Jak mě menopauza povzbudila, abych se vzdal diety

Dorazil jsem do ordinace svého gynekologa na každoroční prohlídku a očekával jsem obvyklou rutinu: Pap stěr, vyšetření prsou a vyšetření krve a moči.

Když jsem se přihlásil při registraci, recepční mi hodil křivku: test hustoty kostí. V té době mi bylo pouhých 38 let, takže test byl překvapením.

Nedávno jsem však také vstoupila do předčasné menopauzy poté, co mi byla před rokem diagnostikována rakovina prsu.

Chemo mě poslalo do chemické menopauzy a preventivním odstraněním vaječníků byla dohoda uzavřena.

Nastala na mě menopauza a přinesla změny, které jsem neočekával, zvláště pokud šlo o to, co jsem jedl.

Neočekávané změny během menopauzy

Očekával jsem návaly horka a noční pocení, ale další příznaky mě překvapily.

Všiml jsem si, že se mi kalhoty stahují i přes žádné zásadní změny v mém jídelníčku a cvičení. Moje pokožka byla sušší a všimla jsem si několika oblastí, kde se mi zdály vlasy tenčí.

Ukázalo se, že návaly horka a noční pocení jsou jen dva z mnoha příznaků, které mohou lidé v menopauze zažít. Mezi další patří:

přibývání na váze

suchá kůže

padání nebo řídnutí vlasů

změny nálad

vaginální suchost

potíže se spánkem

zvýšené močení

ztráta paměti

ztuhlost nebo bolest kloubů

Změny hladin hormonů, které způsobují tyto příznaky, mohou také snížit hustotu kostí a vystavit ženy většímu riziku rozvoje osteoporózy.

Zvyknout si na jiné tělo

Zatímco mě štvaly návaly horka a suchá pokožka, nejvíc mě trápilo přibírání na váze způsobené menopauzou. Po většinu svého dospělého života jsem praktikoval méně než zdravé stravovací návyky, abych si udržel určitou váhu.

Počítání kalorií a omezování porcí ve spojení s pravidelným cvičením mi umožnilo zůstat v určitém váhovém rozmezí. V podstatě jsem žila na dietě a zabývala jsem se spíše tím, abych zůstala štíhlá, než abych svému tělu poskytla správnou výživu.

Když jsem po vstupu do menopauzy začala přibírat na váze, okamžitě jsem se vrátila k návykům, které mi vyhovovaly – omezovaly příjem potravy a zvýšení pohybu.

Avšak ať jsem se snažil sebevíc, čísla na váze se sotva pohnula.

Mezitím jsem měl hlad. A unavený.

Moje tělo již nereagovalo na mé předchozí stravovací a cvičební návyky a myšlenka, že bych je posunula dál – v podstatě hladověla a přecvičovala – mě přiměla uvědomit si, že se musí něco změnit.

Další faktor, který k tomu přispívá směna přišla na moji schůzku v gynekologii.

Můj lékař mi řekl, že i když jsem přibíral na váze, zůstal jsem zdravý. Moje hladina cukru v krvi, cholesterol a další ukazatele seděly pevně ve zdravém rozmezí.

Přesouvání zaměření na mé kosti

Jako Připravil jsem se na své první skenování hustoty kostí, můj lékař mě varoval, že si budu muset více uvědomovat své kosti a udržovat je silné.

Během menopauzy hladina estrogenu a dalších hormonů výrazně klesá. Estrogen pomáhá udržovat hustotu kostí, takže tento pokles může vyvolat ztrátu kostní hmoty a časem i nízkou hustotu kostí.

Nízká hustota kostí může vést k jednomu ze dvou stavů: osteopenii nebo osteoporóze.

Osteopenie znamená nižší než průměrnou hustotu kostí, která vás může vystavit vyššímu riziku zlomenin. Osteoporóza je onemocnění, ke kterému dochází, když je hustota kostí tak nízká, že jsou kosti křehké a mohou se snadno zlomit.

Věděla jsem, že menopauza ve spojení s mojí rodinnou anamnézou (babička z otcovy strany měla osteoporózu) mě vystavila vyššímu riziku rozvoje této nemoci.

I když můj test hustoty kostí toho dne neukázal žádnou významnou ztrátu, věděl jsem, že musím začít jednat hned, abych své kosti do budoucna ochránil.

Zahájení diety zdravé pro kosti

Do svého denního multivitamínu jsem přidal doplněk vápníku, ale věděl jsem, že musím udělat větší změny způsob, jakým jsem přistupoval ke stravě a cvičení.

Uvědomil jsem si, že cílem již není zhubnout. Poskytoval (a poskytuje) to, co mé tělo potřebuje, aby zůstalo silné a zdravé, bez ohledu na mou velikost.

Začal jsem jíst více potravin bohatých na vápník a vitamín D, které podporují zdraví kostí. I když jsem již jedl spoustu mléčných výrobků, jako je sýr, jogurt a mléko, přidal jsem do své stravy také nemléčné zdroje vápníku.

Tyto zdroje zahrnují:

špenát

listovou zeleninu

fazole a čočku

ořechy a semena, jako jsou mandle a chia

Abych pomohl mé pleti a vlasům tolik potřebnou vzpruhu, přidal jsem více potravin obsahujících omega-3 mastné kyseliny. Mezi tyto zdroje potravy patřily:

losos

ústřice

vlašské ořechy

pasterizovaná vejce

špenát

Ruselská kapusta

Bonus: Tyto omega-3 mastné kyseliny také pomáhají snižovat záněty, takže mé bolesti kloubů jsou méně závažné.

Také jsem hledal potraviny bohaté na vitamín E, jako je avokádo, arašídy a mango. Mohou přispět ke zdraví vlasů a pokožky.

Přerámování toho, co pro mě znamená 'zdravý'

Přehodnocení mého zaměření od konzumace nízkokalorických potravin, abych zůstal hubený, až po naplnění stravy výběrem bohatých na živiny, které podporují měnící se potřeby mého těla, se nestalo přes noc.

Určitě mám stále dny, kdy jsem mám problém s přibíráním na váze a všemi změnami, kterými mé tělo prošlo od vstupu do menopauzy.

Přesto, když vidím a cítím výhody toho, že svému tělu dávám každý den to, co potřebuje, přináší mi to mnohem větší uspokojení, než když se vejdu do menší velikosti.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.