Comment la méditation profite à votre esprit et à votre corps
Bien que la méditation soit bien connue comme technique permettant de réduire le stress et l'anxiété, elle peut également contribuer à améliorer votre humeur, à favoriser des habitudes de sommeil saines et à améliorer les capacités cognitives.
Méditation. est le processus habituel d'entraînement de votre esprit à se concentrer et à rediriger vos pensées.
La popularité de la méditation augmente à mesure que de plus en plus de personnes découvrent ses nombreux bienfaits pour la santé.
Vous pouvez l'utiliser pour accroître la conscience de vous-même et de votre environnement. Beaucoup y voient un moyen de réduire le stress et de développer la concentration.
Les gens utilisent également cette pratique pour développer d'autres habitudes et sentiments bénéfiques, tels qu'une humeur et des perspectives positives, de l'autodiscipline, des habitudes de sommeil saines et même une tolérance accrue à la douleur.
Cet article passe en revue 12 études de santé. bienfaits de la méditation.
1. Réduit le stress
La réduction du stress est l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens essaient la méditation.
Au fil du temps, les marqueurs physiologiques du stress, comme l'augmentation du cortisol et de la fréquence cardiaque, peuvent avoir de vastes impacts sur tout, du sommeil au sang. pression.
Un 2017 sur 45 études suggèrent que diverses formes de médiation peuvent contribuer à réduire les marqueurs physiologiques du stress.
D'autres recherches suggèrent que la méditation peut également améliorer les symptômes de certaines conditions affectées par le stress, notamment :
2. Contrôle l'anxiété
La méditation peut réduire les niveaux de stress, ce qui se traduit par moins d'anxiété.
Un méta-analyse de 2014 incluant près de 1 300 adultes a révélé que la méditation pouvait diminuer l'anxiété. Notamment, cet effet était plus fort chez les personnes présentant les niveaux d'anxiété les plus élevés.
Une autre étude a révélé que 8 semaines de méditation de pleine conscience aidaient à réduire les symptômes d'anxiété chez les personnes souffrant de trouble d'anxiété généralisée, tout en augmentant les déclarations de soi positives et en améliorant la réactivité au stress et l'adaptation.
La méditation peut également aider. contrôler l’anxiété liée au travail. Une étude ont constaté que les employés qui ont utilisé une application de méditation de pleine conscience pendant 8 semaines ont ressenti un meilleur sentiment de bien-être et une diminution de la détresse et du stress au travail, par rapport à ceux d'un groupe témoin.
3. Soutient la santé émotionnelle
Certaines formes de méditation peuvent conduire à une meilleure image de soi et à une vision plus positive de la vie.
Par exemple, une étude de traitements administrés à plus de 3 500 adultes a révélé que la méditation de pleine conscience améliorait les symptômes. de dépression.
Un Une étude de 2015 a révélé que les personnes ayant effectué un exercice de méditation éprouvaient moins de pensées négatives en réponse au visionnage d'images négatives que celles d'un groupe témoin).
4. Améliore la conscience de soi
Certaines formes de méditation peuvent vous aider à développer une meilleure compréhension de vous-même, vous aidant ainsi à devenir le meilleur de vous-même.
Par exemple, la méditation d'auto-enquête vise à vous aider à mieux comprendre vous-même et vos relations avec ceux qui vous entourent.
D'autres formes vous apprennent à reconnaître les pensées nuisibles ou autodestructrices. L'idée est qu'à mesure que vous prenez davantage conscience de vos habitudes de pensée, vous pouvez les orienter vers des schémas plus constructifs.
Dans un Étude de 2019 : 153 adultes ayant utilisé une application de méditation de pleine conscience pendant 2 semaines ont ressenti un sentiment de solitude réduit et des contacts sociaux accrus par rapport à ceux d'un groupe témoin.
5. Allonge la durée d'attention
La méditation d'attention ciblée est comme l'haltérophilie pour votre capacité d'attention. Cela aide à augmenter la force et l’endurance de votre capacité d’attention.
Par exemple, une étude a révélé que les personnes qui écoutaient une cassette de méditation ressentaient une attention et une précision améliorées lors de l'exécution d'une tâche, par rapport à celles d'un groupe témoin.
A étude différente trouvée que les personnes qui pratiquaient régulièrement la méditation obtenaient de meilleurs résultats dans une tâche visuelle et avaient une plus grande capacité d'attention que celles qui n'avaient aucune expérience de méditation.
Même méditer pendant une courte période chaque jour peut vous être bénéfique. Une étude ont découvert que méditer pendant seulement 13 minutes par jour améliorait l'attention et la mémoire après 8 semaines.
6. Peut réduire la perte de mémoire liée à l'âge
L'amélioration de l'attention et de la clarté de la pensée peut vous aider à garder votre esprit jeune.
Le Kirtan Kriya est une méthode de méditation qui combine un mantra ou un chant avec des mouvements répétitifs des doigts pour concentrer vos pensées. Études plus anciennes chez les personnes souffrant de perte de mémoire liée à l'âge, il a été démontré qu'il améliore les performances aux tests neuropsychologiques.
