كيف شجعني انقطاع الطمث على التخلي عن اتباع نظام غذائي

وصلت إلى عيادتي في عيادة OB-GYN لإجراء فحصي السنوي متوقعًا إجراء الروتين المعتاد: مسحة عنق الرحم، وفحص الثدي، وفحوصات الدم والبول.

عندما قمت بتسجيل الوصول، ألقى لي موظف الاستقبال كرة منحنية: اختبار كثافة العظام. كان عمري 38 عامًا فقط في ذلك الوقت، لذا كان الاختبار بمثابة مفاجأة.

ومع ذلك، فقد دخلت مؤخرًا مرحلة انقطاع الطمث المبكر بعد أن تم تشخيص إصابتي بسرطان الثدي في العام السابق.

أرسلني العلاج الكيميائي إلى مرحلة انقطاع الطمث الكيميائي، وتمت إزالة المبيضين كإجراء وقائي لإبرام الصفقة.

لقد مر عليّ انقطاع الطمث، وأحدث تغييرات لم أكن أتوقعها، خاصة عندما يتعلق الأمر بما أكلته.

تغيرات غير متوقعة أثناء انقطاع الطمث

كنت أتوقع الهبات الساخنة والتعرق الليلي، لكن الأعراض الأخرى جاءت بمثابة مفاجأة.

لاحظت أن سروالي أصبح أكثر ضيقًا على الرغم من عدم وجود تغييرات كبيرة في نظامي الغذائي وممارسة التمارين الرياضية. شعرت أن بشرتي أصبحت أكثر جفافًا، ولاحظت بعض المناطق التي بدا فيها شعري أرق.

تبين أن الهبات الساخنة والتعرق الليلي ليسا سوى اثنتين من الأعراض العديدة التي يمكن أن تعاني منها النساء في مرحلة انقطاع الطمث. وتشمل الأسباب الأخرى:

زيادة الوزن

جفاف الجلد

تساقط الشعر أو ترققه

تغيرات المزاج

جفاف المهبل

صعوبة النوم

زيادة التبول

فقدان الذاكرة

تصلب المفاصل أو ألمها

يمكن للتغيرات في مستويات الهرمونات التي تسبب هذه الأعراض أيضًا أن تقلل من كثافة العظام وتزيد من خطر إصابة النساء بهشاشة العظام.

التعود على جسم مختلف

بينما أزعجتني الهبات الساخنة وجفاف الجلد، كانت زيادة الوزن الناجمة عن انقطاع الطمث تزعجني أكثر من غيرها. طوال معظم حياتي البالغة، كنت أمارس عادات غذائية غير صحية للحفاظ على وزن معين.

لقد سمح لي حساب السعرات الحرارية وتقييد الحصص، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بالبقاء ضمن نطاق وزن معين. لقد كنت أعيش بشكل أساسي على نظام غذائي، وكنت مهتمًا بالبقاء نحيفًا أكثر من توفير التغذية المناسبة لجسدي.

لذلك، عندما بدأت في اكتساب الوزن بعد دخول سن اليأس، عدت على الفور إلى العادات التي شعرت بالراحة - تقييد تناول الطعام وزيادة ممارسة الرياضة.

ومع ذلك، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتي، فإن الأرقام الموجودة على المقياس بالكاد تتزحزح.

في هذه الأثناء، كنت جائعًا. ومتعب.

لم يعد جسدي يستجيب لنظامي الغذائي وعادات ممارسة التمارين الرياضية السابقة، كما أن فكرة دفعها إلى أبعد من ذلك - تجويع نفسي والإفراط في ممارسة الرياضة - جعلتني أدرك أن شيئًا ما يجب أن يتغير.

هناك عامل آخر يساهم في ذلك جاء التحول في موعدي مع OB-GYN.

أخبرني طبيبي أنه على الرغم من زيادة وزني، إلا أنني مازلت بصحة جيدة. إن نسبة السكر في الدم والكوليسترول والمقاييس الأخرى كلها كانت ضمن النطاق الصحي.

