Πώς ο διαλογισμός ωφελεί το μυαλό και το σώμα σας

Αν και ο διαλογισμός είναι ευρέως γνωστός ως τεχνική μείωσης του στρες και του άγχους, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σας, να προωθήσει υγιή πρότυπα ύπνου και να ενισχύσει τις γνωστικές δεξιότητες.

Ο διαλογισμός. είναι η συνήθης διαδικασία εκπαίδευσης του μυαλού σας να εστιάζει και να ανακατευθύνει τις σκέψεις σας.

Η δημοτικότητα του διαλογισμού αυξάνεται καθώς περισσότεροι άνθρωποι ανακαλύπτουν τα πολλά οφέλη του για την υγεία.

Μπορείτε να τον χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε την επίγνωση του εαυτού σας και του περιβάλλοντός σας. Πολλοί το σκέφτονται ως έναν τρόπο μείωσης του άγχους και ανάπτυξης συγκέντρωσης.

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης την πρακτική για να αναπτύξουν άλλες ευεργετικές συνήθειες και συναισθήματα, όπως θετική διάθεση και προοπτική, αυτοπειθαρχία, υγιή πρότυπα ύπνου, ακόμη και αυξημένη ανοχή στον πόνο.

Αυτό το άρθρο εξετάζει 12 θέματα υγείας. οφέλη του διαλογισμού.

1. Μειώνει το στρες

Η μείωση του στρες είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι προσπαθούν να κάνουν διαλογισμό.

Με την πάροδο του χρόνου, οι φυσιολογικοί δείκτες του στρες, όπως η αυξημένη κορτιζόλη και ο καρδιακός ρυθμός, μπορούν να έχουν ευρεία επίδραση σε όλα, από τον ύπνο μέχρι το αίμα πίεση.

Μια αναθεώρηση 2017 από 45 μελέτες υποδηλώνουν ότι διάφορες μορφές διαμεσολάβησης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των φυσιολογικών δεικτών του στρες.

Άλλες έρευνες δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βελτιώσει τα συμπτώματα ορισμένων καταστάσεων που επηρεάζονται από το στρες, όπως:

σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου

ανάρτηση -διαταραχή τραυματικού στρες

ινομυαλγία

2. Ελέγχει το άγχος

Ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του στρες, κάτι που μεταφράζεται σε λιγότερο άγχος.

Ένας παλαιότερος μετα-ανάλυση 2014, συμπεριλαμβανομένων σχεδόν 1.300 ενηλίκων, διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει το άγχος. Σημειωτέον, αυτή η επίδραση ήταν ισχυρότερη σε άτομα με τα υψηλότερα επίπεδα άγχους.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός επίγνωσης 8 εβδομάδων βοήθησε στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους σε άτομα με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, μαζί με την αύξηση των θετικών αυτο-δηλώσεων και τη βελτίωση της αντιδραστικότητας και της αντιμετώπισης του στρες.

Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει. έλεγχος του άγχους που σχετίζεται με την εργασία. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι εργαζόμενοι που χρησιμοποίησαν μια εφαρμογή διαλογισμού επίγνωσης για 8 εβδομάδες παρουσίασαν βελτιωμένα συναισθήματα ευεξίας και μειωμένη αγωνία και εργασιακή πίεση, σε σύγκριση με εκείνους σε μια ομάδα ελέγχου.

3. Υποστηρίζει τη συναισθηματική υγεία

Ορισμένες μορφές διαλογισμού μπορούν να οδηγήσουν σε βελτιωμένη εικόνα του εαυτού μας και σε πιο θετική άποψη για τη ζωή.

Για παράδειγμα, μία ανασκόπηση των θεραπειών που χορηγήθηκαν σε περισσότερους από 3.500 ενήλικες διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός επίγνωσης βελτίωσε τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

A Μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι τα άτομα που ολοκλήρωσαν μια άσκηση διαλογισμού εμφάνισαν λιγότερες αρνητικές σκέψεις ως απάντηση στην προβολή αρνητικών εικόνων από ό,τι εκείνοι στην ομάδα ελέγχου).

4. Ενισχύει την αυτογνωσία

Ορισμένες μορφές διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μια ισχυρότερη κατανόηση του εαυτού σας, βοηθώντας σας να εξελιχθείτε στον καλύτερο εαυτό σας.

Για παράδειγμα, ο διαλογισμός αυτοδιερεύνησης στοχεύει να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και τον τρόπο που σχετίζεστε με τους γύρω σας.

Άλλες μορφές σας διδάσκουν να αναγνωρίζετε επιβλαβείς ή αυτοκαταστροφικές σκέψεις. Η ιδέα είναι ότι καθώς αποκτάτε μεγαλύτερη επίγνωση των συνηθειών της σκέψης σας, μπορείτε να τις κατευθύνετε προς πιο εποικοδομητικά μοτίβα.

