Cum îți aduce meditația minții și corpului

Deși meditația este bine cunoscută ca o tehnică de reducere a stresului și a anxietății, ea poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea stării de spirit, la promovarea unor modele sănătoase de somn și la stimularea abilităților cognitive.

Meditația. este procesul obișnuit de antrenare a minții pentru a vă concentra și a redirecționa gândurile.

Popularitatea meditației este în creștere pe măsură ce mai mulți oameni descoperă numeroasele sale beneficii pentru sănătate.

O poți folosi pentru a crește gradul de conștientizare a ta și a împrejurimilor. Mulți consideră că este o modalitate de a reduce stresul și de a dezvolta concentrarea.

Oamenii folosesc, de asemenea, practica pentru a dezvolta alte obiceiuri și sentimente benefice, cum ar fi o dispoziție și o perspectivă pozitivă, autodisciplină, modele sănătoase de somn și chiar o toleranță crescută la durere.

Acest articol trece în revistă 12 sănătate. beneficiile meditației.

1. Reduce stresul

Reducerea stresului este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii încearcă meditația.

De-a lungul timpului, markerii fiziologici ai stresului, cum ar fi creșterea cortizolului și a ritmului cardiac, pot avea un impact amplu asupra tuturor, de la somn la sânge. presiune.

O Recenzie din 2017 din 45 de studii sugerează că diferite forme de mediere pot ajuta la scăderea markerilor fiziologici ai stresului.

Alte cercetări sugerează că meditația poate îmbunătăți, de asemenea, simptomele anumitor condiții care sunt afectate de stres, inclusiv:

sindromul intestinului iritabil

post -tulburare de stres traumatic

fibromialgie

2. Controlează anxietatea

Meditația poate reduce nivelul de stres, ceea ce se traduce prin mai puțină anxietate.

O mai veche Meta-analiză din 2014, inclusiv aproape 1.300 de adulți, a descoperit că meditația poate reduce anxietatea. În special, acest efect a fost cel mai puternic la cei cu cele mai mari niveluri de anxietate.

Un alt studiu a constatat că 8 săptămâni de meditație mindfulness au ajutat la reducerea simptomelor de anxietate la persoanele cu tulburare de anxietate generalizată, împreună cu creșterea afirmațiilor de sine pozitive și îmbunătățirea reactivității și a face față la stres.

Meditația poate ajuta, de asemenea, controlează anxietatea legată de locul de muncă. Un studiu a constatat că angajații care au folosit o aplicație de meditație mindfulness timp de 8 săptămâni au experimentat sentimente îmbunătățite de bunăstare și scăderea suferinței și a efortului profesional, în comparație cu cei dintr-un grup de control.

3. Sprijină sănătatea emoțională

Unele forme de meditație pot duce la îmbunătățirea imaginii de sine și la o perspectivă mai pozitivă asupra vieții.

De exemplu, o recenzie a tratamentelor administrate la peste 3.500 de adulți a constatat că meditația mindfulness a îmbunătățit simptomele de depresie.

A 4. Îmbunătățește conștientizarea de sine

Unele forme de meditație vă pot ajuta să dezvoltați o înțelegere mai puternică a dvs., ajutându-vă să vă deveniți cel mai bun sine.

De exemplu, meditația de auto-investigare are ca scop să te ajute să dezvolți o mai bună înțelegere a ta și a modului în care te relaționezi cu cei din jurul tău.

Alte forme te învață să recunoști gândurile dăunătoare sau auto-înfrângerea. Ideea este că, pe măsură ce câștigi o mai mare conștientizare a obiceiurilor tale de gândire, le poți îndrepta către modele mai constructive.

Într-un Studiu din 2019, 153 de adulți care au folosit o aplicație de meditație mindfulness timp de 2 săptămâni au experimentat sentimente reduse de singurătate și contact social crescut în comparație cu cei dintr-un grup de control.

5. Prelungește durata atenției

Meditația concentrată asupra atenției este ca și ridicarea greutății pentru durata de atenție. Vă ajută să vă creșteți puterea și rezistența atenției.

De exemplu, un studiu a constatat că persoanele care au ascultat o casetă de meditație au experimentat o atenție și o acuratețe îmbunătățite în timpul îndeplinirii unei sarcini, în comparație cu cei dintr-un grup de control.

A studiu diferit găsit că oamenii care practicau în mod regulat meditația au avut rezultate mai bune la o sarcină vizuală și au avut o capacitate de atenție mai mare decât cei fără nicio experiență de meditație.

Chiar și meditația pentru o perioadă scurtă de timp în fiecare zi vă poate beneficia. Un studiu a constatat că meditația timp de doar 13 minute zilnic a îmbunătățit atenția și memoria după 8 săptămâni.

6. Poate reduce pierderile de memorie legate de vârstă

Îmbunătățirile atenției și clarității gândirii vă pot ajuta să vă mențineți mintea tânără.

Kirtan Kriya este o metodă de meditație care combină o mantră sau o cântare cu mișcări repetitive ale degetelor pentru a vă concentra gândurile. Studii mai vechi la persoanele cu pierdere de memorie legată de vârstă au arătat că îmbunătățește performanța la testele neuropsihologice.

O mai veche Recenzia din 2014 a găsit dovezi preliminare că mai multe stiluri de meditație pot crește atenția, memoria și rapiditatea mentală la voluntari mai în vârstă.

