Come la meditazione apporta benefici alla tua mente e al tuo corpo

Sebbene la meditazione sia ben nota come tecnica per ridurre lo stress e l'ansia, può anche aiutare a migliorare l'umore, promuovere modelli di sonno salutari e potenziare le capacità cognitive.

Meditazione è il processo abituale di allenare la tua mente a focalizzare e reindirizzare i tuoi pensieri.

La popolarità della meditazione sta aumentando man mano che sempre più persone ne scoprono i numerosi benefici per la salute.

Puoi usarla per aumentare la consapevolezza di te stesso e di ciò che ti circonda. Molti lo considerano un modo per ridurre lo stress e sviluppare la concentrazione.

Le persone utilizzano la pratica anche per sviluppare altre abitudini e sensazioni benefiche, come uno stato d'animo e una prospettiva positivi, l'autodisciplina, un sonno sano e persino una maggiore tolleranza al dolore.

Questo articolo esamina 12 aspetti della salute benefici della meditazione.

1. Riduce lo stress

La riduzione dello stress è uno dei motivi più comuni per cui le persone provano la meditazione.

Nel corso del tempo, i marcatori fisiologici dello stress, come l'aumento del cortisolo e della frequenza cardiaca, possono avere impatti ad ampio raggio su tutto, dal sonno al sangue. pressione.

Una recensione del 2017 di 45 studi suggeriscono che varie forme di mediazione possono aiutare a ridurre i marcatori fisiologici dello stress.

Altre ricerche suggeriscono che la meditazione può anche migliorare i sintomi di alcune condizioni influenzate dallo stress, tra cui:

sindrome dell'intestino irritabile

post -disturbo da stress traumatico

fibromialgia

2. Controlla l'ansia

La meditazione può ridurre i livelli di stress, il che si traduce in meno ansia.

Un vecchio meta-analisi del 2014 che ha coinvolto quasi 1.300 adulti ha scoperto che la meditazione può ridurre l'ansia. In particolare, questo effetto è stato più forte nei soggetti con i livelli di ansia più elevati.

Un altro studio ha rilevato che 8 settimane di meditazione consapevole hanno contribuito a ridurre i sintomi di ansia nelle persone con disturbo d'ansia generalizzato, oltre ad aumentare le autoaffermazioni positive e a migliorare la reattività e la capacità di affrontare lo stress.

Anche la meditazione può aiutare controllare l’ansia legata al lavoro. Uno studio ha scoperto che i dipendenti che hanno utilizzato un'app di meditazione consapevole per 8 settimane hanno sperimentato un miglioramento della sensazione di benessere e una diminuzione dell'angoscia e della tensione lavorativa, rispetto a quelli del gruppo di controllo.

3. Supporta la salute emotiva

Alcune forme di meditazione possono portare a una migliore immagine di sé e a una visione più positiva della vita.

Ad esempio, una revisione di trattamenti somministrati a più di 3.500 adulti ha rilevato che la meditazione consapevole ha migliorato i sintomi della depressione.

Un Uno studio del 2015 ha rilevato che le persone che hanno completato un esercizio di meditazione hanno sperimentato meno pensieri negativi in risposta alla visione di immagini negative rispetto a quelle del gruppo di controllo).

4. Migliora la consapevolezza di sé

Alcune forme di meditazione possono aiutarti a sviluppare una comprensione più forte di te stesso, aiutandoti a crescere nella parte migliore di te stesso.

Ad esempio, la meditazione di autoindagine mira ad aiutarti a sviluppare una maggiore comprensione di te stesso e di come ti relazioni con coloro che ti circondano.

Altre forme ti insegnano a riconoscere pensieri dannosi o autodistruttivi. L'idea è che man mano che acquisisci maggiore consapevolezza delle tue abitudini di pensiero, puoi indirizzarle verso modelli più costruttivi.

In un Studio del 2019, 153 adulti che hanno utilizzato un'app di meditazione consapevole per 2 settimane hanno sperimentato una riduzione del senso di solitudine e un aumento del contatto sociale rispetto a quelli del gruppo di controllo.

5. Allunga la capacità di attenzione

La meditazione dell'attenzione focalizzata è come sollevare pesi per migliorare la tua capacità di attenzione. Aiuta ad aumentare la forza e la resistenza della tua capacità di attenzione.

Ad esempio, Uno studio ha scoperto che le persone che ascoltavano una cassetta di meditazione hanno sperimentato un miglioramento dell'attenzione e della precisione durante il completamento di un'attività, rispetto a quelle di un gruppo di controllo.

A studio diverso trovato che le persone che praticavano regolarmente la meditazione ottenevano risultati migliori in un compito visivo e avevano una maggiore capacità di attenzione rispetto a coloro che non avevano alcuna esperienza di meditazione.

Anche meditare per un breve periodo ogni giorno può portare benefici. Uno studio ha scoperto che meditare per soli 13 minuti al giorno migliora l'attenzione e la memoria dopo 8 settimane.

6. Può ridurre la perdita di memoria legata all'età

I miglioramenti nell'attenzione e nella chiarezza di pensiero possono aiutarti a mantenere la mente giovane.

Kirtan Kriya è un metodo di meditazione che combina un mantra o un canto con movimenti ripetitivi delle dita per focalizzare i tuoi pensieri. Studi precedenti nelle persone con perdita di memoria legata all'età hanno dimostrato che migliora le prestazioni nei test neuropsicologici.

Un revisione del 2014 ha trovato prove preliminari che più stili di meditazione possono aumentare l'attenzione, la memoria e la rapidità mentale nei volontari più anziani.