Σε ένα Μελέτη 2019, 153 ενήλικες που χρησιμοποίησαν μια εφαρμογή διαλογισμού ενσυνειδητότητας για 2 εβδομάδες παρουσίασαν μειωμένα συναισθήματα μοναξιάς και αυξημένη κοινωνική επαφή σε σύγκριση με εκείνους της ομάδας ελέγχου.

5. Επιμηκύνει το διάστημα προσοχής

Ο διαλογισμός εστιασμένης προσοχής είναι σαν την άρση βαρών για το εύρος της προσοχής σας. Βοηθά στην αύξηση της δύναμης και της αντοχής της προσοχής σας.

Για παράδειγμα, μία μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που άκουσαν μια κασέτα διαλογισμού παρουσίασαν βελτιωμένη προσοχή και ακρίβεια κατά την ολοκλήρωση μιας εργασίας, σε σύγκριση με τα άτομα μιας ομάδας ελέγχου.

A διαφορετική μελέτη βρέθηκε ότι τα άτομα που ασκούσαν τακτικά διαλογισμό είχαν καλύτερες επιδόσεις σε μια οπτική εργασία και είχαν μεγαλύτερο εύρος προσοχής από εκείνους που δεν είχαν εμπειρία διαλογισμού.

Ακόμη και ο διαλογισμός για ένα σύντομο χρονικό διάστημα κάθε μέρα μπορεί να σας ωφελήσει. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός για μόλις 13 λεπτά καθημερινά ενίσχυε την προσοχή και τη μνήμη μετά από 8 εβδομάδες.

6. Μπορεί να μειώσει την απώλεια μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία

Οι βελτιώσεις στην προσοχή και τη σαφήνεια της σκέψης μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το μυαλό σας νέο.

Το Kirtan Kriya είναι μια μέθοδος διαλογισμού που συνδυάζει ένα μάντρα ή ένα άσμα με επαναλαμβανόμενες κινήσεις των δακτύλων για να εστιάσετε τις σκέψεις σας. Παλαιότερες μελέτες σε άτομα με απώλεια μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία έχουν δείξει ότι βελτιώνει την απόδοση σε νευροψυχολογικά τεστ.

Ένας παλαιότερος ανασκόπηση 2014 βρήκε προκαταρκτικά στοιχεία ότι τα πολλαπλά στυλ διαλογισμού μπορούν να αυξήσουν την προσοχή, τη μνήμη και την πνευματική ταχύτητα σε μεγαλύτερους εθελοντές.

7. Μπορεί να δημιουργήσει καλοσύνη

Ορισμένοι τύποι διαλογισμού μπορεί να αυξήσουν ιδιαίτερα τα θετικά συναισθήματα και τις ενέργειες προς τον εαυτό σας και τους άλλους.

Ο διαλογισμός Metta, ένας τύπος διαλογισμού γνωστός και ως διαλογισμός στοργικής καλοσύνης, ξεκινά με την ανάπτυξη ευγενικών σκέψεων και συναισθημάτων προς τον εαυτό σας. .

Μέσω της εξάσκησης, οι άνθρωποι μαθαίνουν να επεκτείνουν αυτήν την καλοσύνη και τη συγχώρεση εξωτερικά, πρώτα σε φίλους, μετά σε γνωστούς και τελικά σε εχθρούς.

A μετα-ανάλυση 22 μελετών σχετικά με αυτήν τη μορφή διαλογισμού απέδειξε την ικανότητά της να αυξάνει τους ανθρώπους ' συμπόνια προς τον εαυτό τους και τους άλλους.

Αυτά τα οφέλη φαίνεται να συσσωρεύεται με την πάροδο του χρόνου με την πρακτική του διαλογισμού στοργικής καλοσύνης.

8. Μπορεί να βοηθήσει με τον εθισμό

Η πνευματική πειθαρχία που μπορείτε να αναπτύξετε μέσω του διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να διακόψετε τις εξαρτήσεις αυξάνοντας τον αυτοέλεγχό σας και την επίγνωση των παραγόντων για εθιστικές συμπεριφορές.

Μια μελέτη του 2018 με τη συμμετοχή 60 ατόμων που λαμβάνουν θεραπεία για τη διαταραχή χρήσης αλκοόλ που συνδέεται με την εξάσκηση του υπερβατικού διαλογισμού με χαμηλότερα επίπεδα στρες, ψυχολογική δυσφορία, λαχτάρα για αλκοόλ και χρήση αλκοόλ μετά από 3 μήνες.

Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ελέγξετε το φαγητό. πόθους. Μια παλαιότερη κριτική από 14 μελέτες διαπίστωσαν ότι ο διαλογισμός επίγνωσης βοήθησε τους συμμετέχοντες να μειώσουν το συναισθηματικό στρες και την υπερφαγία.

9. Βελτιώνει τον ύπνο

Ένα παλαιότερο Μελέτη 2014 συνέκρινε προγράμματα διαλογισμού που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα και διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έκαναν διαλογισμό έμειναν κοιμισμένοι περισσότερο και είχαν βελτιωμένη σοβαρότητα αϋπνίας, σε σύγκριση με εκείνους που είχαν μια κατάσταση ελέγχου χωρίς φαρμακευτική αγωγή.

Να γίνουν ειδικευμένοι. στον διαλογισμό μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε ή να ανακατευθύνετε τις αγωνιστικές ή δραπέτες σκέψεις που συχνά οδηγούν σε αϋπνία.

Επιπλέον, μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα σας, να απελευθερώσετε την ένταση και να σας χαλαρώσει σε μια γαλήνια κατάσταση στην οποία είναι πιο πιθανό να αποκοιμηθείτε.

10. Βοηθά στον έλεγχο του πόνου

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η ενσωμάτωση του διαλογισμού στη ρουτίνα σας θα μπορούσε να είναι ευεργετική για τον έλεγχο του πόνου.

Για παράδειγμα, ένα ανασκόπηση 2017 38 μελετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα μπορούσε να μειώσει τον πόνο, να βελτιώσει την ποιότητα ζωής και να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης σε άτομα με χρόνιο πόνο.

Ένα μεγάλο μετα-ανάλυση 2014 μελετών που συμμετείχαν σχεδόν 3.500 συμμετέχοντες συνέδεσαν τον διαλογισμό με μειωμένο πόνο.

11. Μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση

Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βελτιώσει τη σωματική υγεία μειώνοντας την πίεση στην καρδιά.

Με την πάροδο του χρόνου, η υψηλή αρτηριακή πίεση κάνει την καρδιά να εργάζεται σκληρότερα για να αντλεί αίμα, οδηγώντας σε κακή λειτουργία της καρδιάς.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση συμβάλλει επίσης στην αθηροσκλήρωση ή στένωση των αρτηριών, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό.

A 2015 μετα-ανάλυση 12 μελετών που συμμετείχαν σχεδόν 1.000 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός βοήθησε στη μείωση του αίματος πίεση. Αυτό ήταν πιο αποτελεσματικό μεταξύ των ηλικιωμένων συμμετεχόντων και εκείνων με υψηλότερη αρτηριακή πίεση πριν από τη μελέτη (42).

Εν μέρει, διαλογισμός εμφανίζεται να ελέγχει την αρτηριακή πίεση χαλαρώνοντας τα νευρικά σήματα που συντονίζουν τη λειτουργία της καρδιάς, την ένταση των αιμοφόρων αγγείων και την απόκριση «μάχομαι ή φεύγω» που αυξάνει την εγρήγορση σε στρεσογόνες καταστάσεις.

12. Προσβάσιμο οπουδήποτε

Οι άνθρωποι ασκούν πολλές διαφορετικές μορφές διαλογισμού, οι περισσότερες από τις οποίες δεν απαιτούν εξειδικευμένο εξοπλισμό ή χώρο. Μπορείτε να εξασκηθείτε με λίγα μόνο λεπτά καθημερινά.

Εάν θέλετε να ξεκινήσετε το διαλογισμό, δοκιμάστε να επιλέξετε μια μορφή διαλογισμού με βάση το τι θέλετε να αποκομίσετε από αυτόν.

Υπάρχουν δύο βασικά στυλ διαλογισμού:

Διαλογισμός εστιασμένης προσοχής. Αυτό το στυλ συγκεντρώνει την προσοχή σε ένα μεμονωμένο αντικείμενο, σκέψη, ήχο ή οπτικοποίηση. Δίνει έμφαση στο να απαλλάξετε το μυαλό σας από περισπασμούς. Ο διαλογισμός μπορεί να επικεντρωθεί στην αναπνοή, σε ένα μάντρα ή σε έναν ήχο ηρεμίας.

Διαλογισμός ανοιχτής παρακολούθησης. Αυτό το στυλ ενθαρρύνει τη διευρυμένη επίγνωση όλων των πτυχών του περιβάλλοντός σας, το τρένο σκέψης και αίσθηση του εαυτού. Μπορεί να περιλαμβάνει συνειδητοποίηση καταπιεσμένων σκέψεων, συναισθημάτων ή παρορμήσεων.

Εάν το κανονικό περιβάλλον εργασίας και το σπίτι σας δεν επιτρέπουν συνεπή, ήσυχο χρόνο μόνοι σας, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα. Αυτό μπορεί επίσης να βελτιώσει τις πιθανότητες επιτυχίας παρέχοντας μια υποστηρικτική κοινότητα.

Εναλλακτικά, εξετάστε το ενδεχόμενο να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας λίγα λεπτά νωρίτερα για να επωφεληθείτε από την ώρα της ησυχίας το πρωί. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια σταθερή συνήθεια και να σας επιτρέψει να ξεκινήσετε τη μέρα σας θετικά.

Η ουσία

Ο διαλογισμός είναι κάτι που μπορεί να κάνει ο καθένας για να βελτιώσει την ψυχική και συναισθηματική του υγεία χωρίς ειδικό εξοπλισμό ή δαπανηρές συνδρομές.

Η δοκιμή ενός στυλ διαλογισμού που ταιριάζει στους στόχους σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας, ακόμα κι αν έχετε μόνο λίγα λεπτά για να το κάνετε καθημερινά.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.