Bagaimana Meditasi Memberi Manfaat kepada Minda dan Tubuh Anda

Walaupun meditasi terkenal sebagai teknik untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan, ia juga boleh membantu meningkatkan mood anda, menggalakkan corak tidur yang sihat dan meningkatkan kemahiran kognitif.

Meditasi ialah proses lazim melatih minda anda untuk memfokus dan mengalihkan pemikiran anda.

Kepopularan meditasi semakin meningkat apabila lebih ramai orang menemui banyak manfaat kesihatannya.

Anda boleh menggunakannya untuk meningkatkan kesedaran tentang diri anda dan persekitaran anda. Ramai menganggapnya sebagai satu cara untuk mengurangkan tekanan dan mengembangkan tumpuan.

Orang ramai juga menggunakan amalan ini untuk membangunkan tabiat dan perasaan lain yang bermanfaat, seperti mood dan pandangan yang positif, disiplin diri, corak tidur yang sihat dan juga meningkatkan toleransi kesakitan.

Artikel ini meninjau 12 kesihatan faedah meditasi.

1. Mengurangkan tekanan

Pengurangan tekanan ialah salah satu sebab yang paling biasa orang mencuba meditasi.

Dari masa ke masa, penanda fisiologi tekanan, seperti peningkatan kortisol dan kadar denyutan jantung, boleh memberi kesan yang meluas ke atas segala-galanya daripada tidur hingga darah tekanan.

Satu Semakan 2017 daripada 45 kajian mencadangkan pelbagai bentuk pengantaraan boleh membantu mengurangkan penanda fisiologi tekanan.

Penyelidikan lain mencadangkan bahawa meditasi juga boleh memperbaiki gejala keadaan tertentu yang dipengaruhi oleh tekanan, termasuk:

sindrom usus besar

siaran -gangguan tekanan traumatik

fibromyalgia

2. Mengawal kebimbangan

Meditasi boleh mengurangkan tahap tekanan, yang diterjemahkan kepada kurang kebimbangan.

Sebuah analisis meta 2014 termasuk hampir 1,300 orang dewasa mendapati bahawa meditasi boleh mengurangkan kebimbangan. Terutama sekali, kesan ini paling kuat pada mereka yang mempunyai tahap kebimbangan tertinggi.

Kajian lain mendapati bahawa 8 minggu meditasi kesedaran membantu mengurangkan gejala kebimbangan pada orang yang mengalami gangguan kebimbangan umum, bersama-sama dengan meningkatkan pernyataan diri yang positif dan meningkatkan kereaktifan tekanan dan mengatasi.

Meditasi juga boleh membantu mengawal kebimbangan berkaitan pekerjaan. Satu kajian mendapati bahawa pekerja yang menggunakan apl meditasi kesedaran selama 8 minggu mengalami perasaan kesejahteraan yang lebih baik dan mengurangkan kesusahan serta tekanan kerja, berbanding mereka yang berada dalam kumpulan kawalan.

3. Menyokong kesihatan emosi

Sesetengah bentuk meditasi boleh membawa kepada imej diri yang lebih baik dan pandangan yang lebih positif terhadap kehidupan.

Sebagai contoh, satu ulasan rawatan yang diberikan kepada lebih 3,500 orang dewasa mendapati bahawa meditasi kesedaran meningkatkan gejala kemurungan.

A Kajian 2015 mendapati bahawa orang yang menyelesaikan latihan meditasi mengalami kurang pemikiran negatif sebagai tindak balas terhadap melihat imej negatif berbanding mereka dalam kumpulan kawalan).

4. Meningkatkan kesedaran diri

Sesetengah bentuk meditasi boleh membantu anda mengembangkan pemahaman yang lebih kukuh tentang diri anda, membantu anda berkembang menjadi diri anda yang terbaik.

Sebagai contoh, meditasi inkuiri kendiri bertujuan untuk membantu anda mengembangkan pemahaman yang lebih mendalam tentang diri anda dan cara anda berhubung dengan orang di sekeliling anda.

