalo snížené pocity osamělosti a zvýšený sociální kontakt ve srovnání s těmi v kontrolní skupině.

5. Prodlužuje rozpětí pozornosti

Meditace soustředěné pozornosti je jako vzpírání pro rozpětí vaší pozornosti. Pomáhá zvýšit sílu a vytrvalost vaší pozornosti.

Například jedna studie zjistila, že lidé, kteří poslouchali meditační kazetu, zaznamenali lepší pozornost a přesnost při plnění úkolu ve srovnání s těmi v kontrolní skupině.

A nalezena jiná studie že lidé, kteří pravidelně praktikovali meditaci, měli lepší výkon při vizuálním úkolu a měli větší rozsah pozornosti než lidé bez jakýchkoliv meditačních zkušeností.

Prospět vám může i každodenní krátká meditace. Jedna studie zjistili, že meditace po dobu pouhých 13 minut denně zlepšila pozornost a paměť po 8 týdnech.

6. Může snížit ztrátu paměti související s věkem

Zlepšení pozornosti a jasnosti myšlení může pomoci udržet vaši mysl mladou.

Kirtan Kriya je metoda meditace, která kombinuje mantru nebo zpěv s opakovanými pohyby prstů k soustředění vašich myšlenek. Starší studie u lidí se ztrátou paměti související s věkem prokázalo, že zlepšuje výkon v neuropsychologických testech.

Starší recenze z roku 2014 našla předběžné důkazy, že více meditačních stylů může zvýšit pozornost, paměť a duševní rychlost u starších dobrovolníků.

7. Dokáže vytvářet laskavost

Některé typy meditace mohou zvláště zvýšit pozitivní pocity a jednání vůči sobě a ostatním.

Meditace mettá, typ meditace také známý jako meditace milující laskavosti, začíná rozvíjením laskavých myšlenek a pocitů vůči sobě. .

Cvičením se lidé učí šířit tuto laskavost a odpuštění navenek, nejprve přátelům, poté známým a nakonec nepřátelům.

A metaanalýza 22 studií o této formě meditace prokázala její schopnost zvýšit počet lidí ' soucit k sobě a ostatním.

Tyto výhody se hromadí v průběhu času praktikováním meditace milující laskavosti.

8. Může pomoci se závislostí

Mentální disciplína, kterou si můžete vyvinout prostřednictvím meditace může vám pomoci zbavit se závislostí tím, že zvýší vaši sebekontrolu a uvědomí si spouštěče návykového chování.

Studie 2018 zahrnující 60 lidí léčených pro poruchu související s užíváním alkoholu praktikující transcendentální meditaci s nižší úrovní stresu, psychických potíží, touhy po alkoholu a užívání alkoholu po 3 měsících.

Meditace vám také může pomoci kontrolovat jídlo chutě. starší recenze ze 14 studií zjistilo, že meditace všímavosti pomohla účastníkům snížit emoční stres a záchvatovité přejídání.

9. Zlepšuje spánek

Starší Studie z roku 2014 porovnávala meditační programy založené na všímavosti a zjistila, že lidé, kteří meditovali, zůstali spát déle a zlepšili se u nich závažnost nespavosti ve srovnání s těmi, kteří měli neléčenou kontrolu.

Stanout se zkušenými. v meditaci vám může pomoci ovládat nebo přesměrovat závodní nebo utékající myšlenky, které často vedou k nespavosti.

Navíc může pomoci uvolnit vaše tělo, uvolnit napětí a usnadnit vám klidný stav, ve kterém je pravděpodobnější, že usnete.

10. Pomáhá kontrolovat bolest

Některé výzkumy naznačují, že začlenění meditace do vaší rutiny může být prospěšné pro kontrolu bolesti.

Například přehled 2017 38 studií dospěl k závěru, že meditace všímavosti by mohla snížit bolest, zlepšit kvalitu života a snížit příznaky deprese u lidí s chronickou bolestí.

Velký metaanalýza 2014 studií zahrnujících téměř 3 500 účastníků spojilo meditaci se snížením bolesti.

11. Může snížit krevní tlak

Meditace může také zlepšit fyzické zdraví snížením zátěže srdce.

V průběhu času se kvůli vysokému krevnímu tlaku srdce hůře snaží pumpovat krev, což vede ke špatné funkci srdce.

Vysoký krevní tlak také přispívá k ateroskleróze neboli zúžení tepen, což může vést k infarktu a mrtvici.

A 2015 metaanalýza 12 studií zahrnujících téměř 1000 účastníků zjistila, že meditace pomohla snížit krevní tlak tlak. To bylo před studií účinnější u starších účastníků a pacientů s vyšším krevním tlakem (42).

Částečně meditace zjeví se, že kontroluje krevní tlak uvolněním nervových signálů, které koordinují srdeční funkci, napětí krevních cév a reakci „bojuj nebo uteč“, což zvyšuje bdělost ve stresových situacích.

12. Dostupné odkudkoli

Lidé praktikují mnoho různých forem meditace, z nichž většina nevyžaduje speciální vybavení ani prostor. Můžete cvičit jen pár minut denně.

Pokud chcete začít meditovat, zkuste si vybrat formu meditace podle toho, co z ní chcete získat.

Existují dva hlavní styly meditace:

Meditace zaměřené na pozornost. Tento styl soustředí pozornost na jeden předmět, myšlenku, zvuk nebo vizualizaci. Klade důraz na zbavení mysli rušivých vlivů. Meditace se může zaměřit na dýchání, mantru nebo uklidňující zvuk.

Meditace s otevřeným sledováním. Tento styl podporuje rozšířené povědomí o všech aspektech vašeho prostředí, myšlenkových pochodech a pocit sebe sama. Může zahrnovat uvědomění si potlačených myšlenek, pocitů nebo impulsů.

Pokud vaše běžné pracovní a domácí prostředí neumožňuje konzistentní, klidný čas o samotě, zvažte účast na kurzu. To může také zvýšit vaše šance na úspěch poskytnutím podpůrné komunity.

Případně zvažte nastavení budíku o několik minut dříve, abyste využili ranní klid. To vám může pomoci vytvořit si konzistentní návyk a umožnit vám začít den pozitivně.

Sečteno a podtrženo

Meditace je něco, co může udělat každý pro zlepšení svého duševního a emocionálního zdraví bez speciálního vybavení nebo nákladného členství.

Vyzkoušet styl meditace vhodný pro vaše cíle je skvělý způsob, jak zlepšit kvalitu svého života, i když na to máte denně jen pár minut.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.