Como a meditação beneficia sua mente e corpo

Embora a meditação seja bem conhecida como uma técnica para reduzir o estresse e a ansiedade, ela também pode ajudar a melhorar seu humor, promover padrões de sono saudáveis e aumentar as habilidades cognitivas.

Meditação é o processo habitual de treinar sua mente para focar e redirecionar seus pensamentos.

A popularidade da meditação está aumentando à medida que mais pessoas descobrem seus muitos benefícios à saúde.

Você pode usá-la para aumentar a consciência de si mesmo e do que está ao seu redor. Muitos pensam nisso como uma forma de reduzir o estresse e desenvolver a concentração.

As pessoas também usam a prática para desenvolver outros hábitos e sentimentos benéficos, como humor e perspectiva positivos, autodisciplina, padrões de sono saudáveis e até mesmo maior tolerância à dor.

Este artigo analisa 12 aspectos de saúde. benefícios da meditação.

1. Reduz o estresse

A redução do estresse é um dos motivos mais comuns pelos quais as pessoas tentam a meditação.

Com o tempo, os marcadores fisiológicos do estresse, como o aumento do cortisol e da frequência cardíaca, podem ter impactos abrangentes em tudo, desde o sono até o sangue. pressão.

Uma avaliação de 2017 de 45 estudos sugerem que várias formas de mediação podem ajudar a diminuir os marcadores fisiológicos de estresse.

Outras pesquisas sugerem que a meditação também pode melhorar os sintomas de certas condições afetadas pelo estresse, incluindo:

síndrome do intestino irritável

postagem -transtorno de estresse traumático

fibromialgia

2. Controla a ansiedade

A meditação pode reduzir os níveis de estresse, o que se traduz em menos ansiedade.

Um meta-análise de 2014 incluindo quase 1.300 adultos descobriu que a meditação pode diminuir a ansiedade. Notavelmente, este efeito foi mais forte naqueles com os níveis mais elevados de ansiedade.

Outro estudo descobriu que 8 semanas de meditação mindfulness ajudaram a reduzir os sintomas de ansiedade em pessoas com transtorno de ansiedade generalizada, além de aumentar as autoafirmações positivas e melhorar a reatividade e o enfrentamento do estresse.

A meditação também pode ajudar. controlar a ansiedade relacionada ao trabalho. Um estudo descobriram que os funcionários que usaram um aplicativo de meditação mindfulness por oito semanas tiveram melhores sentimentos de bem-estar e diminuíram o sofrimento e a tensão no trabalho, em comparação com aqueles do grupo de controle.

3. Apoia a saúde emocional

Algumas formas de meditação podem melhorar a autoimagem e uma visão mais positiva da vida.

Por exemplo, uma revisão de tratamentos administrados a mais de 3.500 adultos descobriu que a meditação mindfulness melhorou os sintomas de depressão.

Um Estudo de 2015 descobriu que pessoas que completaram um exercício de meditação experimentaram menos pensamentos negativos em resposta à visualização de imagens negativas do que aquelas em um grupo de controle).

4. Melhora a autoconsciência

Algumas formas de meditação podem ajudá-lo a desenvolver uma compreensão mais forte de si mesmo, ajudando-o a crescer e se tornar o que você tem de melhor.

Por exemplo, a meditação de auto-investigação visa ajudá-lo a desenvolver uma maior compreensão de si mesmo e de como você se relaciona com as pessoas ao seu redor.

Outras formas ensinam você a reconhecer pensamentos prejudiciais ou autodestrutivos. A ideia é que, à medida que você ganha maior consciência de seus hábitos de pensamento, você possa direcioná-los para padrões mais construtivos.

Em um estudo de 2019, 153 adultos que usaram um aplicativo de meditação mindfulness por 2 semanas experimentaram menos sentimentos de solidão e aumentaram o contato social em comparação com aqueles em um grupo de controle.

5. Aumenta a capacidade de atenção

A meditação com atenção concentrada é como levantamento de peso para sua capacidade de atenção. Ajuda a aumentar a força e a resistência da sua atenção.

Por exemplo, um estudo descobriu que pessoas que ouviram uma fita de meditação experimentaram maior atenção e precisão ao completar uma tarefa, em comparação com aqueles em um grupo de controle.

A estudo diferente encontrado que as pessoas que praticavam meditação regularmente tiveram melhor desempenho em uma tarefa visual e tinham maior capacidade de atenção do que aquelas sem qualquer experiência de meditação.

Mesmo meditar por um curto período todos os dias pode beneficiá-lo. Um estudo descobriram que meditar por apenas 13 minutos diários melhorou a atenção e a memória após 8 semanas.

6. Pode reduzir a perda de memória relacionada à idade

Melhoras na atenção e na clareza de pensamento podem ajudar a manter sua mente jovem.

Kirtan Kriya é um método de meditação que combina um mantra ou canto com movimentos repetitivos dos dedos para focar seus pensamentos. Estudos mais antigos em pessoas com perda de memória relacionada à idade mostraram que melhora o desempenho em testes neuropsicológicos.

Um revisão de 2014 encontrou evidências preliminares de que vários estilos de meditação podem aumentar a atenção, a memória e a rapidez mental em voluntários mais velhos.

