瞑想が心と体にどのような恩恵をもたらすか

瞑想はストレスや不安を軽減するテクニックとしてよく知られていますが、気分を高め、健康的な睡眠パターンを促進し、認知スキルを高めるのにも役立ちます。

瞑想これは、思考を集中させ、方向を変えるように心を訓練する習慣的なプロセスです。

瞑想の多くの健康上の利点を発見する人が増え、瞑想の人気が高まっています。

瞑想を利用して、自分自身と自分の周囲に対する意識を高めることができます。多くの人は、ストレスを軽減し、集中力を高める方法としてそれを考えています。

人々はまた、前向きな気分や見通し、自制心、健康的な睡眠パターン、痛みへの耐性の向上など、他の有益な習慣や感情を身につけるためにこの習慣を利用しています。

この記事では 12 の健康についてレビューします。瞑想の利点。

1.ストレスを軽減します

ストレスの軽減は、人々が瞑想を試みる最も一般的な理由の 1 つです。

時間の経過とともに、コルチゾールや心拍数の増加などのストレスの生理学的マーカーが、睡眠から血液に至るまで幅広い影響を与える可能性があります。プレッシャー。

2017 年のレビュー45 件の研究のうちは、さまざまな形の仲介がストレスの生理学的マーカーの減少に役立つ可能性があることを示唆しています。

他の研究では、瞑想は次のようなストレスの影響を受ける特定の症状の症状も改善する可能性があることを示唆しています。

過敏性腸症候群

投稿- 心的外傷性ストレス障害

線維筋痛症

2.不安をコントロールする

瞑想はストレスレベルを軽減し、不安を軽減します。

古い約 1,300 人の成人を含む 2014 年のメタ分析では、瞑想が不安を軽減する可能性があることが判明しました。注目すべきことに、この効果は最も高いレベルの不安を抱えている人で最も強かったです。

別の研究では、8 週間のマインドフルネス瞑想が全般性不安障害患者の不安症状の軽減に役立つとともに、肯定的な自己表現が増え、ストレス反応性とストレス対処が改善されることがわかりました。

瞑想も役立つ可能性があります。仕事関連の不安をコントロールする。 1 件の研究マインドフルネス瞑想アプリを 8 週間使用した従業員は、対照グループの従業員と比較して、幸福感が向上し、苦痛や仕事の負担が軽減されたことがわかりました。

3.心の健康をサポート

瞑想のいくつかの形式は、自己イメージの向上と人生に対するより前向きな見通しにつながる可能性があります。

たとえば、3,500 人以上の成人に施された治療に関する 1 件のレビューでは、マインドフルネス瞑想により症状が改善されたことが判明しました

A 2015 年の研究では、瞑想エクササイズを完了した人は、対照群に比べてネガティブなイメージを見たときにネガティブな思考を経験することが少ないことがわかりました。

いくつかの形式の瞑想は、自分自身についての理解を深めるのに役立ち、最高の自分に成長するのに役立ちます。

たとえば、自己探求瞑想は、自分自身と周囲の人々との関係についての理解を深めることを目的としています。

他の形式では、有害な思考や自滅的な思考を認識することを学びます。自分の思考習慣をよりよく認識することで、より建設的なパターンに導くことができるという考えです。

2019 年の研究によると、マインドフルネス瞑想アプリを 2 週間使用した 153 人の成人は、対照群と比較して孤独感が軽減され、社会的接触が増加しました。

5.注意力の持続時間を延長する

注意を集中させる瞑想は、注意力の持続時間を延ばすウェイトリフティングに似ています。集中力の持続力と持久力を高めるのに役立ちます。

例: ある研究では、瞑想テープを聞いた人は、対照群に比べて、タスクを完了する際の注意力と精度が向上したことがわかりました。

A 異なる研究が見つかりました定期的に瞑想を実践している人は、瞑想の経験がない人よりも視覚的なタスクのパフォーマンスが高く、集中力の持続時間が長かったことがわかりました。

毎日短時間瞑想するだけでも効果があるかもしれません。 1 件の研究毎日わずか 13 分間瞑想すると、8 週間後に注意力と記憶力が向上することがわかりました。

6.加齢に伴う記憶力の低下を軽減する可能性があります

注意力と思考の明晰性の向上は、心を若く保つのに役立つ可能性があります。

キルタンクリヤは、マントラやチャントと指の繰り返しの動きを組み合わせて思考を集中させる瞑想法です。古い研究加齢に伴う物忘れのある人の場合、神経心理学的検査の成績が向上することが示されています。

古い 2014 年のレビューでは、複数の瞑想スタイルが注意力、記憶力、思考力を向上させる可能性があるという予備的な証拠が見つかりました。

7.優しさを生み出すことができる

一部の種類の瞑想は、自分自身や他人に対するポジティブな感情や行動を特に高める可能性があります。

メッタ瞑想は、慈しみの瞑想としても知られる瞑想の一種で、自分自身に対する優しい考えや感情を育むことから始まります。 .