7. Può generare gentilezza

Alcuni tipi di meditazione possono aumentare in particolare sentimenti e azioni positivi verso te stesso e gli altri.

La meditazione Metta, un tipo di meditazione nota anche come meditazione della gentilezza amorevole, inizia con lo sviluppo di pensieri e sentimenti gentili verso te stesso. .

Attraverso la pratica, le persone imparano a estendere questa gentilezza e questo perdono all'esterno, prima agli amici, poi ai conoscenti e, infine, ai nemici.

Un meta-analisi di 22 studi su questa forma di meditazione ha dimostrato la sua capacità di aumentare le persone ' compassione verso se stessi e gli altri.

Questi vantaggi sembrano accumularsi nel tempo con la pratica della meditazione della gentilezza amorevole.

8. Può aiutare con la dipendenza

La disciplina mentale che puoi sviluppare attraverso la meditazione può aiutarti a interrompere le dipendenze aumentando il tuo autocontrollo e la consapevolezza dei fattori scatenanti dei comportamenti di dipendenza.

Uno studio del 2018 che ha coinvolto 60 persone in cura per un disturbo da consumo di alcol collegato alla pratica della meditazione trascendentale con livelli più bassi di stress, disagio psicologico, desiderio di alcol e consumo di alcol dopo 3 mesi.

La meditazione può anche aiutarti a controllare il cibo voglie. Una recensione precedente di 14 studi hanno rilevato che la meditazione consapevole ha aiutato i partecipanti a ridurre lo stress emotivo e le abbuffate.

9. Migliora il sonno

Un vecchio Studio del 2014 ha confrontato programmi di meditazione basati sulla consapevolezza e ha scoperto che le persone che meditavano dormivano più a lungo e avevano un miglioramento della gravità dell'insonnia, rispetto a coloro che avevano una condizione di controllo senza farmaci.

Diventare abili in meditazione può aiutarti a controllare o reindirizzare i pensieri frenetici o fuggenti che spesso portano all'insonnia.

Inoltre, può aiutarti a rilassare il corpo, allentare la tensione e portarti in uno stato di pace in cui è più probabile che ti addormenti.

10. Aiuta a controllare il dolore

Alcune ricerche suggeriscono che incorporare la meditazione nella tua routine potrebbe essere utile per controllare il dolore.

Ad esempio, un una revisione del 2017 di 38 studi ha concluso che la meditazione consapevole potrebbe ridurre il dolore, migliorare la qualità della vita e diminuire i sintomi della depressione nelle persone con dolore cronico.

Un ampio meta-analisi 2014 di studi che hanno arruolato quasi 3.500 partecipanti hanno collegato la meditazione con una diminuzione del dolore.

11. Può abbassare la pressione sanguigna

La meditazione può anche migliorare la salute fisica riducendo lo sforzo sul cuore.

Con il passare del tempo, la pressione alta rende il cuore più faticoso per pompare il sangue, con conseguente compromissione della funzionalità cardiaca.

L'alta pressione sanguigna contribuisce anche all'aterosclerosi, ovvero al restringimento delle arterie, che può portare ad infarto e ictus.

Un una meta-analisi del 2015 di 12 studi che hanno arruolato quasi 1.000 partecipanti ha scoperto che la meditazione aiuta a ridurre il sangue pressione. Questo era più efficace tra i partecipanti più anziani e quelli con pressione sanguigna più alta prima dello studio (42).

In parte, meditazione sembra controllare la pressione sanguigna rilassando i segnali nervosi che coordinano la funzione cardiaca, la tensione dei vasi sanguigni e la risposta "combatti o fuggi" che aumenta la vigilanza in situazioni stressanti.

12. Accessibile ovunque

Le persone praticano molte forme diverse di meditazione, la maggior parte delle quali non richiedono attrezzature o spazio specializzati. Puoi esercitarti con pochi minuti al giorno.

Se vuoi iniziare a meditare, prova a scegliere una forma di meditazione in base a ciò che desideri trarne.

Esistono due stili principali di meditazione:

Meditazione dell'attenzione focalizzata. Questo stile concentra l'attenzione su un singolo oggetto, pensiero, suono o visualizzazione. Sottolinea la necessità di liberare la mente dalle distrazioni. La meditazione può concentrarsi sul respiro, su un mantra o su un suono calmante.

Meditazione a monitoraggio aperto. Questo stile incoraggia una consapevolezza ampliata di tutti gli aspetti del proprio ambiente, del modo di pensare e senso di sé. Può includere la presa di coscienza di pensieri, sentimenti o impulsi repressi.

Se il tuo ambiente lavorativo e domestico abituale non ti consente di trascorrere del tempo da solo in modo costante e tranquillo, prendi in considerazione la possibilità di partecipare a un corso. Ciò può anche aumentare le tue possibilità di successo fornendo una comunità di supporto.

In alternativa, valuta la possibilità di impostare la sveglia qualche minuto prima per approfittare del momento di tranquillità al mattino. Questo può aiutarti a sviluppare un'abitudine coerente e consentirti di iniziare la giornata in modo positivo.

Il risultato finale

La meditazione è qualcosa che tutti possono fare per migliorare la propria salute mentale ed emotiva senza attrezzature speciali o abbonamenti costosi.

Provare uno stile di meditazione adatto ai tuoi obiettivi è un ottimo modo per migliorare la qualità della tua vita, anche se hai solo pochi minuti per farlo ogni giorno.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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