Un Revue de 2014 a trouvé des preuves préliminaires selon lesquelles plusieurs styles de méditation peuvent augmenter l'attention, la mémoire et la rapidité mentale. chez les volontaires plus âgés.
7. Peut générer de la gentillesse
Certains types de méditation peuvent particulièrement accroître les sentiments et les actions positifs envers vous-même et envers les autres.
La méditation Metta, un type de méditation également connu sous le nom de méditation de bienveillance, commence par développer des pensées et des sentiments bienveillants envers vous-même. .
Grâce à la pratique, les gens apprennent à étendre cette gentillesse et ce pardon à l'extérieur, d'abord à leurs amis, puis à leurs connaissances et finalement à leurs ennemis.
A méta-analyse de 22 études sur cette forme de méditation a démontré sa capacité à augmenter les gens ' compassion envers eux-mêmes et envers les autres.
Ces avantages semblent s'accumuler au fil du temps avec la pratique de la méditation sur la bienveillance.
8. Peut aider à lutter contre la dépendance
La discipline mentale que vous pouvez développer grâce à la méditation peut vous aider à briser les dépendances en augmentant votre maîtrise de soi et votre conscience des déclencheurs de comportements addictifs.
Une 2018 impliquant 60 personnes recevant un traitement pour un trouble lié à la consommation d'alcool et lié à la pratique de la méditation transcendantale avec des niveaux inférieurs de stress, de détresse psychologique, de fringales d'alcool et de consommation d'alcool après 3 mois.
La méditation peut également vous aider à contrôler votre alimentation. envies. Un avis plus ancien sur 14 études ont révélé que la méditation de pleine conscience aidait les participants à réduire le stress émotionnel et les crises de boulimie.
9. Améliore le sommeil
Un ancien Étude de 2014 a comparé des programmes de méditation basés sur la pleine conscience et a révélé que les personnes qui méditaient restaient endormies plus longtemps et présentaient une amélioration de la gravité de l'insomnie, par rapport à celles qui souffraient d'une condition de contrôle non médicamenteuse.
Devenir compétent La méditation peut vous aider à contrôler ou à rediriger les pensées qui s'emballent ou s'enfuient qui conduisent souvent à l'insomnie.
De plus, cela peut aider à détendre votre corps, à relâcher les tensions et à vous plonger dans un état paisible dans lequel vous êtes plus susceptible de vous endormir.
10. Aide à contrôler la douleur
Certaines recherches suggèrent que l'intégration de la méditation dans votre routine pourrait être bénéfique pour contrôler la douleur.
Par exemple, un Revue 2017 de 38 études a conclu que la méditation de pleine conscience pouvait réduire la douleur, améliorer la qualité de vie et diminuer les symptômes de dépression chez les personnes souffrant de douleur chronique.
Un grand Méta-analyse 2014 d'études portant sur près de 3 500 participants ont associé la méditation à une diminution de la douleur.
11. Peut diminuer la tension artérielle
La méditation peut également améliorer la santé physique en réduisant la tension exercée sur le cœur.
Au fil du temps, l'hypertension artérielle oblige le cœur à travailler plus fort pour pomper le sang, ce qui entraîne une mauvaise fonction cardiaque.
L'hypertension artérielle contribue également à l'athérosclérose, ou à un rétrécissement des artères, qui peut entraîner une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral.
A méta-analyse 2015 de 12 études portant sur près de 1 000 participants ont révélé que la méditation aidait à réduire le sang pression. Cela s'est avéré plus efficace chez les participants plus âgés et chez ceux dont la tension artérielle était plus élevée avant l'étude (42).
En partie, méditation semble contrôler la tension artérielle en relaxant les signaux nerveux qui coordonnent la fonction cardiaque, la tension des vaisseaux sanguins et la réponse « combat ou fuite » qui augmente la vigilance dans les situations stressantes.
12. Accessible partout
Les gens pratiquent de nombreuses formes différentes de méditation, dont la plupart ne nécessitent pas d'équipement ou d'espace spécialisé. Vous pouvez vous entraîner avec seulement quelques minutes par jour.
Si vous souhaitez commencer à méditer, essayez de choisir une forme de méditation en fonction de ce que vous souhaitez en retirer.
Il existe deux principaux styles de méditation :
Si vos environnements habituels de travail et de maison ne vous permettent pas de passer des moments seuls et calmes, envisagez de participer à un cours. Cela peut également améliorer vos chances de réussite en fournissant une communauté de soutien.
Vous pouvez également envisager de régler votre alarme quelques minutes à l'avance pour profiter du calme du matin. Cela peut vous aider à développer une habitude cohérente et vous permettre de commencer la journée de manière positive.
L'essentiel
La méditation est quelque chose que tout le monde peut faire pour améliorer sa santé mentale et émotionnelle sans équipement spécial ni abonnement coûteux.
Essayer un style de méditation adapté à vos objectifs est un excellent moyen d'améliorer votre qualité de vie, même si vous ne disposez que de quelques minutes pour le faire quotidiennement.
Publié : 2024-08-29 10:50
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