Cómo la menopausia me animó a dejar de hacer dieta

Llegué al consultorio de mi obstetra-ginecólogo para mi chequeo anual esperando la rutina habitual: prueba de Papanicolaou, examen de mamas y análisis de sangre y orina.

Cuando me registré en el registro, la recepcionista me lanzó una bola curva: una prueba de densidad ósea. En ese momento sólo tenía 38 años, por lo que la prueba fue una sorpresa.

Sin embargo, también había entrado recientemente en la menopausia prematura después de que me diagnosticaran cáncer de mama el año anterior.

La quimioterapia me provocó una menopausia química y la extirpación de los ovarios como medida preventiva selló el trato.

La menopausia estaba sobre mí y trajo cambios que no esperaba, especialmente en lo que respecta a lo que comía.

Cambios inesperados durante la menopausia

Esperaba los sofocos y los sudores nocturnos, pero otros síntomas me sorprendieron.

Noté que mis pantalones se ajustaban más a pesar de no haber cambios importantes en mi dieta ni en mi rutina de ejercicios. Mi piel se sentía más seca y noté algunas áreas donde mi cabello parecía más delgado.

Resulta que los sofocos y los sudores nocturnos son solo dos de los muchos síntomas que pueden experimentar las personas en la menopausia. Otros incluyen:

aumento de peso

piel seca

pérdida o adelgazamiento del cabello

cambios de humor

sequedad vaginal

dificultad para dormir

aumento de la micción

pérdida de memoria

rigidez o dolor en las articulaciones

Los cambios en los niveles hormonales que causan estos síntomas también pueden reducir la densidad ósea y poner a las mujeres en mayor riesgo de desarrollar osteoporosis.

Acostumbrarse a un cuerpo diferente

Si bien los sofocos y la piel seca me molestaban, el aumento de peso inducido por la menopausia era lo que más me preocupaba. Durante la mayor parte de mi vida adulta, había practicado hábitos alimentarios poco saludables para mantener cierto peso.

Contar calorías y restringir las porciones, junto con el ejercicio regular, me permitió mantenerme dentro de un cierto rango de peso. Básicamente, vivía a dieta, más preocupada por mantenerme delgada que por proporcionar la nutrición adecuada a mi cuerpo.

Entonces, cuando comencé a ganar peso después de entrar en la menopausia, inmediatamente volví a los hábitos que me hacían sentir cómodo: restringir ingesta de alimentos y aumento del ejercicio.

Sin embargo, no importa cuánto lo intenté, los números en la escala apenas se movieron.

Mientras tanto, tenía hambre. Y cansado.

Mi cuerpo ya no respondía a mis hábitos anteriores de dieta y ejercicio, y la idea de impulsarlos más (esencialmente pasar hambre y hacer demasiado ejercicio) me hizo darme cuenta de que algo tenía que cambiar.

Otro factor que contribuyó a esto. El turno llegó en mi cita con el obstetra y ginecólogo.

Mi médico me dijo que aunque estaba aumentando de peso, me mantenía saludable. Mis niveles de azúcar en sangre, colesterol y otras medidas se encontraban firmemente en el rango saludable.

Cambiando el foco a mis huesos

Como Me preparé para mi primera exploración de densidad ósea, mi médico me advirtió que tendría que ser más consciente de mis huesos y mantenerlos fuertes.

Durante la menopausia, los niveles de estrógeno y otras hormonas disminuyen significativamente. El estrógeno ayuda a mantener la densidad ósea, por lo que estas disminuciones pueden desencadenar pérdida ósea y, con el tiempo, baja densidad ósea.

La baja densidad ósea puede provocar una de dos afecciones: osteopenia u osteoporosis.

La osteopenia se refiere a una densidad ósea inferior al promedio, lo que puede aumentar el riesgo de sufrir fracturas. La osteoporosis es una enfermedad que ocurre cuando la densidad ósea es tan baja que los huesos son frágiles y pueden romperse fácilmente.

Sabía que la menopausia, sumada a mis antecedentes familiares (mi abuela paterna tenía osteoporosis), me ponían en mayor riesgo de desarrollar la enfermedad.

Aunque mi prueba de densidad ósea de ese día no mostró ninguna pérdida significativa, sabía que tenía que empezar a actuar ahora para proteger mis huesos en el futuro.

Emprender una dieta saludable para los huesos

Agregué un suplemento de calcio a mi multivitamínico diario, pero sabía que necesitaba hacer cambios más importantes en la forma en que abordé la dieta y el ejercicio.

Me di cuenta de que el objetivo ya no era perder peso. Estaba (y está) proporcionando lo que mi cuerpo necesita para mantenerse fuerte y saludable, sin importar mi tamaño.

Comencé a comer más alimentos ricos en calcio y vitamina D, que favorecen la salud ósea. Si bien ya comía muchos lácteos, como queso, yogur y leche, también agregué fuentes no lácteas de calcio a mi dieta.

Estas fuentes incluyeron:

espinacas

verduras de hojas verdes

frijoles y lentejas

nueces y semillas, como almendras y chía

Para ayudar a darle a mi piel y cabello el impulso que tanto necesitan, agregué más alimentos que contienen ácidos grasos omega-3. Estas fuentes de alimento incluyeron:

salmón

ostras

nueces

huevos pasteurizados

espinacas

Coles de Bruselas

Bonificación: esos ácidos grasos omega-3 también ayudan a reducir la inflamación, lo que hace que mi dolor en las articulaciones sea menos intenso.

También busqué alimentos ricos en vitamina E, como aguacates, maní y mangos. Estos pueden ayudar a beneficiar la salud del cabello y la piel.

Replantear lo que significa "saludable" para mí

Repensar mi enfoque desde comer alimentos bajos en calorías para mantenerme delgado hasta llenar mi dieta con opciones ricas en nutrientes que satisfacen las necesidades cambiantes de mi cuerpo no sucedió de la noche a la mañana.

Ciertamente, todavía tengo días en los que Tengo dificultades con el aumento de peso y todos los cambios que ha pasado mi cuerpo desde que entré a la menopausia.

Aun así, ver y sentir los beneficios de darle a mi cuerpo lo que necesita cada día me da una satisfacción mucho mayor que usar una talla más pequeña.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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