Wie Meditation Ihrem Geist und Körper zugute kommt

Während Meditation als Technik zum Abbau von Stress und Ängsten bekannt ist, kann sie auch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern, gesunde Schlafmuster zu fördern und die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern.

Meditation ist der gewohnheitsmäßige Prozess, bei dem Sie Ihren Geist trainieren, Ihre Gedanken zu fokussieren und umzuleiten.

Die Popularität der Meditation nimmt zu, da immer mehr Menschen ihre vielen gesundheitlichen Vorteile entdecken.

Sie können sie nutzen, um das Bewusstsein für sich selbst und Ihre Umgebung zu schärfen. Viele betrachten es als eine Möglichkeit, Stress abzubauen und die Konzentration zu fördern.

Menschen nutzen die Praxis auch, um andere nützliche Gewohnheiten und Gefühle zu entwickeln, wie zum Beispiel eine positive Stimmung und Einstellung, Selbstdisziplin, gesunde Schlafmuster und sogar eine erhöhte Schmerztoleranz.

In diesem Artikel werden 12 Gesundheitsthemen besprochen Vorteile der Meditation.

1. Reduziert Stress

Stressreduzierung ist einer der häufigsten Gründe, warum Menschen Meditation ausprobieren.

Im Laufe der Zeit können physiologische Stressmarker, wie erhöhte Cortisol- und Herzfrequenzwerte, weitreichende Auswirkungen auf alles haben, vom Schlaf bis zum Blut Druck.

Ein Rückblick 2017 von 45 Studien legen nahe, dass verschiedene Formen der Mediation dazu beitragen können, physiologische Stressmarker zu senken.

Andere Untersuchungen deuten darauf hin, dass Meditation auch die Symptome bestimmter stressbedingter Erkrankungen verbessern kann, darunter:

Reizdarmsyndrom

Beitrag -traumatische Belastungsstörung

Fibromyalgie

2. Kontrolliert Angst

Meditation kann Stress reduzieren, was zu weniger Ängsten führt.

Eine ältere Metaanalyse von 2014 mit fast 1.300 Erwachsenen ergab, dass Meditation Ängste lindern kann. Bemerkenswerterweise war dieser Effekt bei denjenigen mit dem höchsten Angstniveau am stärksten.

Eine andere Studie ergab, dass 8 Wochen Achtsamkeitsmeditation dazu beitrugen, Angstsymptome bei Menschen mit generalisierter Angststörung zu reduzieren, positive Selbstaussagen zu steigern und die Reaktionsfähigkeit und Bewältigung von Stress zu verbessern.

Meditation kann ebenfalls hilfreich sein Kontrolle berufsbedingter Ängste. Eine Studie stellte fest, dass Mitarbeiter, die 8 Wochen lang eine Achtsamkeitsmeditations-App verwendeten, im Vergleich zu denen einer Kontrollgruppe ein verbessertes Wohlbefinden sowie weniger Stress und Arbeitsbelastung verspürten.

3. Unterstützt die emotionale Gesundheit

Einige Formen der Meditation können zu einem verbesserten Selbstbild und einer positiveren Lebenseinstellung führen.

Zum Beispiel Eine Überprüfung von Behandlungen bei mehr als 3.500 Erwachsenen ergab, dass Achtsamkeitsmeditation die Symptome verbesserte von Depressionen.

A 4. Verbessert das Selbstbewusstsein

Einige Formen der Meditation können Ihnen dabei helfen, ein stärkeres Selbstverständnis zu entwickeln und so zu Ihrem besten Selbst heranzuwachsen.

Zum Beispiel zielt die Selbsterforschungsmeditation darauf ab, Ihnen dabei zu helfen, ein besseres Verständnis für sich selbst und Ihre Beziehung zu Ihren Mitmenschen zu entwickeln.

Andere Formen lehren Sie, schädliche oder selbstzerstörerische Gedanken zu erkennen. Die Idee dahinter ist, dass Sie, wenn Sie sich Ihrer Denkgewohnheiten bewusster werden, diese in konstruktivere Muster lenken können.