تحويل التركيز إلى عظامي

كما لقد استعدت لأول فحص لكثافة العظام، وقد حذرني طبيبي من أنني سأحتاج إلى أن أصبح أكثر وعيًا بعظامي والحفاظ عليها قوية.

أثناء انقطاع الطمث، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين والهرمونات الأخرى بشكل ملحوظ. يساعد الإستروجين في الحفاظ على كثافة العظام، لذلك يمكن أن تؤدي هذه الانخفاضات إلى فقدان العظام، ومع مرور الوقت، انخفاض كثافة العظام.

يمكن أن يؤدي انخفاض كثافة العظام إلى إحدى الحالتين: قلة العظام أو هشاشة العظام.

تشير قلة العظام إلى انخفاض كثافة العظام عن المتوسط، مما قد يزيد من خطر تعرضك للكسور. هشاشة العظام هو مرض يحدث عندما تكون كثافة العظام منخفضة للغاية بحيث تصبح العظام هشة ويمكن أن تنكسر بسهولة.

كنت أعلم أن انقطاع الطمث، بالإضافة إلى تاريخ عائلتي (جدتي لأبي كانت تعاني من هشاشة العظام)، جعلني أكثر عرضة للإصابة بالمرض.

على الرغم من أن اختبار كثافة العظام الذي أجريته في ذلك اليوم لم يظهر أي خسارة كبيرة، إلا أنني كنت أعلم أنني بحاجة إلى البدء في التصرف الآن لحماية عظامي من الآن فصاعدا.

الشروع في اتباع نظام غذائي صحي للعظام

لقد أضفت مكملات الكالسيوم إلى الفيتامينات المتعددة اليومية، لكنني كنت أعلم أنني بحاجة إلى إجراء تغييرات أكبر على الطريقة التي تعاملت بها مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

أدركت أن الهدف لم يعد فقدان الوزن. لقد كان (ولا يزال) يوفر ما يحتاجه جسدي ليظل قويًا وصحيًا، بغض النظر عن حجمي.

بدأت في تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د، اللذين يدعمان صحة العظام. بينما كنت أتناول بالفعل الكثير من منتجات الألبان، مثل الجبن والزبادي والحليب، فقد أضفت أيضًا مصادر الكالسيوم غير الألبان إلى نظامي الغذائي.

تتضمن هذه المصادر:

السبانخ

الخضر الورقية

الفاصوليا والعدس

المكسرات والبذور، مثل اللوز. والشيا

للمساعدة في منح بشرتي وشعري التعزيز الذي أحتاجه بشدة، أضفت المزيد من الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية. وتشمل هذه المصادر الغذائية:

سمك السلمون

المحار

الجوز

البيض المبستر

السبانخ

كرنب بروكسل

المكافأة: تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية أيضًا على تقليل الالتهاب، مما يجعل آلام المفاصل أقل حدة.

لقد بحثت أيضًا عن الأطعمة الغنية بفيتامين E، مثل الأفوكادو والفول السوداني والمانجو. يمكن أن تساعد هذه العناصر في تحسين صحة الشعر والبشرة.

إعادة صياغة ما تعنيه كلمة "صحي" بالنسبة لي< /أ>

إن إعادة التفكير في تركيزي من تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية للحفاظ على نحافتي إلى ملء نظامي الغذائي بخيارات غنية بالمواد المغذية التي تدعم احتياجات جسدي المتغيرة لم يحدث بين عشية وضحاها.

بالتأكيد لا يزال لدي أيام عندما أمارسها أواجه صعوبة في زيادة الوزن وجميع التغييرات التي مر بها جسدي منذ دخولي مرحلة انقطاع الطمث.

ومع ذلك، فإن رؤية فوائد إعطاء جسدي ما يحتاجه كل يوم والشعور بها يمنحني رضاًا أكبر بكثير من ملاءمة مقاس أصغر.

نشر : 2024-08-29 10:50

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.