Bentuk lain mengajar anda untuk mengenali pemikiran yang berbahaya atau merugikan diri sendiri. Ideanya ialah apabila anda mendapat kesedaran yang lebih tentang tabiat pemikiran anda, anda boleh mengarahkannya ke arah corak yang lebih membina.

Dalam Kajian 2019, 153 orang dewasa yang menggunakan apl meditasi kesedaran selama 2 minggu mengalami pengurangan perasaan kesunyian dan peningkatan hubungan sosial berbanding mereka yang berada dalam kumpulan kawalan.

5. Memanjangkan rentang perhatian

Meditasi perhatian terfokus adalah seperti angkat berat untuk rentang perhatian anda. Ia membantu meningkatkan kekuatan dan ketahanan rentang perhatian anda.

Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa orang yang mendengar pita meditasi mengalami perhatian dan ketepatan yang lebih baik semasa menyelesaikan tugas, berbanding mereka yang berada dalam kumpulan kawalan.

A kajian berbeza ditemui bahawa orang yang kerap berlatih meditasi melakukan tugas visual dengan lebih baik dan mempunyai rentang perhatian yang lebih besar berbanding mereka yang tidak mempunyai pengalaman meditasi.

Malah bermeditasi untuk tempoh yang singkat setiap hari mungkin memberi manfaat kepada anda. Satu kajian mendapati bahawa bermeditasi selama hanya 13 minit setiap hari meningkatkan perhatian dan ingatan selepas 8 minggu.

6. Boleh mengurangkan kehilangan ingatan berkaitan usia

Peningkatan dalam perhatian dan kejelasan pemikiran boleh membantu mengekalkan minda anda.

Kirtan Kriya ialah kaedah meditasi yang menggabungkan mantra atau nyanyian dengan gerakan jari yang berulang-ulang untuk memfokuskan pemikiran anda. Kajian lama pada orang yang mengalami kehilangan ingatan berkaitan usia telah menunjukkan ia meningkatkan prestasi pada ujian neuropsikologi.

Seorang semakan 2014 menemui bukti awal bahawa pelbagai gaya meditasi boleh meningkatkan perhatian, ingatan dan kepantasan mental dalam sukarelawan yang lebih tua.

7. Boleh menjana kebaikan

Sesetengah jenis meditasi mungkin meningkatkan perasaan dan tindakan positif terhadap diri sendiri dan orang lain.

Metta meditasi, sejenis meditasi yang juga dikenali sebagai meditasi kasih sayang, bermula dengan mengembangkan fikiran dan perasaan yang baik terhadap diri anda .

Melalui latihan, orang belajar untuk menghulurkan kebaikan dan kemaafan ini secara luaran, pertama kepada rakan, kemudian kenalan, dan akhirnya musuh.

A meta-analisis daripada 22 kajian mengenai bentuk meditasi ini menunjukkan keupayaannya untuk meningkatkan orang ' belas kasihan terhadap diri sendiri dan orang lain.

Faedah ini nampaknya terkumpul dari semasa ke semasa dengan amalan meditasi kasih sayang.

8. Boleh membantu dengan ketagihan

Disiplin mental yang anda boleh kembangkan melalui meditasi boleh membantu anda memecahkan kebergantungan dengan meningkatkan kawalan diri dan kesedaran anda tentang pencetus tingkah laku ketagihan.

Satu Kajian 2018 melibatkan 60 orang yang menerima rawatan untuk gangguan penggunaan alkohol yang dikaitkan dengan amalan meditasi transendental dengan tahap tekanan yang lebih rendah, tekanan psikologi, keinginan alkohol dan penggunaan alkohol selepas 3 bulan.

Meditasi juga boleh membantu anda mengawal makanan mengidam. ulasan lama daripada 14 kajian mendapati bahawa meditasi kesedaran membantu peserta mengurangkan tekanan emosi dan makan berlebihan.

9. Memperbaiki tidur

Sebuah Kajian 2014 membandingkan program meditasi berasaskan kesedaran dan mendapati bahawa orang yang bermeditasi kekal tidur lebih lama dan telah meningkatkan keterukan insomnia, berbanding mereka yang mempunyai keadaan kawalan tanpa ubat.

