Як медитація приносить користь вашому розуму та тілу

Хоча медитація добре відома як техніка зменшення стресу та тривоги, вона також може допомогти покращити ваш настрій, сприяти здоровому режиму сну та покращити когнітивні навички.

Медитація це звичний процес тренування вашого розуму зосереджуватися та перенаправляти думки.

Популярність медитації зростає, оскільки все більше людей дізнаються про її користь для здоров’я.

Ви можете використовувати її, щоб покращити усвідомлення себе та свого оточення. Багато хто вважає це способом зменшити стрес і розвинути концентрацію.

Люди також використовують цю практику для розвитку інших корисних звичок і почуттів, таких як позитивний настрій і світогляд, самодисципліна, здоровий режим сну і навіть підвищення терпимості до болю.

У цій статті розглядаються 12 здоров’я. переваги медитації.

1. Зменшує стрес

Зменшення стресу є однією з найпоширеніших причин, чому люди намагаються медитувати.

З часом фізіологічні маркери стресу, як-от підвищення рівня кортизолу та частоти серцевих скорочень, можуть мати широкий вплив на все, від сну до крові тиск.

Огляд 2017 р. із 45 досліджень показує, що різні форми посередництва можуть допомогти зменшити фізіологічні маркери стресу.

Інші дослідження показують, що медитація також може покращити симптоми певних станів, на які впливає стрес, зокрема:

синдром подразненого кишечника

публікація -травматичний стресовий розлад

фіброміалгія

2. Контролює тривогу

Медитація може зменшити рівень стресу, що означає менше тривоги.

Старіший мета-аналіз 2014 року, в якому взяли участь майже 1300 дорослих, виявив, що медитація може зменшити тривогу. Примітно, що цей ефект був найсильнішим у тих, хто мав найвищий рівень тривоги.

Інше дослідження виявило, що 8 тижнів медитації усвідомленості допомогли зменшити симптоми тривоги в людей із генералізованим тривожним розладом, а також збільшити позитивні самотвердження та покращити реакцію на стрес і подолання.

Медитація також може допомогти контролювати тривогу, пов'язану з роботою. Одне дослідження виявили, що працівники, які користувалися додатком для медитації усвідомленості протягом 8 тижнів, відчули покращення самопочуття та зменшення стресу та навантаження на роботі порівняно з працівниками контрольної групи.

3. Підтримує емоційне здоров’я

Деякі форми медитації можуть призвести до покращення самооцінки та більш позитивного погляду на життя.

Наприклад, один огляд лікування понад 3500 дорослих виявив, що медитація усвідомленості покращує симптоми депресії.

A Дослідження 2015 року показало, що люди, які виконали вправу медитації, відчували менше негативних думок у відповідь на перегляд негативних зображень, ніж ті в контрольній групі).

4. Покращує самосвідомість

Деякі форми медитації можуть допомогти вам розвинути краще розуміння себе, допомагаючи вам стати кращим.

Наприклад, медитація самозапиту спрямована на те, щоб допомогти вам краще зрозуміти себе та те, як ви ставитеся до оточуючих.

Інші форми навчать вас розпізнавати шкідливі чи згубні думки. Ідея полягає в тому, що коли ви більше усвідомлюєте свої звички мислення, ви можете спрямовувати їх до більш конструктивних моделей.

У Дослідження 2019 року, 153 дорослих, які користувалися додатком для медитації усвідомленості протягом 2 тижнів, відчули менше почуття самотності та посилили соціальні контакти порівняно з тими в контрольній групі.

5. Подовжує тривалість концентрації уваги

Медитація зосередженої уваги схожа на важку атлетику для вашої концентрації уваги. Це допомагає збільшити силу та витривалість вашої уваги.

Наприклад, одне дослідження показало, що люди, які слухали касету для медитації, відчули кращу увагу та точність під час виконання завдання порівняно з тими в контрольній групі.

A інше дослідження знайдено що люди, які регулярно практикують медитацію, краще справлялися із візуальним завданням і мали більшу концентрацію уваги, ніж ті, хто не мав досвіду медитації.

Навіть коротка щоденна медитація може принести вам користь. Одне дослідження виявили, що щоденна медитація протягом лише 13 хвилин покращує увагу та пам’ять через 8 тижнів.

6. Може зменшити вікову втрату пам’яті

Покращення уваги та ясності мислення може допомогти зберегти ваш розум молодим.

Кіртан Крія — це метод медитації, який поєднує мантру або спів із повторюваними рухами пальців, щоб зосередити свої думки. Попередні дослідження у людей із віковою втратою пам’яті показали, що це покращує результати нейропсихологічних тестів.

Старіший Огляд 2014 знайшов попередні докази того, що кілька стилів медитації можуть покращити увагу, пам’ять і розумову швидкість у старших добровольців.

