Πώς η εμμηνόπαυση με ενθάρρυνε να σταματήσω τη δίαιτα

Έφτασα στο ιατρείο του Γυναικείου Γυναικείου Ρόλου μου για τον ετήσιο έλεγχο περιμένοντας τη συνηθισμένη ρουτίνα: Τεστ Παπανικολάου, εξέταση μαστού και εξετάσεις αίματος και ούρων.

Καθώς έκανα check in κατά την εγγραφή, η ρεσεψιονίστ μου πέταξε μια μπάλα καμπύλης: ένα τεστ οστικής πυκνότητας. Ήμουν μόλις 38 τότε, οπότε το τεστ ήταν έκπληξη.

Ωστόσο, είχα επίσης εισέλθει πρόσφατα σε πρόωρη εμμηνόπαυση αφού διαγνώστηκα με καρκίνο του μαστού τον προηγούμενο χρόνο.

Η χημειοθεραπεία με έστειλε σε χημική εμμηνόπαυση και η αφαίρεση των ωοθηκών μου ως προληπτικό μέτρο σφράγισε τη συμφωνία.

Η εμμηνόπαυση ήταν πάνω μου και έφερε αλλαγές που δεν περίμενα, ειδικά όσον αφορά το τι έτρωγα.

Απροσδόκητες αλλαγές κατά την εμμηνόπαυση

Περίμενα τις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις, αλλά άλλα συμπτώματα προκάλεσαν έκπληξη.

Παρατήρησα το παντελόνι μου να γίνεται πιο σφιχτό παρά τις σημαντικές αλλαγές στη διατροφή και τη ρουτίνα άσκησής μου. Ένιωσα το δέρμα μου πιο ξηρό και παρατήρησα μερικές περιοχές όπου τα μαλλιά μου φαινόταν πιο λεπτά.

Αποδείχθηκε ότι οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι μόνο δύο από τα πολλά συμπτώματα που μπορεί να εμφανίσουν οι άνθρωποι στην εμμηνόπαυση. Άλλα περιλαμβάνουν:

αύξηση βάρους

ξηρό δέρμα

απώλεια μαλλιών ή αραίωση

αλλαγές διάθεσης

κολπική ξηρότητα

δυσκολία στον ύπνο

αυξημένη ούρηση

απώλεια μνήμης

δύσκαμπτη άρθρωσης ή πόνος

Οι αλλαγές στα επίπεδα ορμονών που προκαλούν αυτά τα συμπτώματα μπορούν επίσης να μειώσουν την οστική πυκνότητα και να θέσουν τις γυναίκες σε μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν οστεοπόρωση.

Να συνηθίσω σε ένα διαφορετικό σώμα

Ενώ οι εξάψεις και το ξηρό δέρμα με ενοχλούσαν, η αύξηση βάρους που προκαλείται από την εμμηνόπαυση με προβλημάτισε περισσότερο. Κατά το μεγαλύτερο μέρος της ενήλικης ζωής μου, είχα ασκήσει λιγότερο από υγιεινές διατροφικές συνήθειες για να διατηρήσω ένα συγκεκριμένο βάρος.

Η μέτρηση των θερμίδων και ο περιορισμός των μερίδων, σε συνδυασμό με την τακτική άσκηση, μου επέτρεψαν να παραμείνω σε ένα συγκεκριμένο εύρος βάρους. Ουσιαστικά ζούσα σε μια δίαιτα, που ασχολούταν περισσότερο με το να παραμένω αδύνατη παρά να παρέχω την κατάλληλη τροφή στο σώμα μου.

Έτσι, όταν άρχισα να παίρνω βάρος μετά την εμμηνόπαυση, επέστρεψα αμέσως στις συνήθειες που ένιωθα άνετα — περιορισμούς. πρόσληψη τροφής και αύξηση της άσκησης.

Ωστόσο, όσο κι αν προσπάθησα, οι αριθμοί στη ζυγαριά μετά βίας κουνούσαν.

Εν τω μεταξύ, πεινούσα. Και κουρασμένος.

Το σώμα μου δεν ανταποκρινόταν πλέον στις προηγούμενες συνήθειες διατροφής και άσκησης μου και η ιδέα να τις πιέσω περαιτέρω — ουσιαστικά να λιμοκτονήσω και να κάνω υπερβολική άσκηση — με έκανε να συνειδητοποιήσω ότι κάτι έπρεπε να αλλάξει.

Ένας άλλος παράγοντας που συνέβαλε σε αυτό. Η βάρδια ήρθε στο ραντεβού μου με OB-GYN.

Ο γιατρός μου μού είπε ότι παρόλο που έπαιρνα βάρος, παρέμεινα υγιής. Το σάκχαρο του αίματός μου, η χοληστερόλη και άλλα μέτρα ήταν όλα σταθερά στο υγιές εύρος.

