Cómo la meditación beneficia tu mente y tu cuerpo

Si bien la meditación es bien conocida como una técnica para reducir el estrés y la ansiedad, también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, promover patrones de sueño saludables y mejorar las habilidades cognitivas.

Meditación es el proceso habitual de entrenar tu mente para enfocar y redirigir tus pensamientos.

La popularidad de la meditación está aumentando a medida que más personas descubren sus numerosos beneficios para la salud.

Puedes utilizarla para aumentar la conciencia de ti mismo y de tu entorno. Muchos lo consideran una forma de reducir el estrés y desarrollar la concentración.

Las personas también utilizan esta práctica para desarrollar otros hábitos y sentimientos beneficiosos, como un estado de ánimo y una actitud positivos, autodisciplina, patrones de sueño saludables e incluso una mayor tolerancia al dolor.

Este artículo analiza 12 hábitos de salud. Beneficios de la meditación.

1. Reduce el estrés

La reducción del estrés es una de las razones más comunes por las que las personas prueban la meditación.

Con el tiempo, los marcadores fisiológicos del estrés, como el aumento del cortisol y la frecuencia cardíaca, pueden tener un amplio impacto en todo, desde el sueño hasta la sangre. presión.

Una revisión de 2017 de 45 estudios sugiere que diversas formas de mediación pueden ayudar a disminuir los marcadores fisiológicos del estrés.

Otra investigación sugiere que la meditación también puede mejorar los síntomas de ciertas condiciones que se ven afectadas por el estrés, incluyendo:

síndrome del intestino irritable

post -Trastorno de estrés traumático

fibromialgia

2. Controla la ansiedad

La meditación puede reducir los niveles de estrés, lo que se traduce en menos ansiedad.

Una persona mayor metanálisis de 2014 que incluyó a casi 1300 adultos encontró que la meditación puede disminuir la ansiedad. En particular, este efecto fue más fuerte en aquellos con los niveles más altos de ansiedad.

Otro estudio encontró que 8 semanas de meditación de atención plena ayudaron a reducir los síntomas de ansiedad en personas con trastorno de ansiedad generalizada, además de aumentar las autodeclaraciones positivas y mejorar la reactividad y el afrontamiento del estrés.

La meditación también puede ayudar controlar la ansiedad relacionada con el trabajo. Un estudio descubrió que los empleados que utilizaron una aplicación de meditación de atención plena durante 8 semanas experimentaron una mejor sensación de bienestar y una disminución de la angustia y la tensión laboral, en comparación con los del grupo de control.

3. Apoya la salud emocional

Algunas formas de meditación pueden conducir a una mejor imagen de uno mismo y a una perspectiva más positiva de la vida.

Por ejemplo, una revisión de tratamientos administrados a más de 3500 adultos encontró que la meditación de atención plena mejoraba los síntomas de depresión.

A Un estudio de 2015 encontró que las personas que completaron un ejercicio de meditación experimentaron menos pensamientos negativos en respuesta a ver imágenes negativas que aquellos en un grupo de control).

4. Mejora la autoconciencia

Algunas formas de meditación pueden ayudarte a desarrollar una comprensión más sólida de ti mismo, lo que te ayudará a convertirte en tu mejor yo.

Por ejemplo, la meditación de autoindagación tiene como objetivo ayudarte a desarrollar una mayor comprensión de ti mismo y de cómo te relacionas con quienes te rodean.

Otras formas te enseñan a reconocer pensamientos dañinos o contraproducentes. La idea es que a medida que adquieras mayor conciencia de tus hábitos de pensamiento, puedas orientarlos hacia patrones más constructivos.

En un estudio de 2019, 153 adultos que utilizaron una aplicación de meditación de atención plena durante 2 semanas experimentaron una reducción de la sensación de soledad y un mayor contacto social en comparación con los del grupo de control.

5. Alarga la capacidad de atención

La meditación de atención enfocada es como levantar pesas para aumentar tu capacidad de atención. Ayuda a aumentar la fuerza y la resistencia de tu capacidad de atención.

Por ejemplo, un estudio encontró que las personas que escucharon una cinta de meditación experimentaron una mejor atención y precisión al completar una tarea, en comparación con aquellos en un grupo de control.

A estudio diferente encontrado que las personas que practicaban meditación regularmente obtuvieron mejores resultados en una tarea visual y tuvieron una mayor capacidad de atención que aquellos sin ninguna experiencia en meditación.

Incluso meditar durante un breve período cada día puede beneficiarle. Un estudio descubrió que meditar solo 13 minutos diarios mejoraba la atención y la memoria después de 8 semanas.

6. Puede reducir la pérdida de memoria relacionada con la edad

Las mejoras en la atención y la claridad del pensamiento pueden ayudar a mantener la mente joven.

Kirtan Kriya es un método de meditación que combina un mantra o canto con movimientos repetitivos de los dedos para enfocar tus pensamientos. Estudios más antiguos en personas con pérdida de memoria relacionada con la edad ha demostrado que mejora el rendimiento en pruebas neuropsicológicas.