7. Pode gerar gentileza

Alguns tipos de meditação podem aumentar particularmente sentimentos e ações positivas em relação a você mesmo e aos outros.

A meditação Metta, um tipo de meditação também conhecida como meditação da bondade amorosa, começa com o desenvolvimento de pensamentos e sentimentos gentis em relação a si mesmo. .

Através da prática, as pessoas aprendem a estender essa bondade e perdão externamente, primeiro aos amigos, depois aos conhecidos e, por fim, aos inimigos.

Um meta-análise de 22 estudos sobre esta forma de meditação demonstrou sua capacidade de aumentar o número de pessoas ' compaixão por si mesmos e pelos outros.

Esses benefícios parecem acumular ao longo do tempo com a prática da meditação da bondade amorosa.

8. Pode ajudar com o vício

A disciplina mental que você pode desenvolver por meio da meditação pode ajudar você a quebrar dependências, aumentando seu autocontrole e consciência dos gatilhos para comportamentos viciantes.

Um estudo de 2018 envolvendo 60 pessoas que receberam tratamento para transtorno por uso de álcool relacionou a prática da meditação transcendental a níveis mais baixos de estresse, sofrimento psicológico, desejo por álcool e uso de álcool após 3 meses.

A meditação também pode ajudá-lo a controlar a alimentação. desejos. Uma revisão mais antiga de 14 estudos descobriram que a meditação mindfulness ajudou os participantes a reduzir o estresse emocional e a compulsão alimentar.

9. Melhora o sono

Um estudo de 2014 comparou programas de meditação baseados em mindfulness e descobriu que as pessoas que meditavam permaneciam dormindo por mais tempo e melhoraram a gravidade da insônia, em comparação com aquelas que tinham uma condição de controle não medicada.

Tornando-se habilidoso na meditação pode ajudá-lo a controlar ou redirecionar os pensamentos acelerados ou descontrolados que muitas vezes levam à insônia.

Além disso, pode ajudar a relaxar o corpo, liberar a tensão e levá-lo a um estado de paz no qual é mais provável que você adormeça.

10. Ajuda a controlar a dor

Algumas pesquisas sugerem que incorporar a meditação em sua rotina pode ser benéfico para controlar a dor.

Por exemplo, um A revisão de 2017 de 38 estudos concluiu que a meditação mindfulness pode reduzir a dor, melhorar a qualidade de vida e diminuir os sintomas de depressão em pessoas com dor crônica.

Um grande Meta-análise de 2014 de estudos envolvendo quase 3.500 participantes associaram a meditação à diminuição da dor.

11. Pode diminuir a pressão arterial

A meditação também pode melhorar a saúde física, reduzindo a pressão sobre o coração.

Com o tempo, a pressão alta faz com que o coração trabalhe mais para bombear o sangue, causando problemas no funcionamento do coração.

A pressão alta também contribui para a aterosclerose, ou estreitamento das artérias, que pode causar ataque cardíaco e derrame.

Um Meta-análise de 2015 de 12 estudos envolvendo quase 1.000 participantes descobriu que a meditação ajudou a reduzir o sangue pressão. Isto foi mais eficaz entre os participantes mais velhos e aqueles com pressão arterial mais elevada antes do estudo (42).

Em parte, meditação parece controlar a pressão arterial relaxando os sinais nervosos que coordenam a função cardíaca, a tensão dos vasos sanguíneos e a resposta de “lutar ou fugir” que aumenta o estado de alerta em situações estressantes.

12. Acessível em qualquer lugar

As pessoas praticam muitas formas diferentes de meditação, a maioria das quais não requer equipamento ou espaço especializado. Você pode praticar com apenas alguns minutos diariamente.

Se você quiser começar a meditar, tente escolher uma forma de meditação com base no que você deseja obter com ela.

Existem dois estilos principais de meditação:

Meditação de atenção focada. Este estilo concentra a atenção em um único objeto, pensamento, som ou visualização. Enfatiza livrar sua mente das distrações. A meditação pode se concentrar na respiração, em um mantra ou em um som calmante.

Meditação de monitoramento aberto. Este estilo incentiva a consciência ampliada de todos os aspectos do seu ambiente, linha de pensamento e senso de si mesmo. Pode incluir tomar consciência de pensamentos, sentimentos ou impulsos reprimidos.

Se seus ambientes regulares de trabalho e de casa não permitem momentos consistentes e tranquilos sozinhos, considere participar de uma aula. Isso também pode aumentar suas chances de sucesso, fornecendo uma comunidade de apoio.

Como alternativa, considere definir o alarme para alguns minutos mais cedo para aproveitar o horário tranquilo da manhã. Isso pode ajudá-lo a desenvolver um hábito consistente e permitir que você comece o dia de forma positiva.

O resultado final

Meditação é algo que todos podem fazer para melhorar sua saúde mental e emocional sem equipamentos especiais ou assinaturas caras.

Experimentar um estilo de meditação adequado aos seus objetivos é uma ótima maneira de melhorar sua qualidade de vida, mesmo que você tenha apenas alguns minutos para fazer isso diariamente.

Postou : 2024-08-29 10:50

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