Jak medytacja przynosi korzyści Twojemu umysłowi i ciału

Chociaż medytacja jest dobrze znana jako technika zmniejszania stresu i niepokoju, może również poprawić nastrój, promować zdrowy sen i wzmacniać umiejętności poznawcze.

Medytacja to nawykowy proces trenowania umysłu, aby skupiał się i przekierowywał myśli.

Popularność medytacji rośnie w miarę jak coraz więcej osób odkrywa jej liczne korzyści zdrowotne.

Możesz jej używać, aby zwiększyć świadomość siebie i swojego otoczenia. Wiele osób uważa to za sposób na zmniejszenie stresu i rozwinięcie koncentracji.

Ludzie wykorzystują tę praktykę również do rozwijania innych korzystnych nawyków i uczuć, takich jak pozytywny nastrój i nastawienie, samodyscyplina, zdrowe wzorce snu, a nawet zwiększona tolerancja na ból.

W tym artykule omówiono 12 zdrowia korzyści płynące z medytacji.

1. Redukuje stres

Redukcja stresu to jeden z najczęstszych powodów, dla których ludzie próbują medytować.

Z biegiem czasu fizjologiczne wskaźniki stresu, takie jak zwiększony kortyzol i tętno, mogą mieć szeroko zakrojony wpływ na wszystko, od snu po krew ciśnienie.

A Recenzja 2017 z 45 badań sugeruje, że różne formy mediacji mogą pomóc w zmniejszeniu fizjologicznych markerów stresu.

Inne badania sugerują, że medytacja może również złagodzić objawy niektórych schorzeń, na które ma wpływ stres, w tym:

zespół jelita drażliwego

post -zespół stresu pourazowego

fibromyalgia

2. Kontroluje niepokój

Medytacja może zmniejszyć poziom stresu, co przekłada się na mniejszy niepokój.

Starszy metaanaliza z 2014 r. obejmująca prawie 1300 dorosłych wykazała, że medytacja może zmniejszyć lęk. Warto zauważyć, że efekt ten był najsilniejszy u osób z najwyższym poziomem lęku.

Inne badanie wykazało, że 8 tygodni medytacji uważności pomogło zmniejszyć objawy lękowe u osób z uogólnionym zaburzeniem lękowym, a także zwiększyło pozytywne samooceny oraz poprawiło reakcję na stres i radzenie sobie.

Medytacja może również pomóc kontrolować niepokój związany z pracą. Jedno badanie odkryło, że pracownicy, którzy korzystali z aplikacji do medytacji uważności przez 8 tygodni, doświadczyli poprawy samopoczucia oraz zmniejszenia stresu i napięcia w pracy w porównaniu z pracownikami z grupy kontrolnej.

3. Wspiera zdrowie emocjonalne

Niektóre formy medytacji mogą prowadzić do poprawy obrazu samego siebie i bardziej pozytywnego nastawienia do życia.

Na przykład jeden przegląd terapii zastosowanych u ponad 3500 dorosłych wykazał, że medytacja uważności łagodzi objawy depresji.

A 4. Zwiększa samoświadomość

Niektóre formy medytacji mogą pomóc Ci lepiej zrozumieć siebie, pomagając Ci rozwijać się w najlepszym wydaniu.

Na przykład medytacja wglądu w siebie ma na celu pomóc ci lepiej zrozumieć siebie i swoje relacje z otaczającymi cię osobami.

Inne formy uczą cię rozpoznawać szkodliwe lub autodestrukcyjne myśli. Chodzi o to, że gdy zyskasz większą świadomość swoich nawyków myślowych, możesz skierować je w stronę bardziej konstruktywnych wzorców.

W Badanie z 2019 roku, 153 dorosłych, którzy korzystali z aplikacji do medytacji uważności przez 2 tygodnie, doświadczyło zmniejszonego poczucia samotności i zwiększonych kontaktów społecznych w porównaniu z osobami z grupy kontrolnej.

5. Wydłuża czas uwagi

Medytacja skupionej uwagi jest jak podnoszenie ciężarów, jeśli chodzi o czas skupienia uwagi. Pomaga zwiększyć siłę i wytrzymałość koncentracji.

Na przykład jedno badanie wykazało, że osoby, które słuchały taśmy medytacyjnej, zauważyły większą uwagę i dokładność podczas wykonywania zadania w porównaniu z osobami z grupy kontrolnej.

A znaleziono inne badanie że osoby regularnie praktykujące medytację radziły sobie lepiej z zadaniami wzrokowymi i miały większą zdolność koncentracji niż osoby bez żadnego doświadczenia w medytacji.

Nawet krótka medytacja każdego dnia może przynieść ci korzyść. Jedno badanie odkryli, że medytacja trwająca zaledwie 13 minut dziennie poprawia uwagę i pamięć po 8 tygodniach.

6. Może zmniejszyć utratę pamięci związaną z wiekiem.

Poprawa uwagi i jasności myślenia może pomóc zachować młody umysł.

Kirtan Kriya to metoda medytacji, która łączy mantrę lub śpiew z powtarzalnymi ruchami palców, aby skupić myśli. Starsze badania u osób z utratą pamięci związaną z wiekiem wykazały, że poprawia to wyniki testów neuropsychologicznych.

Starsze w recenzji z 2014 r. znaleziono wstępne dowody na to, że wiele stylów medytacji może zwiększyć uwagę, pamięć i szybkość umysłową u starszych ochotników.

7. Może generować życzliwość

Niektóre rodzaje medytacji mogą szczególnie zwiększyć pozytywne uczucia i działania wobec siebie i innych.

