Meditasyon Zihninize ve Bedeninize Nasıl Fayda Sağlar?

Meditasyon, stresi ve kaygıyı azaltan bir teknik olarak bilinse de, aynı zamanda ruh halinizi iyileştirmeye, sağlıklı uyku düzenlerini desteklemeye ve bilişsel becerileri artırmaya da yardımcı olabilir.

Meditasyon düşüncelerinize odaklanmak ve onları yönlendirmek için zihninizi eğitmeye yönelik alışılmış bir süreçtir.

Meditasyonun popülaritesi, daha fazla insanın sağlık açısından birçok faydasını keşfetmesiyle artıyor.

Kendiniz ve çevrenizle ilgili farkındalığı artırmak için meditasyonu kullanabilirsiniz. Birçoğu bunu stresi azaltmanın ve konsantrasyonu geliştirmenin bir yolu olarak düşünüyor.

İnsanlar bu uygulamayı olumlu bir ruh hali ve bakış açısı, öz disiplin, sağlıklı uyku düzenleri ve hatta artan ağrı toleransı gibi diğer yararlı alışkanlıklar ve duyguları geliştirmek için de kullanıyor.

Bu makale 12 sağlık durumunu gözden geçiriyor. meditasyonun faydaları.

1. Stresi azaltır

Stresin azaltılması, insanların meditasyon yapmayı denemesinin en yaygın nedenlerinden biridir.

Zamanla, artan kortizol ve kalp atış hızı gibi stresin fizyolojik belirteçleri, uykudan kana kadar her şey üzerinde geniş kapsamlı etkilere sahip olabilir. basınç.

Bir 2017 incelemesi 45 çalışma, çeşitli aracılık biçimlerinin stresin fizyolojik belirteçlerini azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Diğer araştırmalar, meditasyonun stresten etkilenen belirli durumların semptomlarını da iyileştirebileceğini öne sürüyor:

irritabl bağırsak sendromu

gönderi -travmatik stres bozukluğu

fibromiyalji

2. Kaygıyı kontrol eder

Meditasyon stres düzeylerini azaltabilir, bu da daha az kaygı anlamına gelir.

Daha eski bir 2014 meta-analizi meditasyonun kaygıyı azaltabileceğini buldu. Özellikle bu etki, en yüksek düzeyde kaygıya sahip olanlarda en güçlüydü.

Başka bir çalışma, 8 haftalık farkındalık meditasyonunun genel anksiyete bozukluğu olan kişilerde anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olduğunu, bununla birlikte olumlu öz ifadeleri artırdığını ve stres tepkimelerini ve başa çıkmayı iyileştirdiğini buldu.

Meditasyon da yardımcı olabilir. İşle ilgili kaygıyı kontrol edin. Bir çalışma , 8 hafta boyunca farkındalık meditasyonu uygulamasını kullanan çalışanların, kontrol grubundakilerle karşılaştırıldığında daha iyi sağlık duyguları yaşadıklarını, sıkıntı ve iş gerginliklerinin azaldığını buldu.

3. Duygusal sağlığı destekler

Bazı meditasyon türleri, kişisel imajınızın iyileşmesine ve hayata daha olumlu bir bakış açısı kazandırmanıza yol açabilir.

Örneğin, 3.500'den fazla yetişkine verilen tedavilerin bir incelemesi, farkındalık meditasyonunun semptomları iyileştirdiğini ortaya çıkardı depresyon.

Bir 2015'te yapılan bir araştırma, meditasyon egzersizini tamamlayan kişilerin, olumsuz görselleri gördüklerinde kontrol grubuna kıyasla daha az olumsuz düşünce deneyimlediklerini ortaya çıkardı).

4. Kişisel farkındalığı artırır

Bazı meditasyon türleri, kendinize dair daha güçlü bir anlayış geliştirmenize ve en iyi benliğinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Örneğin, kendini sorgulama meditasyonu, kendinize ve etrafınızdakilerle nasıl ilişki kurduğunuza dair daha iyi bir anlayış geliştirmenize yardımcı olmayı amaçlar.

Diğer formlar size zararlı veya kendi kendinizi yenilgiye uğratan düşünceleri tanımayı öğretir. Buradaki fikir, düşünce alışkanlıklarınız hakkında daha fazla farkındalık kazandıkça onları daha yapıcı kalıplara yönlendirebilmenizdir.

