Hoe meditatie uw geest en lichaam ten goede komt

Hoewel meditatie bekend staat als een techniek om stress en angst te verminderen, kan het ook helpen je humeur te verbeteren, gezonde slaappatronen te bevorderen en cognitieve vaardigheden te stimuleren.

Meditatie is het gebruikelijke proces waarbij u uw geest traint om zich te concentreren en uw gedachten om te leiden.

De populariteit van meditatie neemt toe naarmate meer mensen de vele gezondheidsvoordelen ervan ontdekken.

Je kunt het gebruiken om het bewustzijn van jezelf en je omgeving te vergroten. Velen beschouwen het als een manier om stress te verminderen en concentratie te ontwikkelen.

Mensen gebruiken de praktijk ook om andere heilzame gewoonten en gevoelens te ontwikkelen, zoals een positieve stemming en kijk, zelfdiscipline, gezonde slaappatronen en zelfs een verhoogde pijntolerantie.

Dit artikel bespreekt 12 gezondheid voordelen van meditatie.

1. Vermindert stress

Stressvermindering is een van de meest voorkomende redenen waarom mensen meditatie proberen.

In de loop van de tijd kunnen fysiologische markers van stress, zoals verhoogde cortisol en hartslag, verreikende gevolgen hebben voor alles, van slaap tot bloed druk.

Een recensie uit 2017 uit 45 onderzoeken suggereert dat verschillende vormen van bemiddeling kunnen helpen de fysiologische markers van stress te verminderen.

Ander onderzoek suggereert dat meditatie ook de symptomen kan verbeteren van bepaalde aandoeningen die worden beïnvloed door stress, waaronder:

prikkelbare darm syndroom

post -traumatische stressstoornis

fibromyalgie

2. Beheerst angst

Meditatie kan het stressniveau verminderen, wat zich vertaalt in minder angst.

Een oudere meta-analyse uit 2014 onder bijna 1.300 volwassenen heeft uitgewezen dat meditatie angst kan verminderen. Dit effect was met name het sterkst bij mensen met de hoogste mate van angst.

Een ander onderzoek toonde aan dat 8 weken mindfulness-meditatie de angstsymptomen bij mensen met een gegeneraliseerde angststoornis hielp verminderen, samen met het vergroten van positieve zelfverklaringen en het verbeteren van de stressreactiviteit en het omgaan met stress.

Meditatie kan ook helpen werkgerelateerde angst onder controle te houden. Eén onderzoek ontdekte dat werknemers die acht weken lang een mindfulness-meditatie-app gebruikten, een beter gevoel van welzijn ervoeren en minder stress en werkdruk ervoeren, vergeleken met degenen in een controlegroep.

3. Ondersteunt de emotionele gezondheid

Sommige vormen van meditatie kunnen leiden tot een verbeterd zelfbeeld en een positievere kijk op het leven.

Bijvoorbeeld uit één recensie van behandelingen die aan meer dan 3500 volwassenen werden gegeven, bleek dat mindfulness-meditatie de symptomen verbeterde van depressie.

Een Uit een onderzoek uit 2015 bleek dat mensen die een meditatieoefening voltooiden minder negatieve gedachten ervaarden als reactie op het bekijken van negatieve beelden dan degenen in een controlegroep).

4. Verbetert het zelfbewustzijn

Sommige vormen van meditatie kunnen je helpen een beter begrip van jezelf te ontwikkelen, waardoor je kunt uitgroeien tot je beste zelf.

Zelfonderzoekmeditatie heeft bijvoorbeeld tot doel je te helpen een beter begrip van jezelf te ontwikkelen en hoe je omgaat met de mensen om je heen.

Andere vormen leren je schadelijke of zelfvernietigende gedachten te herkennen. Het idee is dat naarmate u zich meer bewust wordt van uw denkgewoonten, u deze in de richting van meer constructieve patronen kunt sturen.

In een 2019 ervoeren 153 volwassenen die twee weken lang een mindfulness-meditatie-app gebruikten minder gevoelens van eenzaamheid en meer sociaal contact vergeleken met degenen in een controlegroep.

5. Verlengt de aandachtsspanne

Gerichte aandachtsmeditatie is als gewichtheffen voor je aandachtsspanne. Het helpt de kracht en het uithoudingsvermogen van uw aandachtsspanne te vergroten.

Bijvoorbeeld uit één onderzoek bleek dat mensen die naar een meditatietape luisterden een betere aandacht en nauwkeurigheid ervoeren tijdens het voltooien van een taak, vergeleken met degenen in een controlegroep.

A ander onderzoek gevonden dat mensen die regelmatig meditatie beoefenden beter presteerden op een visuele taak en een grotere aandachtsspanne hadden dan mensen zonder enige meditatie-ervaring.

Zelfs elke dag een korte periode mediteren kan voordelen voor je hebben. Eén onderzoek ontdekte dat slechts 13 minuten per dag mediteren de aandacht en het geheugen na 8 weken verbeterde.

6. Kan leeftijdsgebonden geheugenverlies verminderen

Verbeteringen in aandacht en helderheid van denken kunnen u helpen uw geest jong te houden.

Kirtan Kriya is een meditatiemethode die een mantra of gezang combineert met repetitieve vingerbewegingen om je gedachten te concentreren. Oudere onderzoeken bij mensen met leeftijdsgerelateerd geheugenverlies is aangetoond dat dit de prestaties bij neuropsychologische tests verbetert.

Een oudere Review uit 2014 vond voorlopig bewijs dat meerdere meditatiestijlen de aandacht, het geheugen en de mentale snelheid kunnen vergroten bij oudere vrijwilligers.