Medytacja Metta, rodzaj medytacji znany również jako medytacja miłującej dobroci, zaczyna się od rozwinięcia życzliwych myśli i uczuć wobec siebie .

Dzięki praktyce ludzie uczą się okazywać tę dobroć i przebaczenie na zewnątrz, najpierw na przyjaciół, potem znajomych, a ostatecznie na wrogów.

A metaanaliza 22 badań nad tą formą medytacji wykazała jej zdolność do wzmacniania ludzi współczucie wobec siebie i innych.

Te korzyściwydaje się kumulować w miarę praktyki medytacji miłującej dobroci.

8. Może pomóc w leczeniu uzależnień

Dyscyplina umysłowa, którą możesz rozwinąć dzięki medytacji może pomóc przełamać uzależnienia, zwiększając twoją samokontrolę i świadomość czynników wyzwalających zachowania uzależniające.

A Badanie z 2018 r. z udziałem 60 osób leczonych z powodu zaburzeń związanych z używaniem alkoholu, których praktykowanie medytacji transcendentalnej wiązało się z niższym poziomem stresu, niepokoju psychicznego, głodu alkoholu i spożywaniem alkoholu po 3 miesiącach.

Medytacja może również pomóc w kontrolowaniu jedzenia pragnienia. starsza recenzja z 14 badań wykazało, że medytacja uważności pomogła uczestnikom zmniejszyć stres emocjonalny i objadanie się.

9. Poprawia sen

Starsza wersja Badanie z 2014 roku porównało programy medytacyjne oparte na uważności i wykazało, że osoby, które medytowały, spały dłużej i odczuwały poprawę w zakresie nasilenia bezsenności w porównaniu z osobami, które nie stosowały leków.

Zdobywanie umiejętności medytacja może pomóc Ci kontrolować lub przekierować pędzące lub niekontrolowane myśli, które często prowadzą do bezsenności.

Dodatkowo może pomóc rozluźnić ciało, uwolnić napięcie i wprowadzić Cię w spokojny stan, w którym łatwiej zaśniesz.

10. Pomaga kontrolować ból

Niektóre badania sugerują, że włączenie medytacji do swojej rutyny może być korzystne w kontrolowaniu bólu.

Na przykład Przegląd 38 badań z 2017 r. wykazał, że medytacja uważności może zmniejszyć ból, poprawić jakość życia i zmniejszyć objawy depresji u osób cierpiących na przewlekły ból.

Duży Metaanaliza 2014 badań, w których wzięło udział prawie 3500 uczestników, powiązało medytację ze zmniejszeniem bólu.

11. Może obniżyć ciśnienie krwi

Medytacja może również poprawić zdrowie fizyczne, zmniejszając obciążenie serca.

Z biegiem czasu wysokie ciśnienie krwi powoduje, że serce pracuje ciężej, pompując krew, co prowadzi do gorszej pracy serca.

Wysokie ciśnienie krwi przyczynia się również do miażdżycy, czyli zwężenia tętnic, co może prowadzić do zawału serca i udaru mózgu.

A Metaanaliza z 2015 r. 12 badań, w których wzięło udział prawie 1000 uczestników, wykazała, że medytacja pomaga obniżyć ciśnienie krwi ciśnienie. Było to bardziej skuteczne wśród starszych uczestników i osób z wyższym ciśnieniem krwi przed badaniem (42).

Częściowo medytacja wydaje się kontrolować ciśnienie krwi poprzez rozluźnianie sygnałów nerwowych koordynujących pracę serca, napięcie naczyń krwionośnych i reakcję „walcz lub uciekaj”, która zwiększa czujność w stresujących sytuacjach.

12. Dostępne wszędzie

Ludzie praktykują wiele różnych form medytacji, z których większość nie wymaga specjalistycznego sprzętu ani przestrzeni. Możesz ćwiczyć, poświęcając zaledwie kilka minut dziennie.

Jeśli chcesz zacząć medytować, spróbuj wybrać formę medytacji w oparciu o to, co chcesz z niej uzyskać.

Istnieją dwa główne style medytacji:

Medytacja skupionej uwagi. Ten styl koncentruje uwagę na pojedynczym przedmiocie, myśli, dźwięku lub wizualizacji. Podkreśla uwolnienie umysłu od czynników rozpraszających. Medytacja może skupiać się na oddychaniu, mantrze lub uspokajającym dźwięku.

Medytacja z otwartym monitorowaniem. Ten styl zachęca do poszerzenia świadomości wszystkich aspektów otoczenia, toku myślenia i poczucie siebie. Może to obejmować uświadomienie sobie stłumionych myśli, uczuć lub impulsów.

Jeśli Twoje zwykłe środowisko pracy i domu nie pozwala na stały, spokojny czas w samotności, rozważ wzięcie udziału w zajęciach. Może to również zwiększyć Twoje szanse na sukces, zapewniając wspierającą społeczność.

Alternatywnie rozważ ustawienie budzika kilka minut wcześniej, aby skorzystać z spokojnej chwili poranka. Może to pomóc Ci w wyrobieniu stałego nawyku i pozytywnie rozpocząć dzień.

Konkluzja

Medytacja to coś, co każdy może zrobić, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne i emocjonalne bez specjalnego sprzętu i kosztownych członkostw.

Wypróbowanie stylu medytacji dostosowanego do Twoich celów to świetny sposób na poprawę jakości życia, nawet jeśli masz na to tylko kilka minut dziennie.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.