Как медитация приносит пользу вашему разуму и телу

Хотя медитация хорошо известна как метод снижения стресса и тревоги, она также может помочь улучшить настроение, способствовать здоровому сну и улучшить когнитивные навыки.

Медитация – это привычный процесс тренировки ума, позволяющий концентрировать и перенаправлять мысли.

Популярность медитации растет по мере того, как все больше людей открывают для себя ее многочисленные преимущества для здоровья.

Вы можете использовать ее, чтобы повысить осведомленность о себе и своем окружении. Многие считают это способом снять стресс и развить концентрацию.

Люди также используют эту практику для развития других полезных привычек и чувств, таких как позитивное настроение и мировоззрение, самодисциплина, здоровый режим сна и даже повышение болевой терпимости.

В этой статье рассматриваются 12 вопросов здоровья. преимущества медитации.

1. Снижает стресс

Снижение стресса – одна из наиболее частых причин, по которой люди прибегают к медитации.

Со временем физиологические маркеры стресса, такие как повышенный кортизол и частота сердечных сокращений, могут оказывать широкомасштабное влияние на все: от сна до крови. давление.

Обзор 2017 года из 45 исследований показывают, что различные формы медиации могут помочь снизить физиологические маркеры стресса.

Другие исследования показывают, что медитация также может улучшить симптомы определенных состояний, на которые влияет стресс, в том числе:

синдром раздраженного кишечника

post -травматическое стрессовое расстройство

фибромиалгия

2. Контролирует тревогу

Медитация может снизить уровень стресса, что приводит к уменьшению беспокойства.

Старый Метаанализ 2014 года, в котором приняли участие почти 1300 взрослых, показал, что медитация может уменьшить тревогу. Примечательно, что этот эффект был сильнее всего у людей с самым высоким уровнем тревожности.

Другое исследование показало, что 8 недель медитации осознанности помогли уменьшить симптомы тревоги у людей с генерализованным тревожным расстройством, а также повысить позитивные самооценки и улучшить реакцию на стресс и способность справляться с ним.

Медитация также может помочь. контролировать беспокойство, связанное с работой. Одно исследование обнаружил, что сотрудники, которые использовали приложение для медитации осознанности в течение 8 недель, почувствовали улучшение самочувствия, меньше стресса и напряжения на работе по сравнению с участниками контрольной группы.

3. Поддерживает эмоциональное здоровье

Некоторые формы медитации могут привести к улучшению самооценки и более позитивному взгляду на жизнь.

Например, один обзор лечения, назначенного более чем 3500 взрослым, показал, что медитация осознанности улучшила симптомы депрессии.

A Исследование 2015 года показало, что люди, выполнившие упражнение по медитации, испытывали меньше негативных мыслей в ответ на просмотр негативных изображений, чем участники контрольной группы).

4. Повышает самосознание.

Некоторые формы медитации могут помочь вам лучше понять себя и стать лучше.

Например, медитация самоисследования направлена на то, чтобы помочь вам лучше понять себя и то, как вы относитесь к окружающим.

Другие формы учат вас распознавать вредные или обреченные на провал мысли. Идея состоит в том, что по мере того, как вы будете лучше осознавать свои мыслительные привычки, вы сможете направить их в сторону более конструктивных моделей.

В 2019 года 153 взрослых, которые использовали приложение для медитации осознанности в течение двух недель, почувствовали меньше чувства одиночества и увеличили количество социальных контактов по сравнению с участниками контрольной группы.

5. Удлиняет концентрацию внимания.

Медитация с концентрированным вниманием подобна поднятию тяжестей для улучшения концентрации внимания. Это помогает повысить концентрацию внимания и выносливость.

Например, одно исследование показало, что люди, которые слушали запись медитации, улучшили внимание и точность при выполнении задачи по сравнению с участниками контрольной группы.

A найдено другое исследование что люди, которые регулярно практикуют медитацию, лучше справляются с визуальными задачами и имеют большую концентрацию внимания, чем те, кто не имеет опыта медитации.

Даже ежедневная кратковременная медитация может принести вам пользу. Одно исследование обнаружили, что медитация всего по 13 минут в день улучшает внимание и память через 8 недель.

6. Может уменьшить потерю памяти, связанную с возрастом.

Улучшение внимания и ясность мышления помогут сохранить молодость вашего ума.

Киртан Крия — это метод медитации, который сочетает в себе мантру или пение с повторяющимися движениями пальцев, чтобы сосредоточить свои мысли. Более ранние исследования у людей с возрастной потерей памяти показало, что это улучшает результаты нейропсихологических тестов.

Пожилые обзор 2014 года обнаружил предварительные доказательства того, что несколько стилей медитации могут улучшить внимание, память и скорость мышления. у добровольцев старшего возраста.

