명상이 정신과 신체에 어떤 이점을 주는가

명상은 스트레스와 불안을 줄이는 기술로 잘 알려져 있지만 기분을 좋게 하고 건강한 수면 패턴을 촉진하며 인지 능력을 향상시키는 데도 도움이 될 수 있습니다.

명상 생각을 집중하고 방향을 바꾸도록 마음을 훈련하는 습관적인 과정입니다.

더 많은 사람들이 명상의 많은 건강상의 이점을 발견함에 따라 명상의 인기가 높아지고 있습니다.

이를 사용하여 자신과 주변 환경에 대한 인식을 높일 수 있습니다. 많은 사람들이 이를 스트레스를 줄이고 집중력을 키우는 방법으로 생각합니다.

사람들은 또한 긍정적인 기분과 전망, 자기 수양, 건강한 수면 패턴, 통증 내성 증가 등 다른 유익한 습관과 감정을 개발하기 위해 수련을 활용합니다.

이 기사에서는 12가지 건강에 대해 리뷰합니다. 명상의 이점.

1. 스트레스 감소

스트레스 감소는 사람들이 명상을 시도하는 가장 일반적인 이유 중 하나입니다.

시간이 지남에 따라 코티솔 및 심박수 증가와 같은 스트레스의 생리학적 지표는 수면에서 혈액에 이르기까지 모든 것에 광범위한 영향을 미칠 수 있습니다. 압력.

2017년 리뷰 45개 연구 중 다양한 형태의 중재가 스트레스의 생리학적 지표를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

다른 연구에 따르면 명상은 스트레스의 영향을 받는 다음과 같은 특정 질환의 증상을 개선할 수도 있다고 합니다.

과민성 대장 증후군

게시물 -외상성 스트레스 장애

섬유근통

2. 불안을 조절합니다

명상은 스트레스 수준을 줄여 불안감을 줄여줍니다.

오래된 2014년 메타 분석에는 거의 1,300명의 성인을 대상으로 한 결과 명상이 불안을 감소시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 특히, 이 효과는 불안 수준이 가장 높은 사람들에게서 가장 강력했습니다.

또 다른 연구에서는 8주간의 마음챙김 명상이 범불안장애가 있는 사람들의 불안 증상을 줄이는 데 도움이 되고 긍정적인 자기 진술이 증가하며 스트레스 반응성과 대처 능력이 향상되는 것으로 나타났습니다.

명상도 도움이 될 수 있습니다. 직업 관련 불안을 통제한다. 한 연구 8주 동안 마음챙김 명상 앱을 사용한 직원은 대조군에 비해 웰빙이 향상되고 고통과 업무 부담이 감소한 것으로 나타났습니다.

3. 정서적 건강을 지원합니다.

일부 형태의 명상은 자아상을 향상시키고 삶에 대한 보다 긍정적인 전망을 갖게 할 수 있습니다.

예를 들어 한 번의 검토로 3,500명 이상의 성인에게 제공된 치료에 대해 마음챙김 명상이 증상을 개선한 것으로 나타났습니다. 우울증.

2015년 연구에 따르면 명상 운동을 마친 사람들은 대조군에 비해 부정적인 이미지를 보는 것에 대한 반응으로 부정적인 생각을 덜 경험한 것으로 나타났습니다.

4. 자기 인식 강화

일부 형태의 명상은 자신에 대한 더 강한 이해를 발전시켜 최고의 자아로 성장하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 자기탐구 명상의 목표는 자신과 주변 사람들과의 관계에 대해 더 잘 이해하도록 돕는 것입니다.

다른 형태에서는 해롭거나 자멸적인 생각을 인식하도록 가르칩니다. 자신의 사고 습관을 더 잘 인식할수록 그 습관을 보다 건설적인 패턴으로 이끌 수 있다는 생각입니다.

2019년 연구에서는 2주 동안 마음챙김 명상 앱을 사용한 성인 153명이 통제 그룹에 비해 외로움이 줄어들고 사회적 접촉이 증가하는 것을 경험했습니다.

5. 주의 집중 시간 연장

집중 주의 명상은 주의 집중 시간을 늘리기 위한 역도 운동과 같습니다. 주의 집중 시간의 힘과 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다.

예를 들어 한 연구에서는 명상 테이프를 들은 사람들이 통제 그룹에 비해 작업을 완료하는 동안 주의력과 정확성이 향상되는 것을 경험한 것으로 나타났습니다.

A 다른 연구 발견 정기적으로 명상을 실천한 사람들은 명상 경험이 전혀 없는 사람들보다 시각적 과제에서 더 나은 성과를 냈고 집중력도 더 컸습니다.

매일 짧은 시간 동안 명상을 해도 도움이 될 수 있습니다. 한 가지 연구 매일 단 13분씩 명상을 하면 8주 후에 주의력과 기억력이 향상되는 것으로 나타났습니다.

6. 연령 관련 기억 상실을 줄일 수 있습니다.

주의력과 사고의 명확성이 향상되면 정신을 젊게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

키르탄 크리야(Kirtan Kriya)는 생각을 집중시키기 위해 만트라나 구호를 반복적인 손가락 동작과 결합한 명상 방법입니다. 이전 연구 연령 관련 기억 상실 환자의 경우 신경심리학 검사 결과가 향상되는 것으로 나타났습니다.

이전 2014년 리뷰에서는 다양한 명상 스타일이 주의력, 기억력 및 정신적 민첩성을 높일 수 있다는 예비 증거를 찾았습니다. 나이든 자원봉사자의 경우.