2019 çalışmasında, 2 hafta boyunca farkındalık meditasyonu uygulaması kullanan 153 yetişkin, kontrol grubundakilerle karşılaştırıldığında yalnızlık hissinde azalma ve sosyal iletişimde artış yaşadı.

5. Dikkat süresini uzatır

Odaklanmış dikkat meditasyonu, dikkat aralığınız için ağırlık kaldırmaya benzer. Dikkat sürenizin gücünü ve dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur.

Örneğin, bir çalışma, meditasyon kasetini dinleyen kişilerin, kontrol grubundakilere kıyasla bir görevi tamamlarken dikkatlerinin ve doğruluklarının arttığını buldu.

A farklı bir çalışma bulundu Düzenli olarak meditasyon yapan kişilerin görsel bir görevde daha iyi performans gösterdiğini ve herhangi bir meditasyon deneyimi olmayanlara göre daha fazla dikkat aralığına sahip olduğunu gördük.

Her gün kısa bir süre meditasyon yapmak bile size fayda sağlayabilir. Bir çalışma Günde yalnızca 13 dakika meditasyon yapmanın 8 hafta sonra dikkati ve hafızayı geliştirdiğini buldu.

6. Yaşa bağlı hafıza kaybını azaltabilir

Dikkat ve düşünme netliğindeki gelişmeler zihninizin genç kalmasına yardımcı olabilir.

Kirtan Kriya, düşüncelerinize odaklanmak için bir mantrayı veya ilahiyi tekrarlayan parmak hareketleriyle birleştiren bir meditasyon yöntemidir. Daha eski çalışmalar yaşa bağlı hafıza kaybı olan kişilerde nöropsikolojik testlerde performansı iyileştirdiğini göstermiştir.

Daha yaşlı bir 2014 incelemesi, birden fazla meditasyon stilinin dikkati, hafızayı ve zihinsel çabukluğu artırabileceğine dair ön kanıtlar buldu yaşlı gönüllülerde.

7. İyilik yaratabilir

Bazı meditasyon türleri özellikle kendinize ve başkalarına karşı olumlu duyguları ve eylemleri artırabilir.

Sevgi dolu şefkat meditasyonu olarak da bilinen bir meditasyon türü olan metta meditasyonu, kendinize karşı nazik düşünceler ve hisler geliştirmekle başlar. .

Uygulama yoluyla insanlar bu nezaketi ve affediciliği dışarıdan, önce arkadaşlarına, sonra tanıdıklarına ve en sonunda da düşmanlarına genişletmeyi öğrenirler.

A meta-analizi, bu meditasyon biçimi üzerine yapılan 22 araştırmanın insan sayısını artırma yeteneğini gösterdi ' kendilerine ve başkalarına karşı şefkat.

Bu avantajlarbiriktiği görülüyor.

8. Bağımlılığa yardımcı olabilir

Meditasyon yoluyla geliştirebileceğiniz zihinsel disiplin öz kontrolünüzü ve bağımlılık yaratan davranışları tetikleyen faktörlere ilişkin farkındalığınızı artırarak bağımlılıklardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Bir 2018 çalışması alkol kullanım bozukluğu tedavisi gören 60 kişiyi kapsayan bu çalışma, transandantal meditasyon yapmanın 3 ay sonra daha düşük stres, psikolojik sıkıntı, alkol isteği ve alkol kullanımı düzeyleriyle bağlantılı olduğunu gösteriyor.

Meditasyon aynı zamanda yiyecekleri kontrol etmenize de yardımcı olabilir. istek. Daha eski bir inceleme 14 çalışmadan biri, farkındalık meditasyonunun katılımcıların duygusal stresi ve aşırı yemeyi azaltmalarına yardımcı olduğunu buldu.

9. Uykuyu iyileştirir

Daha eski bir 2014 çalışması farkındalık temelli meditasyon programlarını karşılaştırdı ve meditasyon yapan kişilerin, ilaçsız kontrol durumu olanlara kıyasla daha uzun süre uykuda kaldıklarını ve uykusuzluk şiddetinin daha iyi olduğunu buldu.

