Kepiye Meditasi Mupangate Pikiran lan Badan

Sanadyan meditasi kondhang minangka teknik kanggo nyuda stres lan kuatir, nanging uga bisa ningkatake swasana ati, ningkatake pola turu sing sehat, lan ngundhakake katrampilan kognitif.

Meditasi. minangka proses biasa kanggo nglatih pikiran supaya fokus lan ngarahake pikirane.

Populèritas meditasi saya mundhak amarga luwih akeh wong sing nemokake akeh keuntungan kanggo kesehatan.

Sampeyan bisa nggunakake meditasi kanggo nambah kesadaran babagan awake dhewe lan lingkungan sampeyan. Akeh sing nganggep iki minangka cara kanggo nyuda stres lan ngembangake konsentrasi.

Wong-wong uga nggunakake praktik kasebut kanggo ngembangake kabiasaan lan perasaan liyane sing migunani, kayata swasana ati lan wawasan sing positif, disiplin dhiri, pola turu sing sehat, lan malah nambah toleransi nyeri.

Artikel iki nyemak 12 kesehatan. paedahipun semedi.

1. Ngurangi stres

Ngurangi stres minangka salah sawijining alasan sing paling umum kanggo wong nyoba meditasi.

Suwene wektu, tandha fisiologis stres, kaya kortisol lan detak jantung sing tambah akeh, bisa nduwe pengaruh sing akeh ing kabeh, wiwit turu nganti getih. tekanan.

A 2017 review saka 45 studi nyaranake macem-macem bentuk mediasi bisa mbantu nyuda tandha fisiologis stres.

Panaliten liyane nuduhake yen meditasi uga bisa ningkatake gejala kondisi tartamtu sing kena pengaruh stres, kalebu:

sindrom irritable bowel

posting -gangguan stres traumatik

fibromyalgia

2. Ngontrol rasa kuwatir

Meditasi bisa nyuda tingkat stres, sing tegese kurang kuatir.

meta-analisis 2014 kalebu meh 1.300 wong diwasa nemokake yen meditasi bisa nyuda rasa kuwatir. Utamane, efek iki paling kuat kanggo wong sing duwe tingkat kuatir sing paling dhuwur.

Panaliten liyane nemokake yen 8 minggu meditasi mindfulness mbantu nyuda gejala kuatir ing wong sing duwe gangguan kuatir umum, bebarengan karo nambah pernyataan diri sing positif lan ningkatake reaktivitas lan ngatasi stres.

Meditasi uga bisa mbantu. ngontrol kuatir sing gegandhengan karo proyek. Salah studi nemokake manawa karyawan sing nggunakake aplikasi meditasi mindfulness sajrone 8 minggu ngalami perasaan sing luwih apik lan nyuda stres lan ketegangan kerja, dibandhingake karo klompok kontrol.

3. Ndhukung kesehatan emosional

Sawetara wangun meditasi bisa nyebabake citra diri sing luwih apik lan wawasan sing luwih positif babagan urip.

Contone, siji review perawatan sing diwenehake marang luwih saka 3.500 wong diwasa nemokake yen meditasi mindfulness ningkatake gejala. saka depresi.

A Panaliten 2015 nemokake yen wong sing ngrampungake latihan meditasi ngalami pikiran negatif sing luwih sithik kanggo nanggepi gambar negatif tinimbang sing ana ing grup kontrol).

4. Ningkatake kesadaran diri

Sawetara wangun meditasi bisa mbantu sampeyan ngembangake pangerten sing luwih kuat babagan awake dhewe, mbantu sampeyan tuwuh dadi pribadi sing paling apik.

Contone, meditasi self-inquiry tujuane mbantu sampeyan ngembangake pemahaman sing luwih gedhe babagan awake dhewe lan kepiye hubungane karo wong-wong sing ana ing saubengé.