7. Может порождать доброту

Некоторые виды медитации могут особенно усилить положительные чувства и действия по отношению к себе и другим.

Метта-медитация, тип медитации, также известный как медитация любящей доброты, начинается с развития добрых мыслей и чувств по отношению к себе. .

Посредством практики люди учатся распространять эту доброту и прощение вовне, сначала на друзей, затем на знакомых и, наконец, на врагов.

A метаанализ 22 исследований этой формы медитации продемонстрировал ее способность привлекать людей ' сострадание к себе и другим.

Эти преимущества, похоже, накапливается с течением времени при практике медитации любящей доброты.

8. Может помочь при зависимости.

Умственная дисциплина, которую можно развить с помощью медитации может помочь вам разорвать зависимости, повысив ваш самоконтроль и осознание факторов, вызывающих привыкание.

Исследование 2018 года с участием 60 человек, проходящих лечение от расстройства, связанного с употреблением алкоголя, связывают практику трансцендентальной медитации с более низким уровнем стресса, психологического стресса, тяги к алкоголю и употребления алкоголя через 3 месяца.

Медитация также может помочь вам контролировать еду тяга. более старый обзор из 14 исследований показали, что медитация осознанности помогла участникам снизить эмоциональный стресс и уменьшить переедание.

9. Улучшает сон

Старый Исследование 2014 года сравнило программы медитации, основанные на осознанности, и показало, что люди, которые медитировали, дольше спали и у них уменьшилась выраженность бессонницы по сравнению с теми, у кого было немедикаментозное контрольное состояние.

Повышение квалификации. во время медитации может помочь вам контролировать или перенаправлять бегущие или ускользающие мысли, которые часто приводят к бессоннице.

Кроме того, это может помочь расслабить ваше тело, снять напряжение и погрузить вас в спокойное состояние, в котором вы с большей вероятностью заснете.

10. Помогает контролировать боль.

Некоторые исследования показывают, что включение медитации в ваш распорядок дня может быть полезным для контроля боли.

Например, Обзор 38 исследований за 2017 год показал, что медитация осознанности может уменьшить боль, улучшить качество жизни и уменьшить симптомы депрессии у людей с хронической болью.

Большое Метаанализ 2014 года исследований, в которых приняли участие почти 3500 участников, связали медитацию с уменьшением боли.

11. Может снизить кровяное давление

Медитация также может улучшить физическое здоровье, уменьшая нагрузку на сердце.

Со временем из-за высокого кровяного давления сердцу приходится усерднее перекачивать кровь, что приводит к ухудшению работы сердца.

Высокое кровяное давление также способствует атеросклерозу или сужению артерий, что может привести к сердечному приступу и инсульту.

A Метаанализ 2015 года 12 исследований, в которых приняли участие почти 1000 участников, показал, что медитация помогает снизить кровообращение. давление. Это было более эффективно среди участников старшего возраста и тех, у кого до исследования было более высокое кровяное давление (42).

Частично медитация по-видимому контролирует кровяное давление, расслабляя нервные сигналы, которые координируют работу сердца, напряжение кровеносных сосудов и реакцию «бей или беги», которая повышает бдительность в стрессовых ситуациях.

12. Доступно где угодно

Люди практикуют множество различных форм медитации, большинство из которых не требуют специального оборудования или места. Вы можете заниматься всего несколько минут в день.

Если вы хотите начать медитировать, попробуйте выбрать форму медитации в зависимости от того, что вы хотите от нее получить.

Существует два основных стиля медитации:

Медитация с концентрацией внимания. Этот стиль концентрирует внимание на одном объекте, мысли, звуке или визуализации. Это подчеркивает необходимость избавления вашего разума от отвлекающих факторов. Медитация может быть сосредоточена на дыхании, мантре или успокаивающем звуке.

Медитация открытого наблюдения. Этот стиль способствует расширению осознания всех аспектов вашего окружения, хода мыслей и чувство себя. Это может включать в себя осознание подавленных мыслей, чувств или импульсов.

Если ваша обычная рабочая и домашняя обстановка не позволяет постоянно и тихо проводить время в одиночестве, подумайте о том, чтобы принять участие в занятиях. Это также может повысить ваши шансы на успех, обеспечив поддержку сообщества.

В качестве альтернативы можно поставить будильник на несколько минут раньше, чтобы утром было тихо. Это может помочь вам выработать устойчивую привычку и начать день позитивно.

Итог

Медитация – это то, чем каждый может заняться, чтобы улучшить свое психическое и эмоциональное здоровье без специального оборудования или дорогостоящего членства.

Попробовать стиль медитации, соответствующий вашим целям, — отличный способ улучшить качество жизни, даже если у вас есть на это всего несколько минут в день.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.