7. Kan vriendelijkheid genereren

Sommige soorten meditatie kunnen met name positieve gevoelens en acties naar jezelf en anderen vergroten.

Metta-meditatie, een soort meditatie die ook bekend staat als liefdevolle vriendelijkheid-meditatie, begint met het ontwikkelen van vriendelijke gedachten en gevoelens naar jezelf toe .

Door oefening leren mensen deze vriendelijkheid en vergeving naar buiten toe uit te dragen, eerst naar vrienden, dan naar kennissen en uiteindelijk naar vijanden.

Een meta-analyse van 22 onderzoeken naar deze vorm van meditatie heeft het vermogen ervan aangetoond om mensen te vergroten ' medeleven met zichzelf en anderen.

Deze voordelen lijken zich in de loop van de tijd op te stapelen door het beoefenen van liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie.

8. Kan helpen bij verslaving

De mentale discipline die je kunt ontwikkelen door middel van meditatie kan u helpen afhankelijkheden te doorbreken door uw zelfbeheersing en bewustzijn van triggers voor verslavend gedrag te vergroten.

Een onderzoek uit 2018 waarbij 60 mensen een behandeling kregen voor een alcoholgebruiksstoornis die verband houdt met het beoefenen van transcendentale meditatie met minder stress, psychologische problemen, hunkeren naar alcohol en alcoholgebruik na 3 maanden.

Meditatie kan u ook helpen uw voedsel onder controle te houden verlangens. Een oudere recensie uit 14 onderzoeken bleek dat mindfulness-meditatie deelnemers hielp emotionele stress en eetbuien te verminderen.

9. Verbetert de slaap

Een oudere studie uit 2014 vergeleek op mindfulness gebaseerde meditatieprogramma's en ontdekte dat mensen die mediteerden langer in slaap bleven en de ernst van de slapeloosheid verbeterden, vergeleken met degenen die een niet-medicamenteuze controleconditie hadden.

Vaardig worden. tijdens meditatie kan je helpen de racende of op hol geslagen gedachten die vaak tot slapeloosheid leiden, onder controle te houden of om te leiden.

Bovendien kan het je lichaam helpen ontspannen, spanning loslaten en je in een vredige toestand brengen waarin je eerder in slaap valt.

10. Helpt pijn onder controle te houden

Sommige onderzoeken suggereren dat het opnemen van meditatie in uw routine gunstig kan zijn voor het onder controle houden van pijn.

Bijvoorbeeld een Een overzicht uit 38 onderzoeken uit 2017 concludeerde dat mindfulness-meditatie pijn kan verminderen, de kwaliteit van leven kan verbeteren en de symptomen van depressie kan verminderen bij mensen met chronische pijn.

Een grote meta-analyse uit 2014 van de onderzoeken waaraan bijna 3.500 deelnemers deelnamen, brachten meditatie in verband met verminderde pijn.

11. Kan de bloeddruk verlagen

Meditatie kan ook de lichamelijke gezondheid verbeteren door de druk op het hart te verminderen.

Na verloop van tijd zorgt een hoge bloeddruk ervoor dat het hart harder moet werken om bloed rond te pompen, wat leidt tot een slechte hartfunctie.

Hoge bloeddruk draagt ook bij aan atherosclerose, oftewel een vernauwing van de slagaders, wat kan leiden tot een hartaanval en beroerte.

Een Meta-analyse uit 2015 van 12 onderzoeken waaraan bijna 1.000 deelnemers deelnamen, toonde aan dat meditatie hielp de bloedstolling te verminderen druk. Dit was effectiever onder oudere deelnemers en degenen met een hogere bloeddruk vóór het onderzoek (42).

Gedeeltelijk meditatie lijkt de bloeddruk onder controle te houden door de zenuwsignalen te ontspannen die de hartfunctie, de spanning van de bloedvaten coördineren, en de ‘vecht-of-vlucht’-reactie die de alertheid in stressvolle situaties verhoogt.

12. Overal toegankelijk

Mensen beoefenen veel verschillende vormen van meditatie, waarvan de meeste geen gespecialiseerde apparatuur of ruimte vereisen. Je kunt dagelijks met slechts een paar minuten oefenen.

Als je wilt beginnen met mediteren, probeer dan een vorm van meditatie te kiezen op basis van wat je eruit wilt halen.

Er zijn twee belangrijke meditatiestijlen:

li>Meditatie met gerichte aandacht. Deze stijl concentreert de aandacht op een enkel object, gedachte, geluid of visualisatie. Het benadrukt het bevrijden van je geest van afleidingen. Meditatie kan zich richten op ademhaling, een mantra of een kalmerend geluid.

Open-monitoringmeditatie. Deze stijl stimuleert een breder bewustzijn van alle aspecten van je omgeving, gedachtegang en gevoel van eigenwaarde. Het kan inhouden dat u zich bewust wordt van onderdrukte gedachten, gevoelens of impulsen.

Als uw normale werk- en thuisomgeving geen consistente, rustige tijd voor uzelf toelaten, overweeg dan om deel te nemen aan een les. Dit kan ook je kansen op succes vergroten door een ondersteunende community te bieden.

Je kunt ook overwegen om je wekker een paar minuten eerder in te stellen, zodat je kunt profiteren van de rustige tijd in de ochtend. Dit kan u helpen een consistente gewoonte te ontwikkelen en u in staat te stellen de dag positief te beginnen.

Het eindresultaat

Meditatie is iets dat iedereen kan doen om zijn mentale en emotionele gezondheid te verbeteren, zonder speciale apparatuur of dure lidmaatschappen.

Het uitproberen van een meditatiestijl die past bij jouw doelen is een geweldige manier om je levenskwaliteit te verbeteren, zelfs als je er maar een paar minuten per dag voor hebt.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.