Form liya mulang sampeyan ngerti pikiran sing mbebayani utawa ngrusak awake dhewe. Ide iki yaiku yen sampeyan entuk kesadaran sing luwih gedhe babagan kabiasaan mikir sampeyan, sampeyan bisa ngarahake pola kasebut menyang pola sing luwih mbangun.

Ing Sinau 2019, 153 wong diwasa sing nggunakake aplikasi meditasi mindfulness sajrone 2 minggu ngalami rasa sepi lan tambah kontak sosial dibandhingake karo klompok kontrol.

5. Ngluwihi rentang perhatian

Meditasi perhatian sing fokus kaya angkat bobot kanggo rentang perhatian sampeyan. Iku mbantu nambah kekuwatan lan daya tahan rentang perhatian sampeyan.

Contone, siji panaliten nemokake yen wong sing ngrungokake pita meditasi ngalami perhatian lan akurasi sing luwih apik nalika ngrampungake tugas, dibandhingake karo klompok kontrol.

A sinau sing beda ditemokake yen wong sing ajeg latihan meditasi nindakake tugas visual sing luwih apik lan nduweni rentang perhatian sing luwih gedhe tinimbang wong sing ora duwe pengalaman meditasi.

Senajan meditasi kanggo wektu sing cendhak saben dina bisa uga migunani kanggo sampeyan. Siji sinau nemokake yen meditasi mung 13 menit saben dina nambah perhatian lan memori sawise 8 minggu.

6. Bisa nyuda mundhut memori sing ana hubungane karo umur

Apik perhatian lan kajelasan pikiran bisa mbantu supaya pikiran sampeyan tetep enom.

Kirtan Kriya minangka cara meditasi sing nggabungake mantra utawa nyanyian kanthi gerakan driji sing bola-bali kanggo fokus pikirane. Studi lawas ing wong sing kelangan memori sing gegandhengan karo umur wis nuduhake yen bisa ningkatake kinerja tes neuropsikologis.

review 2014 nemokake bukti awal manawa macem-macem gaya meditasi bisa nambah perhatian, memori, lan cepet mental. ing sukarelawan lawas.

7. Bisa nuwuhake kabecikan

Sawetara jinis meditasi bisa uga nambah raos lan tumindak sing positif marang awake dhewe lan wong liya.

Metta meditasi, jinis meditasi sing uga dikenal minangka meditasi katresnan, diwiwiti kanthi ngembangake pikiran lan perasaan sing apik marang awake dhewe. .

Liwat latihan, wong sinau kanggo menehi kabecikan lan pangapura ing njaba, pisanan kanggo kanca, banjur kenalan, lan pungkasane mungsuh.

A meta-analisis saka 22 studi babagan bentuk meditasi iki nuduhake kemampuan kanggo nambah wong. ' welas asih marang awake dhewe lan wong liya.

Manfaat iki katon nglumpukake liwat wektu kanthi laku semedi katresnan.

8. Bisa mbantu ketagihan

Disiplin mental sing bisa dikembangake liwat meditasi bisa mbantu sampeyan ngilangi dependensi kanthi nambah kontrol dhiri lan kesadaran babagan pemicu prilaku gawe ketagihan.

A 2018 sinau nglibatake 60 wong sing nampa perawatan kanggo kelainan panggunaan alkohol sing ana hubungane karo latihan meditasi transendental kanthi tingkat stres sing luwih murah, gangguan psikologis, ngidam alkohol, lan nggunakake alkohol sawise 3 sasi.

Meditasi uga bisa mbantu ngontrol panganan. ngidam. review lawas saka 14 pasinaon nemokake yen meditasi mindfulness mbantu peserta nyuda stres emosional lan binge mangan.

9. Mbenakake turu

Lawas Sinau 2014 mbandhingake program meditasi adhedhasar mindfulness lan nemokake yen wong sing meditasi tetep turu luwih suwe lan ngalami insomnia luwih apik, dibandhingake karo sing duwe kondisi kontrol sing ora diobati.