In einem Studie aus dem Jahr 2019: 153 Erwachsene, die zwei Wochen lang eine Achtsamkeitsmeditations-App verwendeten, erlebten im Vergleich zu denen in einer Kontrollgruppe ein geringeres Gefühl der Einsamkeit und mehr soziale Kontakte.

5. Verlängert die Aufmerksamkeitsspanne

Konzentrierte Aufmerksamkeitsmeditation ist wie Gewichtheben für Ihre Aufmerksamkeitsspanne. Es trägt dazu bei, die Kraft und Ausdauer Ihrer Aufmerksamkeitsspanne zu steigern.

Zum Beispiel: Eine Studie ergab, dass Menschen, die sich ein Meditationsband anhörten, im Vergleich zu denen in einer Kontrollgruppe eine verbesserte Aufmerksamkeit und Genauigkeit bei der Erledigung einer Aufgabe verspürten.

A andere Studie gefunden dass Menschen, die regelmäßig Meditation praktizierten, bei einer visuellen Aufgabe bessere Ergebnisse erzielten und eine größere Aufmerksamkeitsspanne hatten als Menschen ohne Meditationserfahrung.

Selbst eine kurze tägliche Meditation kann Ihnen helfen. Eine Studie fanden heraus, dass die tägliche Meditation von nur 13 Minuten nach 8 Wochen die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis steigerte.

6. Kann altersbedingten Gedächtnisverlust reduzieren

Verbesserungen der Aufmerksamkeit und Klarheit des Denkens können dazu beitragen, Ihren Geist jung zu halten.

Kirtan Kriya ist eine Meditationsmethode, die ein Mantra oder einen Gesang mit sich wiederholenden Fingerbewegungen kombiniert, um Ihre Gedanken zu fokussieren. Ältere Studien bei Menschen mit altersbedingtem Gedächtnisverlust hat gezeigt, dass es die Leistung bei neuropsychologischen Tests verbessert.

Ein älterer Rezension 2014 fand vorläufige Beweise dafür, dass mehrere Meditationsstile Aufmerksamkeit, Gedächtnis und geistige Schnelligkeit steigern können bei älteren Freiwilligen.

7. Kann Freundlichkeit erzeugen

Einige Arten der Meditation können insbesondere positive Gefühle und Handlungen gegenüber sich selbst und anderen verstärken.

Metta-Meditation, eine Meditationsart, die auch als Meditation über liebevolle Güte bekannt ist, beginnt mit der Entwicklung freundlicher Gedanken und Gefühle gegenüber sich selbst .

Durch Übung lernen Menschen, diese Freundlichkeit und Vergebung nach außen zu zeigen, zunächst auf Freunde, dann auf Bekannte und schließlich auf Feinde.

A Metaanalyse von 22 Studien zu dieser Form der Meditation hat ihre Fähigkeit gezeigt, Menschen zu steigern 'Mitgefühl gegenüber sich selbst und anderen.

Diese Vorteile scheinen sich mit der Zeit durch die Praxis der Liebenden-Güte-Meditation anzuhäufen.

8. Kann bei Sucht helfen

Die mentale Disziplin, die Sie durch Meditation entwickeln können kann Ihnen helfen, Abhängigkeiten zu überwinden, indem es Ihre Selbstkontrolle und Ihr Bewusstsein für Auslöser von Suchtverhalten stärkt.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 Beteiligt waren 60 Personen, die wegen einer Alkoholabhängigkeit behandelt wurden. Die Ausübung der transzendentalen Meditation führte nach drei Monaten zu einem geringeren Maß an Stress, psychischer Belastung, Alkoholverlangen und Alkoholkonsum.

Meditation kann Ihnen auch dabei helfen, die Ernährung zu kontrollieren Gelüste. Eine ältere Rezension von 14 Studien fanden heraus, dass Achtsamkeitsmeditation den Teilnehmern dabei half, emotionalen Stress und Essattacken zu reduzieren.

9. Verbessert den Schlaf

Eine ältere Studie aus dem Jahr 2014 verglich achtsamkeitsbasierte Meditationsprogramme und stellte fest, dass Menschen, die meditierten, länger schliefen und eine geringere Schwere der Schlaflosigkeit aufwiesen als diejenigen, die unter einer nicht medikamentösen Kontrollerkrankung litten.