7. Може породити доброту

Деякі типи медитації можуть особливо посилити позитивні почуття та дії щодо себе та інших.

Медитація Метта, тип медитації, також відомий як медитація любові й доброти, починається з розвитку добрих думок і почуттів до себе .

Завдяки практиці люди вчаться виявляти цю доброту й прощення ззовні, спочатку до друзів, потім до знайомих і, зрештою, до ворогів.

A мета-аналіз 22 досліджень цієї форми медитації продемонстрував її здатність збільшувати кількість людей ' співчуття до себе та інших.

Ці переваги накопичується з плином часу під час медитації любові й доброти.

8. Може допомогти впоратися з залежністю

Розумова дисципліна, яку можна розвинути за допомогою медитації може допомогти вам позбутися залежності, посиливши ваш самоконтроль і усвідомлення тригерів звикання.

Дослідження 2018 р. за участю 60 осіб, які отримували лікування від розладу, пов’язаного з вживанням алкоголю, пов’язаного з практикуванням трансцендентальної медитації зі зниженням рівня стресу, психологічного стресу, тяги до алкоголю та вживання алкоголю через 3 місяці.

Медитація також може допомогти вам контролювати їжу тяга. старіший огляд із 14 досліджень виявили, що медитація усвідомленості допомогла учасникам зменшити емоційний стрес і переїдання.

9. Покращує сон

Старіший Дослідження 2014 року порівнювало програми медитації, засновані на уважності, і виявило, що люди, які медитували, спали довше та зменшили ступінь тяжкості безсоння порівняно з тими, хто мав стан контролю без медикаментів.

Стати навичками під час медитації може допомогти вам контролювати чи перенаправляти гострі або невгамовні думки, які часто призводять до безсоння.

Крім того, це може допомогти розслабити ваше тіло, зняти напругу та перевести вас у спокійний стан, у якому ви, швидше за все, зможете заснути.

10. Допомагає контролювати біль

Деякі дослідження показують, що включення медитації у ваш розпорядок дня може бути корисним для контролю болю.

Наприклад, Огляд 2017 38 досліджень показав, що медитація усвідомленості може зменшити біль, покращити якість життя та зменшити симптоми депресії в людей із хронічним болем.

Великий мета-аналіз 2014 року досліджень, у яких взяли участь майже 3500 учасників, показали зв’язок між медитацією та зменшенням болю.

11. Може знизити артеріальний тиск

Медитація також може покращити фізичне здоров’я, зменшивши навантаження на серце.

З часом високий кров’яний тиск змушує серце працювати інтенсивніше, щоб перекачувати кров, що призводить до поганої роботи серця.

Високий кров'яний тиск також сприяє атеросклерозу або звуженню артерій, що може призвести до інфаркту та інсульту.

A Мета-аналіз 2015 року 12 досліджень, у яких взяли участь майже 1000 учасників, виявив, що медитація допомагає знизити рівень крові тиск. Це було ефективніше серед літніх учасників і тих, хто мав вищий артеріальний тиск до дослідження (42).

Частково медитація імовірно контролює артеріальний тиск, послаблюючи нервові сигнали, які координують роботу серця, напругу кровоносних судин і реакцію «бийся або біжи», що підвищує пильність у стресових ситуаціях.

12. Доступні будь-де

Люди практикують багато різних форм медитації, більшість із яких не потребують спеціального обладнання чи місця. Ви можете займатися лише кількома хвилинами щодня.

Якщо ви хочете почати медитувати, спробуйте вибрати форму медитації на основі того, що ви хочете від неї отримати.

Є два основних стилі медитації:

Медитація зосередженої уваги. Цей стиль зосереджує увагу на одному об’єкті, думці, звукі чи візуалізації. Це підкреслює позбавлення вашого розуму від відволікаючих факторів. Медитація може бути зосереджена на диханні, мантрі чи заспокійливому звукі.

Медитація відкритого моніторингу. Цей стиль заохочує розширити усвідомлення всіх аспектів вашого оточення, ходу думок і відчуття себе. Це може включати усвідомлення пригнічених думок, почуттів або імпульсів.

Якщо ваші звичайні робочі та домашні умови не дозволяють постійно проводити час наодинці в тиші, подумайте про участь у класі. Це також може підвищити ваші шанси на успіх, забезпечивши підтримку спільноти.

Крім того, подумайте про встановлення будильника на кілька хвилин раніше, щоб скористатися ранковою тишею. Це може допомогти вам виробити сталу звичку та почати день позитивно.

Суть

Медитація — це те, чим може займатися кожен, щоб покращити своє психічне та емоційне здоров’я без спеціального обладнання чи дорогого членства.

Випробування стилю медитації, який відповідає вашим цілям, — це чудовий спосіб покращити якість життя, навіть якщо у вас є лише кілька хвилин щодня.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.