Μετατόπιση της εστίασης στα οστά μου

Όπως Προετοιμάστηκα για την πρώτη μου σάρωση οστικής πυκνότητας, ο γιατρός μου προειδοποίησε ότι θα έπρεπε να γίνω πιο ενήμερος για τα οστά μου και να τα διατηρήσω γερά.

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, τα επίπεδα των οιστρογόνων και άλλων ορμονών πέφτουν σημαντικά. Τα οιστρογόνα βοηθούν στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, επομένως αυτές οι μειώσεις μπορεί να προκαλέσουν οστική απώλεια και, με την πάροδο του χρόνου, χαμηλή οστική πυκνότητα.

Η χαμηλή οστική πυκνότητα μπορεί να οδηγήσει σε μία από τις δύο καταστάσεις: οστεοπενία ή οστεοπόρωση.

Η οστεοπενία αναφέρεται σε χαμηλότερη από τη μέση οστική πυκνότητα, η οποία μπορεί να σας θέσει σε υψηλότερο κίνδυνο σπασίματος. Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια που εμφανίζεται όταν η οστική πυκνότητα είναι τόσο χαμηλή που τα οστά είναι εύθραυστα και μπορούν εύκολα να σπάσουν.

Γνώριζα ότι η εμμηνόπαυση, σε συνδυασμό με το οικογενειακό μου ιστορικό (η γιαγιά από τον πατέρα μου είχε οστεοπόρωση), με έθετε σε υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξω τη νόσο.

Μολονότι το τεστ οστικής πυκνότητας εκείνης της ημέρας δεν έδειξε σημαντική απώλεια, ήξερα ότι έπρεπε να αρχίσω να ενεργώ τώρα για να προστατεύσω τα οστά μου στο μέλλον.

Ξεκινώντας μια δίαιτα υγιεινή για τα οστά

Πρόσθεσα ένα συμπλήρωμα ασβεστίου στην καθημερινή μου πολυβιταμίνη, αλλά ήξερα ότι έπρεπε να κάνω μεγαλύτερες αλλαγές στην τον τρόπο που αντιμετώπισα τη διατροφή και την άσκηση.

Συνειδητοποίησα ότι ο στόχος δεν ήταν πλέον η απώλεια βάρους. Παρείχε (και παρέχει) αυτό που χρειάζεται το σώμα μου για να παραμείνει δυνατό και υγιές, ανεξάρτητα από το μέγεθός μου.

Άρχισα να τρώω περισσότερες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D, που υποστηρίζουν την υγεία των οστών. Ενώ έτρωγα ήδη πολλά γαλακτοκομικά, όπως τυρί, γιαούρτι και γάλα, πρόσθεσα επίσης μη γαλακτοκομικές πηγές ασβεστίου στη διατροφή μου.

Αυτές οι πηγές περιελάμβαναν:

σπανάκι

χόρτα με φύλλα

φασόλια και φακές

ξηρούς καρπούς και σπόρους, όπως αμύγδαλα και chia

Για να βοηθήσω να δώσω στο δέρμα και τα μαλλιά μου την απαραίτητη ώθηση, πρόσθεσα περισσότερες τροφές που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτές οι πηγές τροφίμων περιελάμβαναν:

σολωμό

στρείδια

καρύδια

παστεριωμένα αυγά

σπανάκι

Λάχανα Βρυξελλών

Μπόνους: Αυτά τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν επίσης στη μείωση της φλεγμονής, μειώνοντας τον πόνο στις αρθρώσεις μου.

Επίσης, αναζήτησα τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε, όπως αβοκάντο, φιστίκια και μάνγκο. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην υγεία των μαλλιών και του δέρματος.

Αναπλαισίωση του τι σημαίνει "υγιεινό" για μένα

Η επανεξέταση της εστίασής μου από την κατανάλωση τροφών χαμηλών θερμίδων για να παραμείνω αδύνατη έως το να γεμίσω τη διατροφή μου με επιλογές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τις μεταβαλλόμενες ανάγκες του σώματός μου δεν έγινε από τη μια μέρα στην άλλη.

Σίγουρα έχω ακόμα μέρες που έχω ακόμα μέρες που θα το κάνω. δυσκολεύομαι με την αύξηση βάρους και όλες τις αλλαγές που έχει υποστεί το σώμα μου από τότε που μπήκε στην εμμηνόπαυση.

Παρόλα αυτά, το να βλέπω και να νιώθω τα οφέλη του να δίνω στο σώμα μου αυτό που χρειάζεται καθημερινά, μου δίνει πολύ μεγαλύτερη ικανοποίηση από το να τοποθετώ σε μικρότερο μέγεθος.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.