Menjadi mahir dalam meditasi boleh membantu anda mengawal atau mengubah hala pemikiran perlumbaan atau lari yang sering membawa kepada insomnia.

Selain itu, ia boleh membantu merehatkan badan anda, melepaskan ketegangan dan meredakan anda ke dalam keadaan yang aman di mana anda lebih cenderung untuk tertidur.

10. Membantu mengawal kesakitan

Sesetengah penyelidikan mencadangkan bahawa memasukkan meditasi ke dalam rutin anda boleh memberi manfaat untuk mengawal kesakitan.

Sebagai contoh, Semakan 2017 daripada 38 kajian menyimpulkan bahawa meditasi kesedaran boleh mengurangkan kesakitan, meningkatkan kualiti hidup dan mengurangkan gejala kemurungan pada orang yang mengalami kesakitan kronik.

Satu 2014 meta-analisis kajian yang mendaftarkan hampir 3,500 peserta mengaitkan meditasi dengan penurunan kesakitan.

11. Boleh menurunkan tekanan darah

Meditasi juga boleh meningkatkan kesihatan fizikal dengan mengurangkan tekanan pada jantung.

Dari masa ke masa, tekanan darah tinggi menjadikan jantung bekerja lebih keras untuk mengepam darah, yang membawa kepada fungsi jantung yang lemah.

Tekanan darah tinggi juga menyumbang kepada aterosklerosis, atau penyempitan arteri, yang boleh menyebabkan serangan jantung dan strok.

A meta-analisis 2015 daripada 12 kajian yang mendaftarkan hampir 1,000 peserta mendapati bahawa meditasi membantu mengurangkan darah tekanan. Ini lebih berkesan dalam kalangan peserta yang lebih tua dan mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi sebelum kajian (42).

Sebahagiannya, meditasi muncul untuk mengawal tekanan darah dengan mengendurkan isyarat saraf yang menyelaraskan fungsi jantung, ketegangan saluran darah dan tindak balas "lawan atau lari" yang meningkatkan kewaspadaan dalam situasi yang tertekan.

12. Boleh diakses di mana-mana sahaja

Orang ramai mengamalkan pelbagai bentuk meditasi yang berbeza, kebanyakannya tidak memerlukan peralatan atau ruang khusus. Anda boleh berlatih dengan hanya beberapa minit setiap hari.

Jika anda ingin mula bermeditasi, cuba pilih satu bentuk meditasi berdasarkan perkara yang anda ingin dapatkan daripadanya.

Terdapat dua gaya utama meditasi:

Meditasi perhatian terfokus. Gaya ini menumpukan perhatian pada satu objek, pemikiran, bunyi atau visualisasi. Ia menekankan menghilangkan gangguan fikiran anda. Meditasi mungkin menumpukan pada pernafasan, mantra atau bunyi yang menenangkan.

Meditasi pemantauan terbuka. Gaya ini menggalakkan kesedaran yang meluas tentang semua aspek persekitaran anda, aliran pemikiran dan rasa diri. Ia mungkin termasuk menyedari pemikiran, perasaan atau dorongan yang ditindas.

Jika persekitaran kerja dan rumah biasa anda tidak membenarkan masa bersendirian yang konsisten dan tenang, pertimbangkan untuk menyertai kelas. Ini juga boleh meningkatkan peluang anda untuk berjaya dengan menyediakan komuniti yang menyokong.

Sebagai alternatif, pertimbangkan untuk menetapkan penggera anda beberapa minit lebih awal untuk memanfaatkan waktu senyap pada waktu pagi. Ini boleh membantu anda membangunkan tabiat yang konsisten dan membolehkan anda memulakan hari dengan positif.

Intinya

Meditasi ialah sesuatu yang boleh dilakukan oleh semua orang untuk meningkatkan kesihatan mental dan emosi mereka tanpa peralatan khas atau keahlian yang mahal.

Mencuba gaya meditasi yang sesuai dengan matlamat anda ialah cara terbaik untuk meningkatkan kualiti hidup anda, walaupun anda hanya mempunyai beberapa minit untuk melakukannya setiap hari.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.