Wie mich die Wechseljahre dazu ermutigten, eine Diät aufzugeben

Ich kam zu meiner jährlichen Untersuchung in die Praxis meines Gynäkologen und erwartete die übliche Routine: Pap-Abstrich, Brustuntersuchung sowie Blut- und Urinuntersuchungen.

Als ich bei der Registrierung eincheckte, warf mir die Rezeptionistin einen Überraschungsball zu: einen Knochendichtetest. Da ich damals erst 38 Jahre alt war, kam der Test überraschend.

Allerdings war auch ich kürzlich in die vorzeitige Menopause geraten, nachdem im Jahr zuvor Brustkrebs diagnostiziert worden war.

Die Chemotherapie schickte mich in die Wechseljahre, und die Entfernung meiner Eierstöcke als vorbeugende Maßnahme besiegelte den Deal.

Die Wechseljahre standen vor der Tür und sie brachten Veränderungen mit sich, die ich nicht erwartet hatte, insbesondere was meine Ernährung betraf.

Unerwartete Veränderungen während der Wechseljahre

Ich hatte mit Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen gerechnet, aber andere Symptome kamen überraschend.

Ich bemerkte, dass meine Hose enger wurde, obwohl ich meine Ernährung und mein Trainingsprogramm nicht wesentlich verändert hatte. Meine Haut fühlte sich trockener an und mir fielen einige Stellen auf, an denen meine Haare dünner wirkten.

Es stellte sich heraus, dass Hitzewallungen und Nachtschweiß nur zwei von vielen Symptomen sind, unter denen Menschen in den Wechseljahren leiden können. Andere sind:

Gewichtszunahme

trockene Haut

Haarausfall oder dünner werdendes Haar

Stimmungsveränderungen

vaginale Trockenheit

Schlafstörungen

vermehrtes Wasserlassen

Gedächtnisverlust

Gelenksteifheit oder -schmerzen

Die Veränderungen im Hormonspiegel, die diese Symptome verursachen, können auch die Knochendichte verringern und das Risiko für Frauen erhöhen, an Osteoporose zu erkranken.

Gewöhnung an einen anderen Körper

Während mich die Hitzewallungen und die trockene Haut genervt haben, machte mir die Gewichtszunahme in den Wechseljahren am meisten zu schaffen. Während des größten Teils meines Erwachsenenlebens habe ich ungesunde Essgewohnheiten praktiziert, um ein bestimmtes Gewicht zu halten.

Das Zählen der Kalorien und die Begrenzung der Portionen, gepaart mit regelmäßiger Bewegung, ermöglichten es mir, innerhalb einer bestimmten Gewichtsspanne zu bleiben. Ich lebte im Wesentlichen von einer Diät, wobei es mir mehr darum ging, schlank zu bleiben, als meinen Körper tatsächlich richtig zu ernähren.

Als ich nach Beginn der Wechseljahre anfing, an Gewicht zuzunehmen, kehrte ich sofort zu den Gewohnheiten zurück, die sich angenehm anfühlten – Einschränkung Nahrungsaufnahme und mehr Bewegung.

Aber egal, wie sehr ich es versuchte, die Zahlen auf der Skala veränderten sich kaum.

In der Zwischenzeit hatte ich Hunger. Und müde.

Mein Körper reagierte nicht mehr auf meine früheren Ernährungs- und Trainingsgewohnheiten, und der Gedanke, sie noch weiter voranzutreiben – im Wesentlichen zu verhungern und zu viel Sport zu treiben – ließ mich erkennen, dass sich etwas ändern musste.

Ein weiterer Faktor, der dazu beigetragen hat Die Schicht kam zu meinem Gynäkologentermin.

Mein Arzt sagte mir, dass ich trotz der Gewichtszunahme gesund geblieben sei. Mein Blutzucker, mein Cholesterin und andere Werte lagen alle fest im gesunden Bereich.

Den Fokus auf meine Knochen verlagern

As Als ich mich auf meinen ersten Knochendichtescan vorbereitete, warnte mein Arzt, dass ich mir meiner Knochen bewusster werden und sie stark halten müsse.

Während der Menopause sinken die Östrogen- und anderen Hormonspiegel deutlich. Östrogen trägt zur Aufrechterhaltung der Knochendichte bei, sodass diese Abnahme zu Knochenschwund und im Laufe der Zeit zu einer verminderten Knochendichte führen kann.

Eine niedrige Knochendichte kann zu einer von zwei Erkrankungen führen: Osteopenie oder Osteoporose.

Osteopenie bezieht sich auf eine unterdurchschnittliche Knochendichte, die das Risiko von Brüchen erhöhen kann. Osteoporose ist eine Krankheit, die auftritt, wenn die Knochendichte so gering ist, dass die Knochen brüchig werden und leicht brechen können.

Ich wusste, dass die Wechseljahre in Verbindung mit meiner Familiengeschichte (meine Großmutter väterlicherseits hatte Osteoporose) ein höheres Risiko für die Entwicklung der Krankheit darstellten.

Obwohl mein Knochendichtetest an diesem Tag keinen nennenswerten Verlust ergab, wusste ich, dass ich jetzt handeln musste, um meine Knochen in Zukunft zu schützen.

Start einer knochengesunden Ernährung

Ich habe meinem täglichen Multivitaminpräparat ein Kalziumpräparat hinzugefügt, wusste aber, dass ich größere Änderungen vornehmen musste die Art und Weise, wie ich an Ernährung und Bewegung herangegangen bin.

Mir wurde klar, dass das Ziel nicht mehr darin bestand, Gewicht zu verlieren. Es lieferte (und liefert) das, was mein Körper braucht, um stark und gesund zu bleiben, unabhängig von meiner Größe.

Ich begann, mehr Lebensmittel zu essen, die reich an Kalzium und Vitamin D sind, die die Knochengesundheit unterstützen. Während ich bereits reichlich Milchprodukte wie Käse, Joghurt und Milch gegessen habe, habe ich meiner Ernährung auch milchfreie Kalziumquellen hinzugefügt.

Zu diesen Quellen gehörten:

Spinat

Blattgemüse

Bohnen und Linsen

Nüsse und Samen, wie Mandeln und Chia

Um meiner Haut und meinem Haar den dringend benötigten Schub zu geben, habe ich weitere Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren hinzugefügt. Zu diesen Nahrungsquellen gehörten:

Lachs

Austern

Walnüsse

pasteurisierte Eier

Spinat

Rosenkohl

Bonus: Diese Omega-3-Fettsäuren helfen auch, Entzündungen zu reduzieren, wodurch meine Gelenkschmerzen weniger stark werden.

Ich suchte auch nach Lebensmitteln, die reich an Vitamin E sind, wie Avocados, Erdnüsse und Mangos. Diese können zur Gesundheit von Haar und Haut beitragen.

Neuformulierung dessen, was „gesund“ für mich bedeutet

Ich habe mich nicht über Nacht darauf konzentriert, kalorienarme Lebensmittel zu essen, um schlank zu bleiben, und meine Ernährung mit nährstoffreichen Optionen zu füllen, die die sich ändernden Bedürfnisse meines Körpers unterstützen.

Ich habe sicherlich immer noch Tage, an denen ich Es fällt mir schwer mit der Gewichtszunahme und all den Veränderungen, die mein Körper seit Beginn der Wechseljahre durchgemacht hat.

Dennoch ist es für mich weitaus befriedigender, die Vorteile zu sehen und zu spüren, die es mit sich bringt, meinem Körper jeden Tag das zu geben, was er braucht, als in eine kleinere Größe zu passen.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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