Dadi trampil. ing meditasi bisa mbantu ngontrol utawa ngarahake pikirane balapan utawa mlayu sing asring nyebabake insomnia.

Kajaba iku, iku bisa mbantu ngendhokke awak, ngilangake tension, lan nggampangake sampeyan menyang negara sing tentrem sing luwih cenderung turu.

10. Mbantu ngontrol rasa nyeri

Sawetara riset nuduhake yen nggabungake meditasi ing rutinitas sampeyan bisa migunani kanggo ngontrol rasa nyeri.

Contone, Tinjauan 2017 saka 38 studi nyimpulake yen meditasi mindfulness bisa nyuda rasa nyeri, ningkatake kualitas urip, lan nyuda gejala depresi ing wong sing lara kronis.

2014 meta-analisis saka pasinaon sing ndaftarake meh 3,500 peserta ngubungake meditasi kanthi nyuda rasa nyeri.

11. Bisa nyuda tekanan getih

Meditasi uga bisa ningkatake kesehatan fisik kanthi ngurangi ketegangan ing jantung.

Suwene wektu, tekanan darah tinggi ndadekake jantung saya kerja keras kanggo ngompa getih, sing nyebabake fungsi jantung sing ora apik.

Tekanan darah tinggi uga nyebabake aterosklerosis, utawa penyempitan arteri, sing bisa nyebabake serangan jantung lan stroke.

A 2015 meta-analisis saka 12 studi sing ndaftar meh 1.000 peserta nemokake yen meditasi mbantu nyuda getih. tekanan. Iki luwih efektif ing antarane peserta sing luwih tuwa lan sing duwe tekanan darah sing luwih dhuwur sadurunge sinau (42).

Sebagian, semedi katon kanggo ngontrol tekanan getih kanthi ngendhokke sinyal saraf sing koordinasi fungsi jantung, tension pembuluh getih, lan respon "perang-utawa-penerbangan" sing nambah kewaspadaan ing kahanan stres.

12. Diakses ing ngendi wae

Wong-wong nindakake macem-macem bentuk meditasi, sing umume ora mbutuhake peralatan utawa papan khusus. Sampeyan bisa latihan mung sawetara menit saben dina.

Yen sampeyan pengin miwiti semedi, coba pilih bentuk semedi adhedhasar apa sing sampeyan pengin entuk.

Ana rong gaya utama semedi:

Meditasi kanthi fokus. Gaya iki konsentrasi perhatian ing obyek, pikiran, swara, utawa visualisasi. Iku nandheske ridding pikiran saka gangguan. Meditasi bisa fokus ing napas, mantra, utawa swara sing nyenengake.

Meditasi kanthi ngawasi mbukak. Gaya iki nyengkuyung kesadaran sing luwih akeh babagan kabeh aspek lingkungan, sepur pikiran, lan rasa dhiri. Iki bisa uga kalebu dadi ngerti pikiran, perasaan, utawa impuls sing ditindhes.

Yen lingkungan kerja lan omah biasa sampeyan ora ngidini wektu sing konsisten lan sepi, coba melu kelas. Iki uga bisa ningkatake kemungkinan sukses kanthi nyedhiyakake komunitas sing ndhukung.

Utawa, coba nyetel weker sawetara menit luwih awal kanggo njupuk kauntungan saka wektu sepi ing wayah esuk. Iki bisa mbantu sampeyan ngembangake kebiasaan sing konsisten lan ngidini sampeyan miwiti dina kanthi positif.

Intine

Meditasi minangka perkara sing bisa ditindakake saben wong kanggo ningkatake kesehatan mental lan emosional tanpa peralatan khusus utawa anggota sing larang regane.

Nyoba gaya meditasi sing cocog karo tujuan sampeyan minangka cara sing apik kanggo ningkatake kualitas urip, sanajan sampeyan mung duwe sawetara menit kanggo nindakake saben dina.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.