Beceri kazanmak Meditasyon yapmak, çoğunlukla uykusuzluğa yol açan yarışan veya başıboş düşünceleri kontrol etmenize veya yeniden yönlendirmenize yardımcı olabilir.

Ayrıca vücudunuzu rahatlatmanıza, gerginliğinizi gidermenize ve uykuya dalma olasılığınızın daha yüksek olduğu huzurlu bir duruma geçmenizi kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.

10. Ağrıyı kontrol etmeye yardımcı olur

Bazı araştırmalar meditasyonu rutininize dahil etmenin ağrıyı kontrol etmede faydalı olabileceğini öne sürüyor.

Örneğin, bir 2017 incelemesi, farkındalık meditasyonunun kronik ağrısı olan kişilerde ağrıyı azaltabileceği, yaşam kalitesini artırabileceği ve depresyon semptomlarını azaltabileceği sonucuna varmıştır.

Büyük bir 2014 meta-analizi Yaklaşık 3.500 katılımcının katıldığı çalışmalarda meditasyonun ağrının azalmasıyla bağlantılı olduğu görüldü.

11. Kan basıncını düşürebilir

Meditasyon aynı zamanda kalpteki gerilimi azaltarak fiziksel sağlığı da iyileştirebilir.

Zamanla yüksek tansiyon, kalbin kan pompalamak için daha fazla çalışmasına neden olur ve bu da kalp fonksiyonlarının zayıflamasına yol açar.

Yüksek tansiyon aynı zamanda ateroskleroza veya atardamarların daralmasına da katkıda bulunur ve bu da kalp krizi ve felce yol açabilir.

A Yaklaşık 1.000 katılımcının katıldığı 12 çalışmanın 2015 meta-analizi meditasyonun kanın azaltılmasına yardımcı olduğunu buldu basınç. Bu, yaşlı katılımcılar ve çalışmadan önce kan basıncı yüksek olanlar arasında daha etkiliydi (42).

Kısmen meditasyon kalp fonksiyonunu, kan damarı gerginliğini ve stresli durumlarda uyanıklığı artıran "savaş ya da kaç" tepkisini koordine eden sinir sinyallerini gevşeterek kan basıncını kontrol ettiği görülüyor.

12. Her yerden erişilebilir

İnsanlar, çoğu özel ekipman veya alan gerektirmeyen birçok farklı meditasyon biçimini uygular. Her gün yalnızca birkaç dakikanızı ayırarak pratik yapabilirsiniz.

Meditasyona başlamak istiyorsanız, bundan ne elde etmek istediğinize göre bir meditasyon türü seçmeyi deneyin.

İki ana meditasyon stili vardır:

Odaklanmış dikkat meditasyonu. Bu tarz, dikkati tek bir nesneye, düşünceye, sese veya görselleştirmeye yoğunlaştırır. Zihninizi dikkat dağıtıcı şeylerden kurtarmayı vurgular. Meditasyon nefes almaya, bir mantraya veya sakinleştirici bir sese odaklanabilir.

Açık izleme meditasyonu. Bu tarz, çevrenizin tüm yönlerine, düşünce dizisine ve düşünce akışına ilişkin geniş kapsamlı farkındalığı teşvik eder. benlik duygusu. Bastırılmış düşüncelerin, duyguların veya dürtülerin farkına varmayı içerebilir.

Normal iş ve ev ortamlarınız tutarlı ve sessiz bir şekilde yalnız vakit geçirmenize izin vermiyorsa bir derse katılmayı düşünün. Bu aynı zamanda destekleyici bir topluluk sağlayarak başarı şansınızı da artırabilir.

Alternatif olarak, sabahları sessiz zamandan yararlanmak için alarmınızı birkaç dakika erkene kurmayı düşünün. Bu, tutarlı bir alışkanlık geliştirmenize yardımcı olabilir ve güne olumlu başlamanıza olanak sağlayabilir.

Sonuç

Meditasyon, herkesin zihinsel ve duygusal sağlığını iyileştirmek için özel ekipmanlara veya maliyetli üyeliklere gerek kalmadan yapabileceği bir şeydir.

Hedeflerinize uygun bir meditasyon stili denemek, her gün sadece birkaç dakikanız olsa bile yaşam kalitenizi artırmanın harika bir yoludur.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.