7. 친절함을 불러일으킬 수 있음

일부 유형의 명상은 특히 자신과 타인에 대한 긍정적인 감정과 행동을 증가시킬 수 있습니다.

자애 명상이라고도 알려진 명상의 한 유형인 메타 명상은 자신에 대한 친절한 생각과 감정을 키우는 것에서 시작됩니다. .

연습을 통해 사람들은 이러한 친절과 용서를 외부적으로, 처음에는 친구에게, 그 다음에는 지인에게, 궁극적으로는 적에게까지 확장하는 방법을 배웁니다.

메타 분석은 이러한 형태의 명상에 관한 22개 연구를 통해 사람들의 참여를 증가시키는 능력을 보여주었습니다. ' 자신과 타인에 대한 연민.

이러한 이점자애 명상을 실천하면서 시간이 지남에 따라 축적되는 것으로 보입니다.

8. 중독에 도움이 될 수 있습니다.

명상을 통해 개발할 수 있는 정신적 훈련 자제력을 높이고 중독성 행동의 유발 요인에 대한 인식을 높여 의존성을 깨는 데 도움이 될 수 있습니다.

2018년 연구 60명이 알코올 사용 장애 치료를 받고 초월 명상을 실천하면서 3개월 후 스트레스, 심리적 고통, 알코올 갈망 및 알코올 사용 수준이 낮아졌습니다.

명상은 음식 조절에도 도움이 될 수 있습니다. 갈망. 이전 리뷰 14개 연구 중 마음챙김 명상이 참가자들의 정서적 스트레스와 폭식을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

9. 수면 개선

이전 2014년 연구에서는 마음챙김 기반 명상 프로그램을 비교한 결과 명상을 한 사람들이 약물을 사용하지 않은 통제 상태를 가진 사람들에 비해 더 오랫동안 잠을 자고 불면증의 심각도가 개선된 것으로 나타났습니다.

숙련되기 명상을 하면 종종 불면증으로 이어지는 경주하는 생각이나 폭주하는 생각을 통제하거나 방향을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 몸의 긴장을 풀고, 긴장을 풀고, 잠들 가능성이 더 높은 평화로운 상태로 편히 쉬는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 통증 조절에 도움이 됩니다.

일부 연구에 따르면 명상을 일상 생활에 포함시키면 통증 조절에 도움이 될 수 있다고 합니다.

예를 들어 2017년 검토에서는 마음챙김 명상이 만성 통증이 있는 사람들의 통증을 줄이고, 삶의 질을 향상시키며, 우울증 증상을 감소시킬 수 있다는 결론을 내렸습니다.

대규모 2014년 메타 분석 거의 3,500명의 참가자를 등록한 연구 중 명상이 통증 감소와 관련이 있었습니다.

11. 혈압을 낮출 수 있습니다

명상은 심장에 가해지는 부담을 줄여 신체 건강을 향상시킬 수도 있습니다.

시간이 지남에 따라 고혈압으로 인해 심장이 혈액을 펌프질하기가 더 어려워지고 심장 기능이 저하됩니다.

고혈압은 또한 죽상동맥경화증, 즉 동맥이 좁아지는 원인이 되어 심장마비와 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.

2015년 메타 분석에서는 약 1,000명의 참가자를 대상으로 한 12개 연구에서 명상이 혈액 감소에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 압력. 이는 연구 전 노인 참가자와 혈압이 높은 참가자에게 더 효과적이었습니다(42).

부분적으로 명상 심장 기능, 혈관 긴장, 스트레스가 많은 상황에서 주의력을 높이는 '투쟁-도피' 반응을 조정하는 신경 신호를 완화하여 혈압을 조절하는 것으로 보입니다.

12. 어디서나 접근 가능

사람들은 다양한 형태의 명상을 수행하며 대부분의 명상은 특별한 장비나 공간이 필요하지 않습니다. 매일 단 몇 분만 투자하면 연습할 수 있습니다.

명상을 시작하고 싶다면, 무엇을 얻고 싶은지에 따라 명상 형태를 선택해 보세요.

명상에는 두 가지 주요 스타일이 있습니다.

집중 주의 명상. 이 스타일은 단일 대상, 생각, 소리 또는 시각화에 주의를 집중합니다. 그것은 마음의 산만함을 제거하는 것을 강조합니다. 명상은 호흡, 만트라 또는 차분한 소리에 초점을 맞출 수 있습니다.

공개 모니터링 명상. 이 스타일은 환경, 사고의 흐름, 자기감. 여기에는 억압된 생각, 감정 또는 충동을 인식하는 것이 포함될 수 있습니다.

일상적인 직장과 집 환경으로 인해 일관되고 조용하게 혼자만의 시간을 가질 수 없다면 수업에 참여하는 것을 고려해 보세요. 이는 또한 지원적인 커뮤니티를 제공함으로써 성공 가능성을 높일 수도 있습니다.

또는 알람을 몇 분 일찍 설정하여 아침의 조용한 시간을 활용하는 것도 고려해 보세요. 이는 일관된 습관을 기르고 긍정적으로 하루를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론

명상은 특별한 장비나 값비싼 멤버십 없이 누구나 정신적, 정서적 건강을 개선하기 위해 할 수 있는 일입니다.

자신의 목표에 맞는 명상 스타일을 시도하는 것은 매일 수행할 수 있는 시간이 몇 분 밖에 되지 않더라도 삶의 질을 향상시키는 좋은 방법입니다.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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