7. Poate genera bunătate

Unele tipuri de meditație pot crește în special sentimentele și acțiunile pozitive față de tine și de ceilalți.

Meditația Metta, un tip de meditație cunoscut și sub denumirea de meditație de bunătate iubitoare, începe cu dezvoltarea gândurilor și sentimentelor bune față de tine însuți. .

Prin practică, oamenii învață să extindă această bunătate și iertare în exterior, mai întâi prietenilor, apoi cunoscuților și, în cele din urmă, inamicilor.

A meta-analiză a 22 de studii asupra acestei forme de meditație au demonstrat capacitatea ei de a crește populația ' compasiune față de ei înșiși și față de ceilalți.

Aceste beneficii par să se acumuleze în timp odată cu practica meditației iubitoare-bunătății.

8. Poate ajuta la dependență

Disciplina mentală pe care o puteți dezvolta prin meditație te poate ajuta să scapi de dependențe prin creșterea autocontrolului și conștientizarea declanșatoarelor comportamentelor care creează dependență.

Un studiu din 2018 care implică 60 de persoane care primesc tratament pentru tulburarea consumului de alcool, legată de practicarea meditației transcendentale cu niveluri mai scăzute de stres, suferință psihologică, pofte de alcool și consum de alcool după 3 luni.

Meditația vă poate ajuta, de asemenea, să controlați alimentele. pofte. O recenzie mai veche din 14 studii au descoperit că meditația mindfulness i-a ajutat pe participanți să reducă stresul emoțional și alimentația excesivă.

9. Îmbunătățește somnul

Un Studiul din 2014 a comparat programele de meditație bazate pe mindfulness și a constatat că persoanele care au meditat au adormit mai mult și au îmbunătățit severitatea insomniei, în comparație cu cei care au avut o condiție de control fără medicamente.

Devenirea calificată. în meditație, vă poate ajuta să controlați sau să redirecționați gândurile de cursă sau fugare care adesea duc la insomnie.

În plus, vă poate ajuta să vă relaxați corpul, să eliberați tensiunea și să vă relaxeze într-o stare de liniște în care este mai probabil să adormi.

10. Ajută la controlul durerii

Unele cercetări sugerează că includerea meditației în rutina ta ar putea fi benefică pentru controlul durerii.

De exemplu, un Recenzia din 2017 a 38 de studii a concluzionat că meditația mindfulness ar putea reduce durerea, îmbunătăți calitatea vieții și scădea simptomele depresiei la persoanele cu durere cronică.

O mare meta-analiză 2014 din studiile care au înrolat aproape 3.500 de participanți au asociat meditația cu scăderea durerii.

11. Poate scădea tensiunea arterială

Meditația poate, de asemenea, să îmbunătățească sănătatea fizică prin reducerea tensiunii asupra inimii.

De-a lungul timpului, hipertensiunea arterială face ca inima să lucreze mai mult pentru a pompa sângele, ceea ce duce la o funcționare deficitară a inimii.

Hipertensiunea arterială contribuie, de asemenea, la ateroscleroză sau la îngustarea arterelor, care poate duce la infarct miocardic și accident vascular cerebral.

A meta-analiză din 2015 a 12 studii care au înrolat aproape 1.000 de participanți a constatat că meditația a ajutat la reducerea sângelui presiune. Acest lucru a fost mai eficient în rândul participanților mai în vârstă și al celor cu tensiune arterială mai mare înainte de studiu (42).

Parțial, meditație pare să controleze tensiunea arterială prin relaxarea semnalelor nervoase care coordonează funcția inimii, tensiunea vaselor de sânge și răspunsul „luptă sau fugă” care crește vigilența în situații stresante.

12. Accesibil oriunde

Oamenii practică multe forme diferite de meditație, dintre care majoritatea nu necesită echipament sau spațiu specializat. Puteți exersa cu doar câteva minute zilnic.

Dacă vrei să începi să meditezi, încearcă să alegi o formă de meditație în funcție de ceea ce vrei să obții din ea.

Există două stiluri majore de meditație:

Meditație concentrată-atenție. Acest stil concentrează atenția asupra unui singur obiect, gând, sunet sau vizualizare. Ea pune accent pe eliminarea minții tale de distrageri. Meditația se poate concentra pe respirație, o mantră sau un sunet calmant.

Meditația de monitorizare deschisă. Acest stil încurajează o conștientizare extinsă a tuturor aspectelor mediului înconjurător, a gândirii și simțul de sine. Poate include conștientizarea gândurilor, sentimentelor sau impulsurilor suprimate.

Dacă mediile dvs. obișnuite de muncă și acasă nu vă permit un timp constant și liniștit singur, luați în considerare participarea la o clasă. Acest lucru vă poate îmbunătăți, de asemenea, șansele de succes, oferind o comunitate de susținere.

Ca alternativă, vă recomandăm să setați alarma cu câteva minute mai devreme pentru a profita de timpul de liniște dimineața. Acest lucru vă poate ajuta să dezvoltați un obicei consecvent și să vă permiteți să începeți ziua pozitiv.

Concluzia

Meditația este ceva ce poate face toată lumea pentru a-și îmbunătăți sănătatea mintală și emoțională fără echipamente speciale sau abonamente costisitoare.

Încercarea unui stil de meditație potrivit obiectivelor tale este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți calitatea vieții, chiar dacă ai doar câteva minute pentru a o face zilnic.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.