Kompetenter werden Die Meditation kann Ihnen helfen, die rasenden oder außer Kontrolle geratenen Gedanken, die oft zu Schlaflosigkeit führen, zu kontrollieren oder umzuleiten.

Darüber hinaus kann es dabei helfen, Ihren Körper zu entspannen, Verspannungen zu lösen und Sie in einen friedlichen Zustand zu versetzen, in dem Sie eher einschlafen.

10. Hilft bei der Schmerzkontrolle

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Integration von Meditation in Ihre Routine bei der Schmerzkontrolle hilfreich sein könnte.

Zum Beispiel ein 2017-Überprüfung von 38 Studien kam zu dem Schluss, dass Achtsamkeitsmeditation Schmerzen lindern, die Lebensqualität verbessern und Depressionssymptome bei Menschen mit chronischen Schmerzen lindern kann.

Eine große Metaanalyse 2014< In Studien mit fast 3.500 Teilnehmern wurde ein Zusammenhang zwischen Meditation und Schmerzlinderung hergestellt.

11. Kann den Blutdruck senken

Meditation kann auch die körperliche Gesundheit verbessern, indem sie die Belastung des Herzens verringert.

Mit der Zeit führt hoher Blutdruck dazu, dass das Herz mehr arbeitet, um Blut zu pumpen, was zu einer Beeinträchtigung der Herzfunktion führt.

Hoher Blutdruck trägt auch zur Arteriosklerose oder einer Verengung der Arterien bei, was zu Herzinfarkt und Schlaganfall führen kann.

A Metaanalyse 2015 von 12 Studien mit fast 1.000 Teilnehmern ergab, dass Meditation zur Blutsenkung beiträgt Druck. Dies war bei älteren Teilnehmern und solchen mit höherem Blutdruck vor der Studie wirksamer (42).

Teilweise Meditation scheint den Blutdruck zu kontrollieren, indem es die Nervensignale entspannt, die die Herzfunktion, die Spannung der Blutgefäße und die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion koordinieren, die die Aufmerksamkeit in Stresssituationen erhöht.

12. Überall zugänglich

Menschen praktizieren viele verschiedene Formen der Meditation, von denen die meisten keine spezielle Ausrüstung oder Platz erfordern. Sie können mit nur wenigen Minuten täglich üben.

Wenn Sie mit dem Meditieren beginnen möchten, versuchen Sie, eine Meditationsform zu wählen, die darauf basiert, was Sie davon haben möchten.

Es gibt zwei Hauptmeditationsstile:

Meditation mit fokussierter Aufmerksamkeit. Dieser Stil konzentriert die Aufmerksamkeit auf ein einzelnes Objekt, einen Gedanken, einen Ton oder eine Visualisierung. Es legt Wert darauf, Ihren Geist von Ablenkungen zu befreien. Meditation kann sich auf die Atmung, ein Mantra oder einen beruhigenden Klang konzentrieren.

Meditation mit offener Überwachung. Dieser Stil fördert ein erweitertes Bewusstsein für alle Aspekte Ihrer Umgebung, Ihres Gedankengangs usw Selbstgefühl. Dazu kann gehören, dass man sich unterdrückter Gedanken, Gefühle oder Impulse bewusst wird.

Wenn Ihr normales Arbeits- und Privatumfeld keine regelmäßige, ruhige Zeit allein zulässt, sollten Sie die Teilnahme an einem Kurs in Betracht ziehen. Dies kann auch Ihre Erfolgschancen verbessern, indem Sie eine unterstützende Community bereitstellen.

Alternativ können Sie Ihren Wecker ein paar Minuten früher stellen, um die ruhige Zeit am Morgen zu nutzen. Dies kann Ihnen dabei helfen, eine konstante Gewohnheit zu entwickeln und positiv in den Tag zu starten.

Das Fazit

Meditation ist etwas, das jeder tun kann, um seine geistige und emotionale Gesundheit zu verbessern, ohne spezielle Ausrüstung oder kostspielige Mitgliedschaften.

Das Ausprobieren eines Meditationsstils, der Ihren Zielen entspricht, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Lebensqualität zu verbessern, selbst wenn Sie täglich nur ein paar Minuten Zeit dafür haben.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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