練習を通じて、人はこの優しさと許しを外側、最初は友人、次に知人、そして最終的には敵に広げることを学びます。

メタ分析により、この形式の瞑想に関する 22 件の研究のメタ分析により、瞑想が人口を増加させる能力があることが実証されました。自分自身と他人に対する思いやり。

これらの利点慈しみの瞑想を実践すると、時間の経過とともに蓄積されるようです。

8.依存症に役立つ可能性がある

瞑想を通じて養える精神規律自制心と依存性行動の引き金に対する認識を高めることで、依存関係を断ち切るのに役立つかもしれません。

2018 年の調査アルコール使用障害の治療を受けている 60 人が参加し、超越瞑想を実践したところ、3 か月後のストレス、心理的苦痛、アルコール渇望、アルコール使用のレベルが低下しました。

瞑想は食事のコントロールにも役立つ可能性があります。渇望。古いレビュー 14 の研究のうち、マインドフルネス瞑想が参加者の感情的ストレスと過食症の軽減に役立つことが判明しました。

9.睡眠を改善します

古い 2014 年の研究では、マインドフルネスに基づいた瞑想プログラムを比較し、薬物治療を受けていないコントロール状態にある人に比べて、瞑想した人は睡眠時間が長くなり、不眠症の重症度が改善したことがわかりました。

熟練する瞑想は、不眠症の原因となることが多い、頭の回転や暴走を制御したり、方向転換したりするのに役立ちます。

さらに、体をリラックスさせ、緊張を和らげ、眠りにつきやすい穏やかな状態に導きます。

一部の研究では、瞑想を日常生活に組み込むことが痛みのコントロールに有益である可能性があると示唆されています。

たとえば、38 件の研究を対象とした 2017 年のレビューでは、マインドフルネス瞑想は慢性的な痛みを持つ人々の痛みを軽減し、生活の質を改善し、うつ病の症状を軽減できると結論付けています。

大きな 2014 年のメタ分析約 3,500 人の参加者を登録した研究では、瞑想と痛みの軽減が関連付けられています。

11.血圧を下げることができます

瞑想は、心臓への負担を軽減することで身体の健康を改善することもできます。

高血圧により、時間の経過とともに、血液を送り出す心臓の働きが難しくなり、心臓の機能が低下します。

高血圧はまた、アテローム性動脈硬化、つまり動脈の狭窄の一因となり、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。

約 1,000 人の参加者を登録した 12 件の研究の 2015 年のメタ分析では、瞑想が血の量を減らすのに役立つことが判明しましたプレッシャー。これは、高齢の参加者や研究前に血圧が高かった参加者においてより効果的でした (42)。

部分的には瞑想心臓の機能、血管の緊張、ストレスの多い状況で注意力を高める「闘争・逃走」反応を調整する神経信号を弛緩させることによって、血圧を制御しているようです。

class="chartbeat-section" name="accessibility">12.どこでもアクセス可能

人々はさまざまな形式の瞑想を実践していますが、そのほとんどは特別な器具やスペースを必要としません。毎日わずか数分で練習できます。

瞑想を始めたい場合は、瞑想から得たいものに基づいて瞑想の形式を選択してください。

瞑想には 2 つの主要なスタイルがあります。

集中注意瞑想 このスタイルは、単一のオブジェクト、思考、音、または視覚化に注意を集中させます。それは、気を散らすものを頭から取り除くことに重点を置いています。瞑想は、呼吸、マントラ、または心を落ち着かせる音に焦点を当てることができます。

オープンモニタリング瞑想 このスタイルは、環境、思考の流れ、および思考の流れのあらゆる側面についての幅広い認識を促します。自意識。これには、抑圧された思考、感情、衝動に気づくことが含まれる場合があります。

通常の職場や家庭環境で、静かに一人で過ごす時間が確保できない場合は、クラスへの参加を検討してください。また、協力的なコミュニティを提供することで、成功の可能性を高めることもできます。

あるいは、朝の静かな時間を利用するために、アラームを数分早くセットすることを検討してください。これにより、一貫した習慣を身につけ、前向きに 1 日を始めることができます。

結論

瞑想は、特別な器具や高価な会費を必要とせずに、精神的および感情的な健康を改善するために誰でもできるものです。

たとえ毎日数分しか行えないとしても、自分の目標に合った瞑想のスタイルを試すことは、生活の質を向上させる素晴らしい方法です。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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