Una persona mayor revisión de 2014 encontró evidencia preliminar de que múltiples estilos de meditación pueden aumentar la atención, la memoria y la rapidez mental en voluntarios mayores.

7. Puede generar bondad

Algunos tipos de meditación pueden aumentar particularmente los sentimientos y acciones positivas hacia usted y los demás.

La meditación metta, un tipo de meditación también conocida como meditación de bondad amorosa, comienza con el desarrollo de pensamientos y sentimientos amables hacia usted mismo. .

A través de la práctica, las personas aprenden a extender esta bondad y perdón externamente, primero a los amigos, luego a los conocidos y, en última instancia, a los enemigos.

A metaanálisis de 22 estudios sobre esta forma de meditación demostró su capacidad para aumentar la población ' compasión hacia ellos mismos y hacia los demás.

Estos beneficios parecen acumularse con el tiempo con la práctica de la meditación de bondad amorosa.

8. Puede ayudar con la adicción

La disciplina mental que puedes desarrollar a través de la meditación puede ayudarle a romper con las dependencias al aumentar su autocontrol y su conocimiento de los desencadenantes de conductas adictivas.

Un estudio 2018 en el que participaron 60 personas que recibían tratamiento para el trastorno por consumo de alcohol relacionó la práctica de la meditación trascendental con niveles más bajos de estrés, angustia psicológica, antojos de alcohol y consumo de alcohol después de 3 meses.

La meditación también puede ayudarle a controlar la comida antojos. Una revisión anterior de 14 estudios encontraron que la meditación de atención plena ayudó a los participantes a reducir el estrés emocional y los atracones.

9. Mejora el sueño

Un Estudio de 2014 comparó programas de meditación basados en la atención plena y descubrió que las personas que meditaban permanecían dormidas por más tiempo y habían mejorado la gravedad del insomnio, en comparación con aquellas que tenían una condición de control no medicada.

Adquirir habilidades en la meditación puede ayudarle a controlar o redirigir los pensamientos acelerados o descontrolados que a menudo conducen al insomnio.

Además, puede ayudar a relajar el cuerpo, liberar tensiones y facilitarle la entrada a un estado de paz en el que es más probable que se quede dormido.

10. Ayuda a controlar el dolor

Algunas investigaciones sugieren que incorporar la meditación a tu rutina podría ser beneficioso para controlar el dolor.

Por ejemplo, un Revisión de 2017 de 38 estudios concluyó que la meditación de atención plena podría reducir el dolor, mejorar la calidad de vida y disminuir los síntomas de depresión en personas con dolor crónico.

Un gran Metanálisis de 2014 de los estudios que inscribieron a casi 3500 participantes relacionaron la meditación con una disminución del dolor.

11. Puede disminuir la presión arterial

La meditación también puede mejorar la salud física al reducir la tensión en el corazón.

Con el tiempo, la presión arterial alta hace que el corazón trabaje más para bombear sangre, lo que lleva a una función cardíaca deficiente.

La presión arterial alta también contribuye a la aterosclerosis, o estrechamiento de las arterias, que puede provocar un ataque cardíaco y un derrame cerebral.

A metanálisis de 2015 de 12 estudios que inscribieron a casi 1000 participantes encontró que la meditación ayudó a reducir la sangre presión. Esto fue más efectivo entre los participantes de mayor edad y aquellos con presión arterial más alta antes del estudio (42).

En parte, meditación parece controlar la presión arterial al relajar las señales nerviosas que coordinan la función cardíaca, la tensión de los vasos sanguíneos y la respuesta de “lucha o huida” que aumenta el estado de alerta en situaciones estresantes.

12. Accesible desde cualquier lugar

La gente practica muchas formas diferentes de meditación, la mayoría de las cuales no requieren equipo ni espacio especializado. Puedes practicar con sólo unos minutos diarios.

Si quieres empezar a meditar, intenta elegir una forma de meditación basada en lo que quieres obtener de ella.

Hay dos estilos principales de meditación:

Meditación de atención enfocada. Este estilo concentra la atención en un solo objeto, pensamiento, sonido o visualización. Enfatiza librar tu mente de distracciones. La meditación puede centrarse en la respiración, un mantra o un sonido relajante.

Meditación de monitoreo abierto. Este estilo fomenta una mayor conciencia de todos los aspectos de su entorno, línea de pensamiento y sentido de uno mismo. Puede incluir tomar conciencia de pensamientos, sentimientos o impulsos reprimidos.

Si su entorno laboral y familiar habitual no le permite pasar un tiempo constante y tranquilo a solas, considere participar en una clase. Esto también puede mejorar sus posibilidades de éxito al brindarle una comunidad de apoyo.

Como alternativa, considere configurar la alarma unos minutos antes para aprovechar el tiempo de tranquilidad de la mañana. Esto puede ayudarle a desarrollar un hábito constante y permitirle comenzar el día de manera positiva.

Conclusión

La meditación es algo que todo el mundo puede hacer para mejorar su salud mental y emocional sin necesidad de equipos especiales ni membresías costosas.

Probar un estilo de meditación adecuado a tus objetivos es una excelente manera de mejorar tu calidad de vida, incluso si solo tienes unos minutos